Внушаю себе что тошнит

Тошнота обычно возникает из-за стресса, беспокойства, страха или боли.[1] У некоторых людей тошнота может возникнуть из-за беспокойства перед выступлением (презентацией или речью) или во время поездки на автомобиле. Некоторые люди боятся того, что их может вырвать, они нервничают и их начинает тошнить. Чтобы унять тошноту, вызванную беспокойством, необходимо уменьшить стресс и тревогу.

Как преодолеть симптомы тревоги до и в момент ее появления

1
Съешьте что-нибудь, чтобы подготовиться к тошноте. Если вы считаете, что вас вскоре может начать тошнить, подготовьте к этому свой желудок. Перейдите на щадящую диету, например, БРЯТ, которая состоит их бананов, риса, яблочного сока и тостов (сухарей).[2] Старайтесь не есть жаренную и острую пищу, а также продукты с сильным запахом. Ешьте небольшими порциями, чтобы ваш желудок мог переварить меньше еды.[3]
- Начните есть или пить имбирь, например, в виде имбирного чая. Имбирь поможет успокоить желудок.[4]
- Больше информации можно найти в статье Как справиться с симптомами тошноты.
2
Выполните технику глубокого дыхания. Если вас начнет тошнить, глубоко вдохните, чтобы унять беспокойство.[5] Делайте глубокие вдохи, если занервничаете и вас начнет тошнить. Используйте дыхание, чтобы расслабить свое тело и разум. Где бы вы ни находились, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на дыхании. Увеличьте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте 3-6 глубоких вдоха, чтобы успокоиться.
- Обратите внимание на свои ощущения до глубоких вдохов и после. Вы чувствуете себя иначе? У вас те же мысли?
3
Выполняйте техники визуализации.[6] Если вы боитесь чего-то конкретного (например, презентации или экзамена), воспользуйтесь методом визуализации, чтобы справиться со своими страхами. Представьте, как вы уверенно проводите безупречную презентацию или как с легкостью отвечаете на любой вопрос экзамена. Представьте, что вы успешно выполнили какую-то задачу или что вы расслаблены.
4
Задействуйте свои чувства. Если вы о чем-то переживаете и вас начинает тошнить, постарайтесь не думать о причинах своего беспокойства или о том, что вас тошнит. Вместо этого сосредоточьте свои чувства на том, что вас окружает. Оглянитесь и сосредоточьтесь на мельчайших подробностях своего окружения. Возможно, вы успокоитесь, взглянув на какие-то фотографии или изображения. Прислушайтесь к различным звукам, например, к гудению обогревателя или щебету птиц за окном. Если хотите, можете включить успокаивающую музыку. Что касается запахов, то можно насладиться ароматизированными свечами или вдохнуть приятный аромат цветов. Съешьте вкусную еду и насладитесь каждым ее кусочком. Закутайтесь в мягкое одеяло, погладьте собаку или кота, посидите на свежем воздухе.[7]
- Задействуйте свои чувства, чтобы сосредоточиться на своем окружении и попытайтесь успокоиться.
5
Носите с собой гигиенический пакет. Никогда не знаешь, что наступит первое: тошнота или тревога. Как правило, они возникают вместе: во время длительного путешествия на автомобиле у вас может возникнуть чувство тошноты от поездки. Когда человека начинает тошнить, он может испугаться, что его вырвет. Чтобы успокоиться, носите с собой различные лекарства и прочие полезные предметы.[8]
- Берите с собой лекарства, а также крекеры, воду и прочие вещи, которые могут вам помочь.
- Возьмите мячик для снятия стресса или что-то небольшое, что может вас успокоить.

