Может ли при неврозе тошнит

тошнота от переживаний

Тошнота часто сигналит о развитии той или иной патологии ЖКТ. Но иногда приступ возникает на фоне избытка негативных эмоций или по причине сильного волнения. У некоторых людей может появиться тошнота при ВСД.

Отчего тошнит когда нервничаю

Выделяют следующие психологические причины такого симптома как тошнота:

Аэрофагия.
Гипертонус мышечного скелета.
Физиология стресса.

На нервной почве

Аэрофагия — это тошнота на нервной почве. Испытывая стресс, человек дышит чаще, а темп сердечного «шага» ускоряется. Больший процент вдыхаемого воздуха попадает в желудок. Воздух поднимается обратно через пищевод. Появляется отрыжка, а затем и нервная тошнота.

Гипертонус мышечного скелета

Тошнота при волнении обусловлена вырабатыванием большое количество адреналина. Если он не расходуется, мышцы каменеют. Наблюдается повышение тонуса желудка и кишечника.

Физиология стресса

Может ли тошнить из за нервов? Организм, испытывающий сильную психологическую нагрузку, готовится к возможной панической атаке и поэтому стремится к освобождению от ненужного балласта. от стресса тошнота и рвота сочетаются с учащенной эвакуацией каловых масс.

Психологическим аспектом зачастую является наличие в жизни человека ситуации, которую он долго не может разрешить, буквально «не переваривает».

Процесс нарастания тошноты

Почему рвет, когда волнуюсь? Ответить на этот вопрос несложно. Тошнота при ВСД нарастает постепенно. Основные этапы представлены в таблице.

Активизация нервных центров	Получив сигнал об опасности, нейроны направляют силы организма на борьбу с «врагом». Аппетита нет, а причина такого симптома как тошнота заключается в том, что пищеварительный тракт старается быстро избавиться от остатков пищи.
Отсутствие вырабатывания ферментов	Появление рвотного рефлекса обусловлено тем, что органы ЖКТ перестают переваривать пищу и быстро освобождают организм от уже переваренных продуктов.
Анорексия	Во время стресса нейрогуморальные центры блокируются головным мозгом.

Основные типы

Тошнота при ВСД может быть 3 типов:

Постоянная.
Периодическая.
Спонтанная.

В первом случае тошнота от стресса провоцируется трагедией в доме, расставанием с любимым человеком или увольнением. Параллельно у человека развивается апатия. Некоторые находятся в депрессивном состоянии.

Во втором случае вверху желудка возникает дискомфорт. Он имеет эпизодическое проявление, но самостоятельно не исчезает.

Спонтанная тошнота появляется у легковозбудимых, мнительных людей, неспособных контролировать нервные процессы. Это способствует появлению рвотного рефлекса.

Сопутствующая симптоматика

Тошноте при волнении сопутствуют следующие симптомы и признаки:

отсутствие аппетита;
спастический болевой синдром в желудке;
«ворчание» в кишечнике;
потемнение в органах зрения;
головокружение;
шумы в органах слуха;
побледнение кожи;
тремор конечностей;
скованность движений;
холодный пот;
дрожь в теле.

Возникающая при ВСД тошнота может быть двух типов. Выделяют симпато-адреналовый и вагоинсулярный кризы. Во втором случае человек жалуется на слабость в ногах. Иногда ему не хватает воздуха, появляются замирания в области сердца. Внизу живота возникают позывы к мочеиспусканию.

Если присутствуют панические атаки, то тошнота сопровождается пониженным давлением, появляется «трясучка».

Что следует делать

Может ли от нервов, переживаний и эмоций тошнить? На этот вопрос должен ответить врач. Он установит точную причину тошноты и назначит лечение.

Иногда больной направляется на анализ на хеликобактерию. Если выявляются проблемы с органами ЖКТ, то лечение назначается не психотерапевтом, а гастроэнтерологом.

Когда лечение не требуется

Тошнота на нервной почве не требует врачебного вмешательства в том случае, если человек может успокоиться самостоятельно. Иногда вернуться к привычному образу жизни помогает таблетка любого седативного препарата, или даже кусочек шоколада.

Тошнота на нервной почве не нуждается во врачебном вмешательстве и в следующих случаях:

неприятный симптом присутствует менее 60 минут;
тошнота возникает на фоне сильного психического потрясения;
при нормализации ситуации дискомфорт проходит самостоятельно;
отсутствует рвота;
отсутствуют иные признаки.

Когда помощь нужна

Помощь специалиста необходима тогда, когда ВСД и тошнота сочетаются с другими тревожными признаками, которые перечислены в табличке.

Симптом	Описание
Сильная тошнота	Человека тошнит больше суток, состояние здоровья становится хуже. Больной стремится к уединению, старается не общаться с близкими.
Периодически открывающаяся рвота	Она сочетается с болезненными ощущениями в брюшной полости.
Сильная тревога	Не исчезает в течение 72 часов, «не реагирует» на седативные препараты.
Нарушение сна	Уснуть не помогают даже седативные препараты.
Потеря аппетита	Что бы ни съел человек, все тут же возвращается назад.

Обращаться в этом случае нужно к терапевту. В зависимости от сопутствующей симптоматики и результатов анализов, он направит к невропатологу или психиатру.

Как можно помочь

Если каждый раз тошнит, когда нервничаешь, то врач может назначить прием лекарственных средств. Медикаментозная терапия может сочетаться с народными средствами.

Если причиной появления неприятного симптома была ВСД, состояние нормализуется достаточно быстро.

Медикаментозная терапия

Лечение ВСД предполагает применение легких седативных препаратов. Хорошо помогает настойка Валерианы. Она помогает устранить не только тошноту, но и такие неприятные симптомы, как дрожание конечностей, нервный зуд. Ее можно пить и при страхе тошноты.

Если клиническая картина выражена очень ярко, а состояние больного позиционируется как тяжелое, ему прописывается прием Этапиразина. Это нейролептик, обладающий мощным противорвотным эффектом. Одновременно средство помогает справиться со страхом, напряжением.

Лучшие препараты

Тошнота при стрессе и ВСД купируется и другими медикаментами. Наиболее эффективные представлены в табличке.

Препарат	Эффект	Стоимость (руб.)
Хофитол	Подавляет неприятный симптом, нормализует работу пищеварительной системы.	364-809
Церукал	Блокирует отвечающие за тошноту нервные центры.	222-366
Драмина	Блокирует активность блуждающего нерва. Лекарство рекомендовано при нарушении вестибулярного аппарата.	142-189

Седативные препараты

От болей в сердце, сопровождающих этот симптом, можно избавиться при помощи:

Настойки Пустырника.
Персена.
Афобазола.
Тенотена.
Ново-Пассита.
Успокоя.
Глицина.

Принимать лекарства можно только по назначению врача.

Народные средства

Как бороться с тошнотой от нервов? Рекомендуется прибегнуть к помощи:

мятного чая;
зеленого чая;
кислых продуктов;
успокаивающих ванн.

Применение мятного чая

Это средство помогает избежать появления тошноты. Разрешается выпивать несколько чашек в течение дня.

Рекомендуется использование полевой мяты. В этом случае пить напиток можно только по назначению врача.

Для приготовления мятного чая нужно заварить 1 чайную ложку сырья в 170 мл только что снятой с плиты жидкости и настоять 20 минут. Оптимальная дозировка — 1 чайная ложечка/5 раз за 24 часа. Также это средство помогает справиться с нервным ознобом.

Употребление зеленого чая

Если неприятный симптом появляется во время стресса или после него, следует включить в свое меню зеленый чай. Это освежающий напиток, благотворно сказывающийся на функционировании организма.

1-2 чашечки зеленого чая в течение суток успокаивающе воздействуют на нервную систему. Если повышается давление инсульт может развиться. Этот напиток помогает справиться с риском.

Употребление кислых продуктов

Если морозит и тошнит, можно выпить чашку теплой кипяченой воды со свежевыжатым лимонным соком. Также можно рассосать 1-2 леденца с мятным или цитрусовым вкусом.

Справиться с неприятным симптомом поможет кусочек свежего лимона.

Применение успокаивающих ванн

Благотворно на состоянии нервной системы сказываются ванны с душицей. Для приготовления нужно будет сделать следующее:

100 грамм душицы залить 5000 мл только что снятой с плиты жидкости;
настоять 35-45 минут, влить в ванну;
дождаться, пока температура не станет оптимальной.

Ванну нужно принимать вечером, перед отбоем. Область сердца должна остаться открытой. Принимаются ванны 3-4 раза/7 дней. Длительность курса — 21 день.

