После бега тошнит и болит низ живота

Некоторые новички, а иногда и опытные почитатели беговых видов спорта жалуются на появление тошноты после завершения тренировки. Это характерно и для мужчин, и для женщин. Тошнота может возникнуть как при аэробных упражнениях, так и при анаэробных. Существует ряд причин такого явления, и доступны различные способы того, как этого избежать.

Чувства тошноты и головокружения не нужно бояться. Почти все бегуны, непомерно наращивающие нагрузку, испытали это на себе. Хотя нормальным такое явление не назовешь, существуют очень распространенные причины, вызывающие появление тошноты.

Первый фактор, провоцирующий неприятные симптомы, – излишества в еде перед тренировкой. Если поесть за час (или того меньше) до выхода на беговую дорожку, притом сделать это в больших количествах, тошнота непременно посетит такого спортсмена. Этот факт объясняется тем, что организм бросает энергию на мышцы, а сил на пищеварение не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам ЖКТ.

Как следствие, вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства желудка и кишечника во время динамичных тренировок снижаются.

Вторая причина – пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или, вообще, его отсутствие за 3-4 часа до кардионагрузки приводит к ответной реакции – тошноте, слабости, головной боли.

Третья возможная причина – низкое кровяное давление. Если нет возможности его измерить, нужно обратить внимание на собственное самочувствие. Есть ли головокружение после резкого вставания, присутствует ли какой-либо дискомфорт, если вы встали после долгого сидения? Наличие таких симптомов сигнализирует о проблемах с давлением. Такое вероятно на фоне стресса, недосыпания или скудного питания.

Еще один фактор – обезвоживание тела, которое становится возможно из-за увеличения температуры и интенсивного потоотделения. Дегидратация приводит к тому, что человека тошнит во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в покое. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания и рост температуры тела до 40°C.

Гликемия – также одно из возможных объяснений почему может тошнить. Стандартная норма гликогенов у неспортивного человека меньше, чем у спортсмена. При беге потребление сахара организмом значительно увеличивается, а недостача этого элемента может вызвать мышечное истощение, тошноту и судороги.

Также, если вы пришли на тренировку с неважным самочувствием, головной болью, после недосыпа, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Но такое состояние не повторяется каждую тренировку, а бывает «разовым».

Выявив, почему вас тошнит после пробежки, можно с легкостью решить проблему. Не нужно тренироваться «на износ». Небольшая корректировка образа жизни позволит избавиться от неприятных симптомов. Следуя разумным и весьма простым правилам, можно поддержать свой организм и избавиться от тошноты:

1. Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может сбросить полученный за день стресс, что чревато для человека перенапряжением.
2. В дни бега избегайте плотных приемов пищи и еды, срок переваривания которой слишком длительный.
3. Перекусите за 1.5-2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед забегом съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро насытит тело углеводами.
5. По завершении тренировки (через 15-30 мин.) можно выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Необходимо помнить о разминке перед забегом и обязательной растяжке после его окончания – так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) следует сделать перерыв и посидеть или присесть на корточки. Позже тренировку можно продолжить.

Нормализуя режим, можно избавиться от головокружения и тошноты после бега, плюс обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Тогда не придется гадать почему вас тошнит. В рамках грамотно составленного ежедневного графика организм функционирует намного лучше.

Однако, если человек выполняет все рекомендации относительно питания и образа жизни, последовательно и грамотно увеличивает нагрузки, а тошнота не исчезает, возможно есть серьезные проблемы со здоровьем и нужно пройти медицинское обследование.

Болит живот после бега

Болит низ живота – жалобу эту можно услышать очень часто от пациентов. Условно причины, вызывающие болевой синдром можно разделить по половым признакам. Есть жалобы характерные только для женщин, и есть симптомы, на которые жалуются исключительно мужчины, а бывают недомогания характерные для обоих полов. Рассмотрим все эти ситуации.

Болит низ живота у женщины, одной из причин вызвавших эти боли может служить овуляция. Здесь надо четко понимать в какой из дней цикла эта боль ощущается.

Причиной боли является овуляция, если это произошло на 14 день после начала менструации и болевые ощущения сопровождаются небольшими кровянистыми выделениями (бывает такой признак не так часто). В момент выхода яйцеклетки стенка яичника лопается и образуется небольшая рана – это и есть причина боли.

Повышенная перистальтика маточных труб, которые пытаются «ухватить» созревшую яйцеклетку — такая причина болезненной овуляции может быть только у молодых женщин в репродуктивном возрасте. Иногда у девушки болит низ живота именно по этой причине.

Другой причиной недомогания у женщин может служить болезненная менструация. В этом случае, как правило, болит грудь и низ живота. Обычно это бывает только в первый день менструального цикла, реже болевой приступ продолжается до 2-3 дней. Такая ситуация не требует никакого лечения. Врачи рекомендуют принять любое спазмолитическое средство, это снимет болезненные ощущения.

Иногда после зачатия болит низ живота. Дело заключается в том, что в период роста эмбриона, связки и мышцы живота не успевают вовремя адаптироваться к новому положению и от этого возникают болевые ощущения. Обычно они длятся не более трех месяцев.

Если тошнит и болит низ живота, то причиной может служить как наступившая беременность, так и аппендицит. Но в случае если произошло воспаление аппендикса, то возможно будет беспокоить и высокая температура.

Это все-таки воспалительный процесс. Кроме того, в анализе крови будет выраженный лейкоцитоз, иногда до довольно высоких значений (до 20 тыс. и даже выше).

Если возникло подозрение на аппендицит, надо незамедлительно вызывать неотложную помощь. Скорее всего, будет предложена госпитализация и сделана срочная операция.

Аппендицит лечится только хирургическим путем. Промедление с оперативным вмешательством чревато опасным осложнением.

Иногда течение болезни развивается стремительно и без оказания срочной медицинской помощи может развиться перитонит.

А после родов она начинает приходить в норму, сокращается матка и заживают микротрещины влагалища. Нередко случаются и разрывы промежности или влагалища, в этом случае накладывают швы, они тоже дают болезненные ощущения.

Обычно эта боль к концу первой недели становится намного меньше.

В этих случаях, как правило, наблюдается повышение температуры и выделения патологического характера из влагалища.

Почему болит низ живота у женщин, разобрались. Теперь поговорим о мужчинах.

Причин болезненных ощущений связанных с чисто мужскими болезнями значительно меньше, чем у женщин, но они есть, это:

• простатит,
• аденома простаты,
• варикоцеле,
• рак простаты.

Частая жалоба при простатите — болят яички и низ живота. Эта боль имеет тянущий или режущий характер и может иррадиировать в пах. Очень часто после мочеиспускания болит низ живота. Сопровождается заболевание ослаблением эрекции.

Аденома простаты также сопровождается болевыми ощущениями. Надо понимать, что аденома — это опухоль, она имеет доброкачественный характер, но пускать все на самотек нельзя, ее надо лечить, т. к. велика вероятность перерождения ее в злокачественную и бороться тогда придется с онкологией. Аденома располагается вокруг мочеиспускательного канала.

При увеличении ее в размере, происходит сдавливание этого канала, отсюда возникают проблемы с мочеиспусканием. Возникают частые позывы в туалет, а количество мочи совсем небольшое и при этом болит внизу живота. В запущенных случаях может возникнуть острая задержка мочи и тогда понадобиться срочная операция.

Кроме всех этих неприятных симптомов, резко ослабляется эрекция.

Все перечисленные мужские заболевания успешно лечатся у уролога.

Существуют заболевания, при которых от боли внизу живота страдают как женщины, так и мужчины, к ним относятся:

• цистит,
• пиелонефрит,
• мочекаменная болезнь,
• синдром раздраженного кишечника,
• грыжа,
• дивертикулит,
• аппендицит,
• заболевания кишечника, связанные с нарушение диеты (в этом случае можно услышать жалобу, что болит кишечник внизу живота).

