Тошнит от переедания во время беременности
Несмотря на постепенное зарождение новой жизни, беременным женщинам не рекомендуется есть за двоих, поддаваясь на уговоры заботливых родственников. Переедание при беременности, ведущее к набору лишнего веса, чревато осложнениями не только для будущей матери, но и для ребенка. Во избежание негативных последствий врачи советуют не выходить за рамки рекомендуемых норм веса.
Одна из причин переедания — постоянный стресс, которого следует избегать
Причины
Чаще всего переедание связано не с физиологическими, а с психологическими причинами. К ним относятся:
- Жесткие ограничения до беременности. После диет и голодовок сложно адекватно скорректировать питание. Больше всего страдают люди с расстройствами пищевого поведения, переедающие во время компульсивных перееданий.
- Чрезмерная забота окружающих. Беременных всегда пытаются чем-то угостить, аргументируя тем, что вся пища пойдет на пользу растущему организму. Не все способны бороться с таким давлением.
- Психологический голод. Желание поесть не всегда связано с реальным голодом. В декрете женщина лишается привычного распорядка дня и ест от скуки.
- Стресс. Изменение гормонального фона сопровождается как положительными, так и отрицательными эмоциями. В попытке вернуть равновесие рука сама тянется за сладким, стимулирующим выработку «гормона счастья».
- Качество жизни. От перееданий чаще страдают люди с высоким уровнем дохода. Незапланированные походы в рестораны и спонтанные заказы еды с доставкой на дом повышают количество съеденной пищи и мешают подсчету суточной калорийности.
- Быстрые приемы пищи и отсутствие режима питания. На ранних сроках, когда беременность совмещается с работой, сложно держать питание под контролем. Еда заглатывается на ходу больше необходимого. Быстрый метаболизм, свойственный беременным, срабатывает не у всех, поэтому излишек откладывается в жировую прослойку.
К физиологическим причинам можно отнести пищевую непереносимость, кандидоз, авитаминоз, низкий показатель сахара в крови, гормональный дисбаланс и другие заболевания. Самостоятельно диагностировать подобные причины очень сложно, поэтому не забывайте обследоваться у врача.
Нормальной прибавкой в весе считается не более 10-15 кг за весь период вынашивания плода, за исключением беременных с низким индексом массы тела.
Вес прибавляется за счет большего количества крови, амниотической жидкости, плаценты и растущего ребенка. Набранные килограммы уходят вскоре после родов, но чрезмерная масса тела может навредить беременной женщине и плоду еще до начала родовой деятельности.
Последствия для беременной
На протяжении всей беременности организм испытывает повышенную нагрузку, а избыточная масса тела еще больше перегружает внутренние органы и системы. Бесконтрольные переедания чреваты следующими последствиями:
- варикозное расширение вен на ногах и постоянное чувство напряжения при ходьбе;
- повышенная утомляемость;
- гипертония;
- боль в спине;
- нарушение работы ЖКТ.
При беременности количество пищеварительных ферментов сокращается, что мешает стабильному перевариванию пищи. Любые излишки – настоящая пытка для ослабленного желудка. Переедание на поздних сроках может привести к позднему гестозу или преэклампсии, нарушающей показатели артериального давления.
Помимо пищеварительной и сердечно-сосудистой системы страдает опорно-двигательный аппарат. В 3 триместре передвижение осложняется из-за большого веса плода, а лишние килограммы добавляют нагрузку на суставы, повышая риск травмирования.
Переедание при беременности чревато слабым иммунитетом ребенка
Помимо ухудшения работы внутренних органов переедание чревато эстетическими нарушениями. Набор лишнего веса сопровождается растяжками, от которых очень сложно избавиться без хирургического вмешательства.
Влияние на малыша
Все изменения, происходящие с организмом беременной женщины, отражаются на ребенке. Переедание матери может оказать на малыша следующее влияние:
- Недостаток кислорода и питательных веществ. Нарушение метаболических процессов у беременной сказывается на внутриутробном развитии. Рожденный ребенок получает ослабленный иммунитет и высокую уязвимость перед простудными заболеваниями. В случае острой гипоксии есть вероятность выкидыша.
- Генетическая предрасположенность к диабету и ожирению. Дети переедающих матерей часто страдают от диабета 2 типа и лишнего веса.
Если при беременности женщина питалась пищей с повышенным содержанием жиров, при рождении ее ребенок с большой вероятностью будет уязвим перед кортизолом (гормоном стресса). Такие дети часто страдают перепадами настроения и отстают в росте и развитии.
Что делать, чтобы избежать перееданий?
Избежать перееданий поможет строгий контроль набора веса. Не слушайте вредные советы о питании за двоих и повышении привычной калорийности в 2 раза. Есть действительно надо и за себя, и за ребенка, но с учетом реальных потребностей маленького организма. На развитие зародыша должно уходить от 200 калорий в 1 триместре до 450 калорий в 3 триместре.
Помимо подсчета потребляемых калорий не забывайте про:
- Качество питания. Кушайте натуральные продукты и избегайте изделий с громоздким составом. Усилители вкуса в снэках и сомнительные добавки в полуфабрикатах опасны для младенца и матери.
- Эмоциональную стабильность. Старайтесь не переживать по пустякам и подавляйте эмоциональный голод полезной едой. Замените хрустящие чипсы и сухарики морковными палочками или яблочными дольками.
- Соотношение белков, жиров и углеводов. Подсчет калорийности – лишь малая часть правильного питания. Избыток или недостаток одного из элементов отрицательно сказывается на состоянии, лишая организм важных витаминов и минералов.
- Разумность во время исполнения желаний. Несколько раз подумайте прежде, чем отправить мужа за очередным вредным лакомством вечером. Возможно, организму просто не хватает жиров.
- Механизм переваривания. Сырая пища переваривается быстрее, чем термически обработанная. Попробуйте начинать трапезу с овощного салата. Это поможет раньше испытать чувство сытости и выйти из-за стола без переполненного желудка.
- Достаточное количество потребляемой жидкости. Чувство жажды часто путают с голодом. Попробуйте выпить стакан воды и понаблюдать за организмом.
- Физическую активность. Скука – главный фактор, влияющий на набор лишних килограммов. Если рука тянется за очередным кусочком еды, а чувство голода отсутствует, попробуйте прогуляться. Любая физическая нагрузка положительно сказывается на метаболических процессах и помогает избежать лишних отложений.
- Дробное питание. Частые приемы пищи помогают избежать спонтанных перекусов и предотвращают чувство голода.
Негативных последствий от переедания можно избежать при помощи сбалансированного питания натуральными продуктами
Помните, что сбалансированное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдайте перечисленные рекомендации на протяжении всей беременности, слушайте советы врачей и не поддавайтесь уговорам заботливых близких и знакомых. Грамотный контроль питания позволит родить здорового ребенка и избавиться от набранных килограммов без вреда для организма.
Любые серьезные изменения в рационе беременная женщина должна согласовывать с наблюдающим врачом.
Также интересно почитать: норма прибавки веса при беременности
Источник
Вопросы питания во время беременности всегда волнуют будущих мам. Вопреки рекомендациям наблюдающего врача
из женской консультации, к питанию многие беременные относятся попустительски. Одна из проблем – переедание во время беременности. Когда родственники и знакомые узнают об интересном положении, со всех сторон начинают сыпаться рекомендации кушать побольше и все, что душе угодно. Накормить беременную не пытается только ленивый. Сами будущие мамы нередко тоже начинают увлекаться чревоугодием, оправдывая свое поведение тем, что раз чего-то хочется – значит, это нужно малышу. Вид постоянно что-нибудь жующей беременной женщины у многих вызывает умиление, но на самом деле переедание в интересном положении чревато появлением различных проблем.
Набор веса при беременности: норма и излишки
Главным образом переедание чревато набором лишнего веса. Поскольку в беременность набор веса происходит естественным образом, нужно научиться понимать, какие из набранных килограммов «правильные», а какие – уже лишние. Набор веса в беременность происходит за счет растущего плода, плаценты, околоплодных вод, увеличившегося объема циркулирующей крови. Если к концу беременности весы будут показывать на 10-15 кг больше, чем было до – это будет совершенно нормальной прибавкой. Большая часть этого веса “уйдет” в родзале. Для женщин с дефицитом массы тела допускается прибавка до 20 кг за всю беременность. К сожалению, те килограммы, которые не были связаны с растущим плодом, останутся с мамой после родов, и с ними придется бороться отдельно. Однако лишний вес страшен не столько после родов, сколько во время беременности.
Как переедание влияет на здоровье беременной
В беременность повышенную нагрузку испытывают все органы и системы. Если к этим нагрузкам добавить еще и проблемы, характерные для людей с избытком массы тела, получится совсем грустная картина. В первую очередь лишний вес, вызванный перееданием, – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую
систему. На фоне лишнего веса у беременной женщины гораздо выше риски получить повышенное давление или варикозную болезнь. Пищеварительная система тоже страдает от дополнительной нагрузки. В беременность и без того бывают проблемы с пищеварением, поскольку под воздействием гормонов сокращается количество вырабатываемых пищеварительных ферментов и замедляется сократительная деятельность гладкой мускулатуры органов пищеварения. Кроме того, лишний вес во время беременности существенно повышает риски позднего гестоза и даже возникновения его самой тяжелой формы – преэклампсии.