Повторить курс нужно тогда, когда тошнота и иные симптомы снова будут являться вместе.

Иные методы помощи

Вылечить вегето сосудистую дистонию, если клиническая картина протекает не очень ярко, можно при помощи:

Дыхательной гимнастики.
Умываний.
Физических упражнений.

Дыхательная гимнастика

Если человек сильно нервничает, сердцебиение учащается. Для его нормализации нужно:

дыша через нос, набрать в грудь побольше воздуха;
задержать дыхание на 5-7 секунд;
выдохнуть через рот.

Выполняя это простое упражнение, разрешается прикрыть глаза и вспомнить наиболее приятные моменты. Регулярное выполнение дыхательной гимнастики помогает купировать риск развития гипертонического криза.

Как нужно умываться

Снять тревожность и привести невротический баланс в норму поможет метод «переключения» организма. Для этого рекомендуется прибегнуть к умываниям прохладной водой. Этот способ помогает не только справиться с тошнотой, но и убрать такой неприятный симптом, как головокружение при ВСД.

Руки нужно смочить в холодной воде. После этого надо умыться не более 4 раз. На фоне контакта кожи с прохладной водой сосуды сужаются. Переключившийся головной мозг стремится к восстановлению температурного дисбаланса.

Принимать холодный душ даже в жару не рекомендуется. Иначе возникает риск переохлаждения. Если жарко, дополнительно можно смочить голову.

Физические упражнения

Предотвратить возникновение ВСД, сопровождающейся тошнотой, поможет физическая активность. Если человек чувствует, как подкатывает тошнота, ему следует пройтись легким шагом по комнате или несколько раз присесть, а потом выпрямиться.

Также можно пройти несколько лестничных маршей, а затем спуститься.

Расслабить мышцы, удерживающие желудок, можно при помощи несложного упражнения. Нужно резко выдохнуть и одновременно напрячь пресс. Дыхание задерживается на 5-7 секунд. Затем можно медленно выдохнуть и расслабиться.

На фоне сокращения, мышцы приходят в тонус. После этого тошнота исчезает.

Профилактические мероприятия

«Почему рвет, когда волнуюсь и что нужно делать?» — спрашивают многие люди, страдающие ВСД или неврозами. Не допустить появления неприятного симптома помогут меры профилактики. С целью купирования тошноты рекомендуется:

выплескивать свой негатив при помощи творчества;
чаще общаться с близкими, делиться с ними своими переживаниями;
соблюдать баланс между трудом и отдыхом;
хорошо высыпаться;
чаще гулять.

Заключение

Из рациона следует исключить жареную и жирную пищу, богатую холестерином. Также следует воздержаться от алкоголя и кофе. Желательно есть больше ягод, пить кефир и йогурты. Можно дополнительно принимать витамины.

Источник

Почему тошнит от нервов?

Тошнота может возникнуть при сильных эмоциональных перегрузках или страхе перед чем-либо у здоровых людей.
Соматоформная вегетативная дисфункция, нарушающая работу верхнего отдела пищеварительного тракта, чаще всего вызывает тошноту.
Депрессия может ловко маскироваться под заболевание желудка, проявляясь тошнотой.
Неврастения, как одно из заболеваний, которое сопровождается тошнотой от нервов.
Тревожные расстройства, кроме нарушения нервной системы, ухудшают работу желудка.
Анорексия и булимия вызывают тошноту и рвоту от нервов.
Мнимая беременность у женщины, всеми силами пытающейся завести ребенка или, наоборот, опасающейся этого, может проявиться в утренней тошноте, подобной токсикозу.
Конверсионное расстройство ощущений, возникающее как патология нервной системы, объясняет, может ли тошнить от нервов, так как это ощущение, наряду с другими чувствами, характерно для истерического недуга.
Ипохондрическое расстройство, являющееся психическим заболеванием, может сопровождаться большим количеством разных жалоб, в том числе и тошнотой, ставя в тупик докторов.
Тошнота и рвота – это спутник язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, которые очень часто возникают и обостряются на нервной почве.

Группа риска

В группе повышенного риска находятся:

подростки;
женщины среднего возраста;
пациенты с расстройствами ЖКТ;
пациенты с заболеваниями психики.

Желание молодых людей выделиться на фоне других приводит к тому, что искусственно спровоцированный рвотный рефлекс, становится неотъемлемой частью патологических состояний в форме булимии или анорексии.

Дамы до 35-40 лет также имеют желание похудеть даже в тех случаях, когда проблема лишнего веса является надуманной. Нервная система испытывает серьезную нагрузку, когда женщине не удается сбросить несколько килограмм и желудок начинает давать сбои в работе.

Нервная тошнота у психически здоровых людей

Может ли тошнить от нервов здоровых людей? Ощущение подташнивания и чувство комка в горле, когда еда не лезет в рот, может наступить при сильных эмоциональных переживаниях. Чаще всего волнения связаны с негативной ситуацией или важным мероприятием, на котором нельзя ударить в грязь лицом. Школьники и студенты могут пожаловаться на тошноту перед экзаменами. Взрослые люди могут испытывать такое состояние перед выступлениями на публике или перед важным совещанием, приемом на работу. При утратах, плохих известиях на пике негативных эмоций и плача возможно возникновения тошноты и позывов на рвоту на нервной почве. Во время переживания положительных эмоциональных реакций или сильного сексуального возбуждения чувство подташнивания тоже бывает у совершенно здоровых людей.

Профилактические меры

В мерах профилактики используем закалку организма против стресса и укрепление организма. Используйте свободное время с пользой:

чаще гуляйте на свежем воздухе;

Прогулки и спорт против тошноты

занимайтесь спортом;
пейте побольше воды;
закаляйте тело, применяя контрастный душ;
посещайте кино и театры;
не упускайте шанс побаловать себя;
откажитесь от курения и алкоголя.

Если взять во внимание все эти рекомендации, то никакой стресс вас не зацепит.

Здоровый взрослый человек более устойчив к заболеваниям психики.

Соматоформная вегетативная дисфункция

Одно из невротических расстройств, результатом которого является разбалансированность регуляции парасимпатической и симпатической нервной системы над внутренними органами. Дисфункция затрагивает весь организм человека, но у разных людей протекает по-разному, оказывая негативное влияние в большей степени на какую-то одну из систем органов. Пациенты, часто жалующиеся на боли в желудке, перебои с аппетитом, изжогу, отрыжку, тошноту, рвоту, урчание в животе, обследованные и пролеченные у гастроэнтеролога, но без органических изменений в структуре органов пищеварения, подходят под категорию лиц с соматоформной вегетативной дисфункцией, затрагивающей верхние отделы пищеварительного тракта. Эти больные внимательно прислушиваются к своим ощущениям, поэтому могут констатировать усиление тошноты на фоне нервов и перенапряжения, а также усиление других болезненных симптомов в нестандартной или неприятной ситуации.

Как работать с психологическими причинами рвоты и тошноты

Работать с ними можно самостоятельно, а можно при помощи квалифицированного психолога. В любом случае, чтобы ускорить прогресс, наметить путь и убедиться в его правильности, лучше посетить, как минимум, один сеанс.

Он поможет сократить время вашего выздоровления и избежать ошибок.

Рассматривайте тошноту как сигнал к изменению. Она сигнализирует о том, что вам трудно ментально перестроиться к новым условиям. Потому что у вас очень большая потребность в безопасности. Но обстоятельства требуют новой модели мышления, к которой необходимо прийти.

При этом, если вы наблюдаете тошноту у своего ребенка, изменения следует начинать с себя. Потому что ситуация в семье очень влияет на то, каким вырастет ребенок: тревожным или уверенным.

Тошнота при депрессивных расстройствах

Депрессия в классическом виде характеризуется апатией, сниженным настроением, плаксивостью, раздражительностью, тревожностью, нарушением сна, пропажей интереса к своей внешности и увлечениям, отсутствием или снижением аппетита. Это состояние связано с нехваткой серотонина в головном мозге. Расстройство настроения может скрываться за болевыми или другими неприятными ощущениями. Это чаще всего бывает головная боль, боли в спине или в животе. Человек проходит массу обследований, которые практически не выявляют отклонений. Может ли тошнить от нервов и переживаний такого пациента? Несомненно, может либо от нескончаемого круговорота диагностических процедур, либо других неприятностей и ситуаций. За такой тошнотой тоже может скрываться маска депрессии, которая при правильном подходе вылезет наружу и станет понятна самому больному.

Неврастения

Симптомы тошноты от нервов могут быть связаны с таким невротическим заболеванием, как неврастения. Оно в большинстве случаев характеризуется отсутствием сил, болезненной слабостью, трудностью выполнять свои обязанности, быстрой утомляемостью от любого труда, неустойчивым настроением, головной болью, головокружением, плохим аппетитом, неприятными ощущениями в животе. Такие пациенты сильно астенизированы и обеспокоены своим состоянием. При лабораторном, инструментальном обследованиях и осмотрах у специалистов узкого профиля медики не видят серьезных заболеваний. Состояние может продолжаться месяцами, имея волнообразное течение. Связана патология с нейромедиаторными процессами в головном мозге и лечится у психотерапевта.

Сопутствующая симптоматика

Тошноте при волнении сопутствуют следующие симптомы и признаки:

отсутствие аппетита;
спастический болевой синдром в желудке;
«ворчание» в кишечнике;
потемнение в органах зрения;
головокружение;
шумы в органах слуха;
побледнение кожи;
тремор конечностей;
скованность движений;
холодный пот;
дрожь в теле.

Если присутствуют панические атаки, то тошнота сопровождается пониженным давлением, появляется «трясучка».

Тревожные расстройства

Это большой пласт психических расстройств, связанных с неправильной работой систем передачи биологически активных веществ в клетках головного мозга. Тревога у больного человека часто возникает беспричинно или имеет не вескую причину, преследуя его на протяжении всего дня, не давая нормально спать по ночам. Таких пациентов тошнит от нервов, симптомы тошноты могут усиливаться при эмоциональных нагрузках. Тревога может становиться более выраженной в людных местах, в общественном транспорте, на улице, в магазинах, в поликлинике. Помимо тошноты больных может преследовать изжога и боли в верхней половине живота.

Расстройства пищевого поведения

Эти расстройства характеризуются нарушением потребления пищи. При анорексии патологическая тяга к стройной фигуре приводит через диеты к полному отказу от пищи. Больные люди после мнимого переедания специально вызывают у себя рвоту. Привычка закладывать два пальца после еды приводят к нарушению аппетита и тошноте. Тошнота и рвота могут привести к обезвоживанию, исхуданию и изнеможению организма. Ситуация крайне опасна, так как без должной помощи приводит к смертельному исходу в течение года после начала. При булимии активное переедание приводит к перерастяжению желудка и тошноте. Вызов рвоты также характерен для таких пациентов.

Диагностика: когда необходимо лечение

Множество людей ошибочно предполагают, что на нервные срывы не следует обращать много внимания. Кажется, если употреблять седативные препараты, то проблема пройдет сама собой, но это далеко не так. Чтобы излечить последствия нервного срыва, постоянно дающие о себе знать в виде тошноты, вам потребуется консультация врача и применение различных подходов к решению проблемы.

Бороться с этим желательно после полного обследования вашего состояния. Диагностику можно провести самостоятельно путем вычисления поведения своего организма при стрессах. Можно обратиться за консультацией к неврологу. Врач, возможно, пропишет вам Валосердин в качестве успокоительного сосудосуживающего средства.

Следует знать, когда есть необходимость в лечении расстройства.
Если у человека выражено чувство апатии, его тошнит более 24 часов.
Рвота происходит каждый раз при малейшем стрессе.
Длительный отказ от еды и питья.
Тахикардия и чувство тревоги не прекращается в течение нескольких дней.
Нет должного эффекта от успокоительных препаратов.
Беспокоит бессонница.

Если у вас имеется хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, следует без промедления обратиться в поликлинику. Специалист подскажет, как избавиться от недуга.

Мнимая беременность

Может ли тошнить от нервов и переживаний женщину, ожидающую наступление беременности? Разумеется, может. Более того, иногда развивается патологическое состояние, когда беременность отсутствует, а симптомы ее появления есть. Женщина с мнимой беременностью чувствует увеличение молочных желез, слабость, головокружение и тошноту по утрам. Тошнота является самым частым ощущением у пациенток, которые чувствуют себя беременными. Такое состояние возможно и при боязни или нежелании иметь детей, страхе забеременеть.

Медикаментозная терапия

Если клиническая картина выражена очень ярко, а состояние больного позиционируется как тяжелое, ему прописывается прием Этапиразина. Это нейролептик, обладающий мощным противорвотным эффектом. Одновременно средство помогает справиться со страхом, напряжением.

