Что нужно съесть чтобы не тошнило по утрам
Тошнота может застигнуть врасплох любого человека, независимо от его текущего состояния здоровья и вкусовых предпочтений.
Этому способствуют стрессы и психоэмоциональные переживания, нагрузки на ЖКТ (например, при переедании), употребление лекарственных препаратов, аллергические реакции и многое другое.
В этот период важно соблюдать принципы правильного питания. Какие продукты можно есть, когда тошнит, а какие нельзя, а также какие овощи и фрукты помогут улучшить самочувствие и какого меню стоит придерживаться в случае тошноты вы узнаете из нашей статьи.
Диета
В случае тошноты (в т. ч. сопровождающейся рвотой, болью в желудке или диареей) специалисты рекомендуют соблюдать следующие принципы питания:
- Запивать пищу жидкостью, не есть всухомятку.
- Питаться небольшими порциями 3-4 раза в день.
- Отказаться от молочных продуктов и жирной пищи.
- Каши и овощные блюда употреблять в перетёртом виде (для лучшего усвоения).
- Изменить рацион в пользу нежирной постной пищи, добавив в суточное меню свежие фрукты и овощи.
- Пить как можно больше жидкости (вода, минералка без газа, зелёный чай — не менее двух литров в сутки), но маленькими порциями.
Внимание! Если во время тошноты ничего кушать не хочется, то не нужно заставлять себя есть насильно, т. к. это может усугубить состояние и спровоцировать рвоту.
Какие продукты можно есть, когда тошнит?
В случае тошноты разрешены следующие продукты питания:
- Зелёный чай.
- Свежая зелень.
- Запечённые яблоки.
- Чёрный горький шоколад.
- Слегка подсушенный белый хлеб.
- Некрепкий чёрный чай с сахаром.
- Картофель в отварном или в запечённом виде.
- Свежие фрукты и ягоды (в небольшом количестве).
- Фасоль и бобы в небольшом количестве (не более 100 г).
- Лёгкие овощные супы, заправленные растительным маслом.
- Каши, приготовленные на воде (овсяная, гречневая, рисовая).
- Травяные чаи с добавлением ромашки, мяты, мелиссы, шалфея и др.
- Овощные салаты без майонеза с добавлением огурцов, помидоров, укропа и петрушки.
- Сухари, галеты и другая постная выпечка без добавления дрожжей, сахара, сливочного масла и пр.
При этом питаться нужно небольшими порциями, не смешивая большое количество продуктов. Это касается и тех случаев, когда тошнота недавно прекратилась и к больному вернулся аппетит — в данном случае рекомендуется подождать ещё денёк и только тогда возвращаться к привычному рациону питания.
Какие овощи и фрукты помогают?
Снимают тошноту следующие фрукты и овощи:
- Бананы.
- Яблоки (но не слишком сладкие).
- Листовые овощи (щавель, шпинат и др.).
- Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут).
- Овощи оранжевого цвета (морковь, тыква). Их рекомендуется употреблять в тушёном (с небольшим добавлением растительного масла) или отварном виде.
На заметку! Если после употребления какого-то фрукта или овоща (несмотря на его полезность) состояние больного ухудшилось, усилилась тошнота или началась рвота, от данного продукта необходимо отказаться на весь период болезни.
Запрещённая еда
Во время тошноты категорически запрещены следующие продукты:
- Яйца.
- Кукуруза.
- Пирожки.
- Чёрный хлеб.
- Жареная картошка.
- Мясо в любом виде.
- Жирные мясные бульоны.
- Жирная или солёная рыба.
- Кофе, какао и крепкий чай.
- Рыбные и мясные консервы.
- Молоко и молочные продукты.
- Сладкие газированные напитки.
- Копчёные и колбасные изделия.
- Различные соусы (майонез, кетчуп и пр.).
- Фастфуд (пиццы, гамбургеры, чипсы, сухарики и т. д.).
- Любые острые специи (в т. ч. хрен, лук репчатый, чеснок, горчица и др.).
- Сладкие кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки, кексы и т. д.).
И, конечно, не может быть и речи об употреблении алкогольных напитков.
Примерное дневное меню
Примерное дневное меню для того, чтобы убрать тошноту выглядит следующим образом:
- Завтрак — овсяная каша, сухари из белого хлеба (2-3 шт.), чёрный чай с сахаром.
- Ланч — обезжиренный творог и отвар из шиповника (2 ст. л. на стакан кипятка).
- Обед — овощной суп, отварная морковь, куриные котлеты, приготовленные на пару, компот из сухофруктов.
- Полдник — галеты и фруктово-ягодный кисель.
