Тошнит от беговой дорожки
Поддерживать свое тело в тонусе помогают физические упражнения. Постоянная работа мышц не позволяет сердцу расслабиться. Оно создано для бесперебойного продвижения крови по сосудам. Ежедневные тренировки можно проводить и дома, используя беговые тренажеры. Вот только у некоторых после беговой дорожки кружится голова и тошнит.
Для чего нужна беговая дорожка
Упражнения на беговой дорожке укрепляют здоровье. Компании спортивной индустрии создают полнофункциональные беговые дорожки, которые способны укрепить здоровье человека. Для тех, кто не хочет выходить на улицу, не любит бегать на свежем воздухе, созданы беговые тренажеры. Тренироваться надо для достижения следующих результатов:
- похудание;
- повышение выносливости;
- стабилизация работы сердца;
- устранение дыхательных заболеваний – астма, бронхит;
- возобновления подвижности в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах;
- выравнивание осанки при сколиозах и остеохондрозах;
- наращивание мышечной массы на ногах и туловище.
Тренировки нужны для усиления работы сердца и профилактики ожирения. Головокружения после беговой дорожки
Не стоит начинать тренировки сразу же с больших нагрузок. Оптимальный вариант для начинающих – постепенный подход, который поможет избежать тошноты и головокружения.
В беговую дорожку заложены такие режимы:
- Ходьба. В таком режиме следует тренироваться людям с ожирением, чтобы подготовить сердце к большим нагрузкам. Скорость ленты 1-2 м/с.
- Медленный бег. В этом случае дорожка расположена горизонтально, лента движется со скоростью 4-6 м/с. Так тренируют икроножные и бедренные мышцы.
- Быстрый бег предназначен для спортсменов и физически подготовленных людей. В работу включаются все группы мышц на ногах и туловище. Скорость движения 8-15 м/с.
- Ходьба и бег в гору. Дорожку выставляют под разными углами, в зависимости от подготовки. Ходьба подходит людям старшего возраста, а бег для молодых, которым необходимо накачать мышцы голеней.
Головокружения после беговой дорожки и тошнота на тренировке вызвана недостаточной подготовкой к физическим нагрузкам. Почему так получается и как бороться с такими состояниями – подскажет тренер.
Каждая тренировка, даже дома, должна быть согласована с личным тренером, во избежание негативных последствий для сердца, мышц и суставов.
Жалобы после беговой дорожки
Перед покупкой беговой дорожки, нужно четко определить цели тренировок и собственные силы. После физических нагрузок могут появиться такие симптомы:
- головокружение;
- упадок сил;
- тошнота, редко рвота;
- дрожь в руках и ногах;
- боли в мышцах и суставах;
- повышение давления;
- аритмии;
- головные боли.
Эти неприятные ощущения заставляют отказаться от беговой дорожки после первого же занятия. Однако не стоит горячиться, необходимо выдержать первые 3-4 тренировки, после чего головокружение и тошнота пройдут.
Голова часто кружится после интенсивного бега
Почему голова кружится и подкашиваются ноги – причин достаточно. Среди профессиональных тренеров бытует мнение, что плохое состояние поле беговой дорожки вызвано такими причинами:
- Прием пищи за 10 минут до физических нагрузок.
- Низкий уровень сахара крови (2-3 ммоль/л).
- Повышенное давление и гипертонический криз.
- Вегетососудистая дистония, НЦД по гипотоническому типу.
- Ортостатический коллапс при резкой смене положения тела.
- Боли в сердце, пароксизмальная тахикардия.
- Чрезмерно быстрый бег.
При интенсивном беге на дорожке организм утрачивает до 2-3 тыс. кКал в час. Мышцы потребляют большое количество гликогена для эффективной работы. В крови 30% глюкозы нужно для поддержания функции мозга, а остальная часть – используется для работы мышц и внутренних органов. Физические нагрузки способны снизить уровень сахара до 2-3 ммоль/л, при котором появляется упадок сил и нарушается сознание. Головокружения после беговой дорожки
Скачки давления на беговой дорожке
При нагрузках повышается давление из-за усиленной работы сердца
Обычно занятия на беговой дорожке проводят молодые и здоровые люди. Но иногда начинают бегать и после 40 лет. В этом возрасте может скакать давление, из-за которого появляется головокружение и тошнота.
Все самые полезные медицинские статьи, лечение и профилактика болезней, здоровый образ жизни, а также интересные новости медицины на портале UznavaiTut.Ru — делитесь с друзьями советами, и они помогу им также как и Вам.
