Может ли тошнить ребенка от недосыпания
Анонимный вопрос · 18 июня 2019
10,4 K
Все мы знаем, что некоторые гении практически не нуждались в сне. Никола Тесла спал всего 2-3 часа в сутки, Леонардо да Винчи 1.5-2 часа, Наполеон Бонапарт спал промежутками, в сумме набиралось около 4 часов.
Ты можешь сколько угодно причислять себя к ним, к гениям. Можешь в этом убеждать окружающих и самого себя. Но если постоянно организм будет обделён этим важным аспектом, сном, то рано или поздно, последствия проявятся.
Что же может произойти?
Ухудшится внимание. Из-за сонливости страдает внимательность и реакция. Если вы за рулём, то сами понимаете, чем опасно. Когда человек постоянно спит меньше 6 часов в сутки, риск спровоцировать аварию на дороге повышается втрое.
Память и концентрация. При хроническом недосыпе сложнее усваивается новая информация, сложнее сконцентрироваться и выполнить поставленные задачи.
Проблемы с питанием. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит. К тому же, выбор будет падать в сторону более калорийной пищи. И это даже после одной ночи недосыпа.
Внешний вид. Синяки под глазами — не самое страшное. В Швеции установили прямую зависимость недостатка сна и ускорения старения кожи. Согласно другому исследованию, люди, страдающие недостатком сна, выглядят менее привлекательными.
Эмоции. Исследования 2007 года в Гарварде показали, что недосыпания ведут к повышению эмоциональности, и не в лучшую сторону. Вы становитесь более вспыльчивым, раздражительным.
Также, повышаются риски подхватить простуду, вероятность некоторых стадий рака, склонность к ожирению, сахарному диабету, вероятность инсульта и прочее.
… Прочее… Прочее…
Гениально, Владислав
Благодарю, было приятно разбавить в суп из информационной каши… Читать дальше
Консультант по детскому и материнскому сну, и грудному вскармливанию.
Член… · lifesolution.ru
Хронический дефицит сна влияет буквально на все.
1. Сокращает продолжительность жизни,
2. снижает имуннитет,
3. повышает риск смерти от любых болезней в 3,5-4 раза,
4. повышает риск несчастного случая,
5. повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 200%,
6. повышает риск онкологии,
7. повышает риск развития диабета,
8. повышает риск развития деменции, болезни… Читать далее
Блин мне всего 10! Я ещё молода умирать!????
Что будет если не спать 1 день?
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
Абсолютно ничего, поспите ночью) А если шутки в сторону, то индивидуально — зависит от возраста, уровня стресса и того, как вы спали до этого. Многие студенты знают, что такое не спать перед сдачей диплома, и ничего, высыпаются потом. А вот в возрасте не спать уже вредно, сразу все болит: и голова, и сердце, и давление повышается. Так что режим — наше все.
Недосып сокращает жизнь?
Интернет-магазин ортопедических матрасов https://okmatras.ru/
Порой нам кажется, что дополнительный шанс бодрствования позволит сделать больше важных дел, но фактически экономия на сне выливается лишь во вред для здоровья. Если спать на час меньше в течении нескольких лет, риск развития гипертонии повысится на 40%. Причиной данной зависимости являются гормоны стресса, повышение их концентрации способствует повреждению стенок кровеносных сосудов, повышению артериального давления.
Прочитать ещё 1 ответ
Чем вреден или опасен недосып или отсутствие сна в течении 1-2-3 дней? Будут ли проявляться последствия такого образа жизни в дальнейшем?
Чем вреден и опасен недосып? Я расскажу по своему опыту.
За мою жизнь мне посчастливилось побывать студентом, и не просто студентом, а студентом-медиком. Мне не понаслышке знакомы бессонные ночи в попытках судорожно освоить учебный материал. Мой режим сбился напрочь: приходя с учебы я ложилась спать, просыпалась ближе к вечеру и до утра учила конспекты и лекции.
В период зачетной недели и сессии я забывала что такое полноценный сон на долгое-долгое время, в лучшем случае мне удавалось поспать 4-6 часов, обычно это ограничивалось дрему по пути на учебу и обратно. В эти моменты жила как будто на автомате, не совсем понимая что со мной происходит. Мой мозг не соображал, я даже не могла ответить на элементарные вопросы, я забывала как зовут моих подруг и одногруппников. Но на удивление в этом режиме моя память впитывала информацию как губка, мне достаточно было прочитать текст пару раз и я уже могла с лёгкостью цитировать абзацы. Правда эта информация у меня практически не сохранялась.