Как уменьшить стресс

1
Тошнота лишь предупреждает организм о проблеме. Тошнота является симптомом беспокойства, который оповещает вас о вашем эмоциональном состоянии.[9] Думайте о ней, не как о проблеме или неудобстве, а как о сигнале, что ваше эмоциональное и психическое состояние не в порядке. Возможно, вы так привыкли к этому беспокойству, что уже не в силах осознать, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь, поэтому ваш организм говорит вам: «Обрати внимание!»
- Примите тот факт, что вас что-то беспокоит. Затем постарайтесь любым способом справиться с тревогой и уменьшить стресс.
2
Уменьшите количество стрессовых факторов.[10] Если в вашей жизни есть вещи (или люди), из-за которых вы испытываете стресс, подумайте о том, чтобы вычеркнуть их из нее. Возможно, у вас есть друг или родственник, который постоянно приходит к вам со своими проблемами или который нуждается в вас больше, чем следует. Поговорите с ним/ей и скажите, что вы больше не хотите быть для него жилеткой, в которую можно поплакаться.
- Скажите: «Я ценю нашу дружбу, но ты постоянно взваливаешь на меня свои проблемы. Я был бы очень признателен, если бы ты нашел кого-то другого, на кого ты сможешь положиться».
- Возможно, ваш стресс вызван маршрутом на работу или обратно. Подумайте о том, чтобы ездить на метро / автобусе или выберите маршрут с меньшим количеством автомобилей.
3
Пересмотрите свои обязательства. Подумайте о всех вещах в своей жизни, из-за которых у вас возникает стресс (как хороший, так и плохой): работа, учеба, семья, партнер, дети, волонтерская работа, встречи, презентации, путешествия, болезни и прочее. Если вы не в состоянии со всем этим справиться, решите, от чего можно отказаться или что можно сократить. Чем меньше стресса будет в вашей жизни, тем меньше беспокойств вы будете испытывать.[11]
- Если вы будете загружены работой, попросите начальство уменьшить вашу рабочую нагрузку или разделить ваши обязанности с коллегой.
4
Возьмите отгул. Если вам никак не удается избавиться от стресса, возьмите несколько дней отгула. Выделите себе время на восстановление, чтобы насладиться вещами, которые вам нравятся, и попытаться убежать от того, из-за чего у вас стресс, пусть даже ненадолго. Во время отдыха не позволяйте себе думать о всем том стрессе, который вы испытываете на работе или дома. Постарайтесь в полной мере насладиться своим отдыхом.
- Когда будете брать отгул, займитесь тем, что хотели сделать, но никак не находили на это время. Сходите в музей, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь со своей собакой. Займитесь тем, что вернет улыбку на ваше лицо.
- Если вам не удается взять отгул с работы, небольшого отдыха в течение дня должно быть достаточно.[12] Сходите на прогулку во время обеденного перерыва, приберитесь немного в саду или поиграйте со своим питомцем.

Как уменьшить беспокойство

1
Выполняйте техники релаксации. Есть много способов расслабиться. Для этого можно вести дневник, играть на музыкальных инструментах или слушать музыку, зажечь свечи или принять ванну. Чтобы расслабить и тело, и разум, выполните прогрессивную мышечную релаксацию. Лягте на пол, а затем напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц.[13] Начните со ступней и двигайтесь вверх. Напрягите пальцы ног, после чего расслабьте их. Затем перейдите к мышцам на лодыжке, голени, бедрам, ягодицам, мышцам живота, рукам, грудной клетки, шее и лицу.
- Ежедневно уделяйте по 5-10 минут на то, чтобы выполнить метод релаксации.
2
Медитируйте. Регулярные медитации помогут «перезапустить» сознание и активировать те части мозга, которые отвечают за радость и покой.[14] Чтобы справиться со стрессом и беспокойством, займитесь осознанной медитацией. Прочувствуйте каждый момент и взгляните на себя и свое окружение, ничего не осуждая и не оценивая.
- Выполняйте осознанную медитацию во время ходьбы (обратите внимание на каждый сделанный вами шаг и скорость, с которой вы двигаетесь) или сидя, обращая внимание на каждую мысль, которая возникнет в вашей голове, без самокритики и осуждения.
- Практикуйте осознанность во время еды. Понюхайте пищу, прежде чем положить ее в рот. Когда будете пережевывать ее, обратите внимание на ее текстуру, вкус и температуру. Делайте так с каждым укусом.
3
Не употребляйте спиртное и не курите. Алкоголь и никотин расслабляют лишь на время. Когда же эффект проходит, беспокойство только усиливается.[15] Не поддавайтесь желанию выкурить сигарету или выпить спиртное, чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вместо этого выполните технику релаксации, займитесь медитации или другой техникой преодоления стресса.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 9812 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Помогите пожалуйста
Почти 2 года назад у меня началась тошнота и дикий страх рвоты, тошнота не прекращалась более чем на день. Обычно начинается как только выхожу на улицу или встречаюсь с кем-то.Дома все более-менее терпимо, но стоит выйти из дома, мне начинает казаться, что меня сейчас вырвет. Обследовала желудок, так как изначально думала, что проблемы с ним, но примерно пол года назад поняла, что тошнота имеет психосоматический характер. Один раз сходила к психотерапевту, выписали АДы, пью уже месяц, но пока результатов особо нет. Последние месяца 2-3 не выхожу из дома дальше, чем на 500 метров,так как стало больше тошнить и боюсь что вырвет. Соответственно до врача дойти не могу. Помогите пожалуйста, может быть у кого было такое, я больше так не могу, хоть вешайся!
Мне 19, сидеть на шее у родителей тоже больше не могу, да и личной жизни никакой, даже с лучшими друзьями не могу встретиться.
Никогда до рвоты не доходило, но каждый раз кажется, что «вот вот»
Очень жду совета !
Заранее спасибо!!

