Глубоко дышать если тошнит

Сядьте в спокойном месте и расслабьтесь. Тошнота может возникнуть или усугубиться из-за суеты. Попробуйте спокойно посидеть в помещении на диване или коврике. Если тошнота все еще не проходит, прилягте, но так, чтобы ваша голова располагалась выше остального тела; подложите под голову подушку — в таком положении вам будет намного удобнее, и вы сможете легко заснуть.[2]

• Постарайтесь как следует расслабиться и немного вздремнуть — короткий сон также помогает избавиться от тошноты. Скорее всего, по пробуждении вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Попробуйте глубоко дышать. Свежий воздух очистит ваши легкие, снизит беспокойство и уменьшит неприятные ощущения в области желудка.[3]

• Сядьте в спокойной обстановке и, закрыв глаза, постарайтесь отвлечься от неприятных ощущений и думать о чем-то другом.
• Отложите в сторону электронные устройства: продолжительная работа с ними может привести к головной боли, которая усугубит испытываемую вами тошноту.
• Сделайте глубокий вдох носом и немного задержите дыхание, после чего медленно выдохните через рот. Проделайте это несколько раз.

Приложите холодный компресс к задней стороне шеи. Тошнота может возникнуть из-за высокой температуры; даже если это не так, умеренная либо сильная тошнота может привести к повышению температуры. Прохлада позволит снизить температуру вашего тела.[4]

• Возьмите чистую ткань (полотенце) и опустите ее в холодную воду. Если вы лежите на спине, поместите компресс под шею. Если же вы сидите, положите его на заднюю сторону шеи.

Постарайтесь отвлечься от тошноты. Посмотрите кино, позвоните другу или займитесь чем-нибудь еще, что не требует больших усилий и позволит вам отвлечься от неприятных ощущений.[5]

• Иногда тошнота возникает и усугубляется в результате беспокойства. Отвлекитесь от тревожных мыслей о текущих заботах — это поможет справиться с тошнотой.
• Избегайте деятельности, которая требует повышенной концентрации внимания. Например, чтение либо письмо требуют сосредоточенности на тексте в течение длительного времени, что может утомить глаза. В обычных условиях это не повлияет на вас, но если вы испытываете тошноту, любое дополнительное напряжение или стресс могут ухудшить ваше самочувствие.
• Воздерживайтесь от каких-либо интенсивных физических нагрузок. Несмотря на то что небольшая физическая активность иногда может улучшить ваше состояние, в большинстве случаев физические нагрузки препятствуют нормализации работы желудка, усугубляя тошноту.

Избегайте сильных запахов. Обоняние связано с пищеварительной системой, поэтому резкие запахи могут взбудоражить желудок и обострить тошноту. Во что бы то ни стало избегайте запаха краски.[6]

• Не готовьте пищу, не курите и не пользуйтесь парфюмерными средствами. По возможности старайтесь держаться в стороне от мест, где присутствуют эти запахи.

Примените точечный массаж, или акупрессуру. Этот древний метод, используемый в китайской медицине, состоит в надавливании пальцами на особые участки тела. Как и у акупунктуры, принцип действия акупрессуры заключается в подавлении болевых сигналов, посылаемых нервными окончаниями в мозг.[7]

• Сложите средний и указательный пальцы в виде буквы «C». Удерживая пальцы в таком положении, крепко надавите ими на ложбинку между двумя большими сухожилиями на внутренней стороне запястья вблизи основания ладони.
• Надавливайте на ложбинку в течение 30–60 секунд. Затем уберите пальцы с запястья. После этого тошнота уменьшится или пройдет вовсе.[8]

Сделайте растяжку спины и шеи при помощи упражнений йоги. Иногда тошнота бывает вызвана дискомфортом в спине и шее. Легкая растяжка избавит вас от боли в спине и шее и поможет преодолеть тошноту.[10]

