Не могу спать на правом боку тошнит

Проблемы со сном становятся все более распространенными. Если вы плохо спали, вы невольно увеличиваете риск депрессии, высокого кровяного давления, у вас усиливаются стрессовые реакции и возможно увеличения веса тела.

Хотя эксперты рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, есть и другие факторы, которые вы должны учитывать. Дело не только в количестве времени, которое вы проводите в постели, более важно качество сна.

Одним из важных факторов качественного сна является положение нашего тела.

Хиропрактик и специалист по сну доктор Джон Дуайард говорит, что качество сна улучшается если вы спите на левой стороне. Это помогает повысить уровень здоровья и даже способствует долголетию. Сон в этом положении может помочь с облегчением изжоги, эффективностью работы сердца, усилить лимфатический дренаж и уменьшить храп.

Как сказал д-р Дуайард: «Предпочтение левой стороны для отдыха и сна предлагает проверенную временем мудрость для очень реальных преимуществ для здоровья и долголетия».

Вы когда-нибудь задумывались, насколько две стороны вашего тела отражают друг друга?

Очень часто пациент говорит мне, что все их проблемы, похоже, происходят только на одной стороне тела. Боль в левой ноге, плохое левое бедро, плохое левое плечо, левосторонняя боль в животе, боль в шее с правой стороны. Почему это происходит?

Почему сыпь выбирает левую или правую сторону тела?

Почему острота глаз сильно отличается друг от друга?

Почему часто страдает только одна половина тела?

Согласно Аюрведе, левая часть тела полностью отличается от правой. Хотя я знаю, это может показаться странным, но есть и проверенная временем мудрость, подтверждённая современными научными исследованиями, которая предлагает именно левую сторону для отдыха.

Как нужно спать

Исследование Stony Brook University показывает, что то, как вы спите, может помочь снизить ваши шансы на развитие когнитивных проблем в вашей жизни. Исследование, опубликованное в «Journal of Neuroscience» показало, что способ позиционирования тела человека во время сна может повлиять на систему очистки лимфатической системы головного мозга, известную сейчас как глимфатическая. Пока мы спим, токсины вымываются из мозга через крошечные лимфатические сосуды, называемые глиффатиками. Каждый год мозг сбрасывает около пяти килограммов токсинов, продуктов распада и атеросклеротических бляшек.

Ученые использовали грызунов для проверки того, как разные позиции сна влияют на этот процесс, и обнаружили, что сон на левой стороне тела может быть наиболее эффективной позицией для того, чтобы токсины вымывались из мозга через глиффатики. Исследование показало, что грызуны, которые находились в левом боковом положении, очищали определенные белки примерно на 25% лучше, чем, когда они спали на спине или животе. Эти белки могут способствовать формированию атеросклеротической бляшки, которая сильно связана с возрастом. Дальнейшие исследования необходимо, естественно провести на значительном количестве добровольцев, но сами результаты обнадеживают.

7 причин попробовать спать на левой стороне

Вот некоторые из причин, по которым Аюрведа рекомендует левую сторону для сна:

1. Облегчает лимфатический дренаж головного мозга
2. Облегчает работу сердечно сосудистой системы
3. Лучшая элиминация токсинов, особенно из головного мозга
4. Поддерживает функцию селезенки
5. Улучшает пищеварение
6. Снижает постнагрузку на сердце, уменьшает ЧСС
7. Помогает желчному протоку эвакуации желчи

Особенности лимфатической системы

Интересно, что левая часть тела является доминирующей лимфатической стороной. Семьдесят пять процентов лимфатической жидкости тела стекает в грудной канал, который стекает в левую сторону сердца.  Во время этого движения протекающие с лимфатической жидкостью белки, глюкоза, другие метаболиты и отходы очищаются, а затем сливаются в левую сторону сердца.

Вот почему в Аюрведе принято считать, что болезни левой стороны могут быть связаны с хронической лимфатической перегрузкой. Когда лимфатическая система перегружается, более вероятно, что лимфа будет поддерживать левую, более лимфо-доминирующую сторону тела. Хотя это не всегда так, вы можете увидеть здесь аюрведическую логику.

С точки зрения Аюрведы, проблемы, которые появляются на правой стороне, как полагают, связаны с дисбалансом в печени и крови. Поскольку печень находится на правой стороне тела, перегрузка печени, вызванная положением тела во время сна может вызвать различные проблемы.

