При раскрытии шейки матки может тошнить

Интересует открытие не во время схваток, а до них. Пошла 39 неделя уже и ощущения странные внизу живота. Вдруг это оно!!!

не чувствуется. но убедить себя можно в чем угодно 🙂

Элвис не умер, он просто улетел домой

У меня к моменту начала схваток было открытие уже на 2 пальца. Как то особенно это не ощущалось..

Древняя китайская мудрость гласит: «НИ-СЫ!», что означает: «Будь безмятежен, словно цветок лотоса.»

Я чувствовала будто бы толчки во влагалище. Потом оказалось что это как раз шейка открывалась.

Самое обидное, когда твои мечты сбываются у кого-то другого (с)

тошнит в это время некоторых, а так

Rebeline

не чувствуется. но убедить себя можно в чем угодно

+10000

Что бы было жить легко и быть к Богу близко, держи сердце высоко, а голову низко.

ЛеТа

тошнит в это время некоторых

Ага, меня подташнивало, но это во время третьих родов, уже был опыт и я прислушивалась к своим ощущениям.А может

Rebeline

убедить себя можно в чем угодно

А в первые и вторые роды ничего не чувствовала 🙂

Ломать себе жизнь — неотъемлемое право человека

Mama Vera

чувствовала будто бы толчки во влагалище

ЛеТа

тошнит в это время некоторых

такое вроде есть! Завтра в род доме на осмотре узнаю!!!

Спасибо всем огромное за ответы! Тяжело уже ходить и наверное хочется чтоб побыстрее и полегче все прошло!

Жду, жду и снится уже каждую ночь… Все готово, пакеты собраны, живот давно опустился — врачи месяц как говорят, что не доходить до 40 недель!

у меня после 3-4 часов схваток открытие тока 1 см было %) , но потом правда за 6-7 часов все дооткрылось

я не чувствовала

я ничего не чувтвовала,2 недели до родов ходила с открытием на 2 пальца.

приехала в роддом с полным открытием. чувствовала только бешеные схватки

Большинство людей считает неразрешимыми те проблемы, решение которых мало их устраивает.

Манихики

Жду, жду и снится уже каждую ночь… Все готово, пакеты собраны, живот давно опустился — врачи месяц как говорят, что не доходить до 40 недель!

Легких вам родов и здоровенького малыша! 😉

Вот сьездила в род дом только что — было подозрение что воды подтекают. Посмотрели и сказали, что шейка открыта (хотя 38 недель еще, 39-я только началась) и остается только схваток ждать!!! Максимум 2 дня ждать… а может и сегодня сказали…

snova mama

Легких вам родов и здоровенького малыша!

Спасибо огромное!!!! 🙂

Манихики

Пошла 39 неделя уже и ощущения странные внизу живота.

Аналогично….пошла 39 неделя сейчас…ощущения действительно странные, но я это списываю на то что это параноя 🙂 потому что понимаю что может начаться в любой момент и думаю- а не это ли то самое что предвещает роды? :gy: Автор,а у вас когда ПДР? 😉

у меня вот начал живот побаливать как при месячных, в первую Б я такого не припомню, что это???

«ВСЁ,ЧТО МЫ СОБОЙ ПРЕДСТАВЛЯЕМ,-ЭТО ТО, О ЧЕМ МЫ ДУМАЛИ РАНЬШЕ». (с) Будда

Манихики

Чувствуется когда шейка матки открывается?

😉 слышен скрип открывающейся двери… :gy:
шучу.

а если серьезно, то перед родами бывают разные непонятные ощущения, организм готовится, но явных из них показателей очень мало. 🙂 Даже у одной женщины двое разных родов могут быть непохожи по ощущениям и чувствам. 😉
главный признак того что роды начинаются ПЕРИОДИЧНОСТЬ явлений. 😉 ориентируйтесь на это. (тянет спину, побаливает, колет, но периодично, с сокращающимися интервалами.) воды отошедшие — не в счет. 🙂

Я не мстительна, ведь убив врага, я прощаю ему то, что он защищался.

а меня тошнило как при токсикозе, в РД сказали то это шейка открывалась

ой …. я и толчки чувствую и тошнота ………. но срок еще 31-32 недельки 🙁

ПДР по идее 12 апреля, но вчера в род доме сказали рожу на днях!

