Тошнит после тренировки на пресс
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.
Основные причины тошноты после тренировки
Перепады давления
Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:
- Повышается потоотделение;
- Начинает кружиться голова;
- Появляется «нехватка дыхания;
- Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть
Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.
Недомогание
Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.
Снижен уровень сахара в крови
Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.
Недостаток железа (анемия)
Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.
Тяжелая пища в желудке
Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.
Дефицит натрия
Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.
Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет
Тепловой удар
Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.
Снижение кровотока к слизистой желудка
Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.
Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.
Отравление или аллергическая реакция
Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.
Обезвоживание
Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.
Дефицит углеводов, глюкозы
В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.
Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.
Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.
ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов
Что делать, когда тошнит после тренировки?
Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.
В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:
- Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
- Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
- Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
- Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.
Почему тошнит на тренировках
Источник
Вот я просто ненавижу качать пресс! я его когда качаю,меня тошнить прям начинает.По-настоящему.У кого-то так бывает?я здорова)))) если что)))) просто все говорят,пресс начинает качаться тогда,когда начинает болеть.А у меня когда начинает болеть-сразу тошнит и голова болит.Я б потерпела,но прям НЕ МОГУУУУУУУУУ.И в школе так было,и в универе.Начинаю качать и прям бесит!Я слабачка?я вобще не люблю качаться.Ни ноги,ни попу)))) Я ОДНА ТАКАЯ?????????
Комментарии
Я вот тоже пресс качвать не могу.Кружится голова и тошнит,но у меня дистония.
Инна
16 апреля 2012, 21:26
Тоже бывало такое и было впечатление что сознание теряю,муж как знаток сказал, что пить нужно воду перед тренировкой(обязательно) и если хочешь во время.
Дышать нужно правильно во время упражнений на пресс, воду пить (тут уже говорили) и натощак (с утра) лучше не заниматься.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ñпаибо!а как дÑÑиÑÑ?ÑколÑко наклонов на Ð²Ð´Ð¾Ñ -вÑÐ´Ð°Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ?
РоÑÑиÑ, ÐÑаÑноÑÑÑк
Ðа вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ нÑжно делаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ñем ÑÑловиÑа или Ñаза (в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑпÑажнениÑ). Ðогда задеÑживаеÑÑ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ или Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ дÑÑиÑÑ, в мÑÑÑÑ Ð½Ðµ поÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ ÐºÐ¸ÑлоÑод и ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð°ÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑжелее, Ð¾Ñ ÑÑого Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ ÑоÑноÑа.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÑпаÑибо!Ñ Ð²Ð¾Ñ ÑиÑала ÑÑÑ ÑеоÑиÑ.Рв пÑакÑике не полÑÑаеÑÑÑ.Сама пÑеÑÑ ÐºÐ°ÑÐ°Ñ Ð¸ дÑмаÑ. ТÐÐ,СÐÐЧÐС ÐÐÐÐ¥ ÐÐÐ ÐЫÐÐÐ¥?Я ÐÐÐÐЯÐРТÐÐÐ ÐÐÐ ÐÐУСТÐÐÐ?
РоÑÑиÑ, ÐÑаÑноÑÑÑк
СÑÐ°Ð·Ñ Ñак и не поÑлÑÑиÑÑÑ!) Ð Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð²ÑÑнÑÑÑ, и ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ñовно деÑжаÑÑ, и ÑÑнÑÑÑÑÑ Ð³ÑÑдÑÑ Ðº ногам, а не головой, да еÑе и дÑÑаÑÑ Ð¿Ñи ÑÑом пÑавилÑно!!)))) ÐÑо вÑе Ñ Ð¾Ð¿ÑÑом пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ, Ñ Ð´Ð¾ беÑеменноÑÑи много Ð»ÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»Ð°ÑÑ Ð¸ Ð·Ð½Ð°Ñ ÑоÑно, ÑÑо вÑе оÑваиваеÑÑÑ Ñо вÑеменем, еÑли ÑегÑлÑÑно занимаÑÑÑÑ!) УдаÑи!)))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÑпаÑибо,ÐаÑÑ!
РоÑÑиÑ, ÐÑаÑноÑÑÑк
Ðа пожалÑйÑÑа!))
ÐаÑвиÑ, ÐенÑÑпилÑ
У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ñле пÑеÑÑа наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑоÑниÑÑ ÑÑÑаÑно… Я еÑÑ Ð¿Ð¾Ñом 3 ÑаÑа кÑÑаÑÑ Ð½Ðµ Ð¼Ð¾Ð³Ñ 🙂 Ðо ÑÑо ÑÑиÑÐ°Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо! )))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
да?а ÑÑо Ñ Ð¾ÑоÑего? оÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð·Ð½Ð°ÑÐ¸Ñ ÐºÐ°Ðº-Ñо не Ñак…..
