Как избавится от рвоты булимия

признаки, симптомы, причины, последствия, нервная, булимия, больные, анорексия, избавиться, бороться, вылечиться, самостоятельно, булимик, булемик, приступ, рвота, лечение, кахексия, голод, переедание, аппетит, любить себя, идеал, фигура Принцесса Диана, Бритни Спирс, Мадонна, Анастасия Волочкова, Алина Кабаева… Что объединяет этих женщин, помимо звёздного статуса? Ответ – булимия. Далее пойдет речь о первых признаках, симптомах, причинах и последствиях булимии. Можно ли избавиться от булимии, как правильно с ней бороться и что делать, чтобы вылечиться самостоятельно.

Ещё древние греки называли булимию “волчьим голодом”, но официально она была признана заболеванием (болезнью) лишь в 1980 году.

Медицинские определение булимии следующее: нервная булимия — это неконтролируемое, внезапное и стремительное поглощение большого количества пищи.

Оборотная сторона медали — анорексия, то есть хроническое отсутствие аппетита. Но грань между болезнями тонка: длительное воздержание от еды в конечном итоге часто приводит к ненасытности ею или кахексии, вплоть до летального исходя. (Кахексия — это крайнее истощение организма, которое характеризуется общей слабостью, резким снижением веса, активности физиологических процессов, а также изменением психического состояния больного). Но не будем о грустном, ибо зная о причинах, симптомах, последствиях, лечении заболевания — враг будет разбит, победа будет за нами!

На первый взгляд может показаться, что булимия — это обыкновенное переедание. На самом деле есть серьёзные отличия.

Симптомы булимии и обычного переедания:

Во-первых, при переедании человек хоть и ест много, но в конце концов насыщается; булимик же ест бесконтрольно до тех пор, пока не почувствует боль в животе до рези и спазмов.
Во-вторых, переедание никак не сказывается на настроении и продуктивности человека: он не теряет интереса к работе, друзьям, семье. В то же время булимику присущи депрессия, хроническое недовольство собой и чувство вины.
В-третьих, любитель обильных трапез обращает внимание на то, что он ест, наслаждается вкусом, тогда как для булимика это не имеет никакого значения. Жертва булимии буквально проглатывает сковороду жареной картошки, затем кастрюлю макарон, следом отправляет торт внушительных размеров, чтобы уже через минуту забыть об этом и задаваться вопросом — а ел ли он вообще?

Булимией чаще страдают женщины, мужчин этот недуг практически не беспокоит. Наиболее подвержены булимии женщины в возрасте от 18 до 35 лет. И причина тому — стремление к созданному современным обществом идеалу тела. Стройная фигура становится единственной целью в жизни, залогом и символом счастья и успеха. Плодотворная почва для булимии — заниженная самооценка и неадекватное представление о своем весе, конституции и внешности.

Помимо желания иметь идеальную фигуру другой причиной булимии является стресс.

Первым признаком булимии становится “заедание неприятностей”. Процесс пережевывания отвлекает от горьких мыслей и негативных эмоций. Но проходит час-другой, тревога и внутренний дискомфорт возвращаются и руки снова тянутся к заветной дверце холодильника. Со временем влечение к еде прогрессирует: аппетит возникает не только при сильных потрясениях, его способна вызвать любая малозначительная неприятность: муж задержался на работе, разбилась любимая чашка. В конечном итоге “ломается” механизм возникновения голода. И человек действительно голоден постоянно физиологически. Так порочный круг замыкается, и ряды булимиков пополняет ещё одна жертва.

На ранней стадии эпизоды переедания и бесконтрольное влечение к пище могут происходить один-два раза в месяц. Постепенно приступы могут учащаться до двух-трех раз в неделю, иногда — до нескольких раз в день. При этом период приступов длится от нескольких недель до нескольких месяцев, после чего наступает ремиссия — болезнь отступает, но надолго ли?..

Лишь половина больных булимией имеет избыточный вес. Сохранить фигуру страдающим булимией удается благодаря болезненному страху перёд ожирением. Булемик обычно устанавливает для себя чёткие пределы собственного веса и изо всех сил старается не выходить за рамки. В ход идёт всё: изматывающие диеты, голодание по нескольку дней, фанатичное занятие спортом. В определённый момент происходит срыв и в этом случае булимики избавляются от лишних килограммов надёжным, не требующим особых усилий способом: либо искусственно вызывают рвоту, либо принимают слабительные средства. Этими очистительными процедурами неизменно заканчивается каждый приступ обжорства. Из таких взлётов и падений и складывается жизнь в погоне за нереальными идеалами.

Последствия булимии:

Пищевые атаки вместе с регулярными очистительными процедурами способствуют развитию заболеваний пищевода, под ударом оказывается микрофлора желудка и кишечника, нарушаются обмен веществ, плазма крови, работа поджелудочной железы и печени, затем работа почек и всей выделительной системы. Далее булимия наносит сокрушительный удар по либидо и детородной функции, у молодой женщины — булемика может начаться климакс.

Булимия долго не воспринимается как болезнь. Обычно булимик считает приступы “волчьего голода” своим личным недостатком и скрывает бесконтрольное влечение к еде от окружающих.

Характерные признаки ранней стадии заболевания:

— депрессия, чувство вины или ненависти к себе;
— склонность к жесткой самокритике;
— выраженная потребность в одобрении и симпатии окружающих;
— перфекционизм (стремление к идеалу) и максимализм (“всё или ничего”);
— неадекватное восприятие своего веса как чрезмерного;
— панический страх поправиться.

Причины булимии:

В детстве будущих булимиков часто принуждают к определённому образу питания: что есть, когда и сколько. В семье существует культ еды, кто-то из родителей или родственников может иметь лишний вес.
Родители не считаются с чувствами и желаниями ребенка, вместо этого они предъявляют высокие требования к поведению, учёбе, самоконтролю и т.д. При этом ребенок и позднее подросток почти всегда чувствует себя одиноким и непонятым.
Под влиянием неадекватного воспитания складываются сложные отношения с гневом — собственным и окружающих людей. По представлению больных булимией, гнев — это плохая эмоция, которую нужно избегать. Уходя от проявлений гнева, они не дают волю раздражению, когда их обижают. Они не умеют адекватно выражать свои эмоции, поскольку не имели возможности научиться этому. За выражение обиды и недовольства их подвергали жестоким наказаниям или презрению. Поэтому за всю жизнь у них накопилось огромное количество гнева, который сидит внутри. Пережевывание еды – это акт агрессии, рвота – же ещё более агрессивна. Акт пережёвывания пищи и последующей рвоты помогает освободиться от некоторого количества негатива, выпустить пар, избавиться от агрессии. Но “выпущенная порция” столь невелика, что приступы “очищения” от гнева вынуждены повторяться раз за разом.

