Глаза устают и тошнит
Режущие и болевые ощущения в глазах, слезотечение, красные веки и глазные яблоки, быстрая утомляемость – всё это признаки усталости глаз. Астенопия – это утомление глаз во время работы, в особенности при небольшом расстоянии от объекта до глаза. Это не болезнь, но пограничное состояние. Важно вовремя обратить внимание на него и устранить.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Почему появляется астенопия?
Чаще всего астенопия возникает у тех, кому нужно подолгу трудиться за ПК, много читать документы, различные книги и бумаги. Но это не все причины. Вторым условием для возникновения астенопии выступают нарушения зрения:
- близорукость;
- дальнозоркость;
- астигматизм;
- возрастные изменения.
Существует мышечная и аккомодационная астенопия. Последняя развивается из-за усталости цилиарной мышцы глаза, которая отвечает за регуляцию кривизны хрусталика, при её сильном напряжении, астигматизме, дальнозоркости. Этому способствуют также интоксикации и общие болезни.
Мышечная астенопия появляется при врождённой слабости прямых внутренних мышц глаза, но чаще встречается при некорригированной близорукости. Возможно сопровождение нарушениями бинокулярного зрения, а также косоглазием.
Часто жалобы на усталость глаз обусловлены проявлениями синдрома сухого глаза, поскольку при долгой концентрации снижается число морганий, а значит и выделение слёзного секрета.
Справка. Немаловажная роль в формировании утомления глаз отводится низкому уровню психологической адаптации к зрительным нагрузкам.
Симптомы
Астенопия проявляет себя глазными и зрительными симптомами:
- пелена перед глазами;
- расплывание и двоение объектов;
- искажается форма и размер изображений;
- глаза воспаляются;
- увеличивается выработка слёзного секрета;
- возникает ощущение усталости в глазах, ощущение повышения их температуры;
- появляется дискомфорт, резь, боль и жжение.
При этом нередко возникает головная боль, повышенная раздражительность. Часто на этом фоне развивается блефарит или конъюнктивит.
В клиническом течении астенопии существует несколько стадий:
- Компенсации.
- Субкомпенсации.
- Декомпенсации.
На первой стадии у пациента возникает кратковременное нарушение зрительной функции, что сохраняется в границах нормы. Из-за этого компенсированной формой усталости глаз выступает зрительный дискомфорт, который появляется после нагрузки на глаза и небольшого отдыха. На такой стадии у человека возможно ощущение жжения, увеличение выработки слёзного секрета, покраснение, пелена перед глазами.
На второй стадии возникает длительное нарушение зрения, которое потенциально обратимо. На такой стадии может возникать ощущение песка и рези в глазах. Возможно двоение картинки или её искажение. Важно отметить, что функциональные расстройства зрения способны проявить себя через 1-2 дня после отдыха, а появляться даже после небольшой нагрузки.
На третьей стадии проявляют себя классические симптомы зрительной усталости. В анамнезе могут быть сведения о частых конъюнктивитах и блефаритах. Главным признаком проблемы на такой стадии выступает необратимость изменений аккомодации и рефракции. Из-за этого есть шанс формирования ранних проявлений пресбиопии и развитие миопии.
Важно! У некоторых пациентов вне зависимости от стадии могут быть неспецифические симптомы: нервозность, быстрая утомляемость, головные боли.
Как снять напряжение?
Природой всё продумано, в том числе и строение глаза, которое обеспечивает естественную защиту. Но из-за неблагоприятных внешних условий среды человека эта защита уменьшается. Что же делать? Как снять напряжение с глаз? Существуют такие простые методы:
- Более частое моргание. Об этом нужно себе напоминать во время напряжённой работы, т.к. в минуты концентрации мы об этом забываем, что становится причиной сухости роговицы и появления усталости глаз.
- Увлажняющие глазные капли. Аптеки предлагают специальные препараты, повторяющие по составу слёзы. Если природным путём избежать усталости не удалось, то можно воспользоваться помощью фармацевтики.
