Почему тошнит и кидает в жар

Тело горит, сухость во рту, частое дыхание – буквально каждый хотя бы раз в жизни испытал на себе подобное. Но если вас бросает в жар периодически, данный признак может быть симптомом серьезных заболеваний.

Менопауза у женщин после 40 лет является частой причиной внезапного жара.

Лихорадка, сопровождающаяся ознобом, – защитная реакция организма на возможный раздражитель. При инфекционном факторе в работу включается иммунная система, а гормональные всплески сопровождаются активацией симпато-адреналовой системы.

Причины

Физиологические причины (стресс, физическая активность, палящее солнце) понятны и объяснимы всем. Повода для волнения нет. Но случается так, что бросает в жар без причины, – в таком случае стоит задуматься. Особенно опасны подобные проявления на фоне регулярного повышения температуры и выраженной слабости. Так могут проявляться сосудистые, гормональные и другие нарушения.

Возможные заболевания

Дисфункция вегетатики

Вегетативная нервная система отвечает за гармоничное функционирование всех систем и органов. На фоне вегетососудистой дистонии ощущение лихорадки сопровождается учащенным сердцебиением, паническим состоянием. Приступы жара проходят без температуры.

Нарушение терморегуляторного механизма

При расстройствах центра терморегуляции (расположен в гипоталамусе – отделе головного мозга) больного постоянно сопровождает ощущение дрожи, интенсивное потоотделение, покраснение кожи.

Важно! Иногда проблемы с терморегуляцией – следствие травмы головы. Потому важно обратиться к врачу при первых жалобах на лихорадку: она может быть симптомом кровоизлияния или опухоли гипоталамуса.

Менопауза

Тело бросает в жар – верный признак физиологической гормональной перестройки у женщин после 40 лет. Недостаток эстрогенов отражается внезапными (чаще ночными) приливами, холодным потом, тахикардией. Нарушается сон, повышается давление, появляются головные мигренозные боли.

Проблемы с щитовидной железой

Небольшой орган, расположенный в районе трахеи, является мощнейшим регулятором всего организма. При нарушении работы щитовидки страдает сердечно-сосудистая система, иммунитет, эндокринная сфера. Для гипертиреоза (повышенное содержание гормонов) характерна следующая картина: тремор, потливость, экзофтальм (пучеглазие), снижение массы тела. Временами пациента беспокоит учащение сердцебиения, срыв ритма.

Сердечно-сосудистые заболевания

Гипертонический криз и предынфарктное состояние (нестабильная стенокардия) протекают по следующему сценарию: выраженное познабливание, гиперемия лица, боли за грудиной, невозможность вдохнуть воздух, приступы кашля. При наличии высокого (или слишком низкого) давления нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Беременность

Как и при менопаузе, у беременных отмечается физиологическое снижение гормона эстрогена. Периодические приливы, чувство жара внутри, нехватка воздуха, повышенная потливость (иногда ощущения протекают без пота), – все перечисленные симптомы появляются во втором триместре и нарастают в конце срока, перед родами.

Подростковая гормональная перестройка

В период полового созревания (у девочек с 11 лет, у мальчиков – с 12) активируются эндокринные железы, вследствие чего повышается потоотделение. Выраженный гипергидроз обусловлен переживаниями подросткового возраста, увеличивающимися физическими нагрузками. Восприимчивые кожные рецепторы провоцируют внезапные приливы крови к сосудам лица, незначительный субфебрилитет на малейший стрессовый фактор. Если к 18 годам излишняя потливость не уменьшится, гипергидроз переходит во вторичную форму. В таких случаях следует обратиться к эндокринологу для уточнения источника проблемы.

Если ощущение высокой температуры и жара в теле вас не покидают, не ищите локальную причину. Часто приливы – мелкое звено в длинной цепи нарушений гуморальных и эндокринных процессов организма. Необходимо также учитывать индивидуальные особенности пациента: предрасположенность, наследственный фактор, эмоциональный психотип.

Как можно избавиться от навязчивого симптома

Чтобы устранить проблему раз и навсегда, необходимо выявить первопричины внезапного жара и приливов. Профильный специалист (чаще всего невропатолог или эндокринолог) составит план обследования и назначит курс лечебных мероприятий.

