Днем тошнит вечером хочется есть

Причины, почему вечером нам так хочется
есть: 7 «золотых правил» в питании

Физиологическая причина

Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин
и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек
может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем,
днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие
аппетита, особенно по утрам.

Повышенная секреция желудочного сока тоже может вызывать
навязчивое желание что-нибудь поесть   

Психологические причины

Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к
ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае
ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное
напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой
депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь
вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или
просто поднять себе настроение.

Сбой в режиме дня

Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть
вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно,
поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать,
вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой
голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном
тракте.

Целый день впроголодь

Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью
так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине
отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака
не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще
ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие,
которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется.
Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте
гниют непереваренные остатки пищи?..

Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть
один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером
проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером
удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя
возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка
обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового
торта…  Шутка.

Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с
целью быстро похудеть. Организм, каждая из
100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100
питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то
крохи.

Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные
дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за
счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим
клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно
потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в
избытке.

Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите
вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально
питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе
настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько
простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки
голода.

Правила против ночного голода

1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает
на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем.
Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое
днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3
килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до
14.00.

2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут
превратиться в «ночного едока».

Ночной голод

3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и
на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или
поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два
часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная
железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень
в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать —
выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще
ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок
проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут
двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким
кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита
по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и
гастриты.

4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и
нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с
овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите
творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана
ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?

5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и,
скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на
еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт.
Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом
не съедите слишком много.

6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению
аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они
провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое,
что и с тортиком на ночь.

Есть на ночь

7. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя,
мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами,
найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и
телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только
желудок! 

На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему
вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно
питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается,
устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы
ночью вам не хотелось есть.

Какие перекусы помогают похудеть: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kakie-perekusy-pomogut-poxudet.html

Содержание статьи скопировано с
сайта  fitdeal.ru

Лично мне помогает мысленный самоконтроль, поскольку навязчивый
голод у меня психологического характера: могу есть даже при его
отсутствии, просто для того, чтобы расслабиться. Но легко сказать:
контролируй мысли, ведь часто желание вызывает их само по себе ,
независимо от воли.
Поэтому для себя нужно найти такое хобби/развлечение/работу/способ
релаксации — любое занятие, которое вас наиболее всего увлечет, так
что мысли о нем вытеснят мысли и мечты о вкусной еде. Например, не
зря же трудоголики могут целый день работать и при этом даже не
чувствовать голода: пищу они поглощают машинально, не чувствуя ее
вкуса и, следственно, даже не испытывая от нее удовольствия. А все
потому, что они поглощены работой, все их мысли заняты ею.
Конечно, редко есть неправильно — это приведет к тому, что
впоследствии съешь больше, чем на самом деде нужно для
удовлетворения аппетита, но этот пример я привела, чтобы отметить
сам принцип, помогающий в борьбе с повышенным аппетитом: найти
занятие, помогающее «переключаться». В конце концов, при появлении
«соблазна» можно заняться чем угодно, даже уборкой комнаты, лишь бы
это отвлекало, даже если это будет простое прослушивание
музыки.

Еще мне помогают следующие советы:

Чтобы голод не мучил, нужно устанавливать калораж рациона как
минимум не ниже уровня базового (основного) метаболизма, а «лишнее»
сжигать через физ. упражнения. Так вы не только уменьшите аппетит,
но и предохраните свое тело от растяжек и дряблости, которые могут
появиться из-за стремительного похудения.
Следите за достаточностью потребления ПНЖК и МНЖК (посчитать можно
здесь https://health-diet.ru/diary/foodDiary#/foodDiary)
— ненасыщенных незаменимых жирных кислот, участвующих в
«строительных процессах организма». Их дефицит часто возникает
из-за недостатка жиров в питании, что провоцирует ложный голод:
организм как бы «рыщет» в их поиске и «наталкивает» на жирную,
калорийную пищу, но не ту, где эти незаменимые жир. кислоты
находятся (орехи, рыба, растительные масла), а на жареное и мучное.

