От позывов к рвоте

Пейте больше воды. Одна из основных причин рвотных позывов — недостаток жидкости в организме. Поэтому лучшим решением будет пить много воды. Помните правило: выпивать как минимум 8-12 стаканов чистой воды каждый день. Специальные спортивные напитки с электролитами также подойдут для восстановления водного баланса.[1]

• Если вы не можете пить из-за неприятного ощущения во рту, начинайте по чуть-чуть. Пейте мелкими глоточками воду, яблочный сок или чай с мятой.[2]
• Обезвоживание причиняет множество проблем. Оно возлагает дополнительную нагрузку на сердце и почки. Когда нагрузка на жизненно важные органы непомерна, это может привести к перебоям в их работе, полному отказу и даже к смерти.

Ешьте сладкое, чтобы повысить уровень глюкозы в крови. Низкий уровень сахар в крови (гипогликемия) сигнализирует о том, что организму требуется питание. При этом могут возникать рвотные позывы, которые также служат предупреждением.[4] К счастью, их легко купировать при помощи мороженого или конфеты.

• Поддержание постоянного уровня сахара в крови не только предотвращает развитие гипогликемии и рвотных позывов, но и способствует лучшей сосредоточенности и улучшению работоспособности. Сладкое снабжает ваш мозг глюкозой и способствует лучшему переносу кислорода кровотоком.

Ешьте пресную пищу, вроде тостов или крекеров. Сухие, легкие продукты без ярко выраженного вкуса уменьшают чувствительность вкусовых рецепторов, что уменьшает рвотные позывы и неприятное ощущение во рту. Эти продукты должны быть мягкими, не острыми и содержать мало клетчатки. К таким продуктам относятся:[5]

• супы, бульоны;
• рисовый отвар;
• злаки (овсяная или манная каша, кукурузные хлопья);
• пудинг и заварной крем;
• яйца;
• тофу;
• тосты;
• крекеры.

Ешьте с закрытым ртом. Когда вы жуете, открывая рот, в верхний отдел пищеварительного тракта попадает воздух, что повышает риск появления рвотных позывов. Жуйте с закрытым ртом, чтобы глотать как можно меньше воздуха.

• Чтобы глотать меньше воздуха, следует также пить из чашки, а не через соломинку и не прямо из банки или бутылки.

Ешьте часто и небольшими порциями. Употребление большого количества еды за раз может привести к рвотным позывам и даже к рвоте. Ешьте за день столько же, сколько обычно, но разделите пищу не на три, а на шесть приемов.

• Не допускайте, чтобы желудок был пуст. Это поможет поддержать уровень сахара, а также уменьшит давление на желудочный сфинктер. Пустой желудок ведет к появлению рвотных позывов.Также следует серьезно относиться к гипогликемии, которая вызывает множество проблем, включая головокружение и тошноту.[6]

Ограничьте потребление кофеина. Кофеин обладает мощными стимулирующими свойствами, и наш организм легко реагирует на него. Будучи сильнодействующим химическим веществом, он способен усилить перистальтику желудочно-кишечного тракта, и при потреблении в больших количествах приводит к рвотным позывам и рвоте. Чтобы этого избежать, ограничьтесь потребление кофеина до 250 мг в день.[7]

• Не только кофе, чай и шоколад содержат кофеин. Внимательно изучайте состав других продуктов на предмет наличия кофеина.

Употребляйте холодные продукты. Холодная еда и напитки снижают возбуждение желудочно-кишечного тракта. Если при этом вы выберите что-нибудь, содержащее сахар, то убьете сразу двух зайцев. Однако не ешьте и не пейте ничего, что вам неприятно. Начните с небольшого количества и потом увеличивайте его, если можете. Такими продуктами могут быть:

• холодные напитки без кофеина;
• крошки льда (положите их в рот и дайте растаять);
• фруктовый лед;
• шербет;
• замороженный йогурт.

Примите антигистаминный препарат. Эти лекарства предназначены для купирования аллергических реакций, включая рвоту. Антигистаминные препараты помогут снять рвотные позывы, а также облегчат боль, связанную с выбросом гистамина при обезвоживании. В частности, распространенным антигистаминным и противорвотным средством является дименгидринат («Драмина», «Сиэль»). Соблюдайте дозировку, указанную в инструкции.

• Гистамин — это важный химический медиатор («посредник») в головном мозге. Он контролирует уровень воды в организме и активизируется при обезвоживании. Он также участвует в аллергических реакциях, и именно тогда применяются антигистаминные препараты.

Примите препарат, снимающий рвоту и тошноту. Препараты группы фенотиазинов могут быть использованы для сохранения желудочного содержимого и прекращения рвоты. Лекарства принимаются один раз в день или по мере проявления симптомов. Проконсультируйтесь с врачом о том, какой препарат и в какой дозировке подходит вам. Имейте в виду, что данные препараты являются нейролептиками и отпускаются по рецепту. [8]

• Фенотиазины блокируют дофаминовые рецепторы, которые запускают в действие нейротрансмиттеры, ответственные за появление самопроизвольной рвоты. При блокировке этих нейротрансмиттеров позывы к рвоте должны прекратиться.

Обсудите с врачом возможность приема противотревожных средств. Очевидно, что беспокойство является стрессом для организма. Стресс вызывает большое количество симптомов, включая рвотные позывы. Если рвотные позывы связаны с воздействием стресса, возможно, вам следует принимать противотревожный препарат.

• Алпразолам обычно прописывают в дозировке 0,25 мг три раза в день при коротких панических атаках. Однако точно определить дозу сможет только врач-психиатр. Такие средства необходимо принимать с осторожностью, поскольку они замедляют все, включая сердечный ритм и функционирование органов.

Рассмотрите альтернативные методы, например акупунктуру. Альтернативным решением избавления от рвотных позывов будет акупунктура или точечный массаж, особенно во время беременности. Принцип действия этих методик заключается в рациональном перераспределении энергии. Восстановление баланса для облегчения рвотных позывов осуществляется путем стимуляции определенных точек и благодаря расслаблению желудочно-кишечного тракта.

• Если вы боитесь игл, попробуйте точечный массаж или массаж глубоких тканей. Скажите массажисту, что вам нужно снять напряжение, вызывающее проблемы со здоровьем.

Пейте воду перед употреблением. Перед вечеринкой выпейте 750 мл (3 стакана) воды или максимальное количество, какое можете. Алкоголь приводит к сильному обезвоживанию, поэтому важно насытить свой организм водой. Также благодаря этому алкоголь разбавляется и всасывается медленнее, что избавляет вас от неприятных последствий, таких как рвота или рвотные позывы.

• После приема большого количества алкоголя вода вытесняется из клеток и замещается на алкоголь, что приводит к обезвоживанию. Это может вызвать рвотные позывы и рвоту. Насыщение организма водой предотвращает развитие рвотных позывов.

Ешьте пищу, богатую полезными жирами. Жиры уменьшают всасывание алкоголя. Поэтому жирная пища работает как большое количество воды: алкоголь всасывается медленнее, поэтому не развиваются неприятные последствия. Однако существует разница между полезными и вредными жирами. Вот примеры источников полезных жиров, которые снабдят организм энергией:

• жирная рыба, например лосось, скумбрия, сельдь;
• грецкие орехи, миндаль и другие орехи;
• оливковое, льняное масло, масло виноградных косточек;
• авокадо.

Расслабляйтесь. Тревога и стресс — то, с чем сталкивается каждый из нас. Если человек с трудом справляется со стрессом, у него могут развиться физиологические симптомы как своего рода защитная реакция организма на стресс и тревогу. Тогда тошнота, рвота, рвотные позывы могут возникать без каких-либо физических причин. Чтобы избежать этого, необходимо расслабляться.

• Борьба с тревогой — это не только прием противотревожных препаратов, но и йога, медитация, дыхательные упражнения. Если это не для вас, попробуйте заняться приятным хобби или возьмите отпуск. Даже получасовой отдых может быть полезен.

Избегайте неприятных запахов. Многие неприятные запахи могут вызвать тошноту и рвотные позывы. Часто тошнота появляется от запаха табачного дыма, парфюмерии и некоторых продуктов. Старайтесь избегать их, особенно если у вас повышенная чувствительность к запахам, свету и звукам. Если избежать их невозможно, наденьте маску на нос и рот или используйте носовой платок.

• Запахи посылают слишком много химических стимулов в головной мозг и в результате провоцируют рвотные позывы. Обоняние тесно связано с пищеварительной системой, поэтому от неприятного запаха может затошнить.

Постарайтесь минимизировать укачивание в транспорте. Многие жалуются на укачивание во время езды. Это происходит, когда то, как мы видим наше положение в пространстве, не совпадает с тем, как это положение ощущает наш организм. Простая поездка по извилистой дороге, морская прогулка или катание на аттракционах могут стать причиной рвотных позывов.

• Старайтесь не слушать людей, которые говорят об укачивании. Неизвестно, почему так происходит, но люди, слушающие разговоры об укачивании, тоже начинают ощущать его. Это как зевота — заразно.
• Для борьбы с укачиванием во время поездки смотрите на неподвижный объект (например, на горизонт). Неподвижная картинка не будет стимулировать мозг, что облегчит чувство укачивания.