Как сделать чтобы тошнило от сладкого

Конфеты, молочный шоколад, пирожные, торты — кто все это не любит? Но одно дело — кушать сладкое в умеренном количестве и совсем другое — являться жертвой зависимости от сладкого. В последнее время чрезмерная тяга к сладостям стала настоящей проблемой не только для представительниц женского пола. Зависимость от сладкого очень сильно воздействует и на мужчин и на детей. Последствия же избыточной любви к сахаросодержащим продуктам плачевны: ухудшение состояния кожи, набор лишнего веса и даже развитие сахарного диабета. Но их можно избежать, если попробовать отвыкнуть есть сладкое. Как быстро избавиться от сладкой зависимости мы расскажем Вам прямо сейчас. Поехали.

Какие причины зависимости от сахара

Как правило, пагубная привычка есть сладости в ненормированном количестве возникает не у все подряд. Для ее появления необходимы определенные условия. Так что же является истинными причинами зависимости от сладкого?

частые или хронические стрессы;
затяжная, глубокая депрессия;
наличие психологических комплексов и блоков;
отсутствие полноценной сексуальной жизни.

Как влияет зависимость от сладкого на наш организм с медицинской точки зрения? Дело в том, что после употребления быстрых углеводов, то есть сладкого, в кровь выбрасывается мощная доза инсулина. Это влечет за собой резкое увеличение в крови уровня глюкозы и, как следствие, помогает ощутить прилив сил. Вот только чувство это проходит также быстро, как и наступает. А затем дает знать о себе психологический дискомфорт, от которого можно избавиться, вновь полакомившись шоколадкой или пирожным. Получается замкнутый круг, вырваться из которого очень сложно.

Кроме того, поглощение сладких продуктов и сахара стимулирует синтез в организме серотонина и эндорфинов. Их еще называют «гормонами счастья», потому как данные вещества оказывают успокаивающее действие и дарят чувство эйфории, удовлетворения. То есть, сладкое, по сути, есть ничто иное, как своеобразный антидепрессант и даже наркотик. Отсюда, зависимость от сладкого – сильное явление, справиться с ним довольно сложно, потому что это мощная привычка. Но без сладкого можно обойтись, гормоны радости и счастья можно получить другими способами, не только потребляя продукты, богатые вредным сахаром.

Так что настала пора узнать, как отвыкнуть есть сладкое быстро. Мы знаем много способов избавиться от зависимости от сладкого и с удовольствием расскажем их Вам.

Как можно отвыкнуть от сладкого

Первое, что нужно сделать, чтобы отвыкнуть есть сладкое, так это осознание опасности употребления сахаросодержащих продуктов. Каждый раз, когда вам захочется полакомиться сладостями, подумайте о том, что это прибавит вам лишних килограммов и сделает вашу талию толще прежнего, а еще повлечет за собой нарушение обмена веществ, способствующего развития серьезных, часто неизлечимых заболеваний. Нарисуйте все это на мысленном экране, и желание отведать чего-нибудь сладенького у вас если не исчезнет, то уж точно поубавится.

Выясните причины собственной зависимости от сладкого и сахаросодержащих продуктов. Для этого проанализируйте свою жизнь и постарайтесь понять, что именно заставляет вас кушать сладкое без меры. Если этим провоцирующим фактором служит стресс или депрессия — попейте успокоительные средства либо обратитесь за помощью к невропатологу и/или психотерапевту. Если ваша зависимость от сладкого происходит от комплексов, проконсультируйтесь на этот счет с психологом. В общем, что бы ни способствовало вашей зависимости от сахаросодержащих продуктов, это нужно искоренять, убирать причину.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, включите в меню сложные углеводы. От быстрых они отличаются тем, что заряжают энергией не мгновенно, а через какое-то время, поскольку дольше перевариваются. Зато продукты, богатые медленными сахарами, дают продолжительное ощущение сытости, а, значит, после их употребления тяга к сладкому не побеспокоит вас в течение нескольких часов. Указанными органическими веществами насыщены крупы, из которых легко приготовить каши и гарниры; сухофрукты, орехи и семечки.