Полезное видео
Симптомы астенопии. Как снять напряжение глаз:
Упражнения
Для снятия усталости с глаз существуют специальные упражнения:
- Закройте глаза с силой 5-8 раз. Нужно зажмуриться, сжав веки на несколько секунд. После этого откройте их и спокойно посидите 30 секунд.
- Закройте глаза и приложите к ним тыльную сторону ладоней. После этого уберите руки и откройте глаза. Повторить 10 раз.
- Возьмите карандаш и вытяните перед собой. Взор нужно сконцентрировать на кончике. После этого двигайте рукой вправо, влево по горизонтали, но движения должны быть медленными. Глазами нужно следить за кончиком карандаша, но не пользоваться мышцами шеи, т.е. не двигать головой. Работать должны только мышцы глаз.
- Ещё одно эффективное упражнение – «Восьмёрка». Примите удобное положение, расслабьте плечи и шею. В воздухе глазами рисуйте восьмёрку с большой амплитудой. Глазами нужно вращать медленно. Повторить 10 раз, затем на 10 минут закрыть глаза.
Маски
Самые распространённые и быстрые рецепты масок для снятия усталости:
- Кубики льда. Нужно приложить к закрытым глазам лёд, но соблюдайте осторожность, чтобы не переохладить органы зрения.
- Свежие огурцы. На закрытые веки необходимо приложить кружочки огурца и оставить на 10-15 минут.
- Сырой картофель. Натереть на тёрке чистую картошку и положить на марлю. Накрыть веки на 15-20 минут.
Компрессы
Популярные рецепты компрессов:
- Чайные пакетики. Нужно взять использованные пакетики чая тёплые или холодные. Их приложить к глазам и полежать 10-15 минут утром или вечером. Не используйте чай с добавками. Подойдёт обычный чёрный.
- Ромашка. Отлично борется с усталостью глаз и помогает предотвратить разные болезни. Залить 1 ч. л. сушёных цветков 0,5 л кипятка. Дать постоять 10 минут и отлить половину в банку, которую отправить в холодильник. Попеременно смачивать марлю тёплым и холодным отваром и прикладываем компрессы к глазам. Процедура должна длиться 10 минут перед сном.
- Семена укропа. Способ приготовления и применения аналогичен ромашке.
- Василёк. 1 ч. л. цветков залить ½ л кипятка и дать постоять час. Смочить в настое ватные диски и приложить к глазам на 15 минут.
Очки
Специальные тренировочные очки используются для снятия нагрузки при усталости глаз. Применять очки нужно не больше 3 часов в сутки или пару раз в день по 15-20 минут. В очках можно смотреть ТВ, наблюдать за событиями за окном.
Упражнение в очках-тренажерах следующее: нужно концентрировать взор на дальних и ближних объектах в течение 15-20 минут. В течение нескольких секунд смотрите на предмет вблизи, затем отведите взор на дальний, например, за окном, затем снова на ближний. Повторить 5-10 раз в течение 10 минут.
Внимание! В очках-тренажерах нельзя смотреть долго в одну точку. Нужно менять фокус зрения.
Народные средства
Среди народных методов следует отметить ещё и такие:
- Пшёнка. Если глаза устали до того, что начали слезиться и покраснели, то возьмите 1 ложку пшена, промойте тщательно, залейте 0,5 л кипятка и проварите 5-7 минут. Отвар нужно слить и отсудить. Глаза промывать за 30 минут до сна. А перед сном делать компресс на 5 минут.
- Настой василька. Это средство можно применять также для умывания. Дважды в день смачивайте ватный тампон в настое и промывайте глаза.
- Шиповник. 2 ч. л. сухих ягод залить 1 ст. кипятка и прогреть на небольшом огне в течение 5 минут. Настоять 30 минут и процедить. Смочить ватный диск и приложить к уставшим глазам на 15-20 минут.