- Перед сном — стакан зелёного чая или отвар ромашки (1 ст. л. или 1 фильтр-пакетик на стакан кипятка).
При отсутствии аппетита приём пищи можно пропустить.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о приступах тошноты по утрам:
Тошнота — довольно распространённое явление среди лиц разных возрастов, которое периодически случается по тем или иным причинам. Зачастую тошнота сопровождается головными болями, рвотой, расстройством стула и общим недомоганием (в зависимости от основной причины). Поэтому, чтобы облегчить своё состояние и ускорить процесс выздоровления, необходимо соблюдать определённые принципы питания, отказавшись от пищевого «мусора» (фастфуд, газированные напитки, сладости и пр.) и других «вредных» продуктов и добавив в свой рацион больше свежих овощей и фруктов.
Источник
Мы все чувствовали в какой-то момент нашей жизни неприятное ощущение тошноты. Это непреодолимое желание опустошить содержимое желудка через рот может быть вызвано рядом факторов, как психологического, так и физического характера.
Тошнота часто сопровождается головокружением, головной болью, рвотой, болью в животе и диареей.
Причины тошноты
Некоторые из наиболее распространенных причин тошноты включают:
- Утреннее недомогание во время беременности.
- Пищевое отравление.
- Морская болезнь.
- Симптомы гриппа.
- Болезни желчного пузыря.
- Мигрени.
- Эмоциональный стресс.
- Травма мозга или опухоль.
- Переедание.
- Слишком большое количество выпитого алкоголя.
- Попадание в организм токсинов.
- Лечебные процедуры, такие как радио- или химиотерапия.
Тошнота – это сложный защитный механизм нашего организма. Он сработает, например, если у него возникнет острая необходимость устранить вредные вещества, попавшие в пищеварительную систему. В таком случае происходит процесс самоочищения организма (рвота), который в итоге снимает чувство тошноты.
Натуральные продукты как средство от тошноты
Для иных ситуаций существуют безвредные и эффективные способы того, как избавиться от тошноты.
1. Имбирь
Корневище имбиря использовали в качестве средства от тошноты в народной медицине на протяжении более 2000 лет. Многие современные исследования показали, что имбирь обладает противорвотным эффектом.
Чтобы избавиться от тошноты и воспользоваться его лечебными свойствами, пьют имбирный чай в течение дня. Чтобы его приготовить, нарежьте имбирь корень на ломтики и поместите их в кастрюльку с кипящей водой на 10 минут.
2. Эфирное масло мяты перечной
Масло перечной мяты рекомендуется для противорвотного и спазмолитического воздействия на желудок и толстый кишечник.
Несколько исследований показали эффективность масла перечной мяты в снижении послеоперационной тошноты и рвоты.
3. Чай из ромашки
Ромашковый чай – один из самых популярных в мире травяных чаев.
Традиционно ромашка ценилась как пищеварительный релаксант и использовалась для лечения различных желудочно-кишечных расстройств, включая тошноту, рвоту, расстройство желудка, морскую болезнь и диарею.
Она помогает избавиться от тошноты, успокаивая желудок и расслабляя мышцы, которые перемещают пищу через кишечник.
4. Лимон
Лимон известен своей способностью выводить токсины из организма, но знаете ли вы, что он служит натуральным средством от тошноты?
Чтобы избавиться от тошноты, просто разрежьте свежий лимон и вдыхайте его аромат. Вы также можете его пожевать или выпить лимонную воду.
Ещё несколько советов по избавлению от тошноты
Помимо этих натуральный продуктов, вот несколько советов, которые помогут облегчить или предотвратить чувство тошноты.
- Необходим свежий воздух, откройте окно или прогуляйтесь.
- Приложите прохладный компресс на лоб или затылок.
- Посидите в течение примерно часа после еды, чтобы уменьшить давление на желудок.
- Не переедайте.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, которые замедляют пищеварение.
- Исключите из рациона газированные напитки.
Вам была полезна эта публикация? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал ЭНЕРГИЯ ЕДЫ для получения новой полезной информации.
Источник
Термин “утренняя тошнота” является неправильным, так как беременные женщины могут испытывать тошноту и рвоту в любое время суток. Хотя тошноту нельзя вылечить, есть несколько способов, которые будущие мамы могут использовать для облегчения тошноты. Помните о том, что универсальных способов не бывает и то, что помогает одному человеку может не помочь другому, это процесс проб и ошибок!
Продукты питания
1
Ешьте маленькими порциями, но часто. Если вы страдаете от утренней тошноты, еда- это порой последнее, что вам хочется. Тем не менее, важно, чтобы ваш организм получал витамины и питательные вещества, необходимые для того, чтобы вы и ваш растущий ребенок были здоровы.