Избавиться от зависимости от сахара поможет увеличение количества потребляемых фруктов и ягод. Они богаты фруктозой, потому вполне могут стать полезным заменителем сладостей. Чаще кушайте цитрусы, киви, яблоки, груши, чернику, малину, клубнику, смородину, бананы, ананасы. А вот на виноград сильно не налегайте, поскольку он, кроме фруктозы. содержит еще и глюкозу. Все хорошо в меру.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, добавляйте пчелиный мед либо стевию в выпечку и напитки вместо сахара. Оба этих продукта натуральные и совершенно безопасные для человеческого здоровья, а еще очень полезные. К тому же, по интенсивности их сладкий вкус ничуть не хуже такового сахара песка. Если же говорить о стевии, то она и вовсе в несколько сотен раз слаще. Касательно меда: продукт представляет собой сложный концентрат медленных углеводов и многочисленных биологически активных веществ, включая витамины и антиоксиданты.

Чтобы быстро отвыкнуть от сладкого, нужно обеспечить свой организм достаточным количеством микроэлемента хрома. Оказывается, недостаток этого минерального соединения в крови является одной из причин возникновения тягости и зависимости от сладкого. Вы можете принимать хром в виде БАДа (пиколината хрома) или же кушать богатые указанным веществом продукты питания: капусту брокколи, картофель, мясо индейки, мандарины, апельсины, печень животных, бобовые, куриные яйца, гречку. К слову, биодобавку несложно купить в любом интернет-магазине товаров для здоровья, и обойдется она вам в сумму от 500 до 1700 рублей.

Увеличьте долю белка в ежедневном рационе питания. Он может быть как животного, так и растительного происхождения. Почему белок в пище помогает отвыкнуть есть сладкое? Протеины стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым снижая непреодолимую тягу к сладкому, и как следствие, зависимость от сахара. Много белка содержится в рыбе, морепродуктах, куриных и перепелиных яйцах, твороге и мясе. Каждый раз, когда вам захочется сладенького, скушайте какой-нибудь богатый протеином продукт, — и желание это значительно притупится.

Избавьтесь ото всех сладостей, находящихся у вас дома. Этот радикальный метод лишит вас соблазна полакомиться кондитерскими изделиями, и вам придется съесть что-нибудь более полезное, чтобы заглушить чувство голода. Запасы сладкого можно раздать родным, близким людям или малоимущим соседям.

Откажитесь от посещения во время похода в супермаркет отдела, где продаются сладости. Так вы обезопасите себя от возможного приступа зависимости от сладкого и сделаете огромный шаг к тому, чтобы полностью избавиться от пагубной привычки есть сладкое.

Чтобы отвыкнуть есть сладкое, ешьте через равные промежутки времени и придерживайтесь 5-6-тиразового питания в день. А еще обязательно заранее составляйте меню. Эти меры защитят вас от приступов внезапного чувства голода и, соответственно, тяга к сладкому тоже снизится.

Как быстро избавиться от сладкой зависимости

Существуют и методы для быстрого избавления от чрезмерной любви к сладостям и зависимости от сахара, правда, их намного меньше.

На работу носите с собой что-нибудь перекусить. Но только выбирайте для таких целей полезные продукты: орехи, сухофрукты, свежие плоды, цельнозерновые хлебцы, батончики мюсли, натуральный йогурт со злаками или черносливом, не глазированные творожные сырки. Готовьте себе домашние диетические печенья из творога и на отрубях. В качестве перекусов отлично подойдут и низкокалорийные сырники с сухофруктами или свежими фруктами.
Чтобы избавиться от зависимости от сладкого, отдавайте предпочтение горькой пище. Как только вам захочется сладкого, съешьте грейпфрут, дольку темного шоколада или овощной салатик с сельдереем. Поступая так, вы не только в короткие сроки отвыкните есть сладости, но и снизите свой вес, и уменьшите аппетит.
Выработайте привычку не игнорировать завтрак. Кроме того, он должен быть полноценным, сытным, чтобы вам после такого приема пищи не захотелось есть в течение первой половины дня. В этом случае и сладкого вы тоже не захотите.
Заглушайте приступы желания полакомиться тортиком или конфетами употреблением стакана воды. В сутки старайтесь выпивать около 6-ти стаканов жидкости. Она заполнит желудок и уберет на время чувство голода.