Еще одна ситуация, связанная с болевыми ощущениями, когда после бега болит низ живота. Это состояние бывает знакомо и мужчинам и женщинам. Здесь, скорее всего дело не в болезни. Такая ситуация возникает, если человек начинает бегать или быстро двигаться без разминки.

https://www.youtube.com/watch?v=EsBHgysPn60

Это происходит потому, что в состоянии покоя, кровь не вся разом циркулирует по кровеносному руслу, некоторая ее часть находится в резерве.

При беге без разминки, происходит быстрое перераспределение крови, из резерва она поступает к мышцам и внутренним органам, появляется чувство распирания их, отсюда и боль.

Иногда после бега или плавания начинает сильно болеть живот. Проявляется это так: появляется легкое жжение внизу живота (похоже, как при М, но не совсем так), и за считанные минуты усиливается до такой степени, сводит руки, ноги, рот…

Продолжается минут 20 безпрерывно, перед тем, как стихнуть, боль начинает прерываться на несколько секунд. То есть если она на 3 секунды пропала, потом снова наросла, потом опять затихла — эти спазмы ведут к прекращению боли.

Такие ситуации были у меня еще в школе, лет 15 назад.

Конечно, каждый раз я пытаюсь понять, чем это вызвано. Появилось подозрение, что это связано с забитым кишечником. Несколько раз замечала, что если начинает болеть живот, и при этом есть возможность опорожнить кишечник (прошу прощения за подробности, но, думаю, они важны)), то боль стихает быстрее, как будто в этом и есть причина.

Побежала в душ — иногда массаж теплой водой помогал, но не в этот раз… Сводило руки, ноги, что я аж душ не могла из руки в руку переложить.

Короче, отпустило меня минут через 20 (хотя трудно сказать, представление о времени в такие моменты искажается)), хотелось умереть или хотя бы упасть в обморок, что б не чувствовать этого ужаса!

Кто сталкивался? Нашли причину? Что с этим делать? Совсем не хочется бросать нагрузки, только втянулась

Почему живот болит на беговом этапе?

Вы думаете: «В горле пересохло. Где моя бутылка с водой?»

На самом деле: возможно, это симптом астмы.

«Обычно она ассоциируется с приступами удушья, — говорит Элизабет Перес, врач отделения скорой помощи Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя.

— Однако единственным признаком данного заболевания может быть и кашель, который появляется в ответ на нагрузку, полученную дыхательной системой. О том, как опасна астма, говорить не приходится».

Что предпринять: понаблюдайте, в какой момент тренировки у вас начинает першить в горле. «Если кашель обычно начинает одолевать вас после 20 минут кардиотренинга, или после того как пульс поднялся до 160 ударов в минуту, или после 4-5-километровой пробежки, обязательно обратитесь к врачу», — говорит Перес.

Старайтесь не тренироваться в душном, пыльном помещении, на холодном воздухе, вблизи от оживленных автомобильных дорог.

«При астме и других заболеваниях дыхательных путей хорошо заниматься в теплом и влажном воздухе, например, плаванием или акваэробикой», — говорит Светлана Вепринцева, персональный тренер TERRASPORT Коперник, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

При наступлении беременности еще до задержки менструации может наблюдаться симптоматика ПМС.

Может начать болеть живот, тянуть поясницу. Женщина становится раздражительной, могут набухать молочные железы. В это время оплодотворенная яйцеклетка пытается закрепиться в полости матке.

По мере развития беременности могут появиться слабые боли из-за растяжения мышц матки. В норме такие ощущения длятся не более недели. Похожую картину дает внематочная беременность, поэтому важно вовремя обратиться к врачу.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

Иногда после бега или других нагрузок сильно болит живот — после спорта болит низ живота

Часто после физических упражнений, бега или просто ходьбы у человека появляются болевые ощущения в животе.

В некоторых случаях боль не вызывает серьезных опасений и проходит самостоятельно — достаточно лишь передохнуть, нормализовать дыхание и уменьшить нагрузку.