Универсальные рекомендации для профилактики рецидивов:

Дыхательная гимнастика. Специальные упражнения стимулируют тонус парасимпатической нервной системы, а значит – урежается пульс и дыхание, нормализуется эмоциональный фон, расслабляется тело, снимая мышечный спазм.
Дозированная физическая активность, соответствующая полу, возрасту и сопутствующей патологии.
Правильный подход к питанию: исключить перекусы «на бегу», жирную и жареную пищу. Острые приправы и соусы, переедание (особенно перед сном) провоцируют потливость и тахикардию, что также необходимо учитывать при подборе рациона.
Сон должен быть не меньше 8 часов в сутки. Расстройство режима работы и отдыха влечет за собой серьезные последствия.
Отказ от курения, злоупотребления алкогольными напитками.
Прием витаминных комплексов, рекомендованных лечащим врачом.

Методы тибетской терапии в клинике «Наран»

Иглы для акупунктуры и полынные сигары для моксотерапии

Врачебное учение Тибета представляет организм человека единой системой, в основе которой главенствуют три конституции – ветер, желчь, слизь. Жизненное равновесие трех доша выражает здоровье организма в целом. Оценивается состояние гармоничным или возмущенным. Ощущение жара возникает на фоне возмущения одного из начал (конституций) и требует комплексного подхода к обследованию и терапии.

Специалисты клиники «Наран» подготовят индивидуальный план лечения, куда входят рекомендации по питанию и образу жизни, назначение тибетских фитопрепаратов, специальные физиопроцедуры.

Значительное отличие тибетской медицины от классической состоит в том, что болезненное состояние не лечится таблетками или капельницами.

Восточные медики не признают гормональные препараты, потому что даже маленькая погрешность дозировки может вызвать осложнения текущего заболевания.

Предпочтение тибетские врачи отдают экологическим травяным сборам. Их целебное действие комплексно воздействует на все органы и системы: устраняет дисбаланс гормонов, повышает иммунные реакции, очищает кровь и лимфу от шлаков.

Физиотерапевтические процедуры:

Точечный массаж. Убирает глубокие спастические нарушение, улучшает циркуляцию крови.
Моксотерапия (прижигание полынной сигарой). Воздействует на источник боли целебным теплом.
Иглоукалывание. Лучше других методов способствует гармонизации ветра, слизи и желчи. Стимулирует развитие жизненных ресурсов.
Стоунтерапия. Массаж теплыми камнями активизирует метаболизм, борется с застойными явлениями.

Важность комплексного подхода к проблеме – залог успешного лечения. Эта мысль является главным постулатом как для тибетских целителей древности, так и для восточных врачей современности.

Источник

Внезапные приливы жара часто встречаются на определенных этапах нашей жизни, таких как менопауза, но есть и другие, менее известные причины, узнайте о них подробнее.

Поделитесь вашим мнением в комментариях после прочтения, и если статья вам понравится, ставьте лайк)

Если вы подвергаетесь воздействию внешних факторов, таких как влияние высоких температур, организм сразу же реагирует потоотделением. Функция потоотделения состоит в том, чтобы освежить тело и понизить температуру, пока она не достигнет нормального уровня.

То же самое происходит, когда человек испытывает гормональные или физиологические изменения, которые влияют на способность организма к терморегуляции. Вот тогда и появляются горячие приливы.

Справка!

Приливы – это внезапное ощущение жара, сопровождаемое иногда потливостью и покраснением кожи.

Любой может периодически их испытывать, но обычно они встречаются у женщин во время климакса. Но что их вызывает?

Причины горячих приливов у женщин

Симптомы появляются в климактерическом периоде или менопаузе женщины. Во время этой женской биологической фазы тело претерпевает много изменений. Хотя причины приливов еще не определены точно, но вот самые вероятные:

1. Снижение уровня эстрогена

В женской фертильной стадии эстрогены являются важными гормонами в половом и репродуктивном развитии женщин. Но, кроме того, они участвуют в понижении температуры тела, так как участвуют в процессе терморегуляции организма.

Снижаясь, уровень эстрогена влияет и на изменения, которые происходят на сердечно-сосудистом уровне, такие как расширение кровеносных сосудов, что, по-видимому, вызывает накопление тепла: приливы.

2. Снижение уровня прогестерона

В период фертильности женщины этот гормон выполняет функцию терморегуляции во время овуляции. Он имеет обратный эффект эстрогена: отвечает за повышение температуры тела.

Таким образом, когда уровень прогестерона начинает меняться во время менопаузы, этот гормон может изменить контроль тепла в организме.

В дополнение к возникновению волн жара, когда уровень прогестерона начинает снижаться, он также вызывает другие симптомы или расстройства. Некоторые из них – увеличение веса, отсутствие либидо или нерегулярные менструации.

3. Преобразование терморегуляторной функции гипоталамуса

Из-за гормональных изменений в климактерическом отделе преобразуется и гипоталамус. Из-за отсутствия прогестерона и эстрогена, гипоталамус должен изменить свою терморегуляторную функцию, чтобы быть самодостаточным. Во время этого адаптивного процесса происходят горячие приливы.

4. Побочный эффект влияния некоторых лекарств

Другой возможной причиной приливов является использование или потребление некоторых лекарств, таких как антидепрессанты и другие препараты. Аспирин, парацетамол и другие лекарства для снижения температуры также могут вызывать приливы.

Иногда вызывают приливы и лекарства для лечения рака молочной железы. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы рассмотреть возможность их замены на другие препараты.

5. Употребление кофеина и алкоголя

Кофеин и алкоголь обладают сосудорасширяющим действием. Как и в случае снижения уровня прогестерона и эстрогена, кровь течет быстрее и вызывает повышение температуры.

Если вы уже испытываете симптомы менопаузы, рекомендуется не употреблять алкоголь или кофе. Это потому, что оба эти вещества могут усилить приливы.

6. Следствие гипертиреоза

Другой случай, когда гормоны могут повлиять на изменение температуры тела, это гипертиреоз.

Эта болезнь может вызвать повышение температуры, потоотделение и приливы. Основной причиной этих симптомов является тироксин – гормон, отвечающий за регуляцию метаболических процессов.

***

Приливы не всегда связаны с менопаузой. Тем не менее, их число увеличивается на этой стадии жизни женщин. Если у вас бывают такие случаи, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить их возможную причину. Не беспокойтесь и не отчаивайтесь по поводу внезапных ощущений жара.

Важно понять, что вызывает ваши приливы, чтобы вы могли их уменьшить. Помните, что консультация у врача очень важна, он подскажет, что делать, и какое лечение следует применять в вашем конкретном случае.

***

Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Впереди вас ждет много нового и интересного – результатов исследований мировых институтов по красоте, здоровью и психологии, всему тому, что поможет вам ощущать себя красивее и счастливее!

Будьте счастливы!

С уважением и любовью, 4you!

Источник

Миххаил Зверев

Ученик

(177)

5 лет назад

В таком возрасте происходит изменение организма, и данные проявления возможны. Присоединяюсь к ответам выше, возможна вегето-сосудистая дистония, но еще раз повторяю что это возможно в вашем возрасте.
PS: Это может произойти из за низкого количества гемоглобина. Т. К молодые люди и в частности девушки любят сидеть на диетах, и недостаток может так проявиться.

Кристина Головина

Ученик

(167)

5 лет назад

Многие люди страдают от непонятной болезни, при которой бросает в жар. Причины ее заключены не в том, что болен какой-либо орган, а в том, что нарушается регулировка процессов в организме. Это вызывает неправильную работу вегетативно-сосудистой системы. Эта распространенная на сегодня болезнь называется вегето-сосудистая дистония. Ее симптомы достаточно серьезные: — повышенная потливость; — затрудненное дыхание; — холодеют или даже немеют ладони и ступни; — сбой сердечного ритма: то замедляется, то учащается; — нестабильное артериальное давление; — боль в районе сердца; — приступы головной боли, головокружения; — слабость, утомляемость; — плохой нестабильный сон; — тревога и внутреннее напряжение; — раздражительность и нетерпение; — метеочувствительность; — необъяснимая небольшая температура; — обморок; — тошнота, рвота; — озноб, возникающий при понижении давления; — бросает в жар. ВСД может быть результатом врожденной патологии НС или приобретенной. В детстве ВСД вызывают эмоциональные, интеллектуальные перегрузки, в подростковом возрасте — гормональная перестройка, которая происходит во время полового созревания, и некоторые подростки тоже могут страдать от состояния под названием «бросает в жар». Причины могут заключаться в самом неочевидном. Различают несколько типов вегето-сосудистой дистонии: тахикардиальный (учащение пульса, частоты биения сердца, беспокойство, страх, прилив крови к лицу), гипертонический (повышение артериального давления, боль в сердце, учащение пульса), распираторный (затруднение дыхания, чувство першения в горле, боль в груди, которая усиливается при вдохе), астенический (повышенная утомляемость, дрожь в руках, снижение работоспособности), смешанный (включает в себя симптомы, описанные в трех предыдущих типах). Также есть термин «вегетативные кризисы» — приступы, при которых больные начинают задыхаться, ощущают страх перед смертью, жар, приливы крови в голову, частое сердцебиение. Типичным признаком вегетативного приступа являются панические атаки. — Читайте подробнее на FB.ru: https://fb.ru/article/16380/pochemu-brosaet-v-jar-prichinyi-etogo-sindroma

Енот

Знаток

(310)

5 лет назад

На всякий случай напишу вам, что вегето-сосудистая дистония, о которой писали выше, неприятна, но не опасна. А то если вы впечатлительная барышня, сейчас напридумываете себе ужасов.

Юля шЛЫКОВАУченик (139)

5 лет назад

спасибо за ответ 🙂
Я думаю может действительно отравилась, т. к. сегодня поехали в Москву и ничего не взяли с собой покушать, пришлось заходить в мак.
Впервые за год поела там, может от этого.
В любом случае спасибо 🙂

Источник

Не пойму, что со мной творится — постоянно кидает в жар,не хватает воздуха, кружится голова, состояние сонное и чувство какой-то отстраненности, апатии, усталости, иногда желудок болит. Мне ведь всего 25!
Может у кого такое было? Очень прошу без советов, типа дуй к врачу, надеюсь пока обойтись без этого. И да, я не беременна!

Венето сосудистая дистония. Кофе не пить, высыпаться, прогулки перед сном, спортивные мероприятия, контрастный душ

(Добавлено через 1 минуту)

Т9 блин. Вегетососудистая дистония

ВСД не диагноз, а набор симптомов.
Кофе пейте на здоровье до двух чашек в день (одна чашка бодрит, а большее количество может угнетающе действовать на нервную систему), если жить без него не можете, но только не быстрорастворимый! И не забывать пентавит и панангин (сердечникам). Кофе влияет не на давление, а на нервную систему, это влияние коррректируется витаминами группы В и фолиевой кислотой.

Пойду-ка кофейку себе сварю
всем здоровья!

Все это симптомокомплекс. И проявляется он почти так же как и описал автор. Возможно дефиринцировать с эндокринными нарушениями щитовидной железы. Но это уже покажут анализы на гормоны. На счёт кофеина вы не правы. В больших количествах, кофеин оказывает угнетающее действие на ЦНС, в малых стимулирующее. Кофеин и на сердечной сосудистую систему влияет, прямое действие на миокард оказывает, тонизирующее действие на сосуды мозга. Повышая давление у гипотоников. Кофеин влияет на работу желудка, стимулируя выработку секрета желез желудка, а у автора проблемы с желудком. И с панагином вы бы тоже полегче советы раздавали, во-первых, он сильный препарат и не безобидный. У него есть побочные эффекты и молодому организму он не подойдёт. Если у автора окажется проблема с щитовидной, то вполне себе так ухудшиться состояние.да и вообще я вам хочу сказать, не имея медицинского, высшего медицинского образования и не имея перед собой данные лабороторок не смейте раздавать советы по поводу приема лекарств.

а вот мне интересно, чем ваше:
В больших количествах, кофеин оказывает угнетающее действие на ЦНС, в малых стимулирующее.
отличается от моего:
(одна чашка бодрит, а большее количество может угнетающе действовать на нервную систему)?
Это Вы на на основе данных лабораторок сделали вывод, что у автора проблемы с желудком?
Вот и не умничайте, не имея данных.

(Добавлено через 2 минуты)

блин, а посоветовать ченловеку контрастный душ со спортивными «мероприятиями» — это вы считаете возможным вот так, походя? я умиляюсь!

Это единственное что я могу посоветовать без данных лабараторки. Без осмотра. А вы бы, форумский лекарь прежде чем препарат на форуме советовать, ознакомтесь внимательно с инструкцией. Разговор окончен

Может быть, низкое давление.Типичными симптомами для артериальной гипотензии являются слабость, головокружение, повышенная утомляемость, головная боль, сонливость и вялость, склонность к обморокам, укачиванию, повышенная чувствительность к изменениям температуры и атмосферного давления, нарушения менструального цикла у женщин и половой функции у мужчин.
Наиболее часто больные жалуются на слабость (особенно по утрам), вялость, быстро наступающую усталость при привычной деятельности, головные боли, чувство нехватки воздуха, бессонницу, боль в области сердца, тяжесть в желудке, снижение аппетита. Кроме того, нередко при этом бывают нарушения стула (чаще запоры), нарушения менструального цикла у женщин и снижение потенции у мужчин.

Появилась тошнота,тоже передумала всякое…а оказалось,реакция на японские витамины.

у меня такое состояние последние 2 недели…я связываю это с погодой

Я с такими симптомами два месяца страдал, плюс еще головные боли были. Сходил к врачу сдал анализы, на сахар, общий,узи щитовидки, флюрографию, мочу, кровь на густоту и холестерин. По итогам выписали Конкор и Кавинтон начал принимать и отпустила эта зараза через неделю не раньше,а придумывал зато себе кучу болезней.

При такой ситуации, надо менять образ жизни и рацион питания. Если спорта нет в жизни, надо добавить, вредные привычки, надо отказаться. Вот увидите через пару недель втянетесь.

С такими симптомами неизвестно что с ней чсерез пару недель может быть. А ты спорт предлагаешь. Надо пройти полное обследование. Я бы для начала МРТ сделал и крови развернутый анализ.

(Добавлено через 48 секунд)

Еще кардиограмму обязательно.

это явно давление высокое. а у вас холестерин не повышенный?

1) давление (либо высокое либо низкое, симптомы гуляют, надо мерять)
2) сахар крови проверить обязательно (не хватает воздуха, кидает в жар и слабость, апатия) — надо исключить скрытое течение сахарного диабета (сделать тест на толерантность к глюкозе), и с этим не откладывайте, повышенный сахар дурно влияет на почки (что и может быть причиной повышения давления) и на зрение.
3) анемия (но маловероятно, что именно анемия — причина всех этих симптомов)
4) поджелудочная барахлит — часто путают с болями в желудке (но сначала посмотреть сахар).
5) ну и климакс возможен (если возраст)
Да! При незначительном повышении сахара врачи общей практики имеют привычку говорить фразу «в пределах нормы». Врачу мы все верим, но с Вашими симптомами, я бы проверила.

(Добавлено через 1 минуту)

пардон, климакс отменяю (возраст не заметила)

(Добавлено через 4 минуты)

да, и относительно замечания белого и пушистого, если спорт в вашей жизни есть, то дважды проверить сахар, потому что спортивные нагрузки вызывают снижение уровня сахара, что тоже может вызывать сильную усталость и головокружение.

Белый и пушной. Не надо путать с пушистым.

спасибо огромное!

пожалста.
если есть толерантность — то медленная коррекция веса (нельзя садиться на то, что все называют «диетой» — на одну гречку и тп. — питание каждые два часа, есть можно что угодно, не более 200 грамм за один раз,и 50 % овощей на каждый прием пищи, при таком режиме вес и сахар безболезненно стабилизируются сами) и статические нагрузки давать (например, неспешно крутить педали на велотренажере минут 15-30 — например, после того, как не удержалась и поела чего-нибудь с сахаром, но никакого насилия над организмом — это совсем не нужно)
если сахар падает — просто съесть кусочек сахара, когда плохеет, и все будет ОК.
Переживать не надо.
Если сахар в норме, и поджелудочная в порядке (жареного поменьше) можно иммунал попить, потому что вирус герпеса, напрмер, может сильно снижать иммунитет, и тоже появляется слабость, апатия, но вот кидание в жар в эту картинку опять у меня не очень вписывается, и опять хочется отправить вас к тесту на толерантность.
Тест, кстати простой, можно и самостоятельно сделать, но лучше с доктором: на голодный желудок измеряется уровень сахара, выпивается раствор глюкозы в расчете на вес тела и через два часа еще раз измеряется сахар. Пустяк, но сильно облегчает жизнь.

Хороший секас самый лучший антидепресант.

Эта да..этаа от всех болезней первейшее средство, ежели смогешь в таком состоянии.

врачи вам поставят ВСД

Любимый диагноз наших терапевтов

к врачу сходите все же…сдайте кровь на гормоны, загляните к терапевту на предмет ВСД…будьте здоровы

Скорей всего, давление. У вас пониженное/повышенное/нормальное?

чаще нормальное, но иногда повышенное..

вам уже выше все хорошо написали если сахар в норме и все такое, а с давлением проблемы, то это повышенное, скорей всего. От пониженного в холодный пот бросает.

Еще вариант. Гормональный сбой. А тут причин больше десятка может быть.

и что с ним посоветуете делать?

Сдать анализы на гормоны, сделать УЗИ щитовидки и к врачу эндокринологу. У меня такое было при нарушении гормонов, последствие проблема было забеременеть, пропивала курс гормональных таблеток. Во-общим вам всё таки надо сходить к врачу и пройти все анализы, если вам дорого ваше здоровья.

Повышенная утомляемость депрессии, головные боли — это уже три симптома гормонального сбоя.

дело в том, что у меня нет прописки в городе и в поликлиниках отказываются принимать

медицинский полис получите, и прописка будет нипричем. Если ваш полис из другого региона-можно раз в год менять страховую, меняйте на местную, и смело по врачам.

Сама подумай. Человек при смерти без прописки к примеру. Че врачи скажут выносите его отсюда на улицу у него прописки в городе нет.

ну я же в данный момент не при смерти. или мне перед мед.регистратором смертельно больную разыграть?

А для того чтобы попасть уж в смотровой кабинет и объяснить симптомы померить давление и температуру и карточка не нужна.

Просто это абсурд, что ты не можешь попасть в поликлиннику «без прописки». У меня в трех поликлинниках карточки заведены. И в каждой я называю адрес дома принадлежащего этой поликлиннике. Даже если это не так. Мне вот в первой удобнее если я заболею. А если в первой нет нужных мне физиопроцедур, я схожу во вторую или в ГДЦ.

И паспорт не проверяют?

Проверяют, когда карту заводишь.

У меня тоже нет прописки в городе. Однако когда нужно я иду в поликлиннику. Заполняю анкету, подписываю договор и завожу карточку. Недавно были боли в пояснице, в первой поликлиннике через председателя ВК меня направили на МРТ по полису омс бесплатно( а снимки прилично стоят). В ГДЦ пробился на дневной стационар бесплатно на всякие процедуры Лфк и прочее. Я иногородний но как то умудряюсь куда нужно пройти. Полис есть и вперед.

проглистогоньтесь, может суши любите кушать. В сериале «Кухня» советовали.

суши не ем, не нравятся они мне

«чудесное» сахалинское лето называется… выйдя из холодного душа хочется заползти обратно уже через 5 минут… практически после любого приема горячей пищи, особенно мясной, хочется заползти на любую горизонтальную поверхность… поэтому пока вынужденное вегетарианство

У меня такие симптомы были на ревность мужа, страх, внешние раздражающме факторы. Когда жила с мужем, похоже у меня на него была аллергия, как он дома, я болела, как его нет-здорова. Я не пью, не курю, давление низкое. Только работа, деньги и положительные эмоции привели меня в нормальное состояние.

у меня по большей части все эти симптомы на работе проявляются, дома как-то полегче

Да. Деньги и вправду приводят к положительным эмоциям.

И ледянной душ утром тоже очень бодрит. Аппатии и усталости не будет. Если все перечисленное не помогает. То тебе нужны сильные антидепресанты. А их без рецепта не дают.

предполагаю, что курению, поэтому второй день как начала вести борьбу с ним… душ завтра попробую… Может это перед отпуском там организм реагирует?

5 дней не покурите потом легче пойдет. Главное 5 дней продержаться.

у меня стаж курения свыше 20 лет, таких симптомов не наблюдалось, хотя да курить бросать надо

это духота на улице так влияет

Брось курить если куришь, брось пить если пьешь. Побольше витаминов секса и зарядку по утрам и вечерам. В тонусе будешь постоянно.

Источник