И последнее: развивайте силу воли. Именно она, в первую очередь, поможет вам избавиться от зависимости от сладкого. Желание быть здоровой и стройной – лучшие мотиваторы отвыкнуть есть сладкое навсегда.

Источник

Тяга к сладкому уже стала настоящей проблемой всего человечества. С одной стороны, мы понимаем, что от него нужно отказаться ради здоровья и хорошей фигуры. С другой стороны, как можно пройти мимо кондитерской и не соблазниться? Оказывается, есть хитрости, которые могут спасти от пагубной страсти.

AdMe.ru расскажет, как преодолеть тягу к сладкому, и речь пойдет не о продуктах, содержащих натуральный сахар, вроде фруктов. Сокращать нужно количество пищи, которая не имеет никакой питательной ценности.

Недавно ученые доказали, что во время употребления сладкой, соленой или жирной пищи мозг человека вырабатывает химические вещества, которые действуют подобно наркотику. Это означает, что зависимость от сладкого — не отговорка безвольных людей, а самая настоящая физиологическая проблема.

Не используйте сахарозаменители

Исследования ученых показали, что сахарозаменители неэффективны при избавлении от тяги к сладкому и похудении. На самом деле они усиливают аппетит и еще больше способствуют накоплению жировых тканей в теле.

Откажитесь от самых любимых сладостей

Выберите сладость, которая нравится вам больше всего (например шоколад), и полностью исключите ее из рациона. Такая хитрость поможет: если вы теряете самоконтроль и не можете остановиться на одном кусочке, лучше вообще вычеркнуть эту сладость из жизни.

Если сильно тянет к сладкому, выбирайте те продукты, которые нравятся вам меньше всего. Так сладкое перестанет ассоциироваться только с одним любимым продуктом, и от него будет проще отказаться совсем.

Делите сладости на кусочки

Чтобы обмануть мозг, каждую сладость, которую вы собираетесь съесть, делите на кусочки. Например, вы можете съесть целую полоску от плитки шоколада, и мозг воспримет ее как одну единицу. А можете поделить ее на квадратики, и тогда получится уже 4–5 кусочков. Количество будет одним и тем же, но морального удовлетворения куда больше.

Делить можно не только шоколад: каждую сладость разрезайте на части, а потом уменьшайте количество этих самых кусочков. Даже если останется один маленький кусочек пряника, лучше его оставить, лишь бы постепенно снизить количество сладкого.

Употребляйте меньше кофеина

Если вы встали на путь избавления от сахара, то вам лучше сократить количество кофеина, считают ученые. Дело в том, что кофеин при длительном и регулярном потреблении вызывает рост уровня инсулина в крови.

К тому же большинство людей пьет кофе с сахаром или с чем-то сладким, что только усугубляет проблему. Замените его фруктовыми соками (натуральными, а не пакетированными!) или травяными чаями.

Принимайте витамины группы В

Ученые доказали, что витамины группы В помогают нервной системе бороться со стрессом, который преследует нас повсеместно. А поскольку часто сладким заедают стресс, прием этого витамина поможет избавиться от желания побаловать себя печеньем в конце тяжелого рабочего дня.

Используйте яблочный уксус

Такая простая вещь, как яблочный уксус, помогает существенно снизить уровень сахара в крови, говорят ученые. Доктора рекомендуют это средство даже тем взрослым, у кого высок шанс развития диабета.

Возьмите бутылку чистой воды, добавьте туда 1-2 столовые ложки уксуса (чтобы концентрация была приемлемой на вкус) и выпивайте эту воду в течение дня.

Следите за временем приема пищи

Это может показаться банальным, но очень важно следить за временем приема пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в норме. Постарайтесь не увеличивать интервалы между приемами пищи: если вы привыкли есть трижды в день, не нарушайте этот режим. В противном случае вы будете ощущать голод, и он будет хорошим оправданием для многочисленных перекусов, в том числе употребления сладкого.

Ешьте фрукты утром

Фрукты очень полезны, и их, как и овощи, необходимо употреблять несколько раз в день. Вы можете попробовать заменять ими сладости, и если вам нравятся фрукты, то это станет хорошим решением.

Однако иногда съеденный фрукт может только спровоцировать желание съесть что-то сладкое. В таком случае нужно есть их утром, чтобы держать в узде свою страсть к сахару. Так натуральный сахар во фруктах успеет нормально усвоиться и даст энергию на весь день.