Ириша

[182787888] — 01 мая 2017, 05:05

Гость

[1535885177] — 01 мая 2017, 07:54

Только к грамотному психотерапевту. Вам нельзя избегать выхода на улицу, этим проблема усугубляется. Успехов в лечении!

Гость

[640704896] — 01 мая 2017, 08:30

У меня точно также… Лет с 10 где-то. Постоянно блюёт, в школу еле ходила, через раз. Как идти куда-то, ехать, так начинается… Особенно с утра. И поесть толком не получается, если в общепите, так чаще накрывает хотя кушать очень хочется…

Гость

[2635110509] — 01 мая 2017, 08:34

сочувствую, читала про такое. помню, что кому-то помогал реланиум, но не уверена, применяют ли сейчас такое лекарство.
желаю здоровья и найти своего врача, чтобы избавиться от этой проблемы.

Гость

[611321920] — 01 мая 2017, 08:46

Вам нужна психотерапия и снять нервное напряжение. У меня тоже была тошнота нервная, но страха рвоты не было. Просто был стресс, постоянный плач до истерики и в этот момент начинало тошнить вплоть до рвоты. Потом эти частые истерики прошли, а тошнота при малейшем внутреннем напряжении осталась (и кашель кстати тоже). Потом все подзабылось, напряжение спало, и эти симптомы ушли.

Гость

[3166693751] — 01 мая 2017, 09:26

Гость

[3321797418] — 01 мая 2017, 11:43

У моей знакомой так было, только тошнило по утрам перед работой, выписал один гастроэнтеролог таблетки «эглонил» доза 50, (обязательно 50 а не 200) 1-2 раза в день, сразу понял что это проблема от нервов а не с желудком. Пила пол года-год все прошло, было это лет 20 назад. Я и сама если нервничаю очень то пью, хорошо успокаивают но не до состояния овоща и безразличия как многие препараты. Можете найти врача и спросить о этом препарате возможно поможет

Ириша

[1882391907] — 01 мая 2017, 17:09

Гость

[2500348419] — 01 мая 2017, 22:06

У меня было такое. Мне никакой психолог не помог, пока не перешла из университета, в который запихали меня родители. Каждые начала дней после выходных — утром жрать не могла, живот болел неестественно и там будто комок был, а кушать нужно было по-любому. И помню как запихаю еду в себя, чувствую, что ну всё, пойдёт щас… и бегом к раковине. Слава богу это было в течение года, как перешла на другую специальность — сразу все прекратилось.

Автор

[1092301950] — 10 мая 2017, 15:39

Я тоже поняла, что мучаюсь тошнотой. Желудок не поверяла, но я уверена, что это не от желудка.
Постоянно навязываю себе тошноту, пытаюсь отвлекаться. Я уже забыла как тошнит на самом деле. Тоже не знаю, что делать. Особенно в кафе или людных помещениях паника находит. С утра ещё бывает, или совсем рано утром, когда например какая поездка предстоит. И ещё перед сном дома, ночью. Но я лежу смотрю телевизор или в телефоне сижу. Хоть как-то отвлекает.
Автор, успехов вам в лечении!

10.

Гость

[1092301950] — 10 мая 2017, 15:40

Прошу прощения, имя «Автор» автоматически поставилось!

11.