- Постарайтесь, чтобы ваш желудок не был пустым- ешьте понемногу и часто в течение дня.
- Вам также желательно есть более медленно, чем вы это обычно делаете, чтобы избежать переедания, которое может ухудшить испытываемые вами симптомы.[1]
2
Пейте много жидкости. Чрезвычайно важно избежать обезвоживания, особенно если вы часто рвете. Если у вас будет обезвоживание, тошнота усилится. Попробуйте пить понемногу жидкости через трубочку в течение дня. Тем не менее, воздержитесь от питья за 30 минут до еды и 30 минут после еды.
- Старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды каждый день. Если у вас частая рвота, вы можете дополнить воду спортивными напитками, содержащими глюкозу, соль или калий для того, чтобы восстановить утраченные электролиты.[1]
- Кроме этого, вы можете попробовать пить холодные, газированные напитки, так как многие женщины переносят их лучше. Другим женщинам легче пить кислые напитки как, например, лимонад.
- Тем не менее, избегайте чрезмерного питья. Жидкость может дать вам ложное чувство насыщения и вы будете чувствовать себя менее голодным в течение дня.[1]
3
Перекусывайте крекерами. Многие женщины утверждают, что в деле борьбы с утренней тошнотой крекеры- незаменимая вещь. Их легко взять с собой в дорогу, они недорогие и легко усваиваются организмом. Держите упаковку крекеров рядом с кроватью и съедайте несколько перед тем, как встать с кровати утром и затем ешьте их в течение дня.[1]
- Если вам нужно сходить в туалет ночью, попытайтесь также съесть несколько крекеров. Они помогут избавиться от чувства голода и успокоить желудок утром.[1]
- Неважно, какой вид крекеров вы выберете: соленое печенье, пшеничные ломтики или рисовые лепешки. Это ваш личный выбор. Если вы вообще не любите крекеры, попробуйте сухие хлопья.
- Не намазывайте на печенье жирное масло или спред. Их труднее переварить и это может ухудшить ваше состояние. По возможности, ешьте просто крекеры, без ничего.
4
Придерживайтесь безвкусной еды. Если у вас утренняя тошнота, старайтесь употреблять безвкусную еду. Она меньше пахнет и легче усваивается.
- Старайтесь избегать острую, кислую и жареную пищу, так как такая еда скорее всего вызовет у вас расстройство желудка.
- Употребляйте бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Они не имеют вкуса, содержат мало клетчатки и поэтому легко усваиваются желудком. Они также недорого стоят.[2]
- К вышеперечисленным продуктам можете добавить чай и йогурт.
5
Избегайте продуктов, чей вкус и запах вызывает у вас тошноту.Через какое-то время вы заметите, что определенные продукты и запахи вызывают у вас тошноту. Может быть, это пицца, бекон или что-то другое. Как только вы поймете, от чего именно вас тошнит, старайтесь этого избегать.[1]
- Для того, чтобы выявить, что вызывает у вас тошноту, попытайтесь вести дневник и каждый день записывать туда, когда и от чего вас тошнило.
6
Определите, к чему вас тянет. Ешьте то, что вам хочется, особенно если вам становится от этого лучше. Если вас тянет на определенную еду, возможно, ваш организм пытается вам сказать что-то. Если вас тянет на молочное, возможно, вашему организму нужен кальций. Если вас тянет на арахисовое масло, козможно, вам нужен белок и больше калорий.[2]
7
Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов. Многих женщин с токсикозом тянет на продукты, содержащие углеводы. Закупите макаронные изделия, богатые углеводами, хлеб, крендельки и батончики из мюсли.[1]
8
Ешьте пищу с высоким содержанием белка. Некоторые женщины отмечают, что употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает уменьшить чувство тошноты. Это может быть омлет, арахисовое масло или постное мясо- найдите тот продукт, который подойдет вам.[1]
9
Ешьте холодную пищу. Старайтесь употреблять холодную пищу или продукты комнатной температуры, потому что, как правило, у нагретой еды более сильный запах, а это может спровоцировать тошноту. Ешьте бутерброды, фрукты и сырые овощи, салаты (обратите внимание, чтобы они были приготовлены должным образом, чтобы предотвратить листериоз).
10
Избегайте употребления жирной пищи. Жирная пища переваривается дольше и тяжело перерабатывается пищеварительной системой, что может усилить чувство тошноты. Такая еда также менее полезна и содержит меньше питательных веществ, чем другие продукты, а также обычно пахнет сильнее, что не очень хорошо. Избегайте!
11
Чистите зубы. Тщательно чистите зубы и пользