Почему тошнит если не спал всю ночь
Александр Беленко · 4 декабря 2015
14,6 K
Инженер-экономист, технолог интернет-рекламы.
Потому что сон человеку нужен не только для того, чтобы куда-то деть лишние 8 часов в день. Во сне нервная система «перезапускается», и многие функции организма работают в режиме, компенсирующем дневные затраты. Избыточная (при длительном отсутствии сна) нагрузка на мозг и создает те неприятные эффекты, которые вы могли наблюдать.
Некоторые спецслужбы, применявшие пытки, не позволяли человеку уснуть в течение 2-х и более суток, и это был самый «доступный» способ заставить человека утратить контроль над собой и выдать всю нужную информацию или согласиться на то, на что изначально человек мог быть категорически не согласен.
Есть гипотезы, что галлюцинации и прочие спецэффекты — не просто результат переутомления, а один из механизмов, понуждающих человека все же уснуть, чтобы его организм нормально восстановился и назавтра был в лучшей форме.
Мой личный рекорд без сна был всего 39 часов. Необходимо было вовремя сдать проект. Первое время дико рубит спать, отвлекаешь себя как можешь. Самое для меня ужасное в данной ситуации это потеря концентрации и внимания,постоянно отвлекаюсь. Затем наступает момент когда желание спать пропадает и начинаешь работать в обычном режиме. Правда если необходимо добраться из… Читать далее
По своему опыту скажу, на себе таких симптомов не замечал.. Мне раньше часто приходилось не спать, а бодрствовать по 48 часов (но не больше) чтобы успеть вовремя закрыть проект, или вложиться в дедлайн. Я думаю такие симптомы появляются если речь идёт не об одной бессонной ночи, а нескольких, но это уже чистого рода самоистязание, т.к. в здравом уме, какие бы не были… Читать далее
Почему люди просыпаются по ночам? Обычно в 2 и 4 часа утра.
Итак, почему люди просыпаются среди ночи? На этот вопрос нельзя дать однозначного ответа. Как известно, у бессонницы причин много: стресс, хронические заболевания, гормональные перестройки в организме и многое другое. Однако есть и вполне «здоровые» причины, объясняющие пробуждение посреди ночи. Но все же какую-то часть ночи вы проспали вполне нормально и даже, скорее всего, легко заснули.
Проснувшись же, вы не можете понять, что с вами происходит и в чем кроется причина. Вы начинаете себя накручивать и в результате крутитесь-вертитесь еще несколько часов, а порой не можете уснуть до самого утра. В итоге, утром на лицо разбитость, головная боль и отвратительное настроение. Но давайте посмотрим столетия назад обстояли дела со сном.
В научной сфере такое явления называется сегментированный сном. В его изучении значительная заслуга принадлежит американскому психиатру Томасу Веру. Он поставил эксперимент: 15 добровольцев на протяжении 14 часов (с 18.00 до 08.00) находились в кромешной темноте. Эксперимент проходил не одну неделю, чтобы выработать привыкание организма к условиям. Первое время участники опыта спали прекрасно на протяжении всей ночи. Через несколько дней, удовлетворив потребности организма во сне, они перешли на иной режим. Они засыпали в течение 1-2 часов, затем спали около 4 часов. После опять просыпались и бодрствовали около часа. Затем приходил сон, который длился порядка 3 часов. Таким образом, сегментированность сна была научна доказана. Она вовсе не является отклонением от нормы.
Так что можно сделать вывод, что просыпать ночью – вполне нормально. Вы просто следуете потребностям свое организма во сне. Ни в коем случае не следует накручивать себя. Просто примите, что вы ни чем не виноваты, а не хочет спать именно ваш мозг. Просто придайтесь отвлеченным мыслям и расслабьтесь, как это делали наши предки. Удивительно, но вы даже не вспомните момента, как отойдете ко сну. А на утро проснетесь свежим и полным бодрости, как будто и не просыпались ночью.
Почему при монотонной деятельности человек засыпает, хоть и выспался: неважно, при работе с бумагами, в телефоне или вообще за рулём?
Елена, добрый день.