• Для растяжки верхней части спины примите позу со скрещенными ногами, лицом вниз. Сядьте на пол, скрестив под собой ноги и склонившись вперед. Наклонитесь так, чтобы ваше тело образовало с ногами угол в 45 градусов. Положите руки на стул, стоящий перед вами. Если ваше тело достаточно гибко, вы можете наклониться вперед еще дальше, пока не коснетесь пола лбом, вытянув руки перед собой.
• Чтобы размять шею, сядьте на стул. Расслабьте плечи и положите ладони на бедра. Наклоните голову к плечу, задержитесь в таком положении на 15–30 секунд. Второе плечо при этом следует расслабить и опустить вниз. Сделайте глубокий вдох и выпрямите шею. Таким же образом наклоните голову ко второму плечу. Повторите упражнение 2–4 раза.[11]
• Еще один прекрасный способ избавиться от тошноты состоит в выполнении следующего упражнения. Лягте на спину возле стены на обычный ковер, либо коврик для занятий йогой. Вытянув ноги вверх вдоль стены, прислонитесь к ней ягодицами и копчиком. Оставайтесь в таком положении по меньшей мере 5 минут, или на протяжении 40–50 вдохов и выдохов. Эта поза поможет уменьшить тошноту, расслабиться и снять мышечное напряжение.

Ешьте пищу в небольших количествах на протяжении всего дня. При расстройстве желудка и тошноте следует употреблять пищу малыми дозами и пить жидкость медленно, мелкими глотками, чтобы не перегружать желудок.[12]

• Необходимо регулярно есть и пить, несмотря на тошноту. Голод и обезвоживание организма могут вызвать тошноту или усилить ее.

Употребляйте легкоусвояемые продукты, содержащие большое количество жидкости. Несмотря на то, что при тошноте даже думать о еде неприятно, пустой желудок лишь ухудшит ваше состояние. Для предотвращения расстройства желудка употребляйте в пищу легко перевариваемые продукты.[13]

• К легкоперевариваемым продуктам относятся, в частности, крекеры, поджаренный хлеб, картофель, вермишель, рис, английские кексы. Если вы испытываете легкую тошноту, можно съесть также запеченную или вареную курицу, либо рыбу.
• Восстановить водный баланс помогают такие продукты, как фруктовое мороженое, супы на основе прозрачных бульонов, желе.
• Избегайте жирной, соленой или острой пищи. При тошноте не следует употреблять колбасу и сосиски, блюда быстрого питания, жареную пищу или картофельные чипсы. Эти продукты слишком тяжелы для желудка, который находится в состоянии расстройства.[14]

Старайтесь не смешивать горячую и холодную пищу. Разница в температуре может усугубить состояние вашего желудка, что крайне нежелательно при тошноте.

• Как правило, холодная пища легче переносится желудком и эффективнее успокаивает тошноту по сравнению с горячей. Разогретая пища обладает сильным запахом, что может усилить тошноту.[15]

Пейте чистые прохладные напитки в небольших количествах на протяжении всего дня. При приступах тошноты важно поддерживать водный баланс организма на должном уровне. Чтобы облегчить свое состояние, пейте воду и фруктовые соки в небольших количествах на протяжении всего дня. При этом старайтесь не делать больших глотков; удобно пить через соломинку.[16]

• Чистая вода наиболее предпочтительна, но подойдут и фруктовые соки, например, яблочный. Успокоить расстройство желудка также поможет негазированная вода, особенно имбирный эль.
• Если вас вырвало, выпейте какой-нибудь спортивный напиток, содержащий глюкозу, соль и калий, чтобы возместить потерю минералов.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь.

Примите имбирь. Для уменьшения приступов тошноты можно использовать имбирный чай, а также сырой или засахаренный имбирь. Имбирный корень способствует выделению различных пищеварительных соков и ферментов, которые помогают нейтрализовать желудочную кислоту. Кроме того, содержащиеся в имбире фенолы способствуют расслаблению желудочных мышц, снижая тем самым активность желудка и помогая кишечнику быстрее избавиться от токсинов, попавших в пищеварительную систему.[18]

• Возьмите кусочек имбирного корня длиной около 5 сантиметров и заварите имбирный чай. Вымойте корень и очистите его от кожуры. Порежьте корень на мелкие кусочки или раздавите его ложкой, завернув предварительно в вощеную бумагу.
• Доведите воду объемом 2–3 чашки до кипения и уменьшите огонь до среднего. Положите измельченный корень имбиря в кипящую воду и варите его в течение 3–5 минут.
• Снимите воду с огня и процедите ее, если не хотите, чтобы в чае попадались мелкие кусочки имбиря. Затем налейте отвар имбиря в кружку и, при желании, подсластите его медом. Пейте чай не спеша.