Чтобы не доводить себя до критического состояния, важно взять болезнь под контроль в самом начале её развития. Первое, что нужно сделать, когда чувствуется приближение приступа — срочно покинуть «места, содержащие запасы еды» или позвонить другу, а лучше на телефон доверия и рассказать о своей проблеме.

Как лечить булимию самостоятельно.

— Ни в коем случае не казнить себя и не отчаиваться, а принять ситуацию как данность на сегодняшний день. Приступы булимии, так же как и приступы кашля, астмы, сердечные приступы – не повод стыдиться их или считать себя виноватым за их появление.

— Осмыслить и принять свой жизненный опыт. Спокойно и обстоятельно разобраться в причинах своей общей, а не просто “голодной, аппетитной” неудовлетворённости и разыскать заблуждения, на которых она основывается. Обратить внимание на одно из них, а именно: соответствовать общепринятым нормам веса и поведения.

— Знать свои права и дать себе право на любые эмоции, в том числе и отрицательные, а также выражение этих эмоций, иначе, ассертивное поведение.

— Постольку поскольку, анорексии предшествует страх и недоверие к жизни, т.е. это заболевание выступает как своеобразная самозащита, необходимо сделать своим девизом по жизни следующую установку (вначале достаточно ее повторять ежедневно и чем чаще — тем лучше, можно вслух, можно про себя и/или распечатать и повесить во всех обозримых местах): «Я люблю и одобряю себя. Ничто мне не грозит. Жизнь радостна и безопасна».

— Булимию вызывает страх, потребность в защите, осуждение эмоций, поэтому «волшебный сим-сим, открывающий дверь» и помогающий избавиться от зависимости в данном случае это: «Я — в безопасности. Нет никакой угрозы моим чувствам.»

— Помнить, что нервный голод – это голос несчастного ребенка внутри. Нынешний взрослый и ребенок должны наладить взаимопонимание между собой: залечить душевные раны детства, простить обиды, понять причины поведения родителей (и других авторитетных лиц из раннего детства), принять себя!

— Научиться любить и уважать себя в том самом виде, в каком создала матушка-природа. Усвоить, что личные габариты — это личное дело их владельца, которое больше никого не должно касаться. Убедиться, наконец, что вкусы у людей разные (и вовсе не обязательно потакать им в ущерб себе), а ценителей именно твоего типа красоты на твой век хватит! Для каждой женщины есть свой мужчина; его просто нужно найти. Сотни поклонников для личного счастья необязательны. Достаточно одного-единственного — того самого, который полюбит такой, какая есть.

— Понять, что достичь идеала, далекого от реальной счастливой жизни, невозможно без потерь и, более того, нет необходимости! Погоня за вымышленным идеалом непременно заставит расплачиваться физическим здоровьем и психическим равновесием — и это все за некий сомнительный и временный эффект. Есть другой путь — выработать такую тактику, при которой возможно постоянно держать себя в идеальной для тебя форме, определенной самостоятельно и не противоречащей твоим индивидуальным данным.

— Усиливать и учащать положительные эмоции. Жить полноценной, осмысленной жизнью и получать удовлетворение от более интересных занятий, нежели перманентный подсчет калорий.

— И самое главное. Выделить приоритетные цели в жизни, а именно забота о себе, забота о ближних, гармоничная самореализация. Переосмыслить основные жизненные ценности, переписать сценарий жизни, построить созидательную жизненную программу. Найти, понять, осознать, воплощать свой жизненный путь.

— Поверить, что это возможно и со временем так и будет!

Как избавиться от булимии: бороться и вылечить самостоятельно.

Консультация психолога на сайте.

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Пышные формы успеху не помеха. Самые красивые знаменитости с нестандартной фигурой.
Перемены к лучшему: как полюбить свое тело и стать привлекательнее?
Шкала оценки пищевого поведения (ШОПП). Диагностика анорексии и булимии. Тесты по питанию и самооценке.
Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.
Самая лучшая диета для похудения — умственная.
Консультация психолога.

Источник

Булимией называют психическое расстройство, относящееся к классу нарушений пищевого поведения. Характеризуется оно избытком потребляемой пищи, вследствие которого человек может съесть огромное количество еды, вплоть до трех килограмм за раз.

Во время потребления пищи булимик не испытывает ее вкус и чувство насыщения. Вслед за этим приходит чувство вины за съеденную пищу, и человек старается «очиститься». Для этого он искусственно вызывает у себя рвоту, пьет слабительные лекарственные препараты или прибегает к клизмам, приступает к голодовке или до изнеможения тренируется в спортивном зале. В конечном итоге организм приходит к истощению, вследствие чего человек может даже погибнуть.

Булимик страдает из-за двух навязчивых идей:

1. Первая заключается в неудержимом желании есть. Он стремительно приобретает в магазине различные продукты, которые потом поглощает в полном одиночестве.

2. Вторая заключается в желании сбросить ненавистные килограммы: девушка считает себя слишком упитанной, даже если в сущности существует недобор веса. Страдающая этим заболеванием фанатично следит за своей фигурой и модой, стремясь соответствовать всем параметрам современных критериев красоты. Все ее внимание сосредоточенно на диетах и питании. В результате она попадает в замкнутый круг постоянного переедания и голодовки. Стресс и изнеможение становится тяжелой ношей для организма, вследствие чего происходит нервный срыв.

Во время поглощения пищи больная испытывает радость, расслабленность и эйфорию. После этого наступает чувство раскаяния и страх набора веса. Вследствие этого происходит сильнейший стресс и очередная попытка похудеть. Существование этого порочного круга не принимается во внимание человеком, из-за чего он не спешит отправляться к врачу за помощью. Возникает впечатление, что при желании бесконечный цикл можно прервать в любой момент. Даже несмотря на то, что болезнь приносит человеку массу стресса и дискомфорта, больной предпочитает скрыть свою беду от всех.