Однако эти виды боли могут сигнализировать об серьезных неполадках в организме и тогда без врача не обойтись.

Очень часто после физических упражнений у человека появляется боль в животе.Основные причины:

• После физических упражнений и тяжелого труда часто болят мышцы пресса, что связано это с накоплением молочной кислоты в мышцах и их набухании при физическом напряжении. Чем больше молочной кислоты накапливается, тем сильнее микротравмы мышц, что приводит к мышечной боли.Для малотренированных мышц резкие физические нагрузки могут стать причиной сильной боли, в том числе в мышцах живота, ног и рук. В этом случае рекомендуется принять теплый душ и сделать расслабляющий массаж;
• Во время физических нагрузок выделяется много пота, при этом активно расходуются запасы жидкости в организме. Обезвоживание часто вызывает спазмы в желудке, что очень вредно для здоровья.Поэтому перед тяжелым физическим трудом необходимо выпить достаточной количество чистой питьевой воды;
• Также причиной боли при физической нагрузке может стать переедание перед занятиями или физической работой. Слишком жирная и тяжелая пища не успевает перевариться в организме, в результате чего образуется вздутие кишечника, появляется боли внизу живота слева или справа.За 2 часа до физической нагрузки рекомендуется легкая, малокалорийная еда.

Важно! Выполнение тяжелых физических упражнений способствует накоплению и проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, что может вызывать осложнения со стороны ЖКТ, включая тошноту, рвоту, спазмы, кровавый понос.

Причины болей после бега и как избавиться от боли?

Малейший дискомфорт во время пробежки может испортить настроение и свести эффективность занятия до минимума. Когда возникают боли при беге, показывать хорошие результаты становится сложно и убедить себя продолжить тренировку дело больших моральных усилий. Чтобы исправить ситуацию необходимо понять, почему болит живот, колени, грудь или паховая область, после чего приступить к лечению.

Изучение коленных суставов являлось первостепенной задачей ученых занятых исследованием циклических видов спорта. Поэтому причины болей в коленях давно изучены и классифицированы.

Основные причины болей в коленном суставе:

• Повреждение круглого хряща, который в медицине носит название мениск. Выполнение резких движений во время тренировочной деятельности может вызвать обрывание связок крепящих хрящ к остальным хрящам. В результате возникают боли, которые могут усиливаться после физической нагрузки.
• Повреждение связок, которое возникает вследствие высокой нагрузки на колени. Характерно для прыжковых видов спорта, где ударная сила на колени наиболее высока. Однако травма может возникать и в результате беговой деятельности.
• Надколенник (коленная чашечка) при повреждении связок может потерять стабильность. В результате надколенник может выскочить. Однако боли могут происходить и без выскакивания коленной чашки.
• Проблемы с кровообращением в области коленей также может стать причиной болей после бега. Такие боли проходят спустя время после нагрузки, но при этом систематически возникают в результате физической активности.
• Патологические заболевания: артрит, артроз, хондроматоз.

Появление болезненных ощущений может возникать не только по причине патологий, но также при неправильном беге с нарушением техники движений. Например, неправильная постановка стопы вызывает не только травмы голеностопного сустава, но может стать причиной повреждения колен в результате ударного воздействия во время бега.

Смягчить последствия пробежек можно освоением технических элементов бега и использованием специальной обуви, которая в зависимости от поверхности имеет различную подошву. Регулярные пробежки в кедах крайне не рекомендуются, тем более при существовании кроссовок хорошо гасящих удары по суставам.

Если боли в коленях регулярно появляются после бега необходимо обратиться к врачу, поскольку вероятность патологий крайне высока. В этом случае самостоятельно боли не пройдут, а случайных подбор мазей лишь замаскирует проблему и не остановить ее развитие.

Боли в брюшной полости могут возникать внизу или под ребрами. Также боль может протекать с ощущением жжения, покалывания или тошноты. Несмотря на различие в локализации и протекании болезнетворных ощущений причина чаще всего одна.

После бега живот может болеть из-за оттока крови из кишечника, что нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и как следствие пищеварительная система не способна в полной мере справиться с возложенной на нее нагрузкой.

