Когда рвота от недосыпания

Фото: Fotodom.ru

Казалось бы, человек не
может не знать о том, что недосыпает. Хочешь спать? Значит, недоспал. Но не все
так просто. Многие уверены, что им хватает малого количества сна (пяти-шести
часов), чтобы чувствовать себя хорошо. Поначалу, действительно, последствия
такого недосыпания незаметны, но со временем они накапливаются и приносят
разнообразные проблемы. Среди них и общее ухудшение самочувствия, и снижение
активности, и проблемы с внешностью: незаметно набирается вес, появляются
ранние морщины, снижается тонус кожи.

На Земле все-таки есть
около 3% людей, которым для полноценного отдыха достаточно шести часов сна –
это выяснили ученые из университета Калифорнии. Но вероятность того, что вы в них
входите, так мала, что вряд ли стоит всерьез на это рассчитывать – лучше
волевым решением скорректировать свой сон.

Как понять, что вы
спите неправильно? Есть несколько «красных флагов».

1. Вы ложитесь
спать позже 23.00

Фото: Fotodom.ru

Казалось
бы, рано ложиться при современном ритме жизни – утопия. Тут бы хоть что-то
успеть, поэтому уж точно не до сна. Однако человеческий организм (причем даже у
закоренелых «сов») заточен именно на ранний подъем и ранний отход ко сну. Это
обусловлено механизмом выработки гормонов: важнейшие гормоны мелатонин и соматотропный
гормон – его еще называют гормоном роста – вырабатываются с 23.00 до 1.00-1.30.
Первый отвечает за качество сна, а второй – за сжигание жира, поэтому помогает
контролировать вес. Мечтаете похудеть, но не спешите отходить ко сну после
22.00? Тогда учтите, что тем самым вы усложняете себе жизнь и сами замедляете
процесс сброса веса.

2. Вы
постоянно хотите есть

Фото: Fotodom.ru

Чувствуете, что постоянно мечтаете что-то пожевать? Причем тянет, как правило,
не на фрукты и овощи, а на мучное, конфеты и другие сладости. Если все так, то это
повод пересмотреть график сна: когда вы мало спите, нарушается выработка
гормонов грелина (отвечает за чувство голода) и лептина (отвечает за чувство
сытости) – первого вырабатывается больше, чем надо, а второго – меньше. В
результате вы неконтролируемо едите, а это приводит к незаметному набору веса.

3. Вы поздно
встаете

Фото: Fotodom.ru

В
идеале вставать следует в 6.30-7.00. Слишком рано? Да, так кажется на первый
взгляд. Но встать будет тяжело, только если накануне вы поздно легли. А при
правильном графике это лучшее время для пробуждения, опять же, с точки зрения
выработки гормонов. При отходе ко сну до 23.00 и подъеме в 7.00 вы будете
чувствовать бодрость, а с лица уйдут отеки и одутловатость.

4. Перед сном
вы копаетесь в телефоне

Фото: Fotodom.ru

Лежать в кровати с телефоном – любимое занятие множества людей. Серфить в
соцсетях, отвечать на почту, переписываться в мессенджерах приятно, но
неполезно перед отходом ко сну. Во-первых, смартфон стимулирует мозг и
настраивает его на работу, не давая расслабиться. В конечном итоге это
отодвигает момент засыпания, а значит, у вас остается меньше времени на
полноценный сон. Синий свет, который экран может излучать среди ночи, разрушает
гормон сна мелатонин. Этот гормон выделяется только в полной темноте, а гаджет
тормозит его секрецию на 20%. В результате организм не получает нормального
отдыха, фазы сна сбиваются, и в конечном итоге портится внешность – ведь
мелатонин, помимо прочего, отвечает за плотность и красоту кожи.

5. Вы не можете
встать без будильника

Фото: Fotodom.ru

Если забыть поставить будильник – автоматически означает для вас проспать, дела
не слишком хороши. Выспавшийся и отдохнувший организм пробуждается естественно
и самостоятельно почти в одно и то же время. Постоянно хочется переставить
сигнал на более позднее время? Пытаетесь «урвать» еще несколько минут сна и не
можете заставить себя встать с кровати? Значит, пора озадачиться налаживанием
графика сна.

Также
к признакам хронического недосыпа относятся вялость во второй половине дня,
желание поспать сразу по возвращении домой и очень быстрый (менее пяти минут)
период отхода ко сну вечером.

Последствия
недосыпа

Фото: Fotodom.ru

С
причинами и признаками недосыпа разобрались. Теперь поговорим о его последствиях
для кожи. Ученые из медцентра «Университетские больницы Кливленда» (Огайо)
провели исследование, для участия в котором привлекли 60 женщин в возрасте от
30 до 49 лет. Респондентки заполнили анкеты, в которых подробно рассказали обо
всех особенностях своего сна. В итоге выяснилось, что у тех, кто спит меньше и
хуже, более выражены признаки старения кожи: морщины, ослабление тургора,
отечность, провисание овала лица. Больше того, эти женщины закономерно ощущали
себя менее привлекательными и менее уверенными в себе.