Согласно статистике приблизительно 15% девушек в возрасте от 15 до 40 лет болеют булимией. Мужчины значительно реже страдают от заболевания, поскольку обычно они не так сильно обеспокоены собственным внешним видом. Число страдающих мужчин составляет всего 5% от общего количества больных. Люди, которые работают в сфере модельного бизнеса, актеры и танцовщики больше прочих подвержены развитию расстройства. В связи с этим представители указанных профессий страдают от булимии в 9-10 раз чаще, нежели остальные люди.

Булимия редко является единичным заболеванием. Чаще всего в паре с ней приходят депрессия, суицидальные мысли и попытки, употребление алкоголя или психотропных веществ. Врачи обеспечивают полное выздоровление половине от общего числа больных, 30% через несколько лет вновь сталкиваются с данной проблемой, а у 20% не наблюдаются признаки улучшения общего состояния. Результат лечения зависит от силы воли булимика и его индивидуальных взглядов на жизнь.

Симптомы булимии

Чаще всего больной долгое время скрывает свое состояние от родных. Однако семья пациента может заподозрить что-то неладное в связи с такими признаками:

Употребление еды с «жадностью»: человек ест достаточно быстро и откусывает еду большими кусками, не прожевывая;
Пациент употребляет очень большое количество пищи;
После проведения трапезы булимик стремится отправиться в туалет (там больным вызывается рвота методом давления на корень языка);
Пальцы нередко покрыты царапинками, которые возникли из-за того, что они соприкасаются с зубами во время давления на корень языка;
Обнаружение в домашней аптечке слабительных или мочегонных лекарств.

Из-за чего появляется булимия?

Несмотря на давность этой болезни причины ее возникновения по сей день остаются плохо изученными.

Однако в наши дни существует несколько возможных причин возникновения недуга:

Низкая самооценка. Эта проблема может возникнуть из-за обстановки в семье и травмирующих событий во время взаимоотношений с людьми – например, травли со стороны окружающих или высмеивания внешности;
Возникновение сильнейшего стресса, который длится достаточно долго;
Неправильное воспитание. В случае если родители поощряют ребенка за успехи едой, или же напротив – наказывают его лишением пищи, в будущем дитя может страдать булимией;
Наследственность. Люди, чьи родственники страдали недугом, более подвержены его возникновению;
Отравление химическими элементами, которое приводит к нарушению процессов, происходящих в человеческом мозге.

Лечение булимии

Булимик, осознающий свое положение, в свое время задумывается о том, как вылечить булимию. Нередко пациент решает заняться лечением самостоятельно в домашних условиях, однако оно не приносит результата. Эффективная терапия заключается в соблюдении определенных условий. Успешность лечения в большей мере зависит от личной мотивации пациента и его стремления выздороветь.

Борьба с недугом должна включать в себя психотерапию и применение специальных лекарственных средств. Комплексный подход должен проводиться как можно раньше, больному может назначаться амбулаторное лечение или терапия в условиях стационара.

Активно применяются антидепрессанты. Такие лекарственные вещества способствуют улучшению проводимости нервного сигнала в клетки, нормализуют психическое состояние булимика и предотвращают возникновение рецидивов в будущем.

Важно помнить, что данные препараты заметно ухудшают реакцию человека. Во время лечения не следует водить транспорт или заниматься опасной работой, которая требует повышенного внимания. Алкогольные напитки под запретом. Благотворное влияние на психику оказывает арт-терапия, фитотерапия и иглоукалывание.

Важно вовремя обратиться к специалисту и приступить к лечению булимии, чтобы быстро вернуться к нормальной жизни и избежать рецидивов!

https://pressmed.ru/bulimia/

Подписывайтесь на канал!

Источник

Áóëèìèÿ äîíèìàëà ìåíÿ ïðàêòè÷åñêè âåñü ìîé ïîäðîñòêîâûé âîçðàñò è åù¸ ÷óòü áîëüøå. Ñåé÷àñ ìíå 25 ëåò, ÿ âåøó 53 êã ïðè ðîñòå 162 ñì, ò.å. ïî èòîãó ÿ íå ðàçîæðàëàñü äî ñâèíîïîäîáíîãî ñîñòîÿíèÿ, õîòÿ èìåþ ñêëîííîñòü íàáèðàòü ëèøíåå, åñëè òàêîâîå óïîòðåáëÿþ. Èñòîðèÿ áàíàëüíà, íà÷àëîñü ãäå-òî â 12 ëåò, õîòåëîñü ïîõóäåòü, òîãäà êàçàëîñü ÷òî ìîÿ âíåøíîñòü — ïðè÷èíà ìîåãî îäèíî÷åñòâà. À ÿ õîòåëà áûòü êëàññíîé, õîòåëà êîìïàíèþ êë¸âûõ äðóçåé è âíèìàíèÿ ïðîòèâîïîëîæíîãî ïîëà. Íó è äàëüøå ïî êëàññèêå: öèêë äèåòû — æîð, âñ¸ âíèìàíèå íà åäå è âåñå è ïîèñê ðåøåíèé â èíòåðíåòå. Òàì óçíàëà, ÷òî ýòî áóëèìèÿ, âïðî÷åì, ïîçäíåå äèàãíîç ïîäòâåðäèë ïñèõîòåðàïåâò. Ãäå-òî ëåò ñ 15 ïûòàëàñü ðåøèòü ïðîáëåìó áóëèìèè: ïñèõîëîãè, èãëîóêàëûâàíèå, àíòèäåïðåññàíòû òîæå áûëè, ñèñòåìíî íå ïðèíèìàëà, íàâåðíîå ïîýòîìó ýôôåêòà íå çàìåòèëà. Ñàéòû è ãðóïïû, ïîñâÿù¸ííûå ïèùåâûì ðàññòðîéñòâàì, ãäå áîëüøèíñòâî ïîñòîâ â ñòèëå «áîëüøå òàê íå ìîãóóóó»…Íàâåðíîå, â ìî¸ì ñëó÷àå ïðîáëåìà ïîÿâèëàñü îò íå÷åãî äåëàòü (íó åù¸ áûëè ïðîáëåìû â ñåìüè è êîìïëåêñ îòëè÷íèêà), îòñóòñòâèÿ â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå äîñòàòî÷íîãî îáùåíèÿ è êàêèõ-ëèáî õîááè. Çà ãîäû ïîïûòîê ÷òî-òî èçìåíèòü ïîñòåïåííî ïîíèìàëà ÷òî ê ÷åìó è ó÷èëàñü ñ ñîáîé âçàèìîäåéñòâîâàòü. Îòìå÷ó íåñêîëüêî âåùåé, îò îñîçíàíèÿ êîòîðûõ ìî¸ ïèùåâîå ïîâåäåíèå âî ìíîãîì èçìåíèëîñü â ëó÷øóþ ñòîðîíó.