- Лепестки мальвы. Свежие лепестки смочить в холодном молоке и положить под глаза на 15 минут. После процедуры умойтесь прохладной водой.
Что делать если сильно устают глаза у детей?
У детей усталость глаз также является частой проблемой, поскольку они нередко не соблюдают правила использования смартфонов, компьютеров, ТВ, вынуждены много читать в школе и дома.
Во время перерывов необходимо отвлекаться и давать отдых глазам. Можно сделать гимнастику для мышц спины, шеи и глаз. Предложите ребёнку потянуться вверх, затем поделать наклоны, сделать пару приседаний, размять шею круговыми движениями. Ключевая цель гимнастики для детских глаз – размять наружные мышцы:
- Поводить глазами в разные стороны.
- Сделать ими круговые движения.
- Часто поморгать.
- Посмотреть в окно на дальние предметы.
Следите за длительностью непрерывного чтения, сидения за ПК или смартфоном. Максимальная длительность напряжения зрения – 30-45 минут. После этого необходим перерыв. За компьютером работу нужно прерывать ещё чаще – каждые 15-30 минут.
Важно! Если гимнастика и соблюдение режима нагрузки не помогают, то следует обратиться к врачу и не экспериментировать с детским зрением.
Синдром хронической усталости глаз
Такой синдром каждый день возникает у 40% людей, которые постоянно трудятся за ПК, а время от времени – у 92% пользователей современными достижениями техники. Этот специфический синдром возникает у людей, что проводят большую часть времени за экраном ПК.
Причины
Существует 5 главных причин такого синдрома (все они связаны с ПК):
- Пиксельная структура изображений на мониторе. На экране изображение не в виде сплошных линий, а в виде мелких точек, что вызывает острую реакцию глаз.
- Постоянный яркий свет экрана, направленный прямо на глаза вредит им, а также мозгу.
- У мониторов нередко низкая контрастность, что не по душе глазам, они быстрее устают и сильнее напрягаются.
- Кадровая развёртка. Чем она ниже, тем больше и быстрее устаёт зрение.
- Блики на мониторах (отражения других объектов) усиливают и ускоряют усталость.
Также отрицательное влияние на зрение оказывает неправильный выбор расстояния до глаз, необходимость постоянно перемещать взор с клавиатуры на бумагу с текстом.
Проявления
Все проявления можно поделить на 2 группы: зрительные и глазные.
Зрительные симптомы:
- ухудшение зрения;
- замедление перефокусировки на дальние объекты с ближних и наоборот;
- двоение в глазах;
- быстрая утомляемость при чтении;
- эффект Мак-Калаха: при переводе взора с экрана на белый или чёрный предмет, он становится того цвета, что преобладал на дисплее.
Глазные симптомы:
- ощущение жжения;
- песок в глазах;
- боли в области лба и глазниц;
- покраснение;
- боль при движении глазными яблоками.
Что делать?
Для защиты от такого синдрома нужно:
- каждые 20 минут по 10 раз медленно закрывать и открывать глаза;
- каждые 40 минут делать кратки перерывы;
- гимнастика для глаз несколько раз в день;
- использование глазных капель для предотвращения сухих глаз;
- использование защитных очков со спектральным фильтром.
Профилактика
Для профилактики возникновения усталости глаз следует регулярно выполнять гимнастику. Кроме того, астенопия предотвращается и другими методами:
- во время работы и чтения нужно сидеть ровно;
- важно делать регулярные перерывы при использовании электронных устройств и чтении;
- не использовать корректирующие зрения средства без рецепта;
- правильное питание и витамины;
- рабочее место должно быть комфортно и безопасно для зрения (умеренная яркость экрана, хорошее освещение);
- частые прогулки на свежем воздухе;
- регулярные обследования глаз у офтальмолога.
