Как избавится от привычки вызывать рвоту

Сконцентрируйтесь на здоровом теле и весе. Поймите, что рвота не поможет вам правильно потерять вес. Понять это очень важно. Ведь на самом деле вы обезвоживаете организм, а это может привести к ощущению «пустого» желудка. При обезвоживании вам может еще больше захотеться есть. Таким образом, вы на самом деле не потеряете вес, который, как вам кажется, вы теряете при рвоте.

• Рвота может привести к проблемам с зубами, потому что желчь, которая выходит при рвоте, может буквально разъесть их.[3] Очищение желудка также может привести к заметному увеличению слюнных желез, повреждению или кровотечению в пищеводе и даже раку.[4]
• Очищение желудка не помогает вам потерять вес настолько, насколько вам кажется, потому что вы избавляетесь не ото всех съеденных вами калорий.[5] Фактически очистка желудка может привести к набору веса из-за переедания и обычной веры, что у вас есть «выход», если вдруг съедите слишком много.
• Если кроме прочищения желудка вы еще активно занимаетесь спортом, то знайте, что вашему телу нужно больше калорий, чтобы компенсировать потраченные во время упражнений. Поэтому у вас будет еще более сильное желание наесться до отвала.

Разработайте расписание питания. Написав план того, что и сколько вы хотите съесть при каждом приеме пищи поможет вам придерживаться обычного режима питания, и у вас не появится желание прочистить желудок. Это также может снизить вашу внезапную тягу наесться и потом вызвать рвоту, ведь вы придерживаетесь плана, а не думаете о том, что делать в данный момент.[6] Прикрепите расписание к холодильнику или возле обеденного стола, и вы сможете напомнить себе, что вам нужно есть только написанное там, и ничего лишнего. [7]

• Знайте, что потерять вес можно без вреда здоровью, для этого занимайтесь спортом и снижайте общее потребление калорий. Однако это не означает, что нужно голодать. Потеря веса — процесс постепенный, и его нельзя достичь мгновенно без вреда здоровью.
• Если вас это не смущает, попросите членов семьи помочь вам следить за расписанием приема пищи, а также придерживаться его.

Ешьте три раза в день и три раза перекусывайте. Таким образом вам будет легче составить расписание и выбрать, что и когда есть. Это может прозвучать страшно, ведь кажется, что вы будете есть за день больше и потолстеете, но это не так. Если есть по чуть-чуть шесть раз в день, то ускорится ваш метаболизм, что и поможет вам потерять вес.[8]

• Например, расписание питания на 2000 калорий будет выглядеть так:
  • 8:00: Пробуждение.
  • 9:00: Завтрак. (около 500 калорий)
  • 11:00: Перекус в середине первой половины дня. (около 150 калорий)
  • 13:00: Обед. (около 500 калорий)
  • 15:30: Перекус в середине второй половины дня. (около 200 калорий)
  • 18:00: Ужин. (около 500 калорий)
  • 20:00: Вечерний перекус. (около 150 калорий)
  • 23:30: Сон.
• Выбирайте низкокалорийные продукты, и тогда вы будете чувствовать себя хорошо при вашей первой попытке перестать переедать и вызывать рвоту.
• Позвольте себе есть и жевать медленно, это поможет вам понять, когда вы наелись, и остановиться.

Создайте подходящую среду для принятия пищи. Ваше окружение (до, во время и после еды) играет важную роль для искоренения вашей привычки переедания.[9] Например, когда вы рядом с теми, кого любите, то вам вряд ли захочется пойти в туалет прочищать желудок.[10]

• Если можете, то убедитесь, что в вашем кругу общения не тех, кто тоже чистит желудок или страдает расстройствами питания, иначе рвота может показаться вам нормальным явлением.
• Занимайтесь чем-либо со своим возлюбленным, например, пройдитесь, посмотрите фильм или просто посидите и поговорите. Пусть возлюбленный отвлечет вас от тяги вызвать рвоту.[11]
• Вот, что еще можно делать после приема пищи: сходить на прогулку с собакой, позвонить другу и говорить с ним по телефону, пока не пройдет желание пойти в ванную, или сыграть в игру с семьей и друзьями.

Составьте пищевой контракт. Заключите контракт со своей семьей или врачом-специалистом, помогающим вам преодолеть недуг. С таким контрактом и поддержкой семьи вы сможете контролировать свои желания и чувства вины.

• Работайте вместе, чтобы определить какую награду вы должны получить за соблюдение расписания, а также придумайте наказание, если нарушите его или не удержитесь и вызовете рвоту.
• Например, если целую неделю будете придерживаться расписания, то вознаграждением может стать покупка туфель, на которые вы так давно положили глаз. Если нарушите расписание или прочистите желудок, то можете попросить членам семьи забрать у вас телефон на день. Но поступайте так, только если на вас это действует и не ведет к скрытности (когда вы скрываете, что прочищали желудок во избежание негативных последствий).