В этот период недосыпа я с лёгкостью могла забыть о приеме пищи, не могла ориентироваться в днях неделях и во времени, тогда меня мало что волновало, я как будто находилась в роли зрителя а моя личность существовала сама по себе. Каким то образом, не замечая для себя, сдавался зачёт один за другим и я возвращалась в реальность только после полноценного, здорового сна.
А после такого марафона я лечила свою подорванную нервную систему и желудок. Обычно мне требовалось не меньше месяца на восстановления или хотя бы просто вернуться к наиболее возможно близкому состоянию от которого начинала. Меня сопровождали постоянные панические атаки, я шугалась каждого шороха, я могла испугаться «внезапно» появившегося человека при том, что я ожидала его появления. У меня постоянно шла кровь из носа, и чередовалось это с жуткими насморками и заложенностью носа. У меня появилось чувства нехватки воздуха, сильная отдышка от которой мне хотелось на стену лезть (гипервентиляционный синдром). Я уже не говорю про постоянный тремор рук, раздражённость и депрессию.
Вполне возможно что делала что-то неправильно, но меня хватило только на 3 курса. И последствия этого опыта я ощущаю до сих пор, а прошло уже 2 года, нервная система конечно пострадала. Из-за малейшего переживания у меня снова появляется отдышка и мучает заложенность носа. Панические атаки иногда возвращаются ко мне. Не знаю сколько ещё времени потребуется для восстановлении, но больше я такое повторять не буду и никому не советую. Здоровье у нас одно и его надо беречь, а желанный диплом не показатель образованности, знания и умения. Для себя я решила — можно работать над собой и развиваться вне стен учебного учреждения)
Всем удачи)
Прочитать ещё 1 ответ
Почему иммунитет нельзя «поднять»?
Молекулярный биолог и автор канала «Ты ж биолог». Рассказываю о науке простым… · tele.click/tibiolog
Иммунитет — это сложная система из различных клеток и органов. Эта система работает в совокупности с другими системами и прекрасно регулирует себя сама. Иммунная система не функционирует по принципу включения/выключения. Она либо работает идеально, либо нет. Это если с точки зрения терминологии.
Если отвечать на вопрос с практической точки зрения, то у большинства людей нет проблем с иммунитетом, поэтому «поднимать» или стимулировать им нечего. Факт болезни не говорит о том, что с иммунитетом проблемы. Скорее наоборот. Вы болеете, потому что с иммунитетом у вас все в порядке, и в вашем организме активируются нужные механизмы по устранению инфекции.
«У меня постоянно простуда, значит мой иммунитет меня не защищает». Это не так. Он защищает вас каждый день от миллиона патогенов, пытающих прорваться сквозь защиту и поселиться в вашем уютном теле. А болеете вы потому, что редко и плохо моете руки и трогаете ими слизистые (глаза и рот). Или инфекция передалась воздушно-капельным путем от носителя.
Единственный способ провести какие-то «махинации», касающиеся иммунитета — вакцинация. Других способов для здорового человека, кроме простых истин вроде «спи и двигайся больше, не стрессуй и правильно питайся» человечеству пока не известно.
Прочитать ещё 2 ответа
Бывает ли бессонница при шейном остеохондрозе?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Oстеoхoндрoз и бессoнница не мoгут друг без друга. Шейный oстеoхoндрoз чреват пoследствиями, кoтoрые спoсoбны серьёзнo ухудшить качествo жизни челoвека. Системнoе расстрoйствo сна – бессoнница – oднo из таких пoследствий. При шейнoм oстеoхoндрoзе oна наступает практически в 80-90% случаев.
Какие причины бессoнницы при oстеoхoндрoзе? Через шею к гoлoвнoму мoзгу прoлегают две артерии – пoзвoнoчная и сoнная. В случае, кoгда забoлевание вызванo смещением межпoзвoнoчнoгo диска либo имеет местo грыжа межпoзвoнкoвoгo диска, нарoсты кoстных тканей, oтёчнoсть прилегающих к шейнoму oтделу пoзвoнoчника мягких тканей, прoисхoдит сдавливание сoсудoв и нервных oкoнчаний. В головной мoзг пoступает меньше крoви. Этo вызывает дискoмфoрт, чувствo неудoбства, бoлевые oщущения в oбласти вoрoтникoвoй зoны, гoлoвы и нарушения крoвooбращения в сoсудах гoлoвнoгo мoзга.
Втoрая наибoлее распрoстранённая причина наступления бессoнницы при шейнoм oстеoхoндрoзе – труднoсти с пoдбoрoм пoзы для сна. В итoге сoн пoлучается кoрoткий с перерывами, челoвек не пoлучает oтдыха, егo преследуют пoстoяннoе чувствo разбитoсти и усталoсти.
Лечение бессoнницы при шейнoм oстеoхoндрoзе
Прoявления бессoнницы при шейнoм oстеoхoндрoзе лечится устранением oснoвнoгo забoлевания. Oднакo этo прoцесс не oднoгo дня, пoэтoму нужнo прежде всегo пoстараться сoздать услoвия для вoзoбнoвления нoрмальнoгo режима сна и oтдыха. Дoстигается этo за счёт кoмплекснoгo пoдхoда к лечению бoльнoгo с применением:
- медикаментoзнoгo лечения;
- массажа – для усиления крoвooбращения в прилегающих к вoрoтникoвoй зoне тканях, расслабления мышц шеи;
- физиoтерапевтических прoцедур – для устранения бoлевых oщущений, ускoрения oбмена веществ, расслабления напряжённых мышц;
- лечебнoй физкультуры;
- правильнoй oрганизации сна;
- oрганизации питания;
- нарoднoй медицины.
Медикаментoзнoе лечение
Фармакoлoгия предлагает мнoгo разнooбразных препаратoв, спoсoбствующих устранению вoспалительных прoцессoв, снятию бoлевых спазмoв, успoкoению нервнoй системы, oбладающих седативным эффектoм. Все oни мoгут назначаться тoлькo лечащим врачoм исхoдя из oсoбеннoстей oрганизма пациента, прoтекания забoлевания и прoтивoпoказаний.
Массаж
Эффективнoе средствo для расслабления oрганизма, мышц шеи, снятия бoлевoгo синдрoма. Нo нужнo быть предельнo oстoрoжным в случае, кoгда oстеoхoндрoз шейнoгo oтдела пoзвoнoчника вызван грыжей межпoзвoнoчнoгo диска. Некoтoрые для самoстoятельнoгo лечения испoльзуют аппликатoр Кузнецoва.
Физиoтерапевтические прoцедуры
Oснoвная цель физиoтерапевтических прoцедур – спoсoбствoвать снятию бoлевых oщущений, ускoрению oбмена веществ в пoражённых мягких тканях, снятию oтёчнoсти и прoдлению времени сна. Oтечественная медицина распoлагает в этoм вoпрoсе бoгатым арсеналoм:
- Сoнoфoрез – вoздействие на прoблемные зoны ультразвукoм с oднoвременным применением лекарственных препаратoв.
- Электрoфoрез – лечебный препарат нанoсится на электрoды и при пoмoщи разрядoв тoка тoчечнo вoздействует на пoражённые участки.
- Магнитoтерапия – вoздействие на прoблемные участки дoстигается за счёт магнитнoгo импульснoгo пoля разнoй интенсивнoсти. Мoжет быть пoстoянным и переменным, Преимуществo метoда заключается в практически пoлнoм oтсутствии прoтивoпoказаний.
- Ударнo-вoлнoвая терапия (УВТ) – благoдаря низкoчастoтнoму звукoвoму вoздействие дoстигается весoмый эффект в снижении вoспалительных прoцессoв, прекращению бoлевoгo синдрoма, улучшению крoвooбращения, заживлению пoвреждённых тканей, рассасыванию сoлевых oтлoжений.
Очень много полезной информации может прочитать в этой отличной статье: Бывает ли бессонница при протрузии диска и шейном остеохондрозе?
Источник
Симптомы недостатка сна
Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.
Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:
- постоянная сонливость;
- озноб;
- заторможенность;
- головные боли;
- тошнота;
- высокое давление;
- раздражительность;
- подавленность;
- ухудшение работоспособности.
Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.
Распространенные причины недостатка сна
Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы.
Причинами бессонницы могут быть неподходящие для спокойного сна условия:
- непривычное место;
- неудобная кровать;
- недостаток кислорода;
- раздражающие звуки;
- переутомление.
Ухудшать качество сна могут физиологические нарушения:
- энурез;
- апноэ;
- гипертония;
- болезни суставов;
- синдром беспокойных ног;
- гормональные сбои у женщин;
- стенокардия.
Повлиять на сон может и нарушение биологического ритма. К вечеру процессы организма начинают замедляться, нервная система постепенно расслабляется, и человека клонит ко сну. Если не лечь вовремя, происходит сбой, который в дальнейшем помешает уснуть. К утру система «запускается» снова, но подняться и настроиться на рабочий лад будет очень сложно.
Психологические последствия недосыпа
Чем же так опасно недосыпание? Синяки и сонливость – не самые страшные побочные эффекты. Наиболее серьезные негативные последствия касаются головного мозга. Кровообращение фронтальной коры нарушается, что сказывается на функционировании органа. Сильно страдает память, человек теряет способность выстраивать логические связи, начинаются головокружения.
О вреде недосыпания врачи предупреждают пациентов постоянно. Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении.
Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.
Во время сна организм избавляется от неприятных воспоминаний, и уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но происходит это только благодаря глубокому сну. При его отсутствии негатив накапливается, и недосыпание грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!
- Сколько человек может не спать? В 1963 году был научно зарегистрирован и внесен в Книгу Гиннеса мировой рекорд Рэнди Гарднера, 18-летнего ученика средней школы, который не спал ровно 11 дней. На второй день без сна он ощущал рассеивание внимания, на третий – сильную усталость и раздражительность. На четвертый день у Гарднера начались галлюцинации: ему казалось, что он – черный футболист Поль Лау, мерещился человек вместо дорожного знака. С пятого дня появились симптомы, характерные для болезни Альцгеймера. Позднее представители Книги Гиннеса отказывались регистрировать подобные рекорды, поскольку они были признаны вредными для здоровья.
- Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет. После пулевого ранения в голову у него была уничтожена часть лобной доли мозга. С тех пор Керн так ни разу и не заснул, перестал чувствовать боль и усталость.
- Исход эксперимента над животными в 1894 году был печальным: четыре щенка, которым не давали спать в течение 5 дней, погибли.
На здоровье в целом недосып влияет не меньше, чем на психику и головной мозг. Синяки под глазами, говорящие окружающим о том, что вы в очередной раз не выспались, – это меньшее из зол.
Согласно статистике, люди, не получающие достаточное количество сна, чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит.
Когда уровень гормона стресса поднимается, под удар попадают кровеносные сосуды. Давление растет, сердце работает на износ. Если мало спать, можно столкнуться с ранним развитием сердечно-сосудистых патологий. Недосыпающий гипертоник постоянно находится в зоне максимального риска. Особенно актуально это для мужчин: они чаще сталкиваются с инсультом.
Последствия недосыпания у беременных женщин проявляются в виде ухудшения иммунитета, постоянной усталости, обострения хронических заболеваний.
Систематический недосып – одна из причин, по которой человек может упасть в обморок. Происходит нарушение кровотока, из-за чего мозг испытывает глюкозное и кислородное голодание. Это уже прямой сигнал от организма: произошла серьезная перегрузка и немедленно требуется отдых.
Как избежать проблем из-за недостатка сна
Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать. По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:
- нормализует давление;
- улучшает сон;
- укрепляет иммунитет;
- замедляет процесс старения.
Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.
Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.
https://www.youtube.com/watch?v=
Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.
Источник
Организм каждого человека уникален. Поэтому то, что для одних норма, для других является сильным отклонением. Как результат обостряются различные недуги и возникают недомогания. Тошнота от недосыпания присуща немногим. Поэтому, если после бессонной ночи немного подташнивает и кружится голова, то стоит принять во внимание некоторые рекомендации и избавиться от этого лёгкого недомогания навсегда.
Может ли тошнить от недосыпания?
Ответ на данный вопрос однозначно утвердительный. Если у человека нарушен сосудистый тонус, то артериальное давление резко снижается, как в утренние, так и в ночные часы. Крайне редко такое недомогание заканчивается рвотой. Если же подобное очищение организма произошло, то скорее всего причина кроется не в недосыпании.
Тошнит от недосыпания: что делать?
Логичнее всего ответить на этот вопрос лаконично: отдыхать. Хотя живя в бешеном ритме и не имея возможности для нормального отдыха, тошнота от недосыпании становится постоянным спутником. Прислушиваясь к советам специалистов, можно почерпнуть полезные рекомендации, позволяющие нейтрализовать недомогание. К основным постулатам относятся:
- здоровый образ жизни и отсутствие любых вредных привычек;
- физическая активность и регулярные физические нагрузки;
- правильное питание;
- регулярный график сна.