Если человек страдает на гипертоническую болезнь, во время тренировок может возникнуть гипертонический криз. При этом давление подскакивает до 170/95 мм рт. ст. и выше. Спазм сосудов в мозге и сердце приводит к гипоксии тканей. Начинает болеть голова, мелькают искры перед глазами и тошнит. Чтобы облегчить состояние, человек садится на пол. Только успокоение, остановка упражнений и прием таблетки от давления снимает неприятные симптомы.
В другом случае, когда молодые люди страдают на вегето-сосудистую дистонию, при физической нагрузке резко падает давление. Гипотензия доходит до 90/55 мм рт. ст., человек начинает терять сознание, возникает головокружение и тошнота, сухость во рту, общая слабость. Облегчить состояние поможет глоток воды, горизонтальное положение с приподнятыми кверху ногами.
Низкий уровень сахара после беговой дорожки
Гипогликемия провоцирует головокружения и дрожь в руках
Перед тренировкой, но не раньше 30 минут, нужно подкрепиться калорийной пищей. Лучшим средством для этого служат:
- сладкий компот из сухофруктов;
- вареное мясо;
- яичный белок.
Эти продукты пополнят энергетический запас организма перед физическими нагрузками.
Быстрый бег способствует сжиганию калорий, которые необходимы для выносливости на тренировках. При этом усиливается обмен веществ, мышцы интенсивно потребляют глюкозу. Нормальный уровень сахара (3,3-5,5 ммоль/л) перед занятиями может быстро измениться после изнурительной тренировки.
Резкое сжигание глюкозы вызывает изменения общего состояния. У человека может попросту закружиться голова, возникнуть сильная усталость и изнеможение. При этом постоянно тошнит, и дрожат пальцы на руках. Появляется одышка, бледнеет кожа и человек вынужден лечь на пол.
Первая помощь в таком состоянии – положить пациента, напоить сладкой водой или дать сосательную конфету.
Полезные советы для занятий на беговой дорожке
Минеральная вода возобновляет потерю жидкости после беговой дорожки
Опытный тренер в спортзале советует предпринять следующие приемы:
- Во время тренировок нужно использовать удобную обувь, желательно кроссовки.
- После 10 минутной пробежки необходимо выпить 200-300 мл воды.
- Одежда должна быть легкой и комфортной – футболка и шорты из хлопка.
- Запрещено перед тренировкой употреблять энергетические напитки. Они чрезмерно усиливают сердечные сокращения, что может вызвать гипертонический криз и головокружения.
- На первых занятиях избегать высоких нагрузок, что может привести к разрывам и растяжениям связок или мышц.
- Если тошнит – под рукой должна быть мятная конфета.
- Занятия на беговой дорожке проводятся в четко намеченные дни и время, в таком случае организм успевает восстанавливать свои силы.
Бегом можно и нужно заниматься. Постоянное движение поддерживает в тонусе сердце и мышцы, закаляет организм для противодействия негативным факторам. Головокружения после беговой дорожки
Источник
Головокружение — это состояние утраты чувства равновесия, при котором человек испытывает кратковременную дезориентацию. Окружающая реальность может представляться в движении (кружащейся) относительно тела, находящегося в покое.
Причинами головокружения после тренировки на беговой дорожке могут быть как поведенческие, так и физиологические реакции организма.
Возможные причины нарушения равновесия
Поведенческие причины
Поведенческие реакции организма, вызывающие нарушение равновесия, часто называют доброкачественным позиционным головокружением. Органами, отвечающими за равновесие, являются: внутреннее ухо, органы зрения, рецепторы кожи, мышц и сухожилий. Все движения, которые осуществляет человек, мгновенно оценивается вестибулярным аппаратом. Любой поворот тела анализируется полукруглыми каналами, заполненными жидкостью. Поверхностное давление на кожу стопы, а также мышечная нагрузка сообщает организму о характере и силе притяжения. Органы зрения анализируют динамику изменения положения тела, а также ускорение относительно других предметов и объектов, расположенных вокруг.
По разным причинам может произойти рассогласование органов равновесия. В случае с беговой дорожкой организм может неправильно реагировать на ситуацию, когда рецепторы кожи и мышц сообщают мозгу о быстром беге, а органы зрения не регистрируют никаких изменений. В итоге может появиться головокружение с тошнотой.
В этом случае стоит снизить темп тренировки, перейти на шаг. Увеличивать нагрузку стоит постепенно. Существует много способов тренировки вестибулярного аппарата, одним из которых является бег.