Учитесь любить себя каждый день. Если это вам помогает, то очень важно как можно чаще напоминать себе, насколько вы классный человек.[12] Никто не идеален, потому вместо того, чтобы пытаться достичь совершенства, радуйтесь тому, какая вы замечательная личность. Каждый день вы должны:[13]

• Любите себя такими, какие вы есть.
• Уважайте себя за то, что вы уже достигли в жизни.
• Напомните себе о своих целях и о том, чего вы способны достичь в будущем. Наверное даже составьте план целей на следующий месяц, 6 месяцев и год. Смотрите на эти цели каждый день и обязательно работайте над их достижением.

Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах. Обдумайте, какие у вас есть сильные стороны, таланты, достижения, вклады и достоинства. Именно это определяет вашу личность, а ваше тело и стиль этого не определяют. Вы также можете думать о том, за что вы благодарны в жизни, будь то любящий лучший друг, прекрасная работа или невероятная семья, которая вас поддерживает.[14]

• Напишите список всех ваших сильных сторон и достоинств и прикрепите на видном месте, чтобы смотреть каждый день.
• Напишите список того, за что вы благодарны. Это напомнит вам о том, насколько на самом деле ваша жизнь прекрасна.
• Участвуйте в деятельности, связанной с вашими сильными сторонами. Например, если вы хороший писатель, то можете развивать этот талант, продолжая практиковаться в написании статей, историй и даже журналов.

Ведите журнал. Записывая свои эмоции и мысли, вы очень себе поможете, особенно когда попытаетесь побороть желание прочистить желудок. Запишите все, что заставляет вас захотеть вырвать, а также и причины, почему вы хотите это остановить. Среди всего этого вам нужно записать:[15]:

• Ваши мысли о тревогах и чувствах вины, которые и заставляют вас прочищать желудок.
• Моменты, когда вы пересиливали желание вырвать. Вы можете перечитать их, если вдруг снова будет тяжело.
• Ваши цели. Когда теряете их из виду, то можете заглянуть в записи журнала, чтобы напомнить себе о том, к чему стремитесь.

Создайте для себя систему поддержки. Самостоятельно преодолевать этот недуг может быть одиноко и тяжело. Поэтому важно создать для себя систему поддержки. Недостаток поддержки со стороны друзей также является очень сильным фактором для возникновения риска развития проблем с питанием. Потому очень важно убедиться в том, что у вас есть сильная моральная поддержка со стороны.[16]

• Лучше всего разговаривать с членами семьи или друзьями о том, через что вам приходится пройти, и попросите их помочь. Они могут помочь вам придерживаться распорядка питания и отвлекут вас после приема пищи.

Присоединитесь к какой-то общественной группе поддержки. Кроме семьи и друзей, можно еще сходить в общественные группы поддержки, где вы сможете познакомиться и поговорить с людьми с такими же проблемами, что и у вас. Группы поддержки могут дать вам возможность послушать истории о том, через что проходят другие люди с такими же проблемами, их успехи могут мотивировать вас, и у вас появится возможность получить важные указания, руководства и советы от тех, кто знает, как это, и не будут вас осуждать.

• Ваш лечащий врач может подсказать, где найти местную группу поддержки, или вы можете сами провести поиски онлайн.
• Попробуйте программу по лечению нарушений питания в 12 шагов и узнайте, нравится она вам или нет.[17] Существуют даже анонимные веб сайты и группы для людей с расстройством пищевого поведения.[18]

Для мотивации читайте истории людей, которым удалось это преодолеть. Чтение об успехе других людей в борьбе с желанием очистить желудок может вас мотивировать тоже вылечиться. Узнайте, как им это удалось и попробуйте их методы. Поймите, что все мы разные, потому стоит выбрать те методы, которые вам больше всего подходят, но найти их можно среди того, что уже помогло другим.

• Сходите в книжный магазин и купите книгу с историями об успешной борьбе с вашим недугом.
• Поищите интервью в интернете с людьми, которые побороли булимию.

Займите себя тем, что любите. Когда вы сконцентрируетесь на том, что любите, у вас будет меньше времени на мысли о вызывании рвоты. Особенно важно отвлечь себя после приема пищи.[19] Еще вы можете сконцентрироваться на следующем:

• Почитайте книгу или посмотрите фильмы.
• Занимайтесь любимым хобби. Если у вас нет хобби, то найдите хобби связанное с вашими интересами.
• Решайте кроссворды, судоку или головоломки.
• Вложите всю душу в изучение чего-то нового, будь-то навык или предмет, например, химия.

Станьте волонтером. Волонтерство – хороший способ сконцентрироваться на том, что важно, чем на своем желании прочистить желудок. Это возможность увидеть жизнь других людей и рассмотреть собственную в перспективе. То, чему вы научитесь при волонтерстве, может помочь проанализировать причины вашего недуга, а также преодолеть их. Можно стать волонтером в таких местах:

• В местном убежище для женщин.
• На продовольственной службе, например, в бесплатной столовой, где подают еду бездомным и бедным. Благодарность людей за еду может подействовать на вас, как терапия.
• В детском доме.
• В приюте для животных.