1. Ñàì àêò ïåðååäàíèÿ, è äàæå îáæèðàíèÿ — âåùü åñòåñòâåííàÿ äëÿ ëþäåé è æèâîòíûõ. Äëÿ æèâîòíûõ — ýòî ïðîáëåìà äîñòóïíîñòè åäû.Äëÿ ÷åëîâåêà, äëÿ êîòîðîãî ìàãàçèí â øàãîâîé äîñòóïíîñòè, òàêîé ïðîáëåìû íåò, à âíóòðåííåãî òîðìîçà êðîìå áîëåâûõ îùóùåíèé è áîëåå èíòåðåñíûõ èëè âàæíûõ äåë ïðèðîäîé íå ïðåäóñìîòðåíî. Òî, ÷òî ó íàñ âîçíèêàåò æåëàíèå åñòü òîðòèê, äàæå åñëè äî ýòîãî ìû ïëîòíî ïîóæèíàëè — âåùü àáñîëþòíî åñòåñòâåííàÿ. Îáû÷íûå ëþäè (íå áóëèìèêè) âðåìÿ îò âðåìåíè ïåðåäàþò. ×åëîâåê íå ðîáîò,íå âñåãäà ÷óâñòâóåò äî ãðàììà, êîãäà íàäî îñòàíîâèòüñÿ. Äàæå åñëè ÿ îòìåðèëà ïîðöèþ, ïîåëà è ïîíÿëà, ÷òî ïåðååëà — ýòî îê. Åñëè ÿ íå íàåëàñü è ïîëîæèëà ñåáå äîáàâêè — ýòî òîæå îê. Åñëè ñúåëà ëèøíèé ïèðîæîê, ïîòîìó ÷òî îí âêóñíûé, à ïîòîì ïîíÿëà, ÷òî îí è ïðàâäà ëèøíèé — ýòî òîæå íîðìàëüíî.

ß ïîìíþ, êàê íà÷èíàëà ïñèõîâàòü èç-çà ëèøíåé ñúåäåííîé ïå÷åíüêè èëè ëîæêè ñóïà îò îùóùåíèÿ òÿæåñòè â æèâîòå. À ïîòîì îò ÷óâñòâà âèíû ñæèðàëîñü âñ¸ ÷òî áûëî äîìà, òèïà, äåíü è òàê ïîòåðÿí, ÷åãî òåðÿòü. Âîò òàêèå øòóêè íóæíî áûëî ïðåñåêàòü ïåðâûì äåëîì. À îíè áóäóò ïîâòîðÿòüñÿ ïîñòîÿííî. Îáîæðàëàñü â ãîñòÿõ, óâëåêëàñü è ñúåëà ëèøíåãî, íå ñìîãëà ïðîéòè ìèìî âêóñíÿøåê â ìàãàçèíå è ïåðååëà, òåïåðü ïîôèã. ×òî ñúåäåíî, òî ñúåäåíî. Áûëî è áûëî, è òåïåðü ýòî óæå ÷àñòü ïðîøëîãî. ß íè÷åãî íå ìîãó ñäåëàòü, íå ìîãó âåðíóòüñÿ â ïðîøëîå è íå ñúåñòü (ïðî áëåâàòü — çàáóäüòå). Çàáèâàòü íà ýòîò ôàêò, ÷òî íå èçìåíèòü — ïåðâîå, ÷òî ïîìîãëî ìíå ñóùåñòâåííî ñîêðàòèòü êîëè÷åñòâî æîðîâ. È åù¸ êàê ïñèõ ñî ñòàæåì, ÿ çíàëà, ÷òî ÷åðåç ïàðó äíåé ïîñëå æîðà, åñëè äåðæàòüñÿ, ñàì ôàêò ñðûâà çàáûâàåòñÿ. ×åðåç 3-4 äíÿ ÿ çàáûâàëà êàê ìíå áûëî ïëîõî. Âñ¸ ïðèõîäèëî â íîðìó.

Íåêîòîðûå óòâåðæäàþò, ÷òî íóæíî ñíÿòü ñ åäû âñå îãðàíè÷åíèÿ, è åñòü âñÿêîå ãîâíî ëîïàòàìè, ïðîñòî ïîòîìó ÷òî õî÷åòñÿ. Âðîäå òîãî, ÷òî ÷åðåç ïàðó íåäåëü âû óñïîêîèòåñü, ÷òî íåò çàïðåòîâ è ïåðåñòàíåòå æðàòü êàê ìðàçü. ß íå ïîääåðæèâàþ òàêîé ïîäõîä, èáî òàêàÿ äèåòà î÷åíü áü¸ò ïî çäîðîâüþ è íå ñïîñîáñòâóåò ôîðìèðîâàíèþ çäîðîâûõ ïèùåâûõ ïðèâû÷åê. Ïðî âåñ ÿ äàæå íå ãîâîðþ, åãî ÿ âîîáùå íå ðàññìàòðèâàëà êàê ïðîáëåìó. Ñêîðåå âñåãî, åñëè áóëèìèÿ âàñ êîíêðåòíî äîñòàëà, âû äóìàåòå óæå î òîì, ëèøü áû ýòà ôèãíÿ ïðåêðàòèëàñü, à âåñ óæå äåëî äåñÿòîå. Ëè÷íî ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî íàäî ñòàðàòüñÿ êóøàòü íîðìàëüíî = êàê òðàäèöèîííî ïðèíÿòî â äèåòîëîãèè — çàâòðàê-îáåä-óæèí, ïåðåêóñû åñëè íàäî, òàêèå ñòàíäàðòíûå âàðèàíòû, êîòîðûå ìîæíî íàéòè â êàôå, ñòîëîâûõ (íå ôàñòôóä). Ò.å. ñòðåìèòüñÿ ê îáû÷íîé çäîðîâîé åäå, ïðè ýòîì áåç âñÿêèõ îãðàíè÷åíèé äæàíê ôóäà. Ïèòü ÷àé ñ âêóñíÿøêàìè, åñòü ñ äðóçüÿìè â ìàêå çà êîìïàíèþ — ýòî âñ¸ òîæå îê. Îãðàíè÷åíèÿ íóæíû â ðàçìåðàõ ïîðöèé, à íå â âèäàõ ïðîäóêòîâ. Ïðèêèíüòå, ñêîëüêî áû âû ñúåëè ýòîãî ïðîäóêòà, åñëè áû íå îáæèðàëèñü à ïðîñòî åëè, ïîòîìó ÷òî õî÷åòñÿ.