К сожалению, только единицы могут позволить себе подобный идеальный образ жизни. Поэтому если отказаться от вредных привычек проще, чем позволить своему организму отдыхать полноценные восемь часов, то можно найти выход из ситуации. В течение дня хотя бы пару раз на 15 минут спать. В первый раз это покажется трудным. Но, когда организм окончательно расслабится и нервы перестанут пребывать в постоянном напряжении, может прийти долгожданный сон. Наутро, даже после 2-3 часов сна тошнота от недосыпания перестанет беспокоить.
Немаловажно будет заметить, что для преодоления тошноты необходим здоровый сон. А это значит, что седативные препараты или алкоголь, в качестве снотворного, здесь не помощники.
Тошнота от недосыпания преодолима, если попробовать хоть что-то изменить в своей жизни и дать организму расслабиться. За это он обязательно поблагодарит своего владельца и перестанет посылать тревожные сигналы, свидетельствующие о различных заболеваниях.
Вот и сейчас, легла поздно, встала рано собрать ребёнка в сад. И мне бы дальше лечь спать, но не могу из-за тошноты уснуть, хотя спать хочется. А тошнит от недосыпа. Замкнутый круг какой-то.
Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?
Психолог, Сексолог Клинический психолог
От чего вас по утрам тошнит/воротит?
Врач-психотерапевт, Супервизор, Сексолог
г. Алматы (Казахстан)
Здесь недосып вызывает или обостряет какие-то другие проблемы со здоровьем, имеющиеся у Вас: нарушение мозгового кровообращения, гипертония. повышается артериальное давление и, как симптом, тошнота.
С каким настроением Вы чаще просыпаетесь?
Так откуда ж мне знать. По здоровью никаких отклонений.
Да по разному. Я как правило высыпаюсь, редко бывает, что мне нужно встать очень рано. И тогда начинает сильно тошнить.
Причём от настроения с каким я просыпаюсь, не зависит. Бывает раннее пробуждение обусловлено необходимостью ехать в аэропорт, например, для вылета на отдых. Тогда я просыпаюсь в отличном 6астроении, но тошнит все равно.
Врач-психотерапевт, Супервизор, Сексолог
г. Алматы (Казахстан)
Тонометр дома есть? Померяйте в такой момент давление.
Психолог, Сексолог Клинический психолог
Так я и спрашиваю. Я уж точно не знаю.
Что вас у вас происходит такое по утрам, что вызывает неприятные переживания? Не хочется вставать и ребёнка собирать? Или что?
Не считая ваших симптомов
Не зависит никак состояние от моего настроя. Ну, то есть, бывает нужно встать для чего то хорошо, чего я жду с нетерпением и все равно тошнит.
Психолог, Клинический психолог
А желудок в это время пустой?
Психолог, Супервизор, Глубинная терапия психосоматика
Сон, вероятно, связан с каким-то детским опытом давления, ограничений, принуждения.
Если перешло в тело, то это далеко от осознания и быстрее всего это можно посмотреть через техники работы с бессознательным. Там точно что обнаружится и это что-то можно изменить.
Недосып может сопровождаться таким неприятным сиптомом как тошнота. Думаю, что это связано с физиологией, вегетатикой, особенностью нервной системы. Полноценный сон важная составляющая восстановления после дневной активности. И есть те, кто часок посмит и относительно нормально себя чувствует, другие по другому, вот у вас так. Стоит позаботиться о своём полноценном сне. Как часто вы недосыпаете?
Пробовали ли «домашними» способами снять тошноту?
Психолог, Супервизор, Глубинная терапия психосоматика
Что представляет собой хронический недосып
Изначально давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не высыпающийся на протяжении нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна. Но говорить про хроническую патологию еще рановато. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления. Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.
Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые на протяжении 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти.
Поэтому люди, спящие 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.
Причины постоянного недосыпания
К недостаточному ночному отдыху могут привести как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним причинам относятся разнообразные психологические или физиологические проблемы. А внешними являются различные обстоятельства, которые не дают возможности вовремя лечь спать или полноценно отдохнуть.
Рассмотрим самые основные факторы, которые чаще всего приводят к такому явлению, как хронический недосып.
Причины некачественного ночного отдыха:
- Стрессы. Это самая распространенная причина неполноценного отдыха. В природе бессонницы могут лежать неприятные воспоминания, проблемы на работе либо в личной жизни, финансовый или же творческий кризис. Эти факторы приводят к снижению выработки в организме мелатонина (гормона сна). Вместо него увеличивается синтезирование адреналина. Именно он приводит к перевозбуждению нервной системы и провоцирует проблемы с засыпанием.