ох я давно внизу живота толчки чувствую))) Видимо выйти уже хочет :gy:

мне сказали в РД вчера, что когда шейка открывается выделений больше становится. А я то думала это воды подтекают-оказалось шейка готова!

Манихики

Видимо выйти уже хочет

:gy: я уже то же об этом подумала, не сидится у мамы, хочется уже познакомится со всеми родственниками

вроде как вторая беременность, а все по другому и страхов еще больше 🙁

Манихики

сейчас хоть немного можно успокоится
мне сказали в РД вчера, что когда шейка открывается выделений больше становится. А я то думала это воды подтекают-оказалось шейка готова!

у меня вот в первую беременность вообще ничего до самых родов не было, а сейчас 38 неделя — тошнит,как при утреннем токсикозе уже пару дней время от времени…дак тоже говорят шейка открывается, вот завтра ко врачу поеду, посмотрим, что скажет

а меня сильно тошнило,ужас!ко мне врачи в туалет прибегали-как я там. я ведь еще и улыбалась, блин-тошнит, потом схватка ну ни минуты покоя! :gy:

Источник

30 июня 2011, 20:16

блин промежность болит,тошнит сильно!говорят матка открывается.Кто че слышал про это?

Комментарии

А нам на курсах говорили, что при полном раскрытии шейки матки в родах появляется тошнота и даже рвота, но не у всех.

bagira
1 июля 2011, 12:17

да!открывается по-тиху,но это еще рано говорить о родах

Мария
30 июня 2011, 23:15

Мне доктор сказал, что тошнит, это потому что матка давит на желудок…вот и все! А то что это шейка матки готовится ни как к тошноте не относится, даже блин посмеялся надо мной, что я так думала. Хотя так думают многие, вот и решила спросить у врача 🙂 А промежность болит — это нормально, кости расходятся, готовятся к родам! Неужели забыла за 7 лет? 🙂

Читайте также:  Болит горло и голова тошнит что

Россия, Астрахань

а почему тогда до этого недавило?в инете смотрела тоже пишут про открытие 

Россия, Нефтеюганск

Не давило потому что ребеночек маленький был, а сейчас он очень хорошо и быстро на этом сроке набирает вес. И у тебя просто для желудка мало места стало. Ну вообщем как то так объяснили мне 🙂

Россия, Астрахань

мне первые системой вызывали с проколом пузыря!поэтому нихрена незнаю как организм сам готовится

Россия, Москва

Тошнота-один из предвестников родов.Следите за своим состоянием внимательно.Если чего еще(частое мочеиспускание или давление)-скорую. Промежность-это нормально,к предвестникам не относится.

Россия, Москва

про тошноту не слышала, про боли в промежностях — та да….не могу сказать, что открывается, готовится точно…как будто током не прошибает?

Россия, Астрахань

даже пошевелится больно

Россия, Москва

у меня такое недавно было…врач смотрела, сказала что еще 3-4 недели ходит ь(

Источник

При раскрытии шейки матки может тошнить

Помню в предродовой нам одновременно с одной девочкой укололи что-то, не буду врать, возможно это была магнезия, так я меня голова кружилась после всего, а ее рвало натуральным образом, часа 2 причем, с перерывами, конечно. Мы еще ржать умудрялись, это ж надо, все как люди со схватками, а эта блюет Вообще рожали мы весело. Потом еще в одной палате с детками уже лежали, присматривали друг за другом. Приятные воспоминания, как из лагеря оттуда, из детства.

При раскрытии шейки матки может тошнить

Нет, раскрытие шейки матки не имеет отношения к тошноте и рвоте, разве что доминирует страх перед родами и возникает паническая реакция. При появлении тошноты в первую очередь необходимо измерить кровяное давление, чтобы не пропустить возможое его повышение и преэклампсию. Преэклампсия в родах встречается даже на фоне нормального кровяного давления до родов.

При раскрытии шейки матки может тошнить

В известном телесериале «Аббатство Даунтон» очень детально и правдиво показана гибель одной из героинь, Сибил, от эклампсии сразу после родов. Увы, такое встречается в реальной практике до сих пор. Но вот ведение родов нашими врачами — это отсталость и методы начала 20-го века в перемешку с чрезвычайной агрессивностью с применением массы лекарственных препаратов, причем противоположного действия.

При раскрытии шейки матки может тошнить

спасибо!