2. Åäà — âåùü èíäèâèäóàëüíàÿ. Ñíà÷àëà, êîãäà ÿ ïîòåðÿëà îðèåíòèð, ìíå ïðåäñòîÿëî çàíîâî ïîíÿòü, ÷òî, êîãäà è ñêîëüêî êóøàòü. Íà òî, ÷òîáû âñïîìíèòü ñòàðûå çäîðîâûå ïðèâû÷êè èëè ñôîðìèðîâàòü íîâûå, òðåáóåòñÿ âðåìÿ. ß ýêñïåðèìåíòèðîâàëà ñ êà÷åñòâîì è êîëè÷åñòâîì, ñìîòðåëà, êàê è ÷òî åäÿò ìîè áëèçêèå, äðóçüÿ, çíàêîìûå èëè ãåðîè êèíî. Ñî âðåìåíåì ÿ ñòàëà ëó÷øå ïîíèìàòü, îò ÷åãî ëó÷øå îòêàçàòüñÿ, ïîòîìó ÷òî îïðåäåë¸ííàÿ åäà íåãàòèâíî íà ìåíÿ âëèÿåò. ß ñëåäîâàëà ñòàíäàðòíîé ñõåìå

«çàâòðàê-îáåä-óæèí», ïåðåêóñû ïî íåîáõîäèìîñòè. Ðàçìåð ïîðöèè íå âûñ÷èòûâàëà â ãðàììàõ, ïðîñòî áðàëà òàðåëêó ñðåäíåãî ðàçìåðà,ïðèìåðíî êàê åñëè áû íà íå¸ ïîìåñòèëàñü ïèööà 20 ñì, è íàêëàäûâàëà åäó «ïîêà ãëàç òåðïèò», ò.å. ïîêà âèçóàëüíî íå ÷óâñòâîâàëà, ÷òî ïîëîæèëà íà òàðåëêó äîñòàòî÷íî. ×óâñòâîâàëà ìíîãî — îòêëàäûâàëà ëèøíåå îáðàòíî. Ëþäè íå ìàøèíû, ÷òîáû ñ ïðåäåëüíîé òî÷íîñòüþ çíàòü êîëè÷åñòâî, êîòîðîå òðåáóåòñÿ . Ñúåëà, ïî÷óâñòâîâàëà, ÷òî áûëî ìàëî, ïîëîæèëà íåìíîãî äîáàâêè. Ìûñëåí íî ñóììèðîâàëà âñ¸ ÷òî ñúåëà, è ñïðàøèâàëà ñåáÿ, äîñòàòî÷íàÿ ëè ýòà ïîðöèÿ äëÿ ïðè¸ìà ïèùè îáû÷íîãî ÷åëîâåêà. Åñëè äà, òî íåçàâèñèìî îò ñîñòîÿíèÿ ñûòîñòè ïåðåõîäèëà îò îñíîâíîé åäû ê íàïèòêó è âêóñíÿõàì, åñëè õîòåëà. Â ñâî¸ âðåìÿ òàêèå ìåëî÷è áûëè âàæíû äëÿ ìåíÿ.Õîòåëîñü òî÷íî çíàòü, ÷òî è ñêîëüêî. Äëÿ áóëèìèêà òàêàÿ ïèùåâàÿ äåçîðèåíòàöèÿ — âåùü îáû÷íàÿ.

3. Õîòåòü âåðíóòü ïðîøëîå ñîñòîÿíèå, êîãäà ÿ íå äóìàëà, ÷òî åì è ñêîëüêî âåøó, ïðîñòî áåññìûñëåííî. Ðåá¸íîê, êîòîðîãî êîðìÿò ðîäèòåëè, íå äóìàåò. Îí òîëüêî õî÷åò ïèòàòüñÿ ôàñò ôóäîì è åñòü ñëàäêîå, íî îí îãðàíè÷åí, ïî êðàéíåé ìåðå â ñðåäñòâàõ. Çà íåãî äåëàþò âûáîð ðîäèòåëè. Êîãäà òû âçðîñëûé è êîðìèøü ñåáÿ ñàì, ðàíî èëè ïîçäíî ïðèõîäèòñÿ äóìàòü î ñâîåì ðàöèîíå.Íåêîòîðûì ïîâåçëî ñ äåòñòâà èìåòü çäîðîâûå ïðèâû÷êè, íå ëþáèòü ñëàäêîå è ðàâíîäóøíî îòíîñèòüñÿ ê åäå. Ó íåêîòîðûõ õîðîøèé èììóíèòåò è ìíîãî ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè â æèçíè, òåëî âñ¸ ïðîùàåò. Íî ðàíî èëè ïîçäíî, êàæäîìó, êòî ïèòàåòñÿ êàê ïîïàëî, ïðèõîäèòñÿ çàäóìàòüñÿ î ñâîåé äèåòå. Áîëüøèíñòâî ìîèõ çíàêîìûõ, ïèòàþùèõñÿ êàê èì çàõî÷åòñÿ, æàëóþòñÿ íà ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ, ïðûùè èëè ëèøíèé âåñ, ò.å. ó âñåõ êàêèå-òî ïðîáëåìû. Äóìàòü î òîì, ÷òî åøü, ïëàíèðîâàòü ðàöèîí, îãðàíè÷èâàòü âðåäíûå ïðîäóêòû — ýòî îäíî èç óñëîâèé õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ, êàêèì áû çäîðîâûì òû íè áûë. Ýòî ïîêà òû ðåá¸íîê, ìîæíî ìå÷òàòü î ñóïå èç êîíôåò, êîãäà òû ïîäðîñòîê, ó òåáÿ åù¸ êó÷à ñèë, ÷òîáû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ õîðîøî âîïðåêè ïîåäàíèþ ôàñòôóäà.