АЗА

[3584332802] — 26 августа 2017, 16:46

У меня тоже така проблема,мучаюсь уже 8 месяцев,есть нормально не могу,думаю что это все из-за нервов,легче было бы лечить гастрит и язву чем это,надо бороться с ней постоянно, и плюс самовнушение, 3 года назад тоже было у меня тошнило есть не могла обследовалась ничего не нашли,ходила к бабкам сказали порчу на еду,тогда длилось это у меня полгода,но прошло,и опять, жить так надо дальше,все по воле всевышнего это испытание,да поможет нам всевышний

12.

Катя

[2062748522] — 12 октября 2017, 16:44

У меня то же самое, что и у автора поста. Появилось после глубокого обморока в метро, тошнило непосредственно перед ним, потом, видимо, появился страх повторения и все. Больше двух лет тошнота в общественных местах, на ночевках вне дома, в кафе, в любых «небезопасных», людных местах. Причем никогда не до рвоты, то есть это очевидно просто страх опозориться в общественном месте, психосоматическая тошнота. Очень надеюсь, что есть какое-то решение, потому что это отравляет жизнь.
Девушка, 24 года.

13.

Лена

[4257815210] — 26 марта 2018, 14:41

Эглонил должен помочь,по 50 мг утром и в обед.Проконсультируйтесь с психотерапевтом.Всего доброго!

13.

Оставьте телефон +79626841693

[1737279421] — 21 июня 2018, 17:07

Здравствуйте дорогие друзья по несчастью ???????????? у меня большие проблемы тошнота семь лет каждый день утром днём вечером Постоянно Кроме тошноты боли в животе жжение по всему телу ижога отрыжка воздухом врачи сказали на нерной почве антидепрессанты не помогли психотерапевт психолог не помогли я нахожусь в отчаянии из-за тошноты начилась глубокая депрессия может кто-нибудь сталкивался с такой проблемой напишите пожалуйста буду рада любой информации меня можно найти ВКонтакте каштанова Марина спб 23 сентября либо Позвоните по телефону 8 962 684 16 93 Билайн заранее спасибо

13.

Анастасия

[1363017669] — 17 сентября 2018, 23:50

Оставьте телефон +79626841693

13.

Саша

[488490540] — 23 октября 2018, 00:25

Люди, это фобии какие-то. Почему вы себя не слышите!
Отслеживайте ситуации, замечайте мысли. Оттуда и лечение. У меня тоже есть тошнота, похудела, жалко себя. Но я понимаю причину, это страх определенный, который сидит долго во мне. У меня страх общения с противоположным полом. Страх влюбиться т.д. Тошнит, когда парень долго около тусуется, и пытается кадрить. А мне не хочется в душе. Я после нервного срыва (плохо спала, сердцебиение, ПА, тошнота, рвота) правда где-то 1-2 месяца, периодически, вообще нет сил на флирт, внимание и прочее. Когда нахожу позитив все хорошо, ем, не гружусь.

13.

Елена

[998742529] — 24 октября 2018, 13:51

Анастасия

У меня 3,5 года ,уже тоже -хоть вешайся ,перепробовала все …даже к бабке ходила …сейчас начинаю эглонил и нашли Эпштейн Барр ..его лечим и Эглонил пьём и сосудистые …пока не знаю … но это ад …и врачей уже миллион обошла …причина ,скорее всего в голове …пока мы ее решим ,жить перехочется от этой тошноты ….удачи Вам!

13.

Гость

[1737279421] — 21 ноября 2018, 20:09

Елена

меня уже мучает такая тошнота 5ый месяц! есть по-нормальному не могу, похудела сильно. Врачи разводят руками. Вы работаете, путешествуете? Как вообще вести нормальную жизнь с этой постоянной тошнотой?

13.

Мария

[47758484] — 06 февраля 2019, 03:13

Гость

Меня мучает тошнота семь лет каждый день с утра до ночи постоянно ???????????? и не кто не может помочь! Может кто-нибудь сталкивался с такой проблемой Позвоните вацап Вайбере +79626841693

13.

Каралина

[1890584082] — 08 февраля 2019, 14:50

Мария

У меня была такая проблема, несколько лет с ней жила, к счастью переборола

13.

Maria

[795039442] — 15 февраля 2019, 12:00

Мария

У меня была такая проблема, несколько лет с ней жила, к счастью переборола

13.