Если у вас повышеная дневная сонливость при монотонной работе, то это значит, что ваш ночной сон нарушен. Качество вашего ночного сна страдает. Вы можете легко засыпать и вам кажется, что вы проспали необходимое количество, но качество при этом страдает.
Как понять что качество ночного сна нарушено:
1 По утру нет ощущения бодрости и свежести.
2 Желание выпить кофе, чтобы проснуться.
3 Эмоционально раскачиваетесь до состояния активности к обеду или к вечеру.
4 Легко засыпаете при монотонности.
5 В целом, присутствует ощущение сниженной энергии и лени.
6 Эмоциональный фон может быть тревожным, раздражительным или напряженным.
7 Мыслями «застреваете» или «зависаете».
8 Отсутствие или малый потенциал собственных желаний, из серии «я не знаю чего хочу» или «не хочу ничего».
Обязательно нужно проконсультироваться с врачом-сомнологом и врачом-психотерапевтом.
Сдать анализы, пройти обследование, чтобы исключить некоторые заболевания головного мозга и обозначить стратегию лечения.
На моем канале Ютубе есть видео-ролики, в них вы можете найти дополнительную информацию и советы по сну.
С уважением, Оксана Садыкова.
Прочитать ещё 2 ответа
Ну вот сплю я по 8-10 часов уже пару недель. Кофе не пью, из вредных привычек только никотин. Ложусь в 10/11, встаю в 8. Вопрос, почему я целый день хочу спать?
Здравствуйте,
Вы предоставили очень мало информации и по этому ответить Вам не возможно. Расскажу на своём примере, вдруг пригодится. С 44 до 48 лет у меня было то же самое. Спал везде и всегда. Два раза засыпал днём за рулём, один раз под Псковом ушёл с трассы в поля, второй раз в Москве въехал в зад «кукурузнику». Я ввёл в свой рацион приём настойки элеутероккока три раза в день, в очень больших дозах. И примерно через неделю спать стал хотеть меньше. Чуть позже начал заниматься спортом, стал ходить в тренажёрный зал и на стадион (кросс). Достаточно быстро, где-то 3-4 месяца, я перестал спать днём вообще. Ложился спать в районе часа ночи и просыпался без будильника в 5-6 часов утра. Подводим итог, в моём случае меня клонило в сон в результате петери физической подготовки и в невозможности быстрого восстановления. Разобравшись с проблемой, я вернулся в своё прежнее русло. Мой совет сходите к врачу. Если не хотите, то попробуйте начать с приёма препаратов для быстрого восстановления. Энергетики принимать не вздумайте! От них становится только хуже. Проверено на себе. И начните заниматься спортом.
Прочитать ещё 7 ответов
Источник
Анонимный вопрос · 1 июня 2018
46,6 K
Профессиональный консультант по детскому сну (https://lifesolution.ru/), член…
С трудом сможете функционировать с утра. Даже одна ночь без сна негативно влияет на здоровье. Крысы в лабораториии погибали без сна через две недели. Ваше тело испытывает мощный стресс даже от одной ночи без сна.
Что Будет есла я не спал всего оду ночь.Мне 10лет.
я ноч не сплю а с 6 утра и до обеда дрыхну
хахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахаххахахаахаххахаахахахахахахаххаахаххаахахахахахахаахахахахахахахахахахахахахахахахахаххаахахахахахахаххахаахаххаахахаха
Отсталый
хахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахахаххахахаахаххахаахахахахахахаххаахаххаахахахахахахаахаха… Читать дальше
Думаю больше 4 дней человека не хватит. Да и после 1 бессонной ночи появляется раздражение и головная боль.
Сама иногда не сплю по ночам, бессонница????♀️
Начались панические атаки. Не спал 2 суток подряд потом спал пару часов и опять сутки. И так 2 месяца.
будешь ходить сонный и хотеть спать надо всегда ложиться спать во время а не сидеть до поздна и утром будет легко вставать например лечь в 2100 и будешь вставать легким и бодрым
Я ложусь в 3-5 и встаю бодрой
Что делать, если плохо спишь и постоянно просыпаешься ночью?