При раскрытии шейки матки может тошнить

Когда я рожала, меня тоже тошнило и казалось что сейчас вырвет. Тоже говорили, что это из-за схваток… Молодые врачи вроде

При раскрытии шейки матки может тошнить

Ранее бабки- повитухи(причем с обязательным 3-летним образованием) знали,что для лучшего раскрытия шейки необходимо вызвать рвоту.У вас и вызывать не надо-все природно!

При раскрытии шейки матки может тошнить

А какие негативные? Я тоже считала, что из-за конфузов делается

При раскрытии шейки матки может тошнить

травма ануса, травма прямой кишки, влоть до разрыва, кал с водой труднее удаляются и быстрее инфицируют раны, трещины, царапины.

При раскрытии шейки матки может тошнить

спасибо! как всегда, в голове все стало на свои места!

При раскрытии шейки матки может тошнить

У меня тоже так было. Но в послеродовом периоде выявился песок в желчном пузыре.

При раскрытии шейки матки может тошнить

меня рвало в предродовой, несколько раз после того как дали лекарство, которое ускоряет раскрытие матки. Значит есть связь

При раскрытии шейки матки может тошнить

У меня была рвота в начале раскрытия и сильные схватки, с коротким промежутком. Несколько раз слышала от персонала, что схватки сильные для первых родов . Интересно, в чем причина рвоты в родах? А то скоро опять предстоит

При раскрытии шейки матки может тошнить

У меня в 38 недель мутило, живот ныл. Врач посмотрела на кресле — сказала рожать готова хоть сейчас, хотя шейка плотно закрыта. В итоге, сегодня ровно 40 недель. Не мутит, не тошнит, и блин не рожается Я спасалась апельсинами, хорошо снимает тошноту.

При раскрытии шейки матки может тошнить

Я обнималась с уткой в день родов, где-то с 15 часов, родила в 23-40. Так что шейка матки в тот момент однозначно раскрывалась.

При раскрытии шейки матки может тошнить

Яна, а давление как, не мерили?

При раскрытии шейки матки может тошнить

голова не болит и мы не мерили поэтому.

При раскрытии шейки матки может тошнить

у меня было уже в РД.. схватки во всю идут, я «коряжусь» от боли.. и вдруг — подскакиваю и пулей в туалет, едва добежала… врач сказала, что это рефлекторно, так бывает у некоторых при раскрытии шейки…
если миф, то чего интересно тошнило?

При раскрытии шейки матки может тошнить

мне животных жалко когда они рожают,у них такой взгляд как-будто они не понимают что происходит.Во всяком случае моя собака такие глаза выпучила когда это НЕЧТО вылупилось,а потом еще поползло зачем-то к ее животу что-то там сосать
и по телевизору смотрела передачу,там показывали как лошадь рожает,так у нее когда схватки были она так стояла и так удивленно сама на свой живот смотрела…

При раскрытии шейки матки может тошнить

ну про естественное очищение кишечника… может это просто индивидуальная особенность организма? у меня так тоже было, как схватки начались — так я раз 5-6 на горшок, простите, бегала.. но у меня и сейчас, во время беременности — как лягнут в область кишечника — так на горшок

При раскрытии шейки матки может тошнить

ого!!! не рассказывайте больше, ато я впечатлительная сильно

При раскрытии шейки матки может тошнить

Не знаю миф это или нет, но у меня за сутки до родов начало именно подташнивать…Может совпало

Источник

Орган женской половой и репродуктивной системы – матка. Этот мышечный орган состоит из тела, дна и шейки. Функция шейки матки в том, что она контролирует процесс родов. До родовой деятельности шейка матки удерживает плод в утробе матери, а перед началом родов начинает раскрываться – для дальнейшего продвижения плода по родовым путям.

Знания и понимание процесса раскрытия шейки матки для каждой беременной женщине очень важно, вы можете ранее определить симптомы, выражающие возможную патологию или наоборот отметить естественность вашего раскрытия. Ваш врач акушер-гинеколог должен знать о ваших переживания и подозрений на счет патологии, для ранней профилактики и возможного лечения.Раскрытие шейки

Причины раскрытия

Ранее было замечено вами, что матка — это мышечный орган. На протяжение всей беременности матка в сокращенном состоянии удерживает плод в утробе, предотвращая возможное попадание через влагалище вредных веществ.