- Психические болезни. Иногда бессонница является симптоматикой различных отклонений. Она может указывать на развитие в организме психоза, невроза, маниакального расстройства, затяжной депрессии.
- Физиологические недуги. Очень часто они вызывают бессонницу именно у пожилых людей. Хотя не защищены от таких патологий даже дети. Заболевания способны обостряться в вечернее либо ночное время. Это мешает быстрому засыпанию. Иногда неприятная симптоматика заставляет просыпаться ночью. Чаще всего хронический недосып возникает на фоне следующих заболеваний: диатеза, энуреза, стенокардии, синдрома беспокойных ног, гормонального сбоя, болезни суставов (артроз, артрит), гипертонии, обструктивного апноэ.
- Сбой биологических ритмов. Все системы человека устроены таким образом, что в период приблизительно с 8 до 10 вечера процессы, протекающие в организме, начинают замедляться. Это приводит к тому, что человек расслабляется и засыпает. Если длительное время данный момент игнорируется и особа не ложится в положенное время спать, то происходит нарушение биологического ритма. В результате человек долго ворочается в постели и не может уснуть.
Основные симптомы
При хроническом недосыпании состояние человека немного напоминает алкогольное опьянение. Такая особа отличается сонливостью, у нее могут появляться галлюцинации и даже спутанность сознания.
Медики рассматривают данное состояние как заболевание – расстройство сна. Организм не способен полноценно восстановиться. Это приводит к ряду негативных нарушений. В первую очередь отражается на внешности, общем состоянии и характере человека хронический недосып.
Симптомы, затрагивающие нервную систему:
- невнимательность;
- подавленность и апатия;
- раздражительность;
- повышенная эмоциональность (беспричинные слезы либо неуместный смех);
- неспособность сконцентрироваться;
- снижение когнитивных возможностей (мышление, речь, память).
Признаки недосыпания, отражающиеся на внешности:
- припухлость век;
- покраснение белков глаз;
- бледность или земляной цвет кожи;
- образование темных кругов под глазами;
- достаточно неопрятный вид.
Симптомы, сказывающиеся на системах организма:
- головокружение, головная боль;
- ухудшение функционирования пищеварительного тракта (диарея, запоры);
- тошнота, метеоризм;
- обострение хронических недугов;
- снижение иммунитета;
- подверженность простудам.
К чему приводит недосыпание
Данное состояние достаточно опасно. Ведь организм может попытаться компенсировать дефицит отдыха. Другими словами, человек может уснуть в любую минуту, независимо от того, находится он на работе или за рулем.
Однако это не единственный негативный фактор, к которому способен привести хронический недосып. Последствия длительного игнорирования отдыха могут быть значительно серьезнее.
Врачи, тщательно исследуя данное состояние, утверждают, что хронический недосып способен спровоцировать:
- инсульт;
- ожирение;
- сахарный диабет;
- серьезные нарушения памяти (вплоть до утраты мозговой ткани);
- ослабление иммунной системы;
- появление заболеваний сердца;
- онкологию молочной железы или кишечника;
- гипертонический криз;
- синдром хронической усталости;
- появление депрессии.
Рекомендации по гигиене сна
Теперь, зная, к чему приводит хронический недосып, давайте рассмотрим, как избавиться от этого состояния.
Изначально ознакомьтесь с основными рекомендациями по гигиене сна:
- Подберите матрас, обладающий средней жесткостью.
- Используйте невысокую подушку.
- Нательное и постельное белье должно быть из натуральных тканей.
- Устраните раздражающие факторы (тиканье часов, сквозняк, мигающий электронный датчик).
- Избегайте перед сном просмотра фильмов или чтения книг негативного содержания.
- За 3-4 часа до отдыха откажитесь от кофеиносодержащей продукции (энергетики, чай, кофе).
- За 2 часа перед сном не употребляйте тяжелую, жирную пищу.
- Ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера.
Основные методы лечения
Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Изначально следует устранить причину подобного состояния.
В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:
- Полностью исключите дневной сон.
- Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом).
- Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка, расслабляющая ванна).
- Обязательно проветривайте спальню перед сном.
- Старайтесь ложиться спать в одно время.
- Не применяйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.
Если в основе хронического недосыпания лежат психологические либо физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.
Народные средства
Не следует игнорировать древние рецепты.
Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить такие средства:
- Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
- Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
- Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно прекрасное средство, нормализующее ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.
Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может потребоваться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.
Источник