Лечение расстройств сна должно быть комплексным, сочетающим физические упражнения, релаксационные методики, психотерапию, аромотерапию, медикаментозную терапию. В каждом конкретном случае лечение подбирается индивидуально. Надо помнить, что бессонницу нельзя вылечить снотворным. Применение снотворных дает кратковременный результат, уменьшающийся при продолжительном (более 3-х недель) приеме препаратов, а в отдельных случаях (например, при синдроме сонного апноэ) лечение снотворным может быть опасным.
Однако, прежде чем приступить к медикаментозной терапии нарушений сна, нужно применить простейшие, но очень эффективные правила:
- Придерживайтесь одного времени подъема с постели, даже в выходные дни.
- Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
- При невозможности заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Возвращайтесь в постель только тогда, когда вновь появится сонливость. При этом не позволяйте себе заснуть вне спальни.
- Сформируйте стойкую ассоциацию спальни со сном. Для этого используйте ее только для сна — она не должна быть местом работы, просмотра телевизора, чтения.
- Избегайте обильного приема пищи за 4часа до сна, приема кофеина за шесть часов до сна.
- Избегайте дневного сна.
- Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, легкая прогулка, теплая ванна, десять минут чтения.
И помните: хороший сон ночью – это хорошее самочувствие днем!
Хотя, есть и альтернативный вариант вариант, более лояльный, но и более комплексный, развернуто можете ЗДЕСЬ почитать.
Прочитать ещё 2 ответа
Что будет, если спать 24 часа?
Сначала поймете что ваша голова — это якорь. Ее пока не надо трогать, пусть примет исходно состояние. Убедитесь что вы живой, затем можно вставать. Если есть телефон под рукой — то хорошо. Если нет — ищите его побыстрее, чтобы понять какой сегодня год. Ну вот, вы уже отдаете себе отчет, что проспали целые сутки. Ничего не изменилось: то же время суток, что и вчера, ваша жизнь не изменилась. Наверняка вы не самый занятой челок на планете, так что попейте воды, покушайте и ложитель спать дальше. Утро вечера мудренее как говорится.
Засыпаю только в 2 или 3 часа ночи почему?
Консультант по детскому и материнскому сну, и грудному вскармливанию.
Член Ассоциации… · lifesolution.ru
Причин может быть много: советую обратиться к врачу!
1) сдвиг фазы сна на позднюю в силу неправильного режима ранее,
2) неоптимальный уровень мелатонина -гормона сна вследствие образа жизни
3) проблемы физические: дефицит витаминов и минералов, которые необходимы для гормонов и нейротрансмитеров, участвующих в регуляции сна и бодрствования
4) проблемы со здоровьем, влияющие на сон (гормоны, щитовидная железа, повышенный сахар и так далее).
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как — читайте в этой статье.
Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.
Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…
Как пережить бессонную ночь
1. Постарайтесь выспаться впрок
Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.
Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.
2. Хоть немного вздремните
Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.
Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.
flickr.com
Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.
3. Включите свет
Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.
4. Проветривайте
Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.
5. Принимайте прохладный душ
Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.
Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.
6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды
Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.
Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.
flickr.com
Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.
7. Пейте кофе, но маленькими порциями
Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.
Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.
Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.
Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.
Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.
Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.
8. Лучше жевать
Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.
Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.
flickr.com
9. Встаньте и пройдитесь
Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.
Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.
Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.
10. Подберите активный музыкальный фон
Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.
11. Создавайте неудобства
Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.
flickr.com
12. Найдите яркие впечатления
Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.
Как выжить на следующий день
Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.
Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.
Поэтому бросайте все силы на восстановление.
1. Не садитесь за руль
Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.
2. Терпите до вечера
Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.
flickr.com
3. Кофе отложите на потом
Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.
4. Откажитесь от многозадачности
Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.
5. Продолжайте пить и есть овощи
Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂
Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.
Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.
Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.
6. Надо сделать хотя бы зарядку
Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.
7. Ешьте мало. И не выпивайте
Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.
И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.
Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.
8. Нарушайте режим и спите больше
Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
flickr.com
Итоги
Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.
От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.
Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.
Источник