Читайте также:  Два дня до месячных почему тошнит

Перед началом родовой деятельности, начиная с тридцатой недели мышечная структура матки частично заменяется на соединительную ткань, образуется большое количество коллагеновых волокон – они помогают малышу комфортнее проходить через родовой путь и облегчают болевые ощущения у беременной женщины.

Когда процесс родов запускается в организме матери, плод начинает спускаться ближе к шейке матки, создавая при этом давление на ее стенки и вызывая ее расширение. Шейка матки приобретает более рыхлую и мягкую структуру.

Однако, возможен риск преждевременного раскрытия шейки матки, что может привести к патологии течения беременности или преждевременным родах, хотя ребенок еще не готов.

Как подготовиться к раскрытию шейки матки Катетер для стимуляции

Прямо перед родовой деятельностью врачи акушеры-гинекологи могут обнаружить «незрелость» шейки матки, а значит пора готовить ее к искусственной стимуляции. Этот вопрос играет важную роль особенно когда беременная женщина находится на сороковой неделе беременности. Ведь истощение ресурсов матки и ее постепенное отмирание может привести к гипоксии – кислородное голодание – плода. Как ускорить раскрытие шейки матки перед началом родов?

Искусственная стимуляция может проводиться двумя способами- посредством медикаментов или немедикаментозными методами:

  • Медикаментозное вмешательство. Быстрый и действенный способ раскрытия шейки матки, но обязательно проведение данной процедуры в условиях стационара, под присмотром специалистов и медицинского персонала.
  • Ламинарии. Палочки ламинарии вводятся в родовой канал на протяжение всей поверхности, далее замечается разбухание стенок под воздействием влаги и дальнейшее механическое раскрытие шейки матки при родах.
  • Синтетические простагландины. Вводятся в виде суппозитория (свечи) или геля в просвет шейки матки. Через несколько часов шейка матки восстанавливает тонус.
  • Амниотомия. Разрушения плодного пузыря вызывает изливание околоплодной жидкости и продвижение плода к шейке матки. Оказывающее давление возвращает тонус матки и уменьшает время ее раскрытия.

Как ускорить раскрытие

Если вы хотите знать, как ускорить раскрытие шейки матки перед родами в домашних условиях – мы подготовили для вас несколько способов:

  • Сексуальная активность. Сама природа наградила таким естественным стимулятором для шейка матки перед родами. Для начала это мышечные сокращения стенок матки и дальнейшее повышение тонуса за счет увеличения кровоснабжения матки. Так же мужская семенная жидкость содержит простагландины, которые активируют сократительную способность матки. Данный метод можно осуществлять до начала изливания околоплодных вод, иначе вы рискуете инфицированием плода.
  • Очистительная клизма раздражает заднюю стенку матки и приводит к ее сокращению. Так же она активирует отмирание слизистой оболочки и уменьшение времени раскрытия шейки матки.
  • Физические нагрузки необходимы всем беременным женщинам, но в меру. Это необходимо для поддержания тонуса всех мышц в вашем теле, а также стимуляции тазовых и бедренных мышц, которые напрямую зависят от родовой деятельности.

Симптомы

Через сколько начнутся первые симптомы? Обычно беременные женщины раскрытие шейки матки не замечают, хотя при поступлении в роддом раскрытие матки может быть от одного до двух сантиметров.

Это показывается как признак физически зрелой беременной женщины. Нечасто подмечается потягивание или чувство покалывания или тяжести.

Выделение слизистой пробки – это основной симптом начала родовой деятельности. Опасно находиться дома или в пути в роддом при выделении околоплодной жидкости, вам срочно нужно госпитализироваться в роддом.

Роды могут задерживаться на шесть или восемь часов – тогда надо проводить стимуляцию раскрытия шейки матки. Если не произвести стимуляцию раскрытия, то пребывающий плод без околоплодной жидкости может привести к чрезвычайным последствиям. Может присоединиться инфекция или начаться гипоксия у плода, а так возможна гибель плоди и в редких случаях матери.

Раскрытие может носить патологический характер, обычно никаких симптомов не замечают, но врач может выявить патологию на тридцатой недели беременности. Оказать нужные профилактические и лечебные меры по устранению патологии.

Сколько длятся симптомы

Время зависит от первородящей или повторнородящей беременной женщины. В первом случает раскрытие достигается через восемь или десять часов. Во втором случае раскрытие шейки матки доходит на шестой или седьмой час с момента начала родового процесса.