Отдельно хочется обозначить опасность переедания и набора лишних килограммов для опорно-двигательной системы. На поздних сроках беременности даже с нормальными прибавками двигаться становится достаточно тяжело. Многие будущие мамы жалуются на быструю утомляемость, боли в спине и ногах. Действительно, растущий животик увеличивает нагрузку на позвоночник, а набранные килограммы – на ноги и стопы, а с лишними прибавками эти проблемы только усугубляются. Тем не менее, двигательная активность беременным просто необходима на любом сроке. Она нужна и для того, чтобы поддерживать здоровье беременной, и для тренировки организма перед родами.
Чем переедание опасно для малыша
Переедание будущей мамы при беременности опасно не только для ее собственного здоровья, но и для здоровья малыша. Это логично, ведь если из-за лишних прибавок у мамы нарушается обмен веществ, возникают проблемы с сердцем и сосудами, повышается давление или появляются проблемы с почками, ребенок, питающийся через кровоток, будет испытывать недостаток кислорода и питательных веществ. Все это может сказаться не только на внутриутробном развитии, но и на будущем здоровье ребенка. Дети полных мам имеют склонность к ожирению и диабету.
Переедание и красота тела при беременности
Еще один негативный аспект переедания для беременных – эстетический. Беременные женщины,
особенно к концу срока беременности, зачастую ощущают себя непривлекательными и очень комплексуют из-за этого. Если же к животику добавляются еще лишние килограммы – будущая мама может совсем спасть в тоску и депрессию. К тому же, набор лишнего веса в беременность может сопровождаться таким неприятным явлением, как растяжки, которые появляются на бедрах, ягодицах, груди и животе. Если привести вес в норму после родов под силу каждой, то бороться с растяжками намного сложнее, и у большинства они остаются на всю жизнь.
Что нужно знать, чтобы не переедать
Чтобы не заполучить все «прелести» от переедания в период беременности, будущей маме нужно знать несколько важных вещей.
1. Питание во время беременности вовсе не должно быть «за двоих». Суточная потребность организма увеличивается всего лишь на 200 ккал. Все, что будет съедено свыше этой потребности, пойдет не на пользу ребенку, а вам в «багаж».
2. Находясь в утробе, ребенок получает все необходимые вещества через кровоток, поэтому для него важно не количество съеденного, а качество. Питание в беременность не должно быть с избытком, оно должно быть сбалансированным.
3. Не стоит «баловать» себя в беременность вредной «химической» едой, ведь именно она обычно оказывается лишней (вряд ли кто-то из будущих мам объедается полезными кашами и овощными салатами). Мнение о том, что в питании у беременных нет ограничений, ошибочно. Напротив, учитывая, что беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка, ей стоит тщательно следить за питанием и исключить все, что не относится к здоровой пище.
4. Будучи в животике, ребенок не может ничего хотеть, поэтому оправдывать переедание мыслью о том, что раз чего-то хочется – значит это нужно ребенку, не стоит. В беременность действительно могут меняться пищевые предпочтения, но на количество съедаемого это не влияет.
5. Если вы действительно чувствуете «волчий аппетит», прежде, чем отправиться к холодильнику, подумайте: может быть, вы заедете тревоги, страхи и переживания, и к потребностям организма аппетит не имеет отношения? Поводов для волнения у будущих мам очень много, но лучше найти конструктивные способы борьбы с нахлынувшими эмоциями.
Будущим мамам очень важно питаться правильно, а переедание опасно не только для женщины, но и для ее малыша. Правильное и умеренное питание поможет маме сохранить не только здоровье, но и красоту собственного тела. Соблюдение простых рекомендаций поможет настроиться на нужный график питания и не переедать.
Источник
Беременность часто становится поводом плотно покушать — многие будущие мамы считают усиленное питание необходимым для формирования здорового плода. Такое пищевое поведение приводит к перееданию, которое оборачивается неприятными, а иногда и опасными последствиями.
Норма и излишки веса
Набор лишних килограммов в период беременности неизбежен, поскольку организм женщины работает в усиленном режиме. Принципы питания меняются, в рацион входит ранее непривычная или ограничиваемая пища. В случаях, когда пищевое поведение выходит из-под контроля, страдает не только мать, но и ее ребенок.
Даже если мать не чувствует полной сытости после приема пищи, плод не испытывает недостатка в питательных веществах.
Чтобы контролировать вес, специалисты рекомендуют определенную норму, в пределах которой допустим набор веса. В акушерской практике устанавливают верхнее допустимое значение в пределах 10-12 дополнительных килограмм к моменту родов. При многоплодной беременности максимальное пороговое значение доходит до 20 кг.
Причины лишнего веса
В ожидании ребенка организм женщины сильно меняется, потребляя больше энергии. Набор лишнего веса поначалу не слишком заметен — пища компенсирует расход энергии и не всегда усваивается при токсикозе.
Постепенно объем порции увеличивается, вводятся дополнительные перекусы. Особенно опасен момент, когда женщина решает побаловать себя чем-то «вкусненьким» — калорийные сладости и жирные блюда, при низкой физической активности, моментально превращаются в жировую прослойку.
Влияние переедания на будущую мать
Лишний вес, который является обязательным спутником неконтролируемого потребления пищи, неизбежно влияет на здоровье беременной женщины. Активный набор килограммов приводит к значительным перегрузкам и негативно сказывается на всех органах и системных функциях организма. Нестабильное состояние при беременности усугубляется несколькими последствиями, возникающими при переедании:
- нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- трудности с дыханием;
- нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
- проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
Помимо физиологических проблем, будущую мать может настигнуть психологическая нестабильность, которая проявляется в переживаниях по поводу излишков веса и неприятии собственного внешнего вида. Одним из самых опасных последствий психогенной этиологии является кортико-висцеральный гестоз.
Последствия для сердца
Главная опасность излишнего веса для сердца — увеличенный объем сердечного выброса. При наборе веса увеличивается объем циркулирующей крови и удлиняется интервал его прохождения через желудочки. Высокий сердечный индекс приводит к снижению тонуса сосудистых стенок и повышению сократительной способности сердечной мышцы. Результатом этих процессов становятся следующие эффекты:
- гипертрофия миокарда и предсердия левого желудочка;
- повышенный пульс;
- мерцательная аритмия;
- высокое артериальное давление, в том числе гипертонический криз.
Проблемы с сердцем провоцируют кислородное голодание тканей матери и вызывают гипоксию плода.
Повреждение сосудов
Процесс вынашивания ребенка часто протекает с затруднением кровотока и отеками, вследствие частичной компрессии и смещения внутренних органов. При нездоровой полноте, особенно на поздних сроках, различные сосудистые заболевания усугубляются или развиваются новые патологии. В таблице приведены некоторые патологические процессы, появлению которых способствует переедание беременных.
| Тип патологии | Провоцирующие факторы и последствия |
| Варикозное расширение вен | Варикозная болезнь является следствием недостаточной скорости кровотока. Варикоз возникает из-за снижения тонуса сосудистых стенок и низкой физической активности, которые сопутствуют избыточному весу. |
| Венозная недостаточность нижних конечностей | Жировые клетки приводят к частичной облитерации сосудов ног и нарушают циркуляцию крови. Затрудненный кровоток ведет к застойным явлениям (отеки, болезненность, трофические изменения кожи). |
| Атеросклероз сосудов | Набор веса сопровождается интенсивным образованием холестерина, который откладывается на стенках артериол. Поражение сосудов приводит к хромоте и развитию ИБС. |
| Венозный тромбоз | Застойные явления провоцируют образование сгустков, которые перекрывают просвет сосудов. При резком наборе веса заболевание осложняется эмболией, результатом которой является гипоксия и возможная смерть матери и плода. |
Подобные заболевания являются результатом снижения тонуса гладкой мускулатуры сосудистых стенок, плохой циркуляции крови и лимфатической жидкости, измененного состава крови.
Дыхательная система
Нарушения функциональности дыхательной системы являются прямым следствием лишнего веса. Неконтролируемое потребление жирной пищи и быстрых углеводов во время беременности ведет к стремительному нарастанию массы, которая провоцирует нарушения газообмена. Избыточный вес приподнимает диафрагму, затрудняя экскурсию грудной клетки.
Поверхностное дыхание опасно не только для матери, но и для плода — при недостатке кислорода может начаться гиповентиляция.
Недостаточно глубокое учащенное дыхание, которым компенсируется недостаток воздуха, приводит к декомпенсации кровообращения и развитию следующих осложнений:
- гипоксическое голодание;
- усиление сократительной способности миокарда;
- застойная легочно-сердечная недостаточность;
- хронические обструктивные заболевания легких;
- замещение легочной ткани соединительной;
- плохая переносимость физических нагрузок.