Заключение
Усталость глаз – неприятный симптом, который можно предотвратить или устранить на ранней стадии. Соблюдение простых правил поможет сохранить зрение на долгие годы.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Синдром усталости глаз встречается практически у каждого человека, кто вынужден долгое время проводить за монитором компьютера. Но подобное состояние присуще и водителям, и писателям, и учителям. Важную роль играет и такая вредная привычка, как курение – табачный дым является мощным раздражителем, он приводит к воспалению слизистой глазного яблока и снижению его функциональности. Даже если человек относится к категории пассивных курильщиков, находясь рядом с курящими, он подвергает свои глаза определенной опасности.
Уставшим глазам нужно уметь вовремя оказывать помощь, это поможет избежать развитие патологических состояний и потери зрения (частичной). Симптомы, которые укажут на то, что глаза испытывают усталость:
- зуд и ощущение жжения в глазах;
- обильное слезотечение;
- чувство присутствия в органе зрения инородного предмета;
- покраснение белка;
- отечность верхних и нижних век;
- ухудшение зрения – изображение видится помутневшим, расплывчатым.
Существует несколько способов оказания помощи глазам при усталости, все одновременно их применять не стоит, нужно остановиться на чем-то одном. Оптимальным вариантом станет консультация у офтальмолога.
Специальные упражнения против усталости глаз
Если глаза устают регулярно и это связано с их постоянной работой, то нужно выполнять специально разработанные упражнения. Они идут комплексом:
- Быстрые движения веками по принципу «открыть/закрыть» глаза. Имитация взмахов крыльев бабочки, когда ресницы находятся в работе. При таком частом и быстром моргании практически сразу снимается усталость.
- Представьте перед глазами циферблат часов. Теперь глазами начинайте движение по часовой стрелке, задерживая взгляд на 1-2 секунды на каждой «цифре». Сначала движение взгляда идет по часовой стрелке, затем – против нее.
- Перед взором представьте большую цифру восемь и глазами обводите ее контуры. Сначала глаза движутся, «обрисовывая восьмерку» слева направо, затем в противоположном направлении.
- Расположить голову прямо, взгляд устремить вперед и двигать глазными яблоками вправо-влево, имитируя движения маятника. Это упражнение выполняется в расслабленном состоянии, двигаться должны только глаза, а голова и шея остаются в исходном положении.
- Оставаясь в предыдущем исходном положении, нужно медленно перевести взгляд вверх и задержать его там на 2 секунды. Затем взгляд перемещается вниз и тоже задерживается на пару секунд. Голова/шея остаются неподвижными.
Самое просто, что можно сделать для быстрого избавления от выраженной усталости глаз – сесть удобно, поставить локти на стол, закрыть глаза ладонями. Сильно прижимать их нельзя, но нужно постараться сделать так, чтобы к закрытым глазам не проникал свет. В таком расслабленном положении с закрытыми глазами нужно посидеть минут 5-7, желательно включить тихую, спокойную музыку и постараться абстрагироваться от внешнего мира.
Такие упражнения нужно делать ежедневно, офтальмологи рекомендуют выполнять их каждые 2 часа при долгом нахождении за монитором компьютера или при скрупулезной работе с мелкими деталями.
Какие капли помогут, если устают глаза
В экстренных случаях, когда глаза уже устали, а прекратить работу и дать им полноценный отдых нет никакой возможности, можно применить капли для глаз. Такие препараты обладают восстанавливающим и защитным эффектом, быстро убирают симптомы усталости глаз. Но нужно помнить, что это все-таки экстренные меры, никакого лечения и длительного эффекта капли для глаз от усталости не оказывают. Поэтому слишком часто их применять нельзя. К наиболее популярным и эффективным препаратам рассматриваемой категории относятся:
- Видисик – быстро снимает усталость и зуд глаз при усталости, целесообразно использовать при длительной работе за монитором компьютера;
- Офтальгель – отлично увлажняет роговичный слой и снимает напряжение;
- Лакрисин – практически мгновенно снимает усталость, увлажняет роговицу;
- Тауфон – восстанавливает функциональность всех структур органа зрения даже при максимальной усталости.