Периоды и фазы раскрытия шейки маткиФазы раскрытия

Раскрытие шейки матки делится на три периода.

Первый период – латентный, когда начинаются не регулярные и не сильные схватки. Ощущения могут пройти мимо вас, как и боль. Вы можете просто их не заметить, бегать на ногах и заниматься обычными вещами. Латентный период длиться от одно или двух часов и до суток. Рекомендуют быть поблизости от медицинского персонала, а также стараться не замечать схватки. Обратите внимание на ваши действия, займитесь медитацией или выполните легкие физические упражнения. Главное сохранять ваши силы для дальнейшей родовой деятельности.

Активное раскрытие или второй период. Является стремительным процессом, схватки набирают обороты и интервал между схватками сокращается. На данном этапе происходит изливание околоплодной жидкости и лопается амниотический пузырь. Шейка матки раскрывается на четыре и до восьми сантиметров.

Далее начинается третий этап, когда шейка матки полностью раскрывается. Ваш врач акушер-гинеколог должен следить за вами на протяжении второго и третьего этапа, во избежание возможных осложнений или устранения таковых.

Ощущения при раскрытии шейки матки

Через сколько ждать начало раскрытия шейки матки? Вы можете ощутить раскрытие на тридцать восьмой или сороковой неделе. Так же здесь происходит старение плаценты с добавлением гормонов, они регулируют шейку матки во время раскрытия. Вы иногда можете ощутить боль, ощущение тяжести или тошноту. Так же вы можете чувствовать себя более раздраженной или тревожной, переживать не стоит, просто ваш гормональный фон начинает меняться и ваши симптомы быстро пройдут.

Дальнейшее опущение плода во время раскрытия могут привезти к болезненным ощущения в области дна живота.

Ваша матка стремиться быстрее сократиться и начинает постепенно раскрываться.

Болевые ощущения

Раскрытие проходит в две фазы – первая фаза латентная – при ней болезненные ощущения отсутствуют, а во второй фазе – активной – болезненные ощущения начинают проявляться. На раскрытии более пяти сантиметров может возникать интенсивная боль, тогда врачи предлагают выполнить обезболивание.

Читайте также:  К чему сниться что человека тошнит

Выделения

Начало родовой деятельности сопровождается отхождение пробки и выделению околоплодных вод, цвет желтый, а консистенция слизистая. При раскрытии от восьми до десяти сантиметров изливание околоплодных вод считается своевременным, а если раскрытие около шести или семи сантиметров, то ранним. Если при раскрытии десяти сантиметров околоплодных вод нет, значит врачи проводят амниотомию – прокалывают стенку плодного пузыря.

Тошнота

Ощущение тошноты возможно при сдвиге гормонального фона, а так тошнота появляется редко. Обычно может является реакцией на болевые ощущения или как реакция на лекарства.

Кровь

Кровь наблюдается при патологии шейки матки, возможные травы и кровотечение. При раскрытии шейки матки крови не должно быть.

Раскрытие без боли

Безболезненность подмечается на начальном этапе. При переходе раскрытия на следующий этап начинают возникать болевые ощущения. Однако при патологии раскрытие протекает без болезненных ощущений, для выявления патологий следует проходить консультации и лабораторные исследования у своего врача акушера-гинеколога. Шейка матки может раскрываться без схваток, особенно на начальном этапе.

Раскрытие у первородящий беременной женщины

Первородящие не имеют опыта, они познают новые ощущения и переживают этапы родов в первые. Стресс возникает из-за появления новых условий и изменения деятельности. Организм будущей матери тратит энергию на адаптацию к появившимся условиям. Мышцы, соединительная ткань не имеют опыта в тренировке, соответственно нервные прохождения будут активнее доходить до матки сокращая ее сильнее. Это может повышать болевые ощущения. Важно помнить, что психосоматическая подготовка должна быть, вы должны быть готовы ко всему. Следуйте рекомендациям своего врача акушер-гинеколога и доверьтесь вашим медицинским специалистам.Раскрытие шейки матки

Раскрытие у повторнородящей 

Для повторнорожающих беременных женщин раскрытие шейки матки протекает легче и быстрее. Ваши группы мышц помнят, что нужно делать и как надо выталкивать плод, матка сохраняет упругость и растянутость. Сокращения лучше контролируются нервной системной, так как путь доставки импульсов был создан при первых родах.