Тошнота по вечерам или ночью? Основанием для этого может быть множество самых разных ситуаций: болезни желудка и кишечника, сердца и сосудов, эндокринных желез, нервной системы, первый триместр беременности. Необходимо различать ситуации, когда нужна квалифицированная помощь специалиста или можно иногда обойтись своими силами и средствами.

Тошнота – крайне неприятное ощущение в области шеи и в верхней части живота (то есть там, где желудок проецируется на переднюю стенку живота, прямо под грудиной), которое предшествует рвоте. Снижение мышечного тонуса желудочной стенки, а также замедление перистальтических процессов наблюдается при тошноте.

Почему же человека беспокоит тошнота в вечером или даже ночью? Чаще всего тошнота взаимосвязана с приемом пищи и преследует человека днем. Тошнота по вечерам – достаточно редкий момент и, поэтому, обязательно обращает на себя внимание. Иногда можно обойтись приемами самопомощи, иногда этот симптом заставляет обратиться за помощью к врачу узкого профиля: гастроэнтерологу, эндокринологу, кардиологу, неврологу.

Заболевания пищеварительной системы

Тошнота – один из самых частых симптомов хронического гастрита или гастроэнтерита, язвенной процессов кишечника и желудка, синдрома мальсорбции (нарушение всасывания), желчекаменной болезни и других воспалительных заболеваний брюшной полости.

Гастрит и гастроэнтерит – это воспалительный процесс, который располагается соответственно в слизистой оболочке желудка и  кишечника. Причинами этого заболевания может быть определенная генетическая предрасположенность, нервное перенапряжение, нерегулярные и несбалансированные приемы пищи. Тошнота по вечерам причина в том, что человек не соблюдает режим питания и происходят большие перерывы между приемами пищи. Пациента могут также беспокоить боль в верхней части живота, которая проходит после приема пищи. Однако, чаще симптомы гастрита и гастроэнтерита связаны с приемом определенной пищи (излишне кислой, соленой или острой). Гастрит часто предшествует развитию значительно более серьезных заболеваний, таких как язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Панкреатит – потенциально очень опасное для человека состояние, которое развивается вследствие воспалительно-дистрофических процессов в поджелудочной железе. В начале болезни наблюдается тошнота, которая иногда заканчивается повторной рвотой. Однако, ведущий симптом этого состояния – сильнейшая опоясывающая боль в верхней части живота.

Дискинезия желчных путей – распространенная патология, более характерная для детей, подростков и лиц молодого возраста. Состояние обусловлено изменением нормальной моторики желчного пузыря и, следовательно, затруднением естественного оттока желчи. Кроме тошноты при дискинезии наблюдается отрыжка, горечь во рту и тупая боль в правой половине верхней части живота. Для того, чтобы человека не тревожила тошнота по вечерам необходимо придерживаться диеты, которая нормализует моторику желчевыводящих путей. Пищевой рацион такого пациента должен содержать большое количество белков и углеводов, а жиры – в ограниченном количестве. Жареные блюда желательно заменить вареными или запеченными.

Пищевая токсикоинфекция – острая инфекционная патология, обусловленная употреблением недоброкачественной пищи, загрязненной воды, контактом с больным человеком или просто грязными руками. В легких случаях человека беспокоит мучительная тошнота без других симптомов (повышение температуры, слабость, боли в животе, жидкий стул с примесью крови и слизи). В таком случае достаточно не принимать пищу, пить негазированную воду маленькими глотками – возможно, тошнота пройдет сама собой. Если этого не происходит, а наоборот появляются другие признаки инфекционного процесса – необходима срочная госпитализация.

Так называемый «острый живот» — комплекс воспалительных заболеваний органов брюшной полости, а именно острый аппендицит, холецистит, инвагинация кишечника и другие. Тошнота перед сном может быть предвестником этих серьезных хирургических ситуаций и требует наблюдения в динамике.