Физиологические причины
Система регуляции кровообращения перераспределяет кровь в зависимости от положения тела в пространстве. Этот физиологический процесс происходит рефлекторно, обеспечивая достаточное кровоснабжение всех органов, в особенности сердца и мозга, которые являются основными потребителями кислорода. В здоровом организме реакция на изменение положения тела в пространстве происходит быстро и максимально эффективно, колебания пульса практически не заметны.
При нарушениях механизмов регуляции артериальное давление и пульс могут меняться в довольно широких диапазонах. Более того, при изменении тонуса сосудов происходят изменения, при котором организм практически находится в предобморочном состоянии. Одной из причин физиологического нарушения равновесия является поражение мозжечка. Любая опухоль в этой зоне головного мозга может вызывать головокружение и потерю равновесия.
Гипоксия
Если резко снизить нагрузку, то сердце не успевает быстро переориентироваться и снизить скорость насыщения крови кислородом. Такой дисбаланс кислородного насыщения разных органов приводит к головокружению, тошноте и даже обмороку. То же самое происходит при резком увеличении нагрузки у нетренированного человека. Органы не получают нужного количества кислорода. В медицине такое состояние называется гипоксией.
С другой стороны многие тренеры для развития и увеличения общей выносливости организма практикуют искусственную гипоксическую среду.
В условиях нехватки кислорода организм реализует адаптационные функции различных систем организма. Тренировка на море или в горной местности помогает приспособить организм к воздействию на тело пониженного уровня кислорода, повышая кислородтранспортную функцию крови. Всё это в итоге приводит к повышению общей выносливости организма.
Заболевания
Головокружение может являться симптомом более восьмидесяти видов болезней. К таким можно отнести:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания нервной системы;
- заболевания позвоночника;
- болезни внутреннего уха;
- эндокринные заболевания;
- травмы головы и шеи;
- голодание;
- обезвоживание;
- инфекции;
- отравление;
- психические расстройства;
- офтальмологические заболевания;
- и др.
Частым случаем потери ориентации в пространстве здорового человека может выступать несовершенство вестибулярного аппарата. Такие люди с детства испытывают дискомфорт даже при езде в автобусе. Головокружение может сопровождаться нарушением слуха, звоном в ушах, резкой слабостью, как в предобморочном состоянии, бледностью, учащённым сердцебиением, внезапным головокружением при повороте головы. Иногда наблюдаются резкие скачки артериального давления.
Срочное обращение к врачу необходимо, если к симптомам головокружения добавляются головная боль, слабость в мышцах рук и ног, которые не проходят на протяжении часа.
У больных гипертонией и сахарным диабетом головокружение может сопровождаться потерей сознания и падением, продолжительной рвотой, иногда повышением температуры.
Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?
Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином. Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания. При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.
Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.
В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.
Как обезопасить себя от падений на беговой дорожке?
Чтобы свести риск падения на беговой дорожке, нужно соблюдать некоторые правила:
- Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий.
- Становиться и сходить с бегового полотна необходимо после полной остановки.
- Увеличивать темп нужно постепенно.
- При беге смотреть только вперед.
- Держаться за поручни не самый лучший вариант: такие движения значительно отличаются от естественного бега.
- Для защиты от получения травм при падении применяется магнитный ключ безопасности, который крепится на груди и в случае падения размыкает цепь электродвигателя.
- Обязательным условием прекращения тренировки является заминка, которая позволяет привести работу всех органов в нормальное состояние и снизить риск отравления молочной кислотой.
Читайте подробнее: Техника безопасности для занятий на беговой дорожке
Источник
Спорт заслуженно считается одним из эффективных способов улучшить внешний вид, продлить молодость и укрепить здоровье. Однако многие испытывают головокружение после тренировки. В статье рассмотрены причины, по которым после бега кружится голова, и основные рекомендации, которые помогут решить проблемную ситуацию.
Почему после тренировки может кружиться голова
Головокружение на тренировке не возникает из ничего. Для подобного состояния всегда есть объективные причины. Познакомившись с ними подробнее, можно избежать болезненного состояния и спокойно заниматься спортом. Условия, при которых появляется недуг, разделяются на три основные группы:
- чрезмерные нагрузки;
- неправильная тактика во время спорта;
- патологические состояния.
Ниже рассмотрена каждая причина по отдельности.
Причины проблем при интенсивных нагрузках
В борьбе за красивый рельеф тела и точеную фигуру новички забывают обо всем. Они бросаются покорять спортивные тренажеры, только бы побыстрее достичь желаемого результата. Поэтому они начинают активно тренироваться. Неподготовленное тело в экстремальных условиях работает на износ и быстро устает. Постоянное перенапряжение обусловливает то, что кружится голова после беговой дорожки.
