Как потолстеть если тошнит
Быть слишком худым опаснее, чем толстым.
Почему недостаток веса опасен
Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.
Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.
1. Повышенный риск преждевременной смерти
Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.
Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.
2. Проблемы с иммунитетом
Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.
3. Хрупкость костей
У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.
4. Плохое состояние кожи, волос и зубов
Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается .
5. Постоянная усталость
Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.
6. Сложности с зачатием ребёнка
И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.
Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.
7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте
Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.
Как понять, что вы мало весите
Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.
Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.
Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Откуда берётся недостаток веса
Причины, по большому счёту, всего три:
- Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
- Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
- Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
- глисты;
- нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
- рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
- инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.
Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.
Как набрать вес быстро и безопасно
Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.
Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.
Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic .
Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.
1. Чаще ешьте
Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.
Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.
Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.
2. Не пейте перед едой
Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.
Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.
3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Вот что может стать основой здорового питания:
- цельнозерновой хлеб;
- паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
- овсяные хлопья с молоком;
- творог, йогурты и прочие молочные продукты;
- сладкие фрукты;
- орехи всех видов.
4. Добавляйте в блюда дополнительные калории
Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.
5. Не забывайте о перекусах
Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.
6. Радуйте себя десертами
В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.
Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.
7. Используйте большие тарелки
Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.
«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.
8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе
Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.
9. Запишитесь в тренажёрный зал
Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.
10. Высыпайтесь
Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент .
11. Бросьте курить
Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.
Источник
Я слишком худая, у меня нет и никогда не было аппетита. Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть. Для меня главное — это утолить голод, но я не могу наедаться — совсем не хочется. Поэтому я вешу очень мало, не буду говорить, сколько. Хочу поправиться… Даже те, кому нравятся худенькие, говорят, что мне надо набрать вес. Но как мне это сделать, если есть совсем не хочется? В тренажерный зал пробовала ходить — за 1,5 года только на 2 кг поправилась, а потом когда бросила, вес вернулся. Может, что-нибудь для аппетита попить или ок начать пить?
Цапля
[4076369682] — 04 августа 2008, 12:23
1.
Заварка
[1282918972] — 04 августа 2008, 12:55
Автор, ты не куришь?
гусей к празднику на откорм грецкими орехами кормят, а с шоколадом да на ночь, да с телеком чипсами и колой!! и какой нафиг спортзал!!
3.
Герда
[3703056036] — 04 августа 2008, 13:05
Какой у вас вес и рост?
4.
Джулиана
[829971536] — 04 августа 2008, 13:07
5.
Цапля
[4076369682] — 04 августа 2008, 13:07
Заварка, нет… Кузя УО, я не люблю грецкие орехи, а много шоколада не могу есть. Чипсы люблю, но от них не поправляюсь… Герда, я не могу сказать, иначе меня тут все начнут глистой в скафандре обзывать или говорить, что это разводка.
6.
Цапля
[4076369682] — 04 августа 2008, 13:09
Джулиана, не верится мне про голодание. И если начну голодать, я становлюсь злой, нервной и плохо себя чувствую.
7.
Окси
[745110656] — 04 августа 2008, 13:22
Автор, в тренажерный зал почему бросили ходить? Конечно, гораздо легче лежать на диване и просто есть, что постараться хоть что-то сделать для этого.
8.
Цапля
[908963620] — 04 августа 2008, 13:25
Слишком много денег на него уходило, а результата практически никакого
9.
Окси
[745110656] — 04 августа 2008, 13:42
Ну займитесь сами каким-нибудь спортом. В конце концов, гуляйте на свежем воздухе по 2 часа в день или бегайте.
10.
Цапля
[908963620] — 04 августа 2008, 13:58
Окси, гуляю, не помогает. И еще чтобы спортом заниматься, надо есть в 2 раза больше, а у меня нет аппетита…
11.
Окси
[745110656] — 04 августа 2008, 14:30
А работаете много? Устаете? Нервничаете? Попробуете сменить образ жизни, хотя бы на выходне. Если приходится много бегать/работать, два дня пролежите на диване с телеком и посмотрите, как повлияет на аппетит. Если же наоборот, двигаетесь мало, попробуйте все-таки себя чем-то занять. Не гулять, то ролики, бадминтон… Насчет еды совет: старайтесь есть протертое, супы-пюре, овсянка с маслом, кисели, чай со сливками — они лучше усваиваются. Избегайте грубой, жирной и тяжелой пищи.
12.
Окси
[745110656] — 04 августа 2008, 14:32
Кстати, заметила, когда стала по утрам (через силу) съедать тарелку овсянки, набрала вес. Можете измельчить овсянку в кофемолке и получите овсяный кисель, тоже полезная штука (раньше продавалась под назваинем «толокно»). Варить на молоке, есть с маслом.
13.
Без имени
[3048125537] — 04 августа 2008, 15:32
14.
Без имени
[3048125537] — 04 августа 2008, 15:34
Цапля, не заморачивайтесь. Обычно же чем больше хочешь, тем сложнее получить. Ооочень хотим поправиться — не получается, кто-то ооочень хочет похудеть — тоже не получается. А как расхочется, так и само придет. ))) мое мнение.