Если быстро устают глаза и это ощущение возникает каждый день, то стоит отдать предпочтение комплексному препарату Артелак Баланс. В его состав входят гиалуроновая кислота и витамин В12. Такой комплекс создает защитную пленку на глазу, которая предотвращает его высыхание и питает ткани, делая их работу более стабильной.
Средства из растительных компонентов и витаминов/минералов
Дополнительным стимулятором отличной работы органов зрения являются препараты, изготовленные на основе растительных компонентов. Особенно эффективны они будут для людей в пожилом возрасте, когда глаза устают часто и без видимых причин – особенности возрастных изменений в организме. В этом случае стоит обратить внимание на:
- чернику – и свежие ягоды, и сиропы с таблетками на ее основе помогают укреплять зрительные нервы и мышечную ткань органов зрения;
- гинкго билоба – улучшает кровообращение в головном мозгу, способствует стабилизации цикруляционных процессов в органах зрения.
Не лишним будет принять курсом препараты, обогащенные витаминами А и Е, медью и цинком, лютеином. Такие средства нормализуют внутриглазное давление, укрепляют зрительные нервы, предотвращают появление усталости.
Офтальмологи рекомендуют принимать препараты на основе растительных компонентов и обогащенные витаминами и микроэлементами.
Некоторые офтальмологи предлагают своим пациентам лечить усталость глаз цветотерапией. Хорошо известно, что успокаивающе и восстанавливающе действуют на органы зрения зеленый и голубой цвета. Если человек много времени проводит за монитором компьютера, то над его рабочим столом можно разместить картины/фотографии с изображением листвы деревьев, летнего неба, травы. Достаточно 1 раз в час на 3-5 минут переводить взгляд на такое изображение и можно будет реально ощутить, как функциональность глаз восстанавливается.
Если устают глаза регулярно, то экспериментировать с препаратами и специальными упражнениями не стоит. Разумным решением будет обращение к врачу-офтальмологу, который обследует пациента и даст грамотные рекомендации. В противном случае, можно пропустить начало развития патологического процесса, который приведет к частичной или полной потере зрения.
Источник
Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью повседневной жизни, с его помощью зарабатывают деньги, причем не только в офисе, но и дома, организовывается досуг. Многие мамочки признаются, что компьютер стал своеобразной «палочкой-выручалочкой» в те моменты, когда необходимо отвлечь ребенка, чтобы заняться домашними делами. Да и для взрослых не представляют свою жизнь без гаджетов, проводя огромное количество времени перед монитором, «залипну на смартфоне или планшете.
Исходя из того, что значительную часть информации получают визуально, просматривая картинки, видео, читая тексты, глаза подвергаются огромной нагрузке, устают. Поэтому не удивительно, что все больше людей жалуются на дискомфорт, описывают похожие симптомы, обращаются к офтальмологам за консультацией. Всех одинаково волнует вопрос, как уберечь зрение, продолжить пользоваться компьютером, а также правдивость мифов, насколько вреден монитор ПК.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
5 мифов о влиянии ПК на зрение
Родители с детства внушают детям определенные правила, следуя которым якобы не портится зрение.
Вот некоторые из них:
- жидкокристаллический монитор не портит зрение. Это не совсем так. У подобных мониторов, по сравнению со старыми ЭЛТ-дисплеями, меньше мерцает экран, поэтому они более щадяще действуют. Но мышцы напрягаются перед любым видом монитора после непрерывного сидения перед компьютером по несколько часов подряд. Ситуация усугубляется недостаточным освещением в комнате, нахождением слишком близко к экрану;
- долгая работа за компьютером приводит к потере зрения, необходимости носить очки. Это не так. Работая за ПК длительное время, рискуют получить синдром сухого глаза или спазм аккомодации. Вовремя принятые меры профилактики позволяют избежать неприятностей;
- гимнастика помогает восстановить зрение. Частично верное утверждение. Эффективность упражнения не доказана, однако известны случаи, когда регулярно выполняемые упражнения улучшают кровоток, питание сетчатки, укрепляли глазные мышцы, но качество зрения при этом не улучшилось;
- специальные очки для компьютера восстанавливают зрение. Очки имеют линзы со светофильтром, которые делают изображение на мониторе более четким, не таким ярким, что снимает часть нагрузки;
- излучение от компьютера наносит вред не только глазам, но и всему организму. Это отчасти правда. Мониторы старого образца, с электронно-лучевой трубкой внутри, которые вырабатывали сильнейшее электромагнитное излучение, действительно считались опасными. В настоящее время производятся жидкокристаллические мониторы, не причиняющие никакого вреда здоровью.