Приоритетная дренажная система тела

Согласно Аюрведе, в этой приоритетной системе лимфа – это первая система детоксикации организма, которая реагирует первой, прежде чем печень и кровь станут перегружены токсинами и продуктами распада.

Таким образом, ранние лимфатические проблемы могут проявляться больше на левой стороне тела и двигаться вправо по мере того, как они становятся более длительными и начинают угнетать печень и кровь, после чего симптомы могут появляться и на правой стороне тела.

Магия левой стороны тела

Тонкий кишечник отбрасывает отходы через илеоцекальный клапан (ICV) с правой стороны тела в начало толстой кишки. Толстая кишка перемещается вверх по правой стороне живота, где она сбрасывает мусор в нисходящую ободочную кишку с левой стороны. Сон с левой стороны позволяет гравитационному сбросу содержимого из тонкой кишки в толстую кишку через ICV. Далее отходы легче перемещаются в нисходящую ободочную кишку. С помощью силы тяжести и хорошего ночного сна с левой стороны, нисходящая ободочная кишка наполняется отходами и готова сбросить их при утреннем посещении туалета.

Улучшение работы сердца

Конечно, одним из крупнейших игроков с левой стороны является сердце. Если вы спите с левой стороны, лимфатический дренаж по направлению к сердцу снова будет подкреплен гравитацией, отнимая часть рабочей нагрузки от сердца во время сна.

Аорта, самая большая артерия в теле, оставляет верхнюю часть сердца и своды влево, прежде чем она опустится в живот. Таким образом сердце откачивает свою самую большую полезную нагрузку в нисходящую аорту.

Левостороннее положение во время сна,  также позволяет большой части кишечника отойти  от очень тонкостенной нижней полой вены , которая приносит венозную кровь обратно к сердцу.. Здесь снова гравитация просто упрощает работу сердца.

Селезенка

Селезенка, которая является частью  лимфатической системы , также находится слева. Селезенка очень похожа на гигантский лимфатический узел, за исключением того, что в дополнение к фильтрации лимфы он также фильтрует кровь. Когда вы лежите на левой стороне, дренаж обратно к селезенке снова помогает и облегчается под действием силы тяжести.

Помните, что лимфатическая система очищает все клетки тела посредством движения и мышечных сокращений, а не накачивается сердцем. Помочь лимфе, стечь в селезенку и сердце с гравитацией – это хорошо!

Когда-нибудь чувствуешь себя сонным после большой еды?

Общей практикой в Аюрведе является отдых на левой стороне после еды. Аюрведа неспроста предлагает короткий 10-минутный отдых лёжа на левом боку, чтобы помочь правильному перевариванию пищи.

Желудок и поджелудочная железа (которые выделяют пищеварительные ферменты) висят, как стропы с левой стороны. Когда вы лежите на левой стороне, желудок и поджелудочная железа висят естественным образом, что обеспечивает оптимальное и эффективное пищеварение. Пища поощряется естественным образом перемещаться через желудок, и ферменты поджелудочной железы высвобождаются по мере необходимости.

Если вы лежите на правой стороне, желудок и поджелудочная железа будут висеть в несколько неестественном положении, заставляя их преждевременно опорожнять их содержимое.

Между тем, печень и желчный пузырь висят на правой стороне. Отдых с левой стороны позволяет им свободно висеть и выделять драгоценную желчь с помощью силы тяжести в пищеварительный тракт для эмульгирования жиров и нейтрализации кислот желудка.

Когда пищеварительный процесс поощряется таким образом, он часто может быть более плавным и, в конечном счете, более коротким циклом пищеварения.

Источник: Expand Your Consciousness

В среднем каждый человек проводит во сне треть своей жизни, а вот делать это правильно умеют далеко не все. К примеру, врачи рекомендуют спать в кромешной темноте, так как мелатонин — гормон, который позволяет обеспечить организму глубокий и здоровый сон, — выделяется в организме только при полном отсутствии света. Но какая же поза является оптимальной для сна? Древние китайцы считали, что спать нужно исключительно на боку: левом — чтобы облегчить процесс переваривания пищи, или правом — чтобы дать отдохнуть нервной системе. А вот современные гастроэнтерологи и кардиологи с этим не совсем согласны. Итак, рассказываем, в какой позе полезнее всего спать и почему лучше не ложиться на правый бок.