Поэтому процесс родов проходит менее болезненно и быстрее примерно на один или два часа. Благодарите свою физическую и психосоматическую готовность.

Степень раскрытия шейки матки

Будущая мама часто заадется вопросами: при каком раскрытии шейки матки начинаются роды? раскрытие 1 палец через сколько ждать роды? раскрытие 2 пальца через сколько начнутся роды? На начальном этапе родов раскрытие шейки матки приходит на 2 сантиметра, а к началу второго этапа родов раскрытие шейки матки должно составлять от шести до восьми сантиметров. И на третьем этапе родов раскрытие шейки матки составляет от восьми до двенадцати сантиметров.

  • Если раскрытие на полпальца шейки матки – врач не может продвинуть целый палец в просвет матки, значит шейка матки считается не зрелой.
  • Раскрытие шейки матки на 1 палец или раскрытие шейки матки на 2 пальца – если врач акушер-гинеколог может продвинуть хоть один палец, значит матка считается зрелой и готова к родовому процессу.

Раскрытие шейки матки на 30,40 недель беременности

Для родов шейка матки должно раскрываться постепенно, это уменьшает возможные осложнения и продвигает плод постепенно – стрессовый синдром исчезает. Но чем ближе дата родов, тем зрелой становится ваша матка, даже преждевременные роды на тридцатой неделе менее опасные.

Важно чтобы шейка матки умела раскрываться во время родов, в норме раскрытие приходиться на один сантиметр в час, у повторнородящих скорость будет быстрее. Полная готовность матки к родам наступает на тридцать седьмой недели беременности.

Как предотвратить раскрытие шейки матки

Для начала проконсультируйтесь с вашим врачом акушером-гинекологом, так как изменение тонуса матки или ее размеров могут привести к гибели плода.

Симптомы слабости шейки матки: приступообразная боль внизу живота или в области поясницы, кровотечение или выделения неясной этиологии из влагалища.

Существуют методы для предотвращения раннего раскрытия шейки матки:

  • Физические нагрузки стоит снизить до минимума
  • Отдыхайте больше и чаще
  • Исключите контакт с токсическими веществами, алкоголем и сигаретами
  • Откажитесь от лекарственных препаратов
  • Консультация с вашим врачом акушером-гинекологом раз в месяц
  • Добавьте фолиевую кислоту в ваш рацион питания
  • Увеличения кальция и магния в рацион питания
  • Отрегулируйте концентрация витамина Д

ФитболФитбол при беременности

В современном мире становиться популярно вертикальное положение тела во время родов, и все современные клиники рекомендуют каждой беременной женщине.

Так же представляется – положение сидя на большом надувном мяче – фитболе. Он используется для спорта, йоги и гимнастике. Когда вы на нем сидите вы не только расслабляется напряжение своего тела, но и держите тонус ваших мышц. Совершается активация нервной и гормональной деятельности.

МедитацияМедитация при беременности

Результативной обнаруживается поза «Шавасана», используемая в йоге.

Вам необходимо лечь на спину, ноги и руки немного развести в стороны. Включайте расслабляющую музыку и закрывайте глаза. Глаза прикрыты.

Направляйте свое внимание на группы мышц и отдельные части тела последовательно с кончиков пальцев на стопе и до макушки. Ваша задача полностью расслабиться.

Особенная чуткость для вашего лица – ощутите, как расслабляется лоб, нос, глаза, уши, щеки. Ваши мысли уходят на второй план, а ваше тело расслаблено и неподвижно. Такая медитация занимает около тридцати минут и может доходить, по-вашему желанию, до нескольких часов.

Вы можете воспользоваться видеотрансляцией или медитативными материалами для мысленного легкого контроля и понимания процесса.

ПриседанияПриседания при беременности

Для стимуляции шейки матки, активации вашей нервной деятельности, а также механической памяти – используйте приседания. Выполняйте обычные приседания или используйте подготовленные схемы.

Начните с малых нагрузок и постепенно увеличивайте.

Каждый этап проходите за десять секунд, ваша задача довести далее до одной минуты.

Начинаем: первый этап – это медленное опускание и замирание, далее частичное поднятие и замирание. Обратите ваше внимание на расположение ног, они должны быть параллельно полу. Подход состоит из десяти приседаний, желательно выполнять от двух до пяти подходов в день.

Второй этап – медленно приседаете десять раз и затем приседаете уже быстро, вы должны успевать сд