Больше занимайтесь спортом. Когда вы занимаетесь спортом, то в мозг поступают химические вещества, такие как серотонин. Они улучшают ваше настроение, и вы чувствуете себя лучше. Заниматься спортом очень полезно, ведь при умеренных занятиях вместо чрезмерных, вы сможете перестать чистить желудок. Регулярные тренировки позволят вам чувствовать себя свежими, энергичными и активными. В свою очередь, это заставит вас чувствовать себя еще счастливыми и уверенными в себе.[20]

• Вам стоит попробовать тренироваться, как минимум, по 30 минут четыре-пять дней в неделю. Этого можно достичь прогулками, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде, скалолазанием, всем, чем только пожелаете.
• Избегайте чрезмерных тренировок. Если вы каждый день занимаетесь силовыми тренировками или даже несколько раз в день или, если в неделю время ваших занятий спортом превышает 15 часов, то это уже чрезмерные тренировки.[21]

Каждый день занимайтесь йогой и медитацией. Ваш недуг обычно приводит к накоплению чувств, эмоций и ментальной энергии, которой нужно куда-то выйти. Йога и медитации могут обеспечить постепенный выход этой энергии, чувств и эмоций, и вам не нужно будет бороться с негативом в жизни. Йога и медитация помогут вашему разуму снова собраться и перебороть желание думать негативно и очищать желудок.[22] Обе практики помогут вам увидеть красоту внутри вас самих.

• Во время занятий йогой сконцентрируйтесь на том, чтобы не сбивалось дыхание, а также на движениях тела. Есть позы (их называют асаны), которые необходимы людям, страдающим от расстройств приема пищи.[23][24]Эти позы помогут вам посеять зерна внутренней силы и узнать свой потенциал. Например, поза Богини: ваши ноги согнуты, колени смотрят наружу, а руки вверх.[25]

Заведите домашнего питомца. Вы хотите прочистить желудок из-за психологического расстройства, а не потому, что вашему телу это нужно. Эти психологические причины могут включать тревогу, вину, стресс и депрессию.[26]Когда у вас дома есть питомец, за которым нужно ухаживать, эти чувства часто ослабевают, ведь ваша энергия направлена на любовь и заботу о другом существе. Животные способны изменять эмоции и поведение, безусловная любовь животного очень мощная сила. Они также могут отвлечь вас от негативных мыслей, которые и приводят к вызыванию рвоты.[27]

• Если не можете завести животное, то можете стать волонтером в какой-то общественной организации, где можно играть с животными, которые тоже нуждаются в любви и ласке.

Исследуйте варианты помощи. Поймите, только самопомощи может быть недостаточно для преодоления пагубного желания. Профессиональная помощь вместе с другими методами, перечисленными здесь, будет самым действенным способом справиться с этим состоянием. Профессионал может помочь построить план, связанный именно с вашими потребностями.[28]

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективная модель терапии для лечения состояния вызывания рвоты.[29] КПТ направлена на изменение ваших мыслей для изменения ваших чувств (тревоги, вины, переживания, депрессии) и поведения (рвоты).

Поговорите с психотерапевтом. Психотерапевт поможет вам понять, что рвота не выход при проблемах с лишним весом, и не помогает при борьбе с тревогой, депрессией, разочарованием, гневом, безнадежностью и низкой самооценкой. Психотерапевты не осуждают пациентов, и им можно доверять при подобных проблемах.

• Вы можете найти психотерапевта, который работает в этой сфере, в Интернете. Кроме того, можно посоветоваться с членами семьи или доктором, которому вы доверяете, чтобы они помогли вам найти подходящего специалиста.

Ищите помощи у разных специалистов. Иногда для успешного лечения недостаточно работы только с психотерапевтом. Многие, кто сталкивается с проблемами питания, обращаются за помощью к различным специалистам, чтобы разработать эффективное расписание питания и план действий. Вам может потребоваться помощь следующих специалистов:

• Терапевта, психотерапевта, психиатра, психолога и специалиста по питанию (диетолога).

Подумайте о прохождении медикаментозного лечения. Существуют разные методы лечения, включая антидепрессанты, которые, как было доказано,помогают бороться с перееданием и булимией.[30] Тем не менее, медикаментозного лечения часто недостаточно, чтобы избавиться от такого недуга. Лучшее всего, если прием лекарств сочетается с каким-нибудь видом психологической помощи.[31]

• Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы получить направление к психиатру, ведущему прием в вашей поликлинике. Кроме того, вы можете самостоятельно обратиться за помощью в психо-неврологический диспансер по месту жительства, или поискать врачей-психиатров, ведущих частный прием.
• Врач-терапевт может назначить вам медикаментозное лечение для облегчения вашего состояния. Но лучше, если это сделает врач-психиатр, который специализируется на лечение расстройств такого рода.