Добавьте в меню лимонный сок

Доктор Дэвид Уильямс рассказал, что употребление пары ложек лимонного сока в день способно снизить уровень сахара в крови в среднем на 10 %. Просто добавляйте лимонный сок в блюда каждый день: для этого отлично подойдут салаты и тушеные овощи, рыба и некоторые виды мяса.

Источник

Пищевая зависимость уничтожает здоровье и мешает жить. Здесь мы рассуждаем о том, как отказаться от сладкого и мучного. Психология пищевой зависимости — интереснейшая тема. Чтобы освободиться, нужно понять механизм действия на организм продуктов, которые мы едим.

Признаки сахарной зависимости

Как узнать, есть ли сахарная зависимость? Если ответ на 4 вопроса «да», то, скорее всего, зависимость есть.

Чувствуете ли вы потребность в сладком и мучном?
Успокаивает ли вас поедание вкусностей?
Вы беспокоитесь без сладостей?
Когда отказываетесь от сладкого, тянет ли вас на фастфуд и джанкфуд?

Про углеводы

Пироги и торты привлекательные, ароматные и вкусные. Такая еда ассоциируется с комфортом и радостью. И это нормально, что человеку хочется углеводов. Углеводы — источник энергии. Мы получаем 4 ккал энергии, когда сжигаем 1 г углеводов. Неприятности возникают от злоупотребления углеводами.

Простые углеводы усваиваются быстро и частично превращаются в энергию. Если употреблять слишком много углеводов, они будут откладываться жировыми запасами. Перебор с углеводами чреват кариесом, ожирением, плохим иммунитетом, кожными заболеваниями, сахарным диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями, атеросклерозом. Мы не замечаем, как переедаем сладостей, так как они подогревают аппетит.

Среднестатистическому человеку, в зависимости от параметров тела и образа жизни, требуется в день 300-500 г углеводов. Шоколадка — это примерно третья часть от нормы. Интенсивные физические нагрузки требуют больших энергозатрат. Поэтому часто у подвижных и спортивных пристрастие к сладостям не отражается на фигуре.

К быстрым углеводам относится выпечка, тортики, конфеты, сладкие фрукты, мед, варенье, джем, белый хлеб, сладкая газировка, белый рис. При обильном питании сахарами вырабатываются эндорфины и возникает зависимость.

Другой источник энергии — медленные углеводы. Овощи, гречка, хлеб из грубой муки, овсянка, бобовые перевариваются долго и создают ощущение сытости. Умеренно употребляя сложные углеводы, мы получаем много энергии и не набираем лишний жир. Вывод: человеку нужны правильные углеводы.

Почему возникает пищевая зависимость

Тяга на сладкое может возникать на физическом и психологическом уровне.

Страсть к мучному и сладкому беспокоит людей с нарушением обмена веществ или резистентностью к инсулину. Если в крови дефицит микроэлементов, отвечающих за нормальный уровень глюкозы — магния, хрома, кальция, от этого может тянуть на сладкое. Когда кровоснабжение мозга нарушено после сотрясения, при остеохондрозе или низком давлении, орган недополучает глюкозы и тело требует восполнения ее дефицита извне. Если человек употребляет выпечку или сладости как лекарство, это свидетельствует о сбоях в организме. Если тянет на мучное и сладкое вследствие проблем со здоровьем, необходимо полностью обследоваться и начать лечение основных заболеваний.

Психологические причины зависимости от мучного с сладкого следующие. Мы воспринимаем сладости как запретный плод, а это только усиливает желание их попробовать. Когда подростка приучают получать вкусняшки в качестве приза за старательную работу или хорошее поведение, этот механизм он использует и во взрослой жизни. Продолжает вознаграждать себя. К сожалению, огромное количество людей бессознательно заедают переживания, стресс, тревогу, грусть. Мучное и сладкое воспринимается как источник удовольствий и радости, а не поставщик энергии для жизни.

Любая девушка или парень может оказаться жертвой сахарной зависимости, поэтому специалисты по питанию призывают ограничивать простые углеводы. Сладости могут присутствовать в правильном питании, но их доля не должна превышать 5%. Примеры не вредных сладостей: мед, сухофрукты, горький натуральный шоколад. Все хорошо в меру.