Попробуйте мяту. Как и имбирь, мятный чай и мятные конфеты также помогают избавиться от тошноты.

• Запах мяты является эффективным средством, снижающим тошноту. Нанесите несколько капель пищевого масла мяты на внутреннюю сторону запястий или на десны.

Приготовьте молочный тост. Мягкая пища, например хлеб с молоком, позволит успокоить боли в области живота. Хлеб впитывает избыточную кислоту, а молоко обволакивает стенки желудка, что снимает раздражение. Однако не следует просто пить молоко, чтобы не вызвать расстройство желудка — вместо этого приготовьте жареный хлеб в молоке.[19]

• Если вы страдаете желудочным гриппом или гастроэнтеритом, не пользуйтесь данным средством, поскольку при этих заболеваниях молоко противопоказано.
• Разогрейте 1 чашку молока, не доводя его до кипения, после чего перелейте молоко в миску.
• Поджарьте ломтик хлеба, после чего слегка смажьте его несоленым сливочным маслом.
• Покрошите поджаренный хлеб в молоко и перемешайте получившуюся смесь. Ешьте не спеша.

Пососите ломтик лимона. Лучше всего подойдет холодный или замороженный лимон. Резкий запах и вкус цитрусовых помогут снизить чувство тошноты.[20]

• Разрежьте лимон пополам и поднесите его достаточно близко к носу, чтобы ощутить запах фрукта, но не настолько близко, чтобы он стал слишком резким.
• Если запах лимона не помогает, разрежьте его на дольки и поместите их примерно на 30 минут в морозильную камеру. Как только лимон охладится или заледенеет, пососите ломтик — нередко данный метод позволяет быстро избавиться от тошноты.

Попробуйте лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта. Если есть возможность быстро добраться до ближайшей аптеки, купите безрецептурное средство от тошноты.

• Субсалицилат висмута является популярным и доступным средством, отпускают его без рецепта и используют для лечения многих форм расстройства пищеварения, в том числе тошноты. После приема данного препарата вы почти сразу почувствуете заметное облегчение.[21]
• «Микстуру против тошноты» можно найти во многих аптеках и супермаркетах. Как правило, подобные препараты состоят в основном из смеси декстрозы, фруктозы и фосфорной кислоты с небольшими добавками.

Не употребляйте медикаменты, которые вызывают тошноту. К примеру, многие обезболивающие средства способны вызвать тошноту или усугубить ее.[22]

• Быстрый и простой способ определить, способен ли препарат усугубить тошноту, состоит в ознакомлении с перечнем его побочных эффектов. Если в их списке указана тошнота, значит, данное лекарство могло вызвать ее.
• К тошноте может привести прием таких свободно отпускаемых препаратов, как «Тайленол», «Адвил», «Алив» или «Мотрин».[23]

Обратитесь к врачу, если у вас была рвота три раза в день или чаще. Следует также прибегнуть к медицинской помощи в том случае, если пища и жидкость не задерживаются в вашем желудке, либо вы испытываете тошноту в течение 48 часов или дольше.[24]

• Необходимо обратиться к врачу и в том случае, если вы чувствуете слабость, боли в животе, у вас высокая температура, либо вы не в состоянии помочиться в течение 8 часов или более.
• Посетите доктора, если рвотные массы содержат кровь, имеют ярко-красный цвет или напоминают кофейную гущу, а также в том случае, если вы испытываете сильную головную боль, онемение шеи или острую боль в области живота.

Попросите врача назначить вам лекарство от тошноты. Существуют различные препараты, которые позволяют снизить тошноту. Большинство средств начинают действовать через 30–60 минут после приема.[26]

• Прометазина гидрохлорид доступен в виде таблеток, сиропа, раствора для инъекций или свечей.[27]
• Хлорпромазин выпускается в виде таблеток и раствора для инъекций.
• Прохлорперазин продается в виде таблеток и свечей.
• Триметобензамида гидрохлорид доступен в виде капсул, раствора для инъекций, сиропа или свечей.
• Метоклопрамида гидрохлорид производят в виде сиропа, таблеток или раствора для инъекций.
• Чтобы избавиться от тошноты, вызванной укачиванием в транспорте или морской болезнью, попросите доктора выписать вам скополамин или дименгидринат.[28]