Беременность как причина тошноты

Беременность – это наиболее распространенная причина этого симптома. Пациентку или донимает утренний дискомфорт, или преследует упорная тошнота перед сном, а именно на самых ранних сроках беременности. Связано это как с эндокринными и иммунологическими изменениями женского организма, так и с нарастающими физическими, так и моральными нагрузками. Сама по себе вечерняя тошнота или тошнота по ночам не является самостоятельным заболеванием, но необходимо принять меры по ее профилактике. Беременная не должна плотно ужинать, приемы пищи должны быть равномерно распределены в течении дня и быть калорийными, но не слишком большими по объему.

Достаточно часто это дискомфортное состояние не оставляет женщину и в другое время суток. Тошнота ночью без рвоты не позволяет беременной полноценно выспаться, время отдыха превращается в период дополнительного стресса. Рекомендуется глубоко подышать носом, психологически настроиться на что-нибудь позитивное, выпить небольшое количество питьевой воды маленькими глотками. Если желанное облегчение долго не наступает или периодически повторяется – нужно обратиться за консультацией к врачу.

Заболевания нервной и эндокринной системы

Тошнота по ночам причины могут быть не только в желудочно-кишечном тракте, но и других органах и системах. Такое дискомфортное состояние может наблюдаться при патологии сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертония, вегетососудистая дистония), нервной системы (мигрень, черепно-мозговые травмы, болезнь Миньера), эндокринной системы (сахарный диабет, гипотиреоз), а также в результате действия психогенных факторов (сильный стресс, истерика), термических (тепловой и солнечный удар), побочным действием многих медицинских препаратов.
Поскольку артериальное давление у большинства лиц, страдающих артериальной гипертензией, повышается в ночные и утренние часы, тошнота по ночам является первым признаком начинающегося гипертонического криза. Достаточно измерить артериальное давление и принять необходимое гипотензивное средство для купирования тошноты.

Похожая ситуация наблюдается в случае сахарного диабета. В ночной период происходит множество обменных процессов, в результате которых изменяется уровень глюкозы крови. Ночная тошнота может свидетельствовать о том, что нужно измерить уровень гликемии и принять сахароснижающие препараты.

Гипотиреоз – состояние, связанное с недостаточностью гормонов щитовидной железы. Симптомы этого заболевания многообразны, тошнота всего лишь один из них. Сочетание продолжительной слабости, упадка сил, медлительности, заторможенности и немотивированной тошноты, в том числе в вечерние и ночные часы должно послужить поводом для консультации у эндокринолога.

Продолжительное воздействие физических факторов, таких как высокая температура и инсоляция, приводит к развитию соответственно теплового и солнечного удара. Человека беспокоит резкое и внезапное ухудшение общего самочувствия, головная боль, потемнение в глазах, тошнота без рвоты. Пострадавшего необходимо усадить в прохладном месте, а еще лучше – уложить, расстегнуть пуговицы на одежде, обеспечить приток свежего возраста, положить на лоб холодный компресс, а тошнота пройдет без дополнительных вмешательств.

Сильный эмоциональный стресс (как отрицательный, так и положительный) может привести к появлению тошноты. Как правило, наблюдается четкая взаимосвязь определенного случившегося события и тошноты. Именно перед сном человек мысленно возвращается к событиям дня и ощущает еще больший дискомфорт. Необходимо постараться взять себя в руки, выпить теплый травяной чай (например, с мятой или мелиссой) или принять успокоительное средство.

Приступ мигрени, который характеризуется сильнейшей головной болью в одной половине головы, начинается с появления так называемой ауры или предвестников. В качестве такой ауры может наблюдаться тошнота, которая может только усиливаться в период приступа. Необходимым является купирование приступа мигрени, в следствие чего пройдет и тошнота.

Черепно-мозговые травмы долго могут напоминать человеку головной болью или тошнотой без рвоты. Нужно соблюдать режим ограничения физической и мозговой деятельности и выполнять другие рекомендации врача.

Таким образом, становится понятным, что тошнота – это только симптом множества заболеваний. Должна быть установлена причина тошнота, то есть конкретное заболевание, и только после этого назначаться лечение. Во многих случаях без консультации семейного врача или более узкого специалиста не обойтись.