Êîãäà âûðàñòàåøü, âñ¸ ìåíÿåòñÿ, ïðîáëåìû, âûçâàííûå äåðüìîâûì îáðàçîì æèçíè, íà÷èíàþò ìåøàòü æèòü. Âî ìíîãîì, ìåíÿ îñòàíàâëèâàëè èìåííî ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, íå ïðîñòî áîëü è äèñêîìôîðò, à êîãäà õðåíîâî, è îò ýòîãî íå ìîæåøü äåëàòü òî, ÷òî çàïëàíèðîâàëà è îñòà¸øüñÿ äîìà, íå ìîæåøü ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ õîðîøî â ïðèÿòíîé êîìïàíèè, ïóòåøåñòâîâàòü, ïðîâåñòè âðåìÿ ñ ëþáèìûì ÷åëîâåêîì. Ïîòîìó ÷òî ïëîõî, ïîòîìó ÷òî ïðîáëåìû ñ æêò è ïîñòîÿííî ÷òî-òî áîëèò. Ñòàíîâèòñÿ òóïî îáèäíî. È ñìûñëà â ñðûâàõ èëè ïîåäàíèÿ êèëîãðàììàìè ñëàäîñòåé íå îñòà¸òñÿ, ïîòîìó ÷òî ïîñëå íèõ åù¸ õóæå. À ëåêàðñòâà, êîòîðûå ïðèíèìàåøü áåñêîíå÷íî, è áåç êîòîðûõ óæå íå ìîæåøü — îïÿòü æå ïîñòîÿííûå òðàòû äåíåã. Ïðîáëåìà îñîçíà¸òñÿ íå òîãäà,êîãäà ìîçã ïðèÿòíî ïëàâèòñÿ îò òîííû åäû, à êîãäà ïûòàåøüñÿ æèòü êàê íîðìàëüíûé ÷åëîâåê è óæå ìîæåøü äåðæàòü ñåáÿ â çäîðîâûõ ðàìêàõ, à ýòî ìàëî íà ÷òî-òî âëèÿåò, ïîòîìó ÷òî îò áîëüøèíñòâà ïðîäóêòîâ — ïëîõî. Ýòî òàêîå, êîãäà ìîçãè ïîÿâèëèñü, à âîçìîæíîñòè óæå íå òå.

3. Âî ìíîãîì ìåøàëî è îòíîøåíèå ê ñàìîé ïðîáëåìå. Êîãäà ñ÷èòàåøü, ÷òî áóëèìèÿ — òâîé áîã, à òû êóêëà íà âåð¸âî÷êàõ, ýòî ïðîñòî îáìàíûâàòü ñåáÿ. Òàêîé ïîäõîä íå äà¸ò ñèë âåðíóòüñÿ â íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå. Âñ¸-òàêè åäà — ýòî íå ãåðîèí, à æèçíåííàÿ íåîáõîäèìîñòü. ß íå íàðêîìàí, ïðîñòî ìîÿ ðàñïóùåííîñòü ïðîâåëà ê î÷åíü âðåäíîé ïðèâû÷êå, íåâðîçó, è íå ñàìîìó óæàñíîìó. Æåëàíèå æðàòü î÷åíü ñèëüíî, à ÿ ïðîñòî ïðèâûêëà ïîòàêàòü ñâîåìó æåëàíèþ. Â ìîåé æèçíè òàê áûëî íå òîëüêî ñ åäîé, íî è âîîáùå ïðîáëåìà áûëà ÷òî-òî ñåáÿ çàñòàâèòü, â ñôåðàõ, ãäå íå îòòî÷åíà ïðèâû÷êà. ß äåëàëà, ÷òî õîòåëà. È íå äåëàëà, ÷òî íå õîòåëà. Õîòåëà åñòü — åëà, íå õîòåëà âñòðå÷àòüñÿ ñ äðóçüÿìè è ïðîâîäèòü âðåìÿ ïî-÷åëîâå÷åñêè — ñèäåëà äîìà, íå õîòåëà â øêîëó — õîäèëà ïî ïîëèêëèíèêàì, õîòåëà âûãëÿäåòü íîðìàëüíî â ãëàçàõ îêðóæàþùèõ — íå äåëàëà òîãî, ÷òî êàê ìíå êàçàëîñü, ñäåëàåò ìåíÿ ñìåøíîé. Òàêîé äåòñêèé ïàòòåðí «õî÷ó-äàé». Âåäü ïî áîëüøåé ÷àñòè ïðèõîäèòñÿ äåëàòü òî, ÷òî íå õî÷åøü, ÷òîáû ïîëó÷àòü æåëàåìîå.

Ìîæíî î÷åíü äîëãî æðàòü, ïîòàêàÿ ñâîèì èìïóëüñàì. ×åì ÷àùå èñïîëíÿåøü ñâî¸ õî÷ó, òåì ñëîæíåå ïîòîì ñåáÿ æå îñòàíîâèòü, ïîòîìó ÷òî «õîòåíèå» ðàçðàñòàåòñÿ äî ãèãàíòñêèõ ðàçìåðîâ. À ïî ôàêòó — íàñèëüíî åäó íèêòî íå çàïèõèâàåò. Íå áûâàåò òàêîãî ÷òî «íàøëà ñåáÿ ïîæèðàíèåì ïîëîâèíû òîðòà», èëè «óâèäåëà òîðò — à äàëüøå êàê â òóìàíå». Íåò. Êàê áû ñèëüíî åñòü íè õîòåëîñü, âñåãäà åñòü âîçìîæíîñòü íå åñòü. Ýòî íå çíà÷èò, ÷òî æåëàíèå ïðîïàä¸ò.

Êîãäà ìíå äèêî õîòåëîñü îáîæðàòüñÿ, ÿ ïðîñòî ëîæèëàñü íà äèâàí, è ìûñëåííî ãîâîðèëà ñ ñîáîé. Î òîì, ÷òî óæå äîñòàòî÷íî, ÷òî ýòî íå ðåøèò ïðîáëåìó, î òîì êàê áóäåò î÷åíü ïëîõî, î òîì, ÷òî ÿ õî÷ó ñäåëàòü. Çàëèïàëà â èíòåðíåòå, ëèñòàëà èíñòó, èäòè ãóëÿòü â òàêîì ñîñòîÿíèè áûëî çà ãðàíüþ ðåàëüíîãî, õîòÿ ïîçäíåå òàêîå òîæå óäàâàëîñü ñäåëàòü. Âûêèäûâàëà åäó, ïðîâîöèðóþùóþ îáæîðñòâî — âñÿêèå âêóñíÿøêè, øîêîëàäêè, ïîäàðêè, óãîùåíèÿ. Ìíå òàê áûëî ïðîùå äåðæàòüñÿ. Íå æàëêî, íà ïîëüçó áû íå ïîøëî, à íåðâîâ ïîòðåïàëî áû ïîðÿäî÷íî. Åù¸ êîãäà îäèí æèâ¸øü, ïðîùå íå ñõîäèòü ñ óìà îò òðèããåðíûõ ïðîäóêòîâ, êîòîðûå ïîêóïàþò ñåáå îñòàëüíûå äîìî÷àäöû, è ñëåäèòü çà ñâîèì ðàöèîíîì. Ñî âðåìåíåì ñòàíîâèòñÿ ïðîùå ñåáÿ óäåðæèâàòü, íà ñòîëüêî ïðîùå, íà ñêîëüêî ñèëüíåå âîçâðàùàåøüñÿ ê íîðìàëüíîé æèçíè, ãäå åñòü äåëà, óâëå÷åíèÿ, îáùåíèå, æåëàíèÿ è ïëàíû.

4. Äðóãàÿ êðàéíîñòü, ñòîëü æå ïëîõàÿ, êàê ïðåäûäóùàÿ — íåäîîöåíèâàíèå ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ. Ýòî êîãäà óæå ëåãêî îñòàíîâèòü ñåáÿ, ïîÿâèëèñü è äðóãèå îáëàñòè æèçíè, ïîìèìî åäû, è ÿ íà÷èíàëà äóìàòü «ÿ íîðìàëüíàÿ, òåïåðü âñ¸ ìîæíî, ìîæíî íå áîÿòüñÿ ñðûâà, âñ¸ ïðîøëî». È ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ñðûâàëàñü — âîçìîæíî äàæå â òîò æå äåíü. È íå óäèâèòåëüíî. Âîçâðàùàÿñü ê íà÷àëó, êàæäûé ìîæåò ïåðååñòü. Òîìó, êòî ïðèâûê ãëóøèòü ïëîõîå ñîñòîÿíèå åäîé, íà÷àòü îïÿòü — êàê íåôèã äåëàòü. Íó è ïèùåâûå òðèããåðû, ïåðåä êîòîðûìè äàæå îáû÷íûé ÷åëîâåê íå âñåãäà ìîæåò óñòîÿòü, òîæå íèêóäà íå äåâàþòñÿ. Ñåé÷àñ ÿ ïîíèìàþ, ÷òî ìîãó îáîæðàòüñÿ õîòü ñåãîäíÿ. Âñåãäà åñòü âàðèàíò, ÷òî ÿ íàæðóñü ñíîâà, ÿ ýòî äîïóñêàþ. Áåññìûñëåííî ñòàâèòü ñåáå óñëîâèå òèïà «áîëüøå ýòî íèêîãäà íå ïðîèçîéä¸ò». Çà÷åì êîïèòü ëèøíåå íàïðÿæåíèå è áîÿòüñÿ «à âäðóã âñ¸-òàêè íàæðóñü, à íå ïåðååëà ëè ÿ ñåé÷àñ?» È åñëè ýòî ïðîèçîéä¸ò, ÷óâñòâîâàòü ÷òî íàñòóïèë êîíåö ñâåòà. Ó ëþáîãî ÷åëîâåêà ìîæåò íàñòóïèòü ñëîæíûé ïåðèîä â æèçíè, íà÷àòüñÿ áóëèìèÿ, àíîðåêñèÿ, àëêîãîëèçì, íèêòî íå çàñòðàõîâàí îò ïîäîáíûõ âåùåé. À ñêîëüêî ëþäåé êóðÿò è íå ìîãóò áðîñèòü ãîäàìè! È ýòè âñå çàâèñèìîñòè, ýòî òàê, æèçíåííî ÷òî-ëè. Ïîýòîìó ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ â áîëåå ìåíåå â ðàâíûõ óñëîâèÿõ ñî ñâîåé áóëèìèåé îòíîñèòåëüíî îñòàëüíûõ ëþäåé.

5. Õîòåòü ïîõóäåòü, äàæå èìåÿ çà ïëå÷àìè ïèùåâóþ àääèêöèþ — íîðìàëüíî. Íîðìàëüíî õîòåòü âûãëÿäåòü ëó÷øå è äîáèâàòüñÿ ýòîãî çäîðîâûìè ìåòîäàìè. Õîòÿ ìíå êàæåòñÿ ÿ ñëèøêîì ïðåóâåëè÷èâàëà öåííîñòü êðàñèâîé âíåøíîñòè, äà è êðàñîòîé ñåé÷àñ íèêîãî íå óäèâèøü, ìíîãî äåâ÷îíîê ñ õîðîøèìè äàííûìè, êîòîðûå õîðîøî îäåâàþòñÿ è êðàñÿòñÿ. Âîïðîñ â òîì, à ÷òî êðîìå âíåøíîñòè? ×òî îñòà¸òñÿ, åñëè ðåøèòü âîïðîñ âåñîâ è ñàíòèìåòðîâ? Åñòü ëè â ÷åëîâåêå æèçíü? ×åì îí ìîæåò çàöåïèòü, ÷åì óâëåêàåòñÿ, êàêèå âîïðîñû êðîìå ïîõóäåíèÿ è åäû åãî âîëíóþò?Êàêîå ó íåãî ìíåíèå î âåùàõ, ïðîèñõîäÿùèõ âîêðóã? Ðàçáèðàåòñÿ ëè îí â êàêîé-íèáóäü ñôåðå, èëè êðîìå ìûñëåé î åäå óæå íè÷åãî â ãîëîâå íåò? Â ÷¸ì òîãäà ïðèêîë òàêîãî ïîâûøåííîãî âíèìàíèÿ ê ñâîåé âíåøíîñòè? Ïðîáëåìà ñ åäîé ñîæðàëà âñ¸ îñòàëüíîå ìûñëèòåëüíîå ïðîñòðàíñòâî, ïîòîìó ÷òî åé óäåëÿëîñü âñ¸ ñâîáîäíîå âíèìàíèå è òåïåðü ýòî ñàìîå âíèìàíèå íàäî ñèëîé ïåðåêëþ÷àòü íà äðóãèå âåùè. Èäÿ ïðîòèâ «õî÷ó», äà.