Причины зрительного дискомфорта
На самом деле причинами, по которым портится зрение является не монитор ПК, а несколько других факторов.
Перенапряжение
Мнение эксперта
Данилова Елена Федоровна
Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.
Существует большая разница между тем, как воспринимают глаза картинку в реальной жизни и на экране. Глаза в процессе эволюции «научились» воспринимать зрительную информацию в отраженном свете. Картинка, отображаемая на самосветящемся мониторе, менее яркая, контрастная, состоит из множества светящихся мерцающих точек (пикселей) без четких границ, и визуальному анализатору сложно воспринимать объект в таком качестве. Поэтому приходится больше напрягаться, фокусируясь то на одной, то на другой точке, чтобы сохранить целостность видимой картинки на мониторе, отчего они перенапрягаются. Таким образом, моргание происходит намного реже, что приводит к синдрому «сухого» глаза.
Также причиной перенапряжения служит постоянная необходимость переводить взгляд с клавиатуры на экран, читать тексты. Так как данные предметы обладают разной степени освещенности, четкости, яркости глаза переутомляются, зрение ухудшается.
Еще одно нарушение зрительной функции называется спазмом аккомодации — способности различать предметы на различных расстояниях одинаково четко, при этом фокусировка на одном из предметов вблизи или вдали заставляет глазную мышцу расслабляться, напрягаться. Находясь во время работы близко к монитору, происходит чрезмерное напряжение цилиарной мышцы, контролирующей хрусталик, что, в свою очередь, приводит к близорукости.
Неправильная организация рабочего места
Важное значение для сохранения зрительного здоровья считается правильная организация рабочего места. Монитор лучше расположить в углу помещения, развернув к стене задней панелью, также следят за освещением, чтобы на монитор не попадал яркий свет, не создавал блики.
Как условия работы влияют на усталость глаз
Компьютер вредит зрению в случаях неправильного освещения. Работа в темном помещении негативно воздействует на зрительный нерв, так как глазам некомфортно постоянно перестраиваться с темного помещения на освещенный экран.
Чрезмерно освещенная комната также не принесет пользы, особенно когда источник света расположен перед компьютером, слепит глаза, или находится за спиной пользователя, создает блики на мониторе.
Временную близорукость, быструю утомляемость глазных мышц провоцирует мигание монитора, а также продолжительное состояние стресса из-за большого количества цифро-буквенной информации, заставляющей глазные органы напрягаться, испытывать кислородное голодание.
Неудобная подача информации
На здоровье глаз влияет качество изображения монитора. По сравнению с печатным, текст на экране выглядит менее четким, контрастным. Чтобы сфокусировать, задержать взгляд на подобной картинке, зрительному аппарату требуется гораздо больше усилий, чем во время чтения. Также негативно сказываются неправильно отрегулированные параметры изображения, разрешения экрана, размер шрифта, цвет фона, контрастность и т. д.
Симптомы компьютерного синдрома
Сам термин «зрительный компьютерный синдром» появился в США в 1998 году, обозначает нарушение зрения вследствие влияния компьютера. Согласно исследовательским данным, синдрому подвергаются 40% пользователей каждый день, и 92% периодически.