Поведенческие причины
Правильно определить нагрузку недостаточно, чтобы избежать головокружения. Нужно еще следить за методикой выполнения движений и правильным дыханием при занятиях спортом. Это очень важно, ведь кислород необходим для нормальной жизнедеятельности каждой клетки. В частности, это отражается на головном мозге. Испытывая нехватку кислорода, он функционирует в энергосберегающем режиме, возникает приступ.
Физиологические причины
Касаются перебоев нормального функционирования органов кровеносной системы в момент упражнений на беговой дорожке. Подобные сбои происходят при недостаточно эффективном ответе организма на резкие движения и частые изменения позы при физических нагрузках.
Кровеносная система здоровых людей успевает подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства. Однако из-за наличия патологий происходят скачки АД при тренировках. Поэтому кружится голова.
Гипоксия
Во время тренировки выделяется огромное количество тепловой энергии. Поэтому в непроветриваемом помещении становится слишком душно. Возникает кислородное голодание всех органов. Провоцирует спад жизненного тонуса, и после тренировки кружится голова.
Разработана особенная методика, ее суть заключается в выполнении упражнений при искусственно сниженном уровне кислорода в окружающем воздухе. Считается, что это повышает выносливость человека.
Однако без консультации специалиста к таким методам прибегать не стоит.
Заболевания
При наличии ряда заболеваний следует исключить физические нагрузки или снизить их интенсивность. Рассмотрим, какие патологии наиболее опасны и требуют консультации врача:
- Болезни сердца. Приводят к перепадам артериального давления и нарушениям кровообращения. Плохая циркуляция ведет к нехватке кислорода во всех клетках тела. Особенно негативно это сказывается на работе мозга. В результате снижается активность, появляется слабость. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
- Неврологические болезни. Нервные клетки осуществляют регуляцию правильного функционирования организма. Нарушение их нормальной работы увеличивает нагрузку на мозг. Во время бега нагрузка на человека сильно увеличивается, все органы работают на износ. Ответный ход в этой ситуации – переход на энергосберегающий режим работы. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
- Патологии внутреннего уха. Этот орган напрямую регулирует равновесие. Поэтому при воспалении, инфекции во внутреннем ухе нарушается координация движений и кружится голова.
- Болезни опорно-двигательного аппарата. Пробежка дает хорошую тяжесть на позвоночник и ноги. Если изначально имеются болезни этих частей тела, то они сильно страдают. Чувствуется острая боль, приводящая к спутанности сознания и головокружению.
- Диета. При недостаточном питании чувствуется быстрая утомляемость. Энергия поступает во внутреннюю среду вместе с пищей. Бежать на голодный желудок ни в коем случае нельзя.
- Нестабильное психоэмоциональное состояние. Нервные срывы ведут к повышению утомляемости. Когда в ослабленном состоянии тренироваться на беговой дорожке, несколько минут спустя можно почувствовать головокружение. Происходит это, когда организм исчерпает свои резервные источники энергии.
Это основные условия, которые могут привести к тому, что кружится голова после работы на тренажерах. Но спектр очень широк. Поэтому перед началом занятий следует узнать о всех имеющихся болезнях.
Симптоматика при головокружении
Когда кружится голова на беговой дорожке, возникают и другие неприятные ощущения. Наиболее распространенные:
- Ощущение слабости, чрезмерной усталости.
- Снижение остроты зрения.
- Посторонние звуки в ушных раковинах.
- Мошки перед глазами.
- Покалывание и онемение рук и ног.
- Тренирующегося бросает в жар или появляется озноб.
- Может тошнить, с последующим возникновением рвотных позывов.
При возникновении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо немедленно оставить беговую дорожку.
Как отличить поведенческую реакцию организма от физиологии
Чтобы различать предпосылки приступа после физической нагрузки, стоит запомнить одно несложное правило. Если голова кружится непосредственно из-за интенсивных движений, загвоздка кроется в физиологии. А если недомогание возникло при отсутствии изменения положения тренирующегося, то причина кроется в поведенческой реакции.
Оба условия не опасны. Просто не нужно сразу ставить чересчур серьезные цели на беговой дорожке.
Как избежать головокружения после занятий спортом
Чтобы не допустить нежелательных последствий, следует запомнить и принять к исполнению приведенные рекомендации:
- Не начинать упражнения на беговой дорожке при неважном состоянии здоровья.
- Не истязать себя необоснованными усилиями.
- Поесть примерно за два часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным. Диетический вариант приведет к упадку сил, а переедание – к тяжести и тошноте.
- Пить достаточное количество чистой воды.