15.
Цапля
[908963620] — 04 августа 2008, 16:32
Овсянку? Попробую, хотя сомневаюсь, что поможет
16.
Цапля
[908963620] — 04 августа 2008, 16:33
13, Я ИТАК ЛЕНИВАЯ ОЧЕНЬ И МОГУ ХОТЬ ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ ВАЛЯТЬСЯ на диване, а вес не набираю (((
17.
Гость
[2753490283] — 04 августа 2008, 17:43
Автор, скажите какой рост и вес…вас никто из нормальных психически людей никак обзывать не будут…
18.
Цапля
[908963620] — 04 августа 2008, 18:55
43 — 165
19.
Гость
[3218157775] — 04 августа 2008, 19:07
везет же! мне б так -не хотеть есть и я была б счастлива))
20.
Гость
[2753490283] — 04 августа 2008, 19:25
18, ну и что? я при росте 172 вешу 50 кг и нормально выгляжу.
21.
Гость
[1036951387] — 04 августа 2008, 20:48
Мне очень помогла сметана с томатным соком. Только сметану я брала 40%. и просто пила сок с жирной сметаной. Вернула быстро тот вес, что был и еще набрала 3 кг. Набрать вес — это трудно. Но попробуйте мой способ, может и Вам поможет. Удачи!
22.
Гость
[2753490283] — 04 августа 2008, 22:12
21, я чуть не блюванула
23.
Без имени
[3048125537] — 05 августа 2008, 10:47
24.
фитнес
[2689714350] — 05 августа 2008, 18:10
Если не можете есть — пейте. Есть специальное питание для спортсменов, способствующее набору массы. Поищите в интернете по слову «гейнер». Это такой порошок, белково-углеводная смесь. Его разводят в воде или в молоке и пьют. Причем на вкус напоминает молочный коктейль, очень приятный. В одной порции примерно 500 ккал, плюс такой источник калорий заведомо лучше, чем обжираться вредной и жирной пищей. Конечно, хорошо бы при этом заниматься спортом, но калории есть калории: можно набрать вес, даже лежа на диване. Есть минус — такое питание достаточно дорого обходится.
25.
хомяк
[3331868952] — 05 августа 2008, 23:25
везет автору! А у меня ожирение, буду лечиться лазерным методом в л-меде https://www.l-med.ru/articles/view/10-10.htm
26.
Окси
[745110656] — 05 августа 2008, 23:53
24, да прямо — какой-то порошок, разведенный в воде, лучше обычной пищи? Пила я ваш порошок, по вкусу как сладкое молоко и 500 кК не так уж много. Лучше уж на эти деньги выпить коктейль из Макдака.
27.
фитнес
[2689714350] — 06 августа 2008, 00:19
Окси, ну вы сравнили. Сбалансированное питание спортсменов содержит сложные углеводы, легко усваивающийся белок, различные витамины, в целом приносит организму пользу (при правильном употреблении). А коктейль из Макдака — сахарная бомба, только жиром обрастете, и зубы выпадут. И не передергивайте, гейнер не лучше обычной пищи. Я серьезно занимаюсь спортом и испытываю повышенную потребность в белках и углеводах. Их можно получать из пищи, но иногда просто тошнит от этих вечных куриных грудок, от рыбы и морепродуктов, от бобовых, от белков яиц — в общем, от всех продуктов с высоким содержанием белка. И иногда утром нет аппетита, а энергия для тренировки необходима. В таких случаях без гейнера лично мне обойтись трудно. А если у автора проблемы с аппетитом, жидкая калорийная (и при этом не вредная, в отличие от фастфудовских коктейлей) пища может быть выходом из ситуации.
28.
Гость
[669769716] — 06 августа 2008, 23:19
Автор, а ведь вам правильно подсказали про голодание. Не хотите голодать — выбирайте любую диету из интернета (особенно советую, где жратвы мало и она четко расписана по дням) и вперед! Советую японскую, там вроде продукты невкусные. Фишка в том, что после диеты вы начнете мечтать о любимой еде (если не было любимой еды вообще — ничего, появится). Проверено на себе и окружающих, сидящих на диетах :))) Ничто лучше диеты не прививает любовь ко всякой калорийной еде. Только я бы советовала не переборщить. Ни ограничивать себя в еде слишком долго, ни слишком уж объедаться после, а то чересчур растянете желудок.
29.
екатерина
[136077411] — 16 октября 2008, 13:06
я очень хочу поправиться но у меня нет аппетита что нужно есть чтобы поправиться килограмм на 5?
30.
barbiQ
[3512462680] — 23 мая 2009, 15:51
триметабол…говорят через две недели гардероб менять приходиться))))незнаю точно насколько правда)
32.
дмитрий
[2931051354] — 07 декабря 2009, 07:38
надо есть все как поросенок
34.
сергей
[3710824027] — 17 февраля 2011, 03:22
сметана овсянка протеин для похудения турник и много ходить проверено
35.