Почему не на правом боку

Кому рекомендуется спать на спине

Можно ли спать на животе

В заключение

Почему не на правом боку

Во-первых, когда человек долгое время лежит на правом боку, желудочный сок попадает в пищевод. Как результат — утренняя изжога и дискомфорт в животе. Во-вторых, в таком положении желудок давит на поджелудочную железу и затрудняет ее работу. Особенно спать на правом боку не рекомендуется людям, испытывающим проблемы с ЖКТ, и любителям подкрепиться непосредственно перед сном.

Кроме того, поскольку аорта изгибается именно влево, когда вы спите на правом боку, вашему сердцу гораздо труднее качать кровь. Поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше ложиться на спину.

Надо отметить, что сон на боку (как левом, так и правом) идеально подходит тем, кто храпит, и беременным женщинам. Только постарайтесь не прижимать ноги к животу — такая поза вредна для позвоночника. Хотя британские психологи утверждают, «поза эмбриона» помогает человеку успокоиться и расслабиться. А вот сон на боку с прямыми спиной и ногами может указывать на несговорчивый и властный характер человека. Ну, а с вытянутыми вперед руками на боку спят перфекционисты.

В свою очередь нефрологи считают, что спать на одном боку всю ночь не слишком полезно для почек. Дело в том, что по статистике у 75% пациентов с мочекаменной болезнью камни в почках появлялись именно с той стороны, на которой они спали изо дня в день.

Кому рекомендуется спать на спине

Спать на спине врачи советуют пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также людям с варикозным расширением вен и болезнями желудочно-кишечного тракта.

Более того, считается, что сон на спине замедляет процесс старения, так как лучше всего мышцы лица расслабляются, а кожа лица разглаживается, когда человек лежит именно в таком положении. К тому же эта поза чрезвычайно полезна для мужского здоровья.

Только не выбирайте слишком высокую подушку: дело в том, что когда подбородок упирается в грудь, позвоночные артерии оказываются сдавленными и нарушается кровоток. А ведь это может вызвать головную боль и даже привести к инсульту. Поэтому шею следует держать ровно — делать это вам поможет специальная ортопедическая подушка.

Кому сон на спине противопоказан, так это женщинам на поздних сроках беременности и людям, которые храпят или страдают синдромом апноэ, то есть время от времени переживают кратковременные остановки дыхания во сне.

Можно ли спать на животе

Читайте также

Метод секретных служб научит засыпать за 2-3 минуты

Спать на животе советуют тем, кто страдает метеоризмом, и женщинам в послеродовой период. А вот остальным отдыхать в такой позе нежелательно: ведь лежа на животе, мы вынуждены поворачивать голову в сторону, напрягая мышцы шеи и плеч и затрудняя кровоток к мозгу. В итоге утром у человека может разболеться голова. Кстати, именно после сна в такой позе у людей чаще всего появляются мешки под глазами.

А одно из последних исследований показало, что ночные кошмары чаще снятся именно тем, кто предпочитает спать на животе. Это происходит из-за затруднения дыхания и мозгового кровоснабжения.

В заключение

В заключение стоит отметить, что, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то спать можно в любой удобной вам позе. Да и вообще, ученые давно выяснили, что во человек может непроизвольно менять свою позу до 20 раз за ночь, так что возможно, если даже вы твердо решите спать только на спине, во время сна все может пойти не по плану.

По материалам zikzak.ru, lifehacker.ru, aif.ru.

Видео дня. Как быстро убрать выпирающий живот по методу японцев

От правильности позы для сна зависит общее самочувствие, состояние здоровья, гормонального фона, иммунной системы. Существует несколько веских доводов, почему нельзя спать на правом боку. Однако в некоторых случаях отдыхать в таком положении разрешается.

Можно ли спать на правом боку

Почему удобнее спать на левом боку:

• улучшается мироциркуляция;
• нормализуется кровообращение;
• стабилизируется работа пищеварительного тракта;
• понижается кислотность, исчезает изжога;
• расслабляются мышцы спины;
• стимулируется работа сердца;
• предотвращается появление храпа.

То, вредно или нет спать на правой стороне, зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек сам выбирает позицию в зависимости от самочувствия.

Не следует принимать правостороннюю позу при наличии гастрита с повышенной кислотностью, гастодуоденита, рефлюкс-эзофагита, вегето-сосудистой дистонии, венозном расширении вен, сильной головной боли, при беременности.

Рекомендуется спать в правосторонней позиции при болезнях печени, желчного пузыря с усложненным оттоком желчи, гастрите с пониженной кислотностью, сердечной недостаточности, в период восстановления после инфаркта, инсульта.

Для здорового человека не играет особой роли, на каком боку спать. Организм сам меняет позы интуитивно до 20 раз за ночь. Чтобы заставить его всю ночь лежать в одной позиции, нужно приковать себя к постели либо поставить ограничения под спину. Рекомендации врачей лишь указывают верное направление.

Почему появляется боль

С этой стороны находятся многие внутренние органы. Сон на правом боку увеличивает нагрузку на желудок, поджелудочную, кишечник, печень. Давление на организм усиливается из-за замедления кровообращения. В некоторых случаях появляются застойные процессы. Причины боли при засыпании на правом боку могут быть связаны с:

• сердечной недостаточностью;
• фиброзом печени;
• болезнями желчного пузыря;
• остеохондрозом;
• вегето-сосудистой дистонией.

На стадии обострения болезней ЖКТ опасно спать на правом боку из-за усиленной выработки желудочного сока, а вот при угрозе внутреннего кровотечения лучше принять данную позу.

Положение тела во время сна

Почему на правом боку спать неудобно, объясняется нарушением функций органов ЖКТ, изменением в системе кровообращения.  Если требуется усилить микроциркуляцию, ложатся на левую сторону, для снижения нагрузки на сердце выбирают противоположную.

Во время беременности

Специалисты утверждают, что лучше спать на левом боку женщинам в положении, особенно на последних месяцах. Увеличение размеров матки приводит к некоторой деформации пищеварительных органов. Особенно страдает желудок, поджелудочная. Появляется изжога, тошнота, отрыжка, тяжесть в желудке.

Спать на правом боку вредно нарушением кровообращения. По этой причине появляется плохое самочувствие с утра, болит голова. Неблагоприятно сказывается выбор позы на состоянии ребенка: может начаться кислородное голодание плода.

При заболеваниях сердца

Если спать на правом боку неудобно, разрешается перевернуться на противоположный. Однако если при этом появляются неприятные ощущения, боль, менять позу не стоит. Одни специалисты утверждают, что такое положение во время сна снижает нагрузку на сердце, активизирует его работу, другие говорят – данная позиция стимулирует приток кислорода, что улучшает состояние главной мышцы. Если в одной из поз появляется ощущение боли, от нее лучше отказаться, все индивидуально.

Как сменить привычку

Сновидения на правой стороне могут стать причиной бессонницы, повышенной кислотности, подавленного состояния в течение дня. Здоровый сон при отсутствии противопоказаний обеспечивает позиция на левом боку. Чтобы заставить тело подсознательно выбирать другую сторону, нужно немного потренироваться.

На спину в ночной рубашке, пижаме пришивают карманчик, туда кладут мягкий тенисный мячик. Прежде чем перевернуться на противоположную сторону, тело принимает позицию «на спине», шарик заставляет просыпаться, контролировать положение, либо интуитивно возвращаться на прежнюю позицию. Через время организм привыкнет, и вспомогательные изделия уже не потребуются.

Еще один вариант – использовать 2 небольшие подушки. Одну кладут между колен в согнутом положении, другую – под спину.  Кровь будет легко функционировать по всему организму, утром появится бодрость, приток энергии, повышение работоспособности.

Почему выбор позы так важен

Каждый должен подбирать для себя положение для сна, исходя из индивидуальных особенностей организма. Если не получается заснуть на правом боку, больно спать в такой позиции, следует ее немедленно поменять.

1. При склонности к повышению кислотности лучше отдыхать на левой стороне. Однако советуют засыпать на правом боку после позднего ужина, чтобы ускорить пищеварение. В данном случае быстрее вырабатывается соляная кислота, необходимые для переваривания еды ферменты.
2. При проблемах в работе опорно-двигательного аппарата спите на спине либо левой стороне. Положение справа опасно для позвоночника нагрузкой. Утром появятся неприятные ощущения в пояснице, головная боль, головокружение.
3. Если нужно избавиться от менструальной боли, снизить кровотечение, рекомендуется ложиться на живот либо правую сторону с подогнутыми к себе ногами. Наиболее подходящая поза для устранения болезненной симптоматики «эмбрион».
4. Чтобы повысить кровяное давление, следует располагаться на правой стороне, если требуется его повысить, укладываются на левую. Самая благоприятная поза для гипертоников – «на спине». Эту же позицию следует выбирать, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Существенным противопоказанием является наличие храпа.

При правильном положении тела во время сна улучшается самочувствие, повышается работоспособность, предотвращается появление хронических заболеваний, улучшается состояние кожного покрова.