Второй вариант возникновения болей появился относительно недавно. Новозеландские ученые предположили, что причиной дискомфорта в животе после бега может выступать повышение содержания жидкости, которое скапливается в области кишечника. В результате кишечник увеличивается в объеме и начинает давить на диафрагму.

Избежать симптомов можно следуя простым правилам:

1. Ограничьте употребление пищи за 2-3 часа до пробежки, чтобы к моменту нагрузки у пищеварительной системы отсутствовала необходимость усвоения съеденных продуктов.
2. Во время тренировки употребляйте минимальное количество воды. Достаточно сделать 1-2 глотка.
3. Освойте технику дыхания при беге. Постарайтесь втянуть живот и сделать 2-3 быстрых вдоха выдоха, чтобы повысить тонус брюшных мышц.

Если в результате беговой деятельности появляется ощущение тошноты, тогда причина кроется в первом варианте (отток крови из пищеварительной системы) или наличии конкретных заболеваний (обострение гастрита, образование язвы). В этом случае обратитесь к врачу и пройдите УЗИ брюшной полости.

Иногда при беге возникают болезненные ощущения в грудной клетке. Они могут быть давящие или с ощущением жжения. Обычно подобные боли возникают в начале пробежки при высокой интенсивности стартовой части.

Если боль давящая, тогда причиной является увеличение объема внутренних органов вследствие повышенного содержания крови в них.

Возникновение давящих ощущений свидетельствует о том, что грудная клетка не успела расшириться в полной мере и органы давят на ребра. Как результат появляется чувство давления на грудину.

По этой же причине может возникать покалывание в боку во время бега, когда болит левый (селезенка) или правый (печень) бока. Колющее ощущение возникает, когда вследствие резкой нагрузки органы увеличиваются в объеме и начинают давить на серозную оболочку, в которых находятся.

Чувство жжения может свидетельствовать о том, что пробежка началась менее 1 часа спустя после приема пищи. В данном случае жжение возникает вследствие активной работы пищевода и 12-перстной кишки.

В редких случаях появление болезненных ощущений в груди при беге свидетельствует о наличии заболеваний. Здесь стоит воспользоваться простым правилом: если проблема повторяется — необходимо обратиться к врачу.

Появление болезненного ощущения в области паха после бега свидетельствует об активной работы тазовой области в процессе занятия. Во время бега содержание крови в паховой области повышается по причине постоянных движений (повторение цикла шагов левой и правой ногами) в этой области.

Когда после завершения нагрузки кровь начинает оттекать обратно в кровяные хранилища (печень, селезенка, кожа) и ее содержание понижается, могут возникать болезненные ощущения в паху, иногда отдавая во внутреннюю часть бедра. Нечто подобное наблюдается у мужчин после сексуального возбуждения. В качестве лечения рекомендуется принять прохладный душ.

Однако существуют и патологические причины возникновения болей, поэтому если явление происходит неоднократно, рекомендуется обратиться к врачу в зависимости от пола. Боль в бедре в области паха как раз говорит о возможном наличии патологии.

Возникновение боли в стопе может свидетельствовать о нарушении строения или повреждении мышц и связок. Как правило, боль в стопе возникает по причине плоскостопия 1 степени, когда катализатором боли служит активная физическая нагрузка.

При плоскостопии рекомендуется использование специальной обуви, которая повторяет пронацию стопы. В обычном спортивном магазине такую обувь не купишь, поэтому придется совершить индивидуальный заказ.

Вторым вариантом болей может выступать нарушение целостности связок и мышц. В этом случае существует шанс, что проблема пройдет самостоятельно. Если болевой очаг наблюдается в пятке и Вы в пубертатном возрасте, то причиной служит именно взросление организма. Если же организм давно сформирован, тогда стоит обратиться к врачу.

Внимательное отношение к своему здоровью залог долгих и безболезненных пробежек. Относитесь к организму с должным вниманием и старайтесь понять причину возникновения неприятных ощущений.