- Не выскакивать сразу после занятий на улицу. Сначала нужно прийти в себя.
- Планировать время занятий таким образом, чтобы после спорта не нужно было мчаться на работу или на другие энергозатратные мероприятия.
Как устранить неприятные ощущения
От головокружения можно избавиться следующими способами:
- Прекратить занятие.
- Не поддаваться панике, успокоиться.
- Присесть, расслабиться.
- Дышать нужно полной грудью, при возможности открыть окно.
- Отдохнуть в течение минимум пятнадцати минут.
- Когда состояние стабилизируется, не стоит продолжать. Лучше отправиться домой и отдохнуть.
Виды и признаки боли в голове
Есть несколько типов болей в голове, с которыми можно столкнуться на беговой дорожке. Познакомимся с их признаками:
- Локализующаяся боль в районе лица говорит о возможном наличии гайморита.
- Усиливающие тянущие чувства в затылочной части свидетельствуют о повышенных показателях АД.
- Нарушение черепного давления приводит к острым болям, сопровождающимся рвотными позывами.
- Сдавливание артерии, идущей к головному мозгу, провоцирует боль в затылке при незначительных движениях, даже во время йоги. Немеют пальцы конечностей.
Первая помощь если на тренировке стало плохо
Когда неожиданно на беговой дорожке закружилась голова, следует предпринять следующие меры:
- остановить занятия;
- уложить пострадавшего на спину;
- если не останавливаясь кружится голова, дать ему понюхать нашатыря;
- проветрить помещения;
- дать больному успокоиться и выпить стакан воды;
- отдохнуть несколько минут.
Лечение головной боли после беговой дорожки
Когда фитнес в тренажерном зале приносит дискомфорт, а приступы от беговой дорожки повторяются, стоит обязательно обратиться в медицинское учреждение. После установления диагноза, доктор назначит лечение.
Медикаментозная терапия от болей в голове
Среди таблеток для устранения кружащейся и болящей головы наибольшей популярностью пользуются:
- Медексол.
- Анальгин.
- Целекоксиб.
- Винпоцетин.
- Вестибо.
Пить таблетки можно исключительно по назначению специалиста.
Народные методы избавления от головной боли
Если хочется воздержаться от медикаментозной терапии, помогут народные советы:
- Наличие небольшого пузырька эфирного масла хвоща поможет купировать приступ боли при вдыхании.
- Употребление сезонных ягод избавит от состояний, когда болит и кружится голова.
- Снимет неприятные симптомы отвар из мяты.
- Йога отлично избавляет от головокружения.
Почему важно правильно увеличивать нагрузку
Нетренированный человек испытывает огромный стресс при неожиданно высокой интенсивности занятий. Все органы работают в усиленном темпе. Поэтому и кружится голова после беговой дорожки. Поэтому очень грамотно увеличивать скорость постепенно. Сначала нужно бегать в умеренном темпе. Постоянное ускорение окажет щадящий эффект на тренирующегося, тренирующийся не встретится с неприятными последствиями.
Как себя вести при головных болях после физ. нагрузок
Когда кружится и болит голова после занятий, нельзя продолжать тренировку, терпеть боль, заниматься через силу. Это только усугубит положение. Также нельзя возобновлять тренировку после небольшого отдыха. Можно, наоборот, дать организму отдохнуть и восстановить силы. Если головокружение было одноразовым, ничего страшного. Повторяется − нужно серьезно задуматься.
Как избежать падений на беговой дорожке
Когда кружится голова при работе на беговой дорожке, можно упасть и получить серьезные травмы. Чтобы этого не произошло, необходимо усвоить следующее:
- Перед занятиями следует разогреться, сделав следующие упражнения – махи руками, наклоны в сторону, вращение ногами, приседания.
- Увеличивать скоростной режим необходимо постепенно.
- Начинать и заканчивать занятия можно только на полностью остановленной беговой дорожке.
- При недомогании лучше взяться за специальные поручни.
Что делать, чтобы голова не волновала при занятиях спортом
Не ломать мысли, как миновать рассмотренной симптоматики после беговой дорожки, помогут следующие меры профилактики:
- Избегать слишком интенсивных физ. нагрузок.
- Больше отдыхать, хорошо высыпаться.
- Перейти на правильное питание.
- Забыть о спиртосодержащих напитках и табакокурении.
- Не нервничать, не вступать в конфликты, избегать стрессов.
Самое главное – контролировать состояние своего здоровья. Знание о наличии болезни позволит принять меры для ее лечения, и тем самым обезопасить себя от головокружения на беговой дорожке.
Источник