Â çàêëþ÷åíèè íåìíîãî î ãðóñòíîì. Ïðîáëåìà áóëèìèè ìåíÿ ñåé÷àñ íå áåñïîêîèò óæå ïàðó ëåò èëè äàæå áîëüøå. ß íå ñõîæó ñ óìà ïî ïîâîäó ñúåäåííîãî, íå äîíèìàþ ñ ýòèì îêðóæàþùèõ, íå îòêëàäûâàþ äåëà èç-çà òîãî ÷òî íàæðàëàñü. ß ïèòàþñü ïðàêòè÷åñêè çäîðîâîé ïèùåé, êàê òîãî òðåáóåò ìî¸ çäîðîâüå, è ìîãó ñïîêîéíî îòêàçàòüñÿ îò êàêîé-òî âðåäíîé åäû èëè îñòàíîâèòüñÿ, êîãäà ïîíèìàþ, ÷òî óæå íàåëàñü. ß äîâîëüíà ñâîèì âåñîì, õîòÿ è íàõîæó â ñâîåé ôèãóðå íåäîñòàòêè, íî ñâÿçûâàþ èõ ñ îòñóòñòâèåì ñïîðòà â ìîåé æèçíè. ß íå äóìàþ î åäå 24 ÷àñà â ñóòêè, íå ñêóïàþ âñ¸ ÷òî âèæó â ìàãàçèíå òîëüêî ïîòîìó ÷òî õî÷åòñÿ, íå ïñèõóþ, åñëè ÷òî òî â ìîåé äèåòå ïîøëî íå òàê, è íå áåãó ñðàçó îáæèðàòüñÿ, êîãäà ó ìåíÿ ñòðåññ. Åñòü êîíå÷íî îäíî «íî». Êàê íàâåðíîå è ìíîãèå, ÿ äóìàëà, ÷òî áîëüøèíñòâî ìîèõ ïðîáëåì è íåóäà÷ ñâÿçàíû ñ áóëèìèåé, è îíè ìèôè÷åñêèì îáðàçîì èñ÷åçíóò, êîãäà ÿ ïåðåñòàíó æðàòü êàê ñêîòèíà. Îäíàêî ñèëüíî ëó÷øå íå ñòàëî. Íàîáîðîò, ìíå êàæåòñÿ, ÿ ñòàëà áîëüøå íåðâíè÷àòü è ÷óâñòâîâàòü òðåâîãó, íî òåïåðü ÿ ïðîñòî íå ìîãó ãëóøèòü ñâîè íåðâû åäîé. Â ýòîì ÿ íå íàøëà åé çàìåíû, íå çíàþ, êàê ñåáÿ óñïîêîèòü. ß ïî-ïðåæíåìó ÷óâñòâóþ îäèíî÷åñòâî è íåóâåðåííîñòü â ñåáå, è êàêóþ-òî èíåðòíîñòü â òîì, ÷òî ïðîèñõîäèò ñî ìíîé, ïîòîìó ÷òî ÿ ïðàêòè÷åñêè íè÷åãî íå ñäåëàëà, ÷òîáû ýòî èçìåíèòü. Ìåíÿ äîíèìàþò ïîñëåäñòâèÿ ìîåãî áóëèìè÷åñêîãî îáðàçà æèçíè — ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, êîòîðûå óïîðíî íå õîòÿò ðåøàòüñÿ íèêàêèìè òàáëåòêàìè è íèêàêîé äèåòîé. È õîòÿ ìíå 25, èíîãäà ÷óâñòâóþ ñåáÿ êàêîé-òî áàáóëåé, îáñóæäàþùåé ñâîè áîëÿ÷êè â î÷åðåäè â ïîëèêëèíèêå. Ïðîñòî îò òîãî, ÷òî âû èçáàâèëèñü îò çàâèñèìîñòè íå ñäåëàåò âàøó æèçíü ëó÷øå, âîçìîæíî ÷óòü ëåã÷å, íî íå áîëåå, åñëè âû íå ïðèëàãàåòå óñèëèÿ äëÿ ïåðåìåí â äðóãèõ îáëàñòÿõ ñâîåé æèçíè. À ñî âðåìåíåì ïèùåâàÿ ïðîáëåìà çàáûâàåòñÿ, è âàì êàæåòñÿ, ÷òî âû äîëãîå âðåìÿ ìàÿëèñü åðóíäîé è óïóñòèëè ñâîè ëó÷øèå, áåççàáîòíûå è âîçìîæíî ñàìûå âåñ¸ëûå ãîäû, è òå âîçìîæíîñòè, êîòîðûå áûëè âàì äàíû â ñèëó âîçðàñòà.

Òàê ÷òî æèâèòå âîïðåêè áóëèìèè. Îíà âíîñèò ñâîè êîððåêòèâû, íî ÷åì áîëüøå âû ïåðåêëþ÷àåòå âíèìàíèå íà äðóãèå ñôåðû, òåì áûñòðåå óéä¸ò òÿãà æðàòü áåç îñòàíîâêè. Âåäèòå ñ ñîáîé ìûñëåííûå äèàëîãè. Ïîìíèòå, ÷òî âû — ýòî íå òîëüêî âàø ðàçóì, âû èìååòå äåëî ñ ôèçèîëîãèåé, ñ ïðèìèòèâíîé ÷àñòüþ ñåáÿ, îñíîâàííîé íà èíñòèíêòàõ è ïðèçíàþùåé òîëüêî ñâî¸ «õî÷ó — íå õî÷ó», «áîþñü — íå áîþñü». Îíà áóäåò áóíòîâàòü, åñëè ïûòàòüñÿ ïîäàâèòü å¸ ñèëîé,íå ëîìàéòå ñåáÿ, íî è íå ïîçâîëÿéòå åé ïðàâèòü âàìè. Äîãîâàðèâàéòåñü ñ ñîáîé, äåëàéòå ýòî ïîñòîÿííî, êàê òîëüêî ÷óâñòâóåòå, ÷òî âàøå «õî÷ó» è âàøè ñòðàõè òÿíóò âàñ íàçàä â áóëèìèþ. Íàáèðàéòåñü æèçíåííîãî îïûòà, ñòðåìèòåñü ê îáùåíèþ ñ ðàçíûìè ëþäüìè è íàáëþäàéòå çà èõ æèçíüþ è ïîâåäåíèåì. Óâëåêàéòåñü ïðîèñõîäÿùèì âíå ñâîåãî áóëèìè÷åñêîãî ìèðà, êàæäûé äåíü äåëàéòå ÷òî-òî, èùèòå ñìûñëà â ÷¸ì-òî, íå ñâÿçàííûì ñ åäîé è ñàìîðàçðóøåíèåì. Ó÷èòåñü äåëàòü òî, ÷òî íå õî÷åòñÿ, ÷òîáû ïîëó÷èòü òî, ÷åãî õîòèòå.

Источник