ÐаÑвиÑ, ÐенÑÑпилÑ
поÑле меÑÑÑа поÑÑоÑнного каÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑеÑÑа, Ñ Ñже не Ð¼Ð¾Ð³Ñ ÑкÑÑаÑÑ ÑÑолÑко ÑколÑко кÑÑала меÑÑÑ Ð´Ð¾ ÑÑого, наÑÐ¸Ð½Ð°Ñ Ð¿ÐµÑеедаÑÑ, наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑоÑниÑÑ… мÑÑÑÑ Ð¿ÑеÑÑа недаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾ÑÑ ÑаÑÑÑгиваÑÑÑÑ.
Ð Ñ
оÑоÑо, Ñо, ÑÑо жÑаÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе надо ))))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ааааааааааа)))))))))))))))))))))))))))))))))))0ÑÑно!!!!!
РоÑÑиÑ, ÐÑÑ Ð°Ð½Ð³ÐµÐ»ÑÑк
Ðлен, можно пÑоÑÑо поÑÑоÑнно вÑÑгиваÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¸ мÑÑÑÑ Ñоже (пÑÑÑÑ Ð¸ медленнее) бÑдÑÑ ÑабоÑаÑÑ) РеÑе оÑанка и гÑÑÐ´Ñ Ð±ÑдÑÑ Ð¾ÑлиÑнÑе))))
ÐÑо ÑкоÑее вÑего ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑобенноÑÑÑ Ð¾Ñганизма))) Ðе можеÑÑ-Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾-не паÑÑÑÑ,найди дÑÑгой ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑжки мÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ñзика
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ð²Ð¾Ñ Ð±Ñ Ð²Ñе Ñамо Ñобой накаÑивалоÑÑ!!)))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ага,Ñамо б Ñобой))))))))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐÐÐ))))0Ñамо б Ñабой
УкÑаина, ÐинниÑа
Ð¾Ð´Ñ Ð½Ðµ пÑеÑе 1.5 лиÑÑа в денÑ. пÑавилÑно?
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÑÑаÑаÑÑÑ))))))))))))))))
УкÑаина, ÐинниÑа
ÑоÑноÑа и Ñакое ÑоÑÑоÑние из-за Ð½ÐµÑ Ð²Ð°Ñки водÑ. какой веÑ? 30 мл на 1 кг веÑа.
РоÑÑиÑ, ЧелÑбинÑк
Я Ñоже ненавидела понаÑалÑ, а ÑейÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ð¾Ð±Ð¾ÑÐ¾Ñ Ñ Ð½ÐµÑеÑпением ждÑ, когда он наÑнеÑÑÑ )))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ð¾Ñ ,и Ñ Ñак Ñ Ð¾ÑÑ))))
РоÑÑиÑ, ЧелÑбинÑк
Ñ Ð²Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ½Ð°Ð²Ð¸Ð¶Ñ Ð¾ÑжиманиÑ!!!! Ðни Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñж оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ полÑÑаÑÑÑÑ ((((( Ðж ÑÑки дÑÐ¾Ð¶Ð°Ñ )))))) ÐÑегда ждÑ, ÑкоÑее Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ законÑилиÑÑ )
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ðй, Ñ Ñоже Ð½ÐµÐ½Ð°Ð²Ð¸Ð¶Ñ ÑÑо делаÑÑ, из вÑÐµÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений — ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑеÑÑа ÑамÑе ÑжаÑнÑе Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ)))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ð²Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ñ,и Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñоже.ÑÑÑÑÑÑÑÑÑÑÑÑÑÑÑ
ÐадÑ
12 апÑÐµÐ»Ñ 2012, 18:19
СалÑвадоÑ, ÐÑÑва Сан СалвадоÑ
попÑобÑйÑе каÑаÑÑ Ð¿ÑеÑÑ Ð¿Ð¾ видео Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¸Ð²ÑдÑким ÑÑенеÑом. Ñам вÑÑÑли ÑоÑниÑÑ Ð±ÑдеÑ
https://vk.com/video1125226_159304452
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ок,ÑпаÑибо.ÐоÑмоÑÑÑ.РпоÑÐµÐ¼Ñ ÑоÑниÑÑ Ð½Ðµ бÑдеÑ,ЮинÑеÑеÑно????Ð¾Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð° ÑÑенеÑа?))))))
ÐадÑ
12 апÑÐµÐ»Ñ 2012, 20:58
СалÑвадоÑ, ÐÑÑва Сан СалвадоÑ
поÑомÑÑÑо Ñам Ð½ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ñемов дивоÑа на 60и более гÑадÑÑов поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдок не Ñак напÑÑгаеÑÑÑ. Ñ Ð¾ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð½Ð°Ð¾Ð±Ð¾ÑÐ¾Ñ Ñк мне кажеÑÑÑ ÑÑо в оÑновном Ñ ÑÑого видео Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¸Ð¹ пÑеÑÑ Ð¸ накаÑала)
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ок,надо пÑобоваÑÑ
Источник