Гость

[2331168051] — 16 февраля 2019, 22:48

Как бы я тоже хотела избавиться от этого состояния ???? раньше тоже перед работой с утра тошнило. Но сейчас не работаю. Вроде и стресса нет, всё хорошо. Но эта тошнота всё равно. Просто так, не из-за чего. Даже если я нормально себя чувствую, я сижу и жду, когда тошнота начнётся. Я не могу уже так жить(( и понимаю, что это не из-за желудка. А из головы скорее всего.

13.

Гость

[1737279421] — 21 марта 2019, 14:21

Гость

14.

Гость

[1737279421] — 23 апреля 2019, 18:34

Катя

15.

Гость

[1737279421] — 14 мая 2019, 15:33

Не верьте когда говорят что ВСД депрессия может помочь психотерапевт психолог это не правда это обман это деньги им на плювать на вас это может тот понять кто испытал на своей шкуре я работала с психологом психотерапевтом без результата потратила много денег выполняла что говорили занималась любимым делом но меня как тошнило так и тошнит летом будет 8 лет каждый день с утра до ночи постоянно я потеряла радость жизни мне ничего не хочется хотела по заниматься с гипнологом там такие цены ???????????? 10.000 -20.000 тыс рублей где взять такие деньги? Я не работаю потомучто сильная тошнота. Если кто хочет пишите можно написать на почту medium1955@mail.ru

16.

Арина

[1737279421] — 20 мая 2019, 14:33

Лена

Эглонил должен помочь,по 50 мг утром и в обед.Проконсультируйтесь с психотерапевтом.Всего доброго!

17.

Гость

[1737279421] — 23 мая 2019, 13:52

Гость

18.

бука

[2064682795] — 31 мая 2019, 07:10

У меня похожее. Мне 15, и как я поняла, страх этот у меня лет с 5-ти. Помню что меня тогда жутко тошнило, и в итоге вырвало. После этого и боюсь рвоты и тошноты. За всю жизнь рвало 5 раз- все случаи помню точно и со страхом… Есть такая штука как «психосоматическая тошнота»- человек начинает думать о тошноте и рвоте, затем начинает переживать,беспокоиться. И далее мы сами накручиваем себе эту тошноту.. Лично я не могу находиться рядом с человеком, которому плохо. Я сразу пытаюсь не приближаться к нему, пытаюсь вообще уйти. Не дай бог мне увидеть или услышать, как кого-то вырвало! Я начинаю закрывать глаза, уши, пытаюсь отвлечь себя. Сердце колотится, вся потею, жар, жуткий страх. Ужас просто.. Да, дело в голове.

Здравствуй. Скажи пожалуйста как сейчас у тебя состояние и что за АД принимала?

20.

Марина

[2371452286] — 14 июня 2019, 20:36

Анастасия

21.

Арина

[2371452286] — 17 июня 2019, 21:28

Гость

22.

ольга

[1385094799] — 01 июля 2019, 08:47

у сына с 14 лет тошнота ,когда волнуется по утрам есть не может.в общепите беда.в поездках тоже,психотерапевт прописал ЭГЛОНИЛ ,пьем когда прижимает совсем,сейчас ему 17 лет,впереди ЕГЭ и мне реально страшно,может кто йогу пробовал,бабушек мы тоже проходили

23.

Арина

[2371452286] — 12 июля 2019, 11:49

Гость

24.

Бродяга по сайтам

[3648547557] — 25 июля 2019, 12:55

Не в полной уверенности, но думаю, что у меня такая же ситуация. Пока жду ответа от гастроэнтеролога. Это просто ужасно!

25.

Арина

[2469715667] — 10 сентября 2019, 19:09

Меня мучает постоянная тошнота, как будто сейчас вырвет — но не вырывает.Поэтому я не могу нигде спокойно находиться. Постоянная беспричинная слабость. Ночью просыпаюсь от усталости. Засыпаю с трудом, часто просыпаюсь от тошноты.Она начинает усиливаться.Это провоцирует сильную тревогу….. Не было бы тошноты не было тревоги….работаю с психологом она говорит нужно верить что все пройдет….как тут верить не знаю ведь это не один год а уже девятый год и не приступами а постоянно с утра до ночи эта дурацкая тошнота изза ее нет радости в жизни интереса кто этим страдает поймет меня как трудно с этим жить.

Арина

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

27.

Гость

[3637982553] — 28 марта, 00:53

бука

Источник