Различают несколько признаков расстройства:
- неприятные ощущения в области глаз в виде жжения, слезоточивости, сухости, чувство «песка»;
- падение остроты зрения, снижение четкости картинки;
- проблемы во время перемещения взгляда с одного предмета, расположенного вдали, на более близкий;
- появление различных точек, «мурашек», плавающих соринок, двоение предметов;
- быстро прогрессирующая зрительная усталость;
- гиперчувствительность к свету;
- воспаление конъюнктивы, появление сосудов;
- возникновение регулярных головных болей;
- болезненные ощущения в шее, спине, а также глазных яблоках, усиливающихся при движении глазами.
Что делать при сильном дискомфорте
Возникновение одного или нескольких симптомов одновременно вовсе не означает необходимость полного отказа от компьютера. Достаточно соблюдать определенные меры, чтобы не испортить зрение.
Организуем рабочее место
Для начала создают комфортные условия для работы. Обеспечивают рабочую зону достаточным освещением. Для этого компьютер располагают таким образом, чтобы свет падал с левой стороны, особенно на клавиатуру, подойдет для этого модель с подсветкой. Необходимо позаботиться о том, чтобы свет от окна не падал на экран, не находился напротив, чтобы избежать бликов и свет не слепил глаза.
Правила установки монитора
Выбрать оптимальное соотношение яркости монитора и окружающего освещения, настроить разрешение, цветовую температуру, масштаб максимально комфортные для глаз. Выдерживают дистанцию между монитором и глазами — нормальным считается 45-70 см. Экран находится ниже уровня глаз, так мышцы устают меньше.
Осваивают десятипальцевый способ печатания, так глазам приходится меньше перескакивать с одного объекта на другой, что приводит к меньшей утомляемости. Чтобы не испортить зрение, запрещается работать в темноте, используя в качестве подсветки один монитор, это заставляет еще больше напрягать глаза и служит причиной перенапряжения.
Налаживаем режим работы
Не рекомендуется подолгу засиживаться перед ПК, иначе есть риск получить не только проблемы с глазами, но и нанести вред всему организму. Делают перерыв каждые 45 минут в течении четверти часа, каждые 20 минут отводят глаза от монитора. применяют технику быстрого моргания (10 морганий в быстром темпе), или выполняют гимнастику.
Работая за компом всю рабочую неделю, дома лучше воздержаться от провождения времени за монитором, дать глазам отдохнуть, если работе посвящается семь дней в неделю, важно следить за тем, чтобы достаточно спать, потреблять жидкость в необходимых количествах.
Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко
Авторитетные окулисты рекомендуют, укрепляя мышцы по всему телу, не забывать о глазных мышцах, выполнять несколько упражнений.
- Упражнение «далеко — близко». Для начала выбрать два объекта на разной удаленности, например, верхняя точка монитора и предмет, находящийся в противоположном углу комнаты. Подойдет оконная рама и прохожие за окном. Попеременно смотреть то на один, то на другой объект.
- Несколько раз подряд посмотреть на кончик своего носа.
- Полностью расслабиться, удобно расположившись в кресле, закрыв век, расслабить мышцы. Провести в таком положении 2-2 минуты.
- Представить, что перед глазами находятся буквы, цифры, стараться обводить их контуры.
Упражнения подходят для выполнения на рабочем месте и не занимают много времени.
Людям, которые проводят много времени за монитором, рекомендован метод российского ученого Владимира Жданова, объединившего в своей методике мнения двух других ученых: Уильяма Бейтса, считавшего, что глаза устают от долгой фокусировки на одном предмете, и Геннадия Шичко, утверждавшего, что человек в состоянии самостоятельно управлять своим здоровьем благодаря психологическим установкам.
Метод Бейтса-Шичко включает в себя следующие упражнения:
- зрительно нарисовать треугольник, проведя линию слева направо, потом вверх, перевести взгляд справа налево и опустить вниз;
- выполнить вращение глазными яблоками по часовой стрелке;
- переводить глаза слева направо, с потолка на пол;
- выполнять волнообразные движения, сначала слева направо, затем обратно;
- перемещать глаза, повторяя различные фигуры — квадрат, движение по диагонали, спираль, круг, буква «Х»;
- мысленно менять положение фигур, располагая их горизонтально или вертикально относительно пола.
Справка. Каждое упражнение делают по 15-20 секунд. Не рекомендуется делать пациентам, у которых диагностирована отслойка сетчатки, а также в послереабилитационный период после лазерной коррекции зрения, операции по замене хрусталика.
Частое моргание
Работающий за компьютером человек моргает в 3 раза реже, что является причиной разрушения слезной пленки, воспаления конъюнктивы. Поэтому необходимо чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, или использовать специальные глазные капли, по составу идентичные человеческой слезе.
Компьютерные очки
Линзы, установленные в очках для работы за компьютером, устраняют блики, улучшают контрастность изображения, защищают сетчатку от голубого света, излучаемого монитором благодаря фильтру, который выглядит как напыление коричневого цвета. Чтобы правильно подобрать очки обращаются к окулисту.
Когда обращаться к врачу?
Если все предпринятые меры не приносят результата, глаза продолжают уставать, зрение ухудшается, пришла пора посетить офтальмолога.
Терапия, которую назначит офтальмолог
С помощью специальной аппаратуры врач проведет диагностику, на основании которой даст рекомендации по восстановлению зрения, выпишет капли или подберет очки. Не рекомендуется заниматься самолечением, самостоятельно подбирать очки или линзы. Современные методы диагностики способны выявить близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Осмотр длится недолго, а вот польза от него огромная.
Глазные капли от усталости
Большинство капель отпускаются без рецепта. Если планируется использовать лекарство длительное время, рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы избежать возникновения аллергических реакций, побочных действий.
- Для увлажнения, защиты глаз доктор обычно приписывает Визин, который быстро снимает покраснение, убирает жжение, но не способно бороться сухостью. Не подходит для длительного приема, так как вызывает привыкание, сужает сосуды.
- Хило-комод. Справляется с сухостью, жжением, покраснением. Снимает усталость и прочие неприятные симптомы. Для максимальной эффективности применяют курсом.
- Искусственная слеза. Заменяет естественную в случае нехватки. препарат прекрасно справляется с увлажнением, быстро снимает усталость во время работы.
Витаминные препараты
Если беспокоит боль в газах во время работы, помимо капель и упражнений, следят за поступлением витаминов в организм. Только получая достаточное количество полезных питательных веществ, зрительная система работает правильно. Восполняет запас минералов и витаминов употребление биологических добавок, содержащих витамины А для зрительного пигмента, С — для укрепления кровеносных сосудов, Е — для защиты клеточной мембраны, родопсина — для увеличения темновой адаптации, В — для улучшения кислородного обмена в глазных тканях.
Гимнастика для глаз
Чтобы снять напряжение вследствие фокусирования зрения на близко расположенном предмете долгое время, выполняют простые, но эффективные упражнения:
- правило «20-20-20». Через каждые 20 минут работы переводят взгляд на 20 секунд вдаль, фокусируясь на предмете, расположенном на расстоянии 20 футов (6 метров);
- прикрыть глаза, полностью расслабив веки. Напрячь глазные яблоки на несколько секунд, открыть, посмотреть вдаль в течение 10 секунд. Повторить несколько раз;
- глубоко вздохнув несколько раз начинают быстро моргать 10 секунд, сделать перерыв пол минуты, повторить упражнение 3 раза;
- удерживая голову в одном положении, водить глазными яблоками слева направо и обратно до появления усталости. Прикрыть глаза, дать им отдохнуть;
- выполнять различные вращательные движения глазными яблоками, после чего прикрыть веки, расслабиться.
Полезное видео
Синдром сухого глаза — симптомы, причины и лечение. Сухость глаз: