Тошнит во время спарринга

Предотвратить тошноту можно с помощью правильного выбора нагрузки, еды и специальных напитков.

Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.

Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.

Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.

Повышение кислотности

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.

Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Как справиться

Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
Тренироваться регулярно. Лактат помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.

Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:

1 литр воды;
сок одного лайма или лимона;
¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).

Подщелачивающий спортивный напиток поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. Исследование 2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.

Замедление пищеварения

Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

Исследование 2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты эксперимента 1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка — выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

Как справиться

Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте блюда с белком и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
Пить спортивные напитки. Согласно исследованию , спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.

Дегидратация

Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.

Согласно исследованию , гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.

Как справиться

Восполнить запасы натрия помогут углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованию , самый эффективный способ регидратации — употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.

Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.

Источник

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

1 Основные причины тошноты после тренировки
1.1 Перепады давления
1.2 Недомогание
1.3 Снижен уровень сахара в крови
1.4 Недостаток железа (анемия)
1.5 Тяжелая пища в желудке
1.6 Дефицит натрия
1.7 Тепловой удар
1.8 Снижение кровотока к слизистой желудка
1.9 Отравление или аллергическая реакция
1.10 Обезвоживание
1.11 Дефицит углеводов, глюкозы
2 Что делать, когда тошнит после тренировки?

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

Повышается потоотделение;
Начинает кружиться голова;
Появляется «нехватка дыхания;
Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Источник

Просмотр полной версии : Тошнит во время боя

Перенес тему из медицыну , туда наверное мало кто заходит

Уважаемые форумчане , где то год назад задавал такой же вопрос , сыну 13 лет занимается пять лет проблема в том что во время боя его начинает тошнить , он сковывается и сливает бой , вчера на турнире чисто выигрывает первый раунд наносит жесткие удары и все такое , далее вижу у него спазмы , останавливается и начинает пропускать не отвечая бой останавливают и все.. , что с этим делать все комиссии спортивные проходит все в порядке , нужен совет к какому врачу идти , и как это можно победить может перед боем что нибудь от желудка , нервов и тд

а может каппа у него чуть не так подмеряна под него? она вроде как может вызывать рвотный рефлекс давя на челюсти.

да я тоже подумал про капу, как то на соревнования забыл взять капу, пришлось купить прямо перед боем и боксировал не в свареной, тоже тошнило..
Foxtrot кстати как он чувствует себя в спарингах на тренировках???

[Everlast]

05.12.2008, 19:16

Может от волнения. Если так то нужно к психологу идти.

maximk98

05.12.2008, 20:00

Перенес тему из медицыну , туда наверное мало кто заходит

Так а по печени-то он при этом удары не пропускает?

на тренировках все нормально с капой и без , я думаю психика дает импульс в желудок и результат спазмы , но я думаю что это проблема должна быть известна боксерскому сообществу поэтому задаю эти вопросы здесь как бороться , на след неделе поведу в спортивную поликлинику все равно решать что то надо , пересмотрел последний бой в первом раунде пробивает так что соперник еле держится , потом идет рубка и мой пропускает с левой в челюсть после этого раскисает и идут спазмы , но в предыдущем бое удара небыло и все равно спазмы блин обидно

[QUOTE=maximk98;502997]Так а по печени-то он при этом удары не пропускает?[/QUO

нет по печени неразу непропускал

Я думаю стоит попробывать более жесткие спарринги на тренировках. ИМХО парень просто не привык серьездно выхватывать и теряется при ударах…

это как раз одно из направлений решения проблемы , у нас где то рядом есть школа бокса им Харитонова , только не могу найти их адрес, хочу его туда водить один раз в неделю , что бы спаринг партнеры менялись , видел их ребят на соревнованиях довольно интерестные , ему думаю не помешает.

Во-во… Самое то!!! Т.к. он их не знает это по сути дл янего будут теже соревнавания.

Psixopat

15.12.2008, 14:55

лишь бы не удолбили парня..

LenoxHIT

15.12.2008, 20:25

ему думаю не помешает.

А как он сам относится к боксу ?? Может он всегда мечтал о карьере нападающего где-нибудь в дубле Газ-мяса ,а вы его на бокс тащите …
И тошнит его может не во время бокса а от бокса …

maximk98

15.12.2008, 20:47

нет по печени неразу непропускал
Тогда не знаю. Никогда о таком не слышал. «Мужики такой печали отродяся не видали …» Мне кажется, что ключ к разгадке кроется в самом тошнящем. Нужно с ним спокойно поговорить и выяснить, что он чувствует перед наступлением признаков тошноты. И сделать соответствующие выводы.

Если со здоровьем проблем нет, то можно попробовать на тренировках спарринги пожесче, и желательно с незнакомыми партнерами, и попытаться не придавать этим спаррингам большого значения.
То есть понять что является причиной тошноты — пропущенные удары или сам факт соревнований и повышенного внимания.
С тренером начальных групп посоветуйтесь, может встречалась такая штука..

Я думаю каждый из нас в детстве хотел стать нападающим Газ мяса , а не ездить на сборы и каждый день по две треньки да еще и кросс , до 18 лет пацаны должны заниматься спортом ,а дальше дело его. ИМХО
Бокс считаю одним из лучших занятий для выработки характера и бойцовских качеств которые очень пригодятся в его повседневной жизни

Тренер такой проблемы незнает, хотя я смотрел недавно соревнования дети выступали и видел тоже самое , спаринг партнеров других взять не где, может он у меня американец у них в фильмах как какой стресняк сразу блюют

Источник

Тошнота во время или после тренировки может быть по разным причинам.

Самая безобидная — переполненный желудок и проблемы с пищеварением, вызванные физическими упражнениями. Не кушайте за час-полтора до еды, и все должно быть в порядке.

Бывают и более серьезные причины тошноты:

Перепады артериального давления. В первую очередь, нужно обратиться к врачу и проверить вашу сердечно сосудистую систему. И 100% понадобится пересмотреть тренировочную программу, чтобы снизить нагрузку.
Падение уровня сахара в крови. Такое бывает при сочетании низкоуглеводной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Глюкоза — основнойисточник энергии организма, на низкоуглеводных диетах ее может быть и так мало, а высокая интенсивность тренинга быстро ее сжигает. Добавьте углеводов в рацион или снизьте интенсивность тренировок.
Анемия. Анемия или низкий уровень гемоглобина в крови часто не связан с питанием и интенсивностью тренировок.Недостаточк гемоглобина приводит к недостатку кислорода в тканях организма, из-за этого вы испытываете тошноту. В случае анемии нужно идти к доктору.
Дефицит натрия. Может возникать при бессолевой диете и обильном потоотделении на тренировке. В случае, если тошнота вызвана именно недостатком натрия, то нужно прервать тренировку и выпить подсоленой воды, да и соль добавить в рацион тоже будет полезно.
Обезвоживание. При обильном потоотделении и отсутствии питьевой воды на тренировке может случится обезвоживание. Но это маловероятный сценарий, т.к. мало кто может настолько обильно пропотеть, чтобы вызвать обезвоживание. Такое возможен только при условии, что у вас было сильное пищевое отравление и диарея, либо вы принимали диуретики.

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Честно говоря, дать точный ответ сложно, т.к. причин тошноты после тренировки может быть много. Назову самые распространенные из них:
— Вы поели слишком поздно перед тренировкой. Плотный прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до начала занятий, чтобы в желудке не было чувства тяжести, не было тошноты.
— У вас упало или наоборот поднялось давление. Как при низком, так и… Читать далее

Во время тренировки желудок медленнее опорожняется. Если там что-то было, то появляется тошнота.
Иногда во время нагрузки желчь из кишечника попадает в желудок. От этого тоже тошнит.
Еще многих тошнит, если во время интенсивной физической нагрузки употребляли углеводы. Чаще такое случается от энергетических батончиков и гелей. Подозревают, что углеводы повышают… Читать далее

Через какое время после приёма пищи можно бегать? Можно ли бегать, если даже через два часа я чувствую тяжесть?

Всё очень сильно зависит от того, что именно вы едите. Общие рекомендации такие: в течение получаса перед тренировкой лучше не есть совсем ничего, за полчаса-минут 40 можно съесть, например, половинку банана, кусок хлеба или несладкое печенье с ложкой меда. Если до тренировки есть час-полтора то можно уже поесть более основательно, однако нужно избегать жирного, жаренного, бобовые, салаты и зелень (много клетчатки), молочные продукты, сладости и соки. Дело в том, что эти продукты либо очень долго перевариваются, либо приводят к вздутию живота, что во время бега будет вызывать сильный дискомфорт.

Бегать, если вы ощущаете тяжесть в животе, лучше не стоит. Подумайте, что вы ели, раз даже через 2 часа испытываете тяжесть. Может быть яичницу с беконом или картошку с мясом, например. Попробуйте отказаться от перечисленных выше продуктов перед пробежкой, скорректируйте размер порции (может дело не в том, ЧТО вы съели, а в том СКОЛЬКО?) и понаблюдайте за своим состоянием.

Прочитать ещё 1 ответ

По каким признакам можно понять, что нагрузка во время тренировки достаточная и пора остановиться?

Специализация — банки и финансы. Увлечения разносторонние, умею читать законы и…

Считается, что среднее время одной тренировки должно составлять 1 час 15 минут. Сюда входит как разогрев перед основными упражнениями, так и завершающая заминка. Но ни в коем случае не надо стремиться к усредненным значениям во что бы то ни стало. По хорошему, если у вас мало опыта, хотя бы на первых порах, нужно заниматься с профессиональным тренером, составить грамотный план тренировок и следовать ему. В самом начале гнаться за рекордами ни к чему, запланированное сделали — завершили. Опытные спортсмены завершают тренировку когда исчезает ощущение так называемого пампинга, то есть ощущения распирания мышц. Немедленно нужно прекратить занятия если наблюдается тошнота, головокружение, шум в ушах или судороги в мышцах.

Почему падает настроение после тренировок, даже после восполнения энергии едой и водой?

Писатель, автор романов «Почтовый ящик», «Обналичка и другие операции»

Думаю, от того, что Вы сильно уматываетесь на тренировках. Интересно, есть ли «отвращение к тренировкам»? Я занимался трековым велосипедом, это вообще «лошадиный спорт»: бег, штанга, сотни приседаний, велостанок, летом — гонки. В общем, мне было не по силам. Но я очень благодарен велосекции, физически сильно развился, а настроения забылись, вспомнил только после Вашего вопроса. Впрочем, может быть я не о том? Сейчас тренировками называют посещение World Class.

Источник