Негативные изменения в тканях и процессах дыхательной системы приводят к нарушениям барьерной функции. Это способствует легкому проникновению инфекционных агентов, провоцирующих развитие пневмонии и других легочных заболеваний.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
При вынашивании ребенка основная механическая нагрузка приходится на позвоночник и нижние конечности. Опасность переедания для опорно-двигательной системы в этом периоде заключается в усилении и неправильном перераспределении нагрузки на соединительно-суставную ткань. Симптоматика осложняется свойственными беременности отеками и суставным смещением. Результатом напряжения элементов ОПД становятся следующие симптомы:
- боль в поясничном отделе позвоночника;
- болезненность при ходьбе;
- повышенная утомляемость.
Основная нагрузка при лишних килограммах приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, а также голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Болевой синдром объясняется компрессионным сдавлением нервных волокон, которое происходит при деформировании хрящевой ткани.
Нарушения пищеварительного процесса
Неправильное питание матери, с потреблением избыточного числа калорий, приводит к нарушениям в работе отделов пищеварительного тракта. Жирная пища замедляет всасываемость питательных веществ, а быстрые углеводы провоцируют дальнейший набор веса. Переедание провоцирует развитие нескольких патологий:
- диспепсические расстройства (тошнота, рвота, изжога), которые осложняют течение беременности при токсикозе на ранних сроках;
- нарушения дефекации (запоры, диарея).
Помимо симптоматических проявлений, нарушенное пищевое поведение способствует развитию или усугублению заболеваний ЖКТ и гепатобилиарного тракта.
Развитие гестоза
Избыточное питание беременных становится одной из причин развития гестоза. Нарушение всасываемости витаминов группы Б и фолиевой кислоты провоцирует профицит гомоцистеина.
Эта аминокислота негативно влияет на эндотелиальный слой кровеносных сосудов, вызывая отток плазмы и развитие отеков. В ответ на токсичность гомоцистеина повышается артериальное давление и развивается эклампсия, показателем которой выступает сопутствующая протеинурия.
Последствия переедания для ребенка
Нормальное формирование плода невозможно в условиях, которые сопровождают быстрый набор веса. Одним из самых опасных последствий для ребенка является кислородная недостаточность, спровоцированная сердечно-легочной недостаточностью. Внутриутробная гипоксия чревата следующими осложнениями для плода:
- снижение дыхательной активности плода;
- среднетяжелые и тяжелые формы церебральной ишемии у новорожденных (гипоксическая энцефалопатия);
- парентеральная асфиксия (внутриутробная остановка дыхания);
- нарушения обмена веществ и метаболический ацидоз;
- снижение ферментативной активности, обеспечивающей рост плода.
Последствиями перенесенной парентеральной или родовой гипоксии являются судороги, повышенное внутричерепное давление, вегетативно-висцеральные нарушения, атрофия больших полушарий головного мозга. Часть патологий требует обязательного лечения и длительного наблюдения, другие являются неизлечимыми и приводят к пожизненной инвалидности ребенка.
Исследовательская группа The University of Edinburgh установила связь между излишним весом матери и развитием сахарного диабета 2 типа.
Значительное повышение ИМТ (индекса массы тела) может спровоцировать риски для развития сердечно-сосудистых патологий. При излишнем весе также имеется вероятность снижения уровня IQ ребенка и склонность к возникновению шизофрении (около 8%). Такие последствия связаны с нарушением обменных процессов в материнском теле, пока идет формирование плода.
Факторы риска и коррекция питания
Излишнее питание может быть проблемой, поскольку не все женщины готовы делать свое питание здоровым и полноценным. Некорректное пищевое поведение бывает вызвано несколькими факторами:
- Мнительность и необоснованные переживания. Неопытной матери кажется, что ребенку не хватает питательных веществ, получаемых при сохранении обычного объема порции.
- Психологический фактор. В повседневной жизни многие женщины ограничивают прием пищи или не нуждаются в большом количестве калорий. В период вынашивания ребенка сдерживающие факторы отвергаются, что ведет к неограниченному потреблению пищи.
В результате переедания излишки веса могут составлять 10-20 кг свыше рекомендуемой нормы.
Чтобы не переедать, подвергая себя и малыша необоснованному риску, необходимо питаться в соответствии с требованиями среднесуточного потребления калорий. В рацион включают полезные продукты, минимизируя потребление сладостей и жирной пищи. Полноценное, но умеренное питание и спокойное эмоциональное состояние являются залогом успешной беременности.
Источник