В ходе
того же исследования стало понятно, что качество сна напрямую влияет на
способность кожи восстанавливаться после воздействия негативных факторов
окружающей среды. То есть, по данным ученых, именно сон помогает коже побороть
последствия ультрафиолетового излучения, влияния загрязнений, холода и ветра.

Всем известно, что тошнота — это в первую очередь симптом определенного состояния организма или же это симптом заболевания. Довольно часто бывает, что тошнота по утрам совсем никак не связана с желудочно-кишечным трактом. На самом же деле есть большое количество причин, по которым после пробуждения человека начинает немного подташнивать. Именно об этом мы и поговорим в данном материале.

Самая распространенная причина тошноты — это недосып. Тошнота вполне может наступить если вы после тяжелого дня легли очень поздно и при этом проснулись рано. Такое случается в результате нарушения циркадных ритмов. Биоритм каждого человека тесно связан с желудочно-кишечным трактом, поэтому нарушение этого самого биоритма волне может стать причиной утренней тошноты.

Читайте также: Тошнит по утрам? Повод задуматься о здоровье 

Низкое содержание сахара в крови — это вторая причина тошноты по утрам. Если, проснувшись утром вы чувствуете головокружение и тошноту, тогда можно попробовать перекусить, как бы странно это не звучало. Как правило, первый прием пищи после ночного сна поднимает уровень сахара в крови, следовательно, улучшается самочувствие.

Третья причина, которая встречается тоже довольно част — это кислотный рефлюкс. Например, вы могли съесть какое-то острое или жирное блюдо в вечернее время, в связи с чем желудок будет вынужден задержать все это в организме. В конечном итоге кислота поднимается по пищеводу, особенно, когда человек находится в лежачем положении. Если вы уже сталкивались с таким симптомом, тогда нужно внимательнее начать относиться к тому, чем вы ужинаете, а лучше полностью пересмотреть свой рацион и ужинать за три часа до сна. Ужин должен быть легким и с минимальным количеством добавления различных специй и соусов.

Читайте также: Полезная тошнота 

Тревожность и утреннее беспокойство также приводит к тошноте. Например, у вас была бессонная ночь, потому что вы переживали по поводу сдачи экзамена и в голове было огромное количество плохих мыслей, в результате чего не выспались, а о том, как плохой сон влияет на организм мы писали выше.

Ну и, так сказать, субботний синдром или еще одна причина тошноты — это похмелье. Наверняка, вы уже слышали, что алкогольное отравление часто вызывает тошноту по утрам.

Важно обратить свое внимание на то, если ни одна из выше указанных причин не объясняет ваше утреннее самочувствие, то стоит немедленно записаться на прием к своему врачу. Согласитесь, что ждать момента, когда тошнота по утрам перестанет вас навещать достаточно мучительно, да и не стоит этого делать. Будьте внимательнее к своему здоровью.

Рецепты народной медицины при тошноте по утрам:

1. Корень имбиря, эффективное народное средство. Отлично помогает чай с имбирем. Залить чайную ложку измельченного корня стаканом кипятка и настаивать 20 минут.
2. Лимон отличный способ купировать дискомфорт натощак. Он подойдет и для беременных, и для детей. Половину фрукта нарезать небольшими кусочками вместе с кожурой, залить 500 мл кипятка и дать остыть, пить небольшими глотками.
3. Мята также помогает, лучше использовать свежие листья. Залить стаканом кипятка и настаивать 15 минут.
4. Лекарственный сбор применяют при постоянном проявлении симптомов. Включает в себя кору дуба, чистотел и мяту. Чайную ложку сбора залить 500 мл кипятка и кипятить на водяной бане 10 минут, процедить и остудить. Принимать по столовой ложке 4 раза в день до еды.

Ну и если наиболее щадящая, народная медицина, не помогает, то предлагаем вам список современных лекарственных средств.

Лекарственные препараты от утренней тошноты

• Аэрон — противорвотное средство, предназначенное для уменьшения тонуса мускулатуры органов пищеварения, снижения активности производства пищеварительных ферментов. Лекарство может назначаться с целью профилактики — по 1 таблетке за 40 минут до еды дважды в сутки. Противопоказания: глаукома, аллергия на состав и аденома простаты.
• Драмина — препарат для купирования тошноты разной силы. Для избавления от приступов показано по 1 таблетке трижды в сутки. Лекарство противопоказано при патологиях предстательной железы, глаукоме и бронхиальной астме.
• Пипольфен — антигистаминный препарат, помогает бороться с симптомами аллергии и приступами тошноты. Лекарство быстро всасывается и начинает действовать, но из-за обширного списка противопоказаний время терапии и частота дневного приема таблеток устанавливается строго врачом.
• Домперидон — медикамент с противорвотным эффектом, он подавляет тошноту и икоту. При сильных симптомах принять 20 мг, не чаще 4 раз за сутки.
• Церукал — помогает подавить приступ тошноты с рвотой и нормализовать функции желудка. Обычно назначается в дозе 10 мг трижды в день за 30 минут до еды. Противопоказания: патологии кишечника, болезни почек, желудочные кровотечения и обструктивный бронхит.

Читайте также: Тошнота. Разбираемся в ее причинах

Фото превью: Likarni.com