Лучшие препараты

Тошнота при стрессе и ВСД купируется и другими медикаментами. Наиболее эффективные представлены в табличке.

Препарат	Эффект	Стоимость (руб.)
Хофитол	Подавляет неприятный симптом, нормализует работу пищеварительной системы.	364-809
Церукал	Блокирует отвечающие за тошноту нервные центры.	222-366
Драмина	Блокирует активность блуждающего нерва. Лекарство рекомендовано при нарушении вестибулярного аппарата.	142-189

От болей в сердце, сопровождающих этот симптом, можно избавиться при помощи:

Настойки Пустырника.
Персена.
Афобазола.
Тенотена.
Ново-Пассита.
Успокоя.
Глицина.

Принимать лекарства можно только по назначению врача.

Ипохондрическое расстройство

Это заболевание характеризуется стойким поиском у себя каких-либо заболеваний, продуцируя различные симптомы. Тошнота является одним из наиболее частых. Такие пациенты всегда предъявляют массу жалоб, которые касаются их телесного состояния. Длится болезнь долго, одни жалобы сменяют другие, беспокойство по поводу здоровья может нарастать на фоне заболеваний родственников и знакомых. Множество обследований, пройденных такими людьми, выявляют лишь небольшие функциональные отклонения, которые не связаны с серьезной патологией органов или систем организма.

Как распознать болезнь?

Главным критерием, помогающим поставить правильный диагноз при нервной тошноте, является отсутствие патологических изменений со стороны органов, которые могут ее провоцировать. Следовательно, пациент должен быть полностью обследован. Необходимо тщательно расспросить все обстоятельства возникновения тошноты, что ее провоцирует и усиливает. Узнать, какие еще жалобы есть у человека. Уточнить подробности его поведения у близких родственников, живущих вместе с ним.

Следует провести анализ крови общий и биохимический для дифференцирования нервной тошноты от воспалительных заболеваний пищеварительного тракта.

Сделать анализ мочи, изучив состояние почек, болезни которых могут приводить к тошноте из-за отравления организма продуктами обмена.

Ультразвуковое исследование поможет распознать холецистит, патологию печени, почек и поджелудочной железы.

Фиброгастродуоденоскопия оценит состояние желудка и двенадцатиперстной кишки. С помощью зонда можно увидеть наличие язв, эрозий, воспаления, заброс желчи, онкопатологию. В результате обследования берется биопсия, чтобы посмотреть под микроскопом клетки тканей желудка.

При невозможности сделать ФГДС назначают рентгеноскопию желудка и кишечника, на которой также будет виден язвенный дефект стенки органа.

Обследование тонкого и толстого кишечника позволит исключить патологию этих органов, способную вызвать тошноту, в том числе и кишечную непроходимость.

Мониторинг давления позволит выявить гипертоническую болезнь, которая часто вызывает чувство тошноты.

Обследование у невролога также входит в обязательный перечень, чтобы исключить патологию головного мозга.

Только после всех обследований, в результате которых не выявлено серьезных отклонений в структуре органа, пациента следует направить к психотерапевту для коррекции нервной тошноты.

Что делать?

При неврастении не видят связь тошноты от переживаний. Многие обращаются к гастроэнтерологу, предполагая отравление. Помогут врачи:

Психотерапевт (психология) – во время сеанса поможет найти источник переживаний, поспособствует разрешению проблем.
Невропатолог (специалист неврологии) – исследует картину состояния нервной системы, назначит лечение.

Польза физической нагрузки

Физическая активность снижает уровень адреналина. Ходьба трусцой, разминка, лёгкая тренировка помогут избавиться от волнения. Добавьте пару упражнений активации брюшного пресса. Упражняясь, помогаете желудку снять спазм. Пары привычек достаточно, чтобы высвободить спазм гладкой мускулатуры, снизить уровень стресса. При нервном состоянии не переутомляйте организм большими нагрузками.

Восстановление нормального дыхания

Испытывая стресс, учащается сердцебиение, дыхание. Улучшить самочувствие помогут дыхательные упражнения, восстанавливающие организм.

Умывание холодной водой

Охладите руки водой, умойте лицо. Организм переключит жизненные процессы на восстановление нормальной температуры тела.

Источник