сергей
[3710824027] — 17 февраля 2011, 04:21
вес набрать легко*гораздо сложнее его сохранить,сметана дает быстрый набор веса но при прикращении ее принемать вес становиться прежний к таму же много ее есть тяжело*овсянка дает тоже набор веса но не такой быстрый и не так быстро вес спадает при прекращении ее употреблять*выберайте продукты с высоким содержанием белков и калориев,на упаковках всегда пишут*яйца тоже очень хорошо,но и конешно протеин кто хочет может попробовать как и сметана очень быстро вес возратиться прежним*если нет апетита пей перед едой несколько глотков боржоми так же на похмелье лутшее средство*чтобы вес не падал выполняй ту работу которую маленькому и худому выполнять тяжело и логически тело будет рости*а кто хочет похудеть много ходить,турник логически тело не хочет держать тяжесть твою и ты худееш все просто*также маленький вес может из за больного серца или щетовитки,а может и спид*основная причина кроеться в вашем образе жизни а не питании***
36.
Неля
[1209231807] — 09 июля 2011, 17:57
привет всем если кто то хочет набрат вес попробувейте Ехтремалъная набора веса с Андрейем Кузнецовом
37.
Габи
[292874321] — 18 декабря 2011, 16:32
у мя таже проблема мне 17 рост 163 а вес 47 когда ем я волнуюсь иногда ! и бывает что ешь и тошнит от еды и животик болит !!! (((
38.
Мария
[2988310553] — 06 февраля 2012, 20:09
девочки у меня метр 60,45 кг.уже,наверно меньше.вот уже месяц ем раз в день.нет аппетита.вобще ниче не нравится-не конфеты,ни торты,ни мясо ниче!ка мне набрать вес?(
39.
Гость
[4017454359] — 26 апреля 2012, 13:14
40.
Гость
[4017454359] — 26 апреля 2012, 13:17
и, кстати, правда о закреплении веса. я после Пасхи набрала 2 кг и через пару дней они ушли )))))
я тоже очень хочу поправиться при росте 170 вешу 43кг!!!ужааас(((
42.
Гость
[1128646871] — 17 декабря 2012, 18:12
Чтобы поправиться, нужно постоянно себя заставлять, как только перестаешь это делать-всё возвращается к прежней худобе.
43.
Гость
[3619689752] — 18 февраля 2013, 16:16
Знаю что это, сама такое прошла от излишней полноты до анорексии. Начала задумываться тогда, когда стала ходить бледная и падать от истощения имея еще лишний вес! Я себя сама добивала. На самом деле только кажется, что это хорошо. Девочки доводят себя до состояния, когда уже еда не лезет, а ведь питание играет огромную роль в формировании нашей красоты, нашего здоровья. Сразу хочу предупредить тех, кто пытается сбросить вес блокированием аппетита, что вам следует сделать акцент прежде всего на здоровом самочувствии. В моде не худые, а здоровые и активные — это две огромные разницы!!! Тебе не нужно себя силовать, а просто нужно научиться заниматься здоровьем. Ты очень зациклена на этой проблеме, поэтому и не можешь похудеть. Поищи сайты со здоровой едой, сделай акцент в совей жизни на прекрасном самочувствии. Кушать нужно, но с заботой о себе. Когда полюбишь здоровый образ жизни тебе будет наплевать что ты ешь, главное, что ты будешь чувствовать себя отлично. Бедные наши организмы! Девочки, будьте здоровыми, не ленитесь заниматься собой и тогда не будет подобных вопросов.
44.
Гость
[709216361] — 21 июня 2013, 12:21
мой рост 160 и вес 42..я исчезаю..хочу поправиться..не нравится быть худой
45.
Эля
[224577416] — 01 июля 2013, 14:51
рост 165,сейчас вес 42. минимум была 47,но когда вышла замуж сначало набрала до 50,потом дошло до 43,вот сейчас до 42. с трудом набираю 2-3 кг. но стоит мне оказаться в дороге день-два, все,мой прежний вес возвращается (42). практически не кушаю. раньше хотя бы жидкость пила,сейчас в день один раз покушала и все. шоколад не люблю.
46.
леся
[1031462627] — 09 декабря 2013, 18:23
рост 168 вес42 от еды тошнит, за день выпеваю 4 -5 кружек чая и пару ложек еды больше не лезит. продолжается это уже 3 года. я очень хочу набрать вес. мои брак рушиться из за моём худорбы.
48.
Гость
[3572332933] — 31 марта 2014, 13:44
Цапля
Я слишком худая, у меня нет и никогда не было аппетита. Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть. Для меня главное — это утолить голод, но я не могу наедаться — совсем не хочется. Поэтому я вешу очень мало, не буду говорить, сколько. Хочу поправиться… Даже те, кому нравятся худенькие, говорят, что мне надо набрать вес. Но как мне это сделать, если есть совсем не хочется? В тренажерный зал пробовала ходить — за 1,5 года только на 2 кг поправилась, а потом когда бросила, вес вернулся. Может, что-нибудь для аппетита попить или ок начать пить?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
48.
Маша
[2521520706] — 16 марта 2016, 11:55
Я тоже хочу попра?