Как перестать есть мучное и сладкое

Если человек физически здоров и его беспокоит психологическая тяга на торты, вафли и печенье, то можно натренировать свой мозг, применив хитрые лайфхаки.

При употреблении пищи концентрироваться на процессе, не спешить, не отвлекаться на экраны и общение.
Узнать побольше о составе и тонкостях изготовления всех любимых вредных продуктов. Узнать о вреде добавок, вреде сахара. Возможно, после изучения желание все это есть стихнет. Некоторым помогает: прикрепить на холодильник мотивирующие фотографии или список вредных последствий от злоупотребления мучным и сладким.
Пересмотреть отношение к пище. Еда это топливо, помогающее телу функционировать. Вкусности не помогают выйти из депрессии.
Разобраться в себе, избавиться от внутренних зажимов, проработать психологические травмы, снизить уровень тревожности. Перестать жалеть и баловать себя.
Постепенный отказ от мучной и сладкой еды. Если убрать все сразу, могут быть срывы.
Поставить цель. Правильные цели зажигают и мотивируют делать шаг за шагом. Чтобы правильно поставить цель, нужно научиться понимать, обосновывать и конкретизировать свои желания.
Использовать любое простое оружие: ароматерапия, маленькие порции, темная посуда, чтение мотивирующих книг, прослушивание лекций, просмотр фильмов и видеороликов, общение с людьми на тему питания. Когда вы проговариваете проблему, с ней легче справиться.
Некоторым помогает подержать под языком конфету и выплюнуть — но это сомнительный способ, слишком велик соблазн.
Глобально разобраться со своим питанием. Жесткие диеты практически никогда не работают или дают временный эффект. Лучше навсегда перейти на сбалансированное меню и пообещать самому себе заботиться о здоровье. Пусть в питании преобладают сложные углеводы, а простые присутствуют только изредка в очень малом количестве.
Приступ тяги на мучное и сладкое можно подавить водой, сухофруктами и свежими фруктами, орехами, ягодами.
Учиться получать радость от других вещей. В мире столько удовольствий. Нужно определиться, что делает тебя счастливым и перестать брать положительные эмоции от еды. Источниками положительных эмоций могут стать: близкие отношения и общение с друзьями, путешествия, хобби, спорт, чтение книг, творчество. Не стоит менять зависимость от еды на более вредные варианты зависимости.
Важно высыпаться. В графике должно быть достаточно места здоровому сну для поддержания нормальной работы организма и высокого уровня энергии.
Лишний раз не испытывать свою силу воли. То есть держаться подальше от соблазнительных ароматов и вкусов. Почаще бывать в местах, где люди питаются правильно и нет культа сахарной зависимости.
Кому-то помогает простая подмена действий с самовнушением. Например, подготовить себя: когда мне захочется вкусняшек, я выпиваю 1-2 стакана воды. Сначала просто проговаривать это, затем выполнять.
Пусть дома всегда будет много вариантов перекуса: сладкие свежие фрукты и сухофрукты, орешки, мед.
Чтобы не тянуло на перекусы, основные приемы пищи должны быть полноценными. Для похудения и поддержания здоровья в рационе должно присутствовать достаточно БЖУ, клетчатки, витаминов.

Потреблять крахмалсодержащие продукты и сахар не обязательно, так как необходимую для жизни глюкозу организм получает из белков и других веществ.

Результаты ПП

Как только вы разберетесь в том, как отказаться от сладкого и мучного, психология сработает в вашу пользу. Если у вас правильные цели и серьезные намерения, все получится. Приведите в порядок свое здоровье. Найдите личную мотивацию и сделайте усилие над собой. Ваш организм скажет вам спасибо. Вы будете намного лучше соображать. Самочувствие значительно улучшится. Будет куча энергии. Очистится кожа. Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, снизите риск диабета, инсульта, атеросклероза. На здоровом питании уйдет лишний вес. Для лучшего эффекта нужно увеличить уровень физической активности.

При желании можно постепенно наладить рацион за 2 недели. Но не стоит расслабляться. На закрепление привычки уйдет около 2 месяцев. Психологи действительно помогают наладить пищевое поведение, но основную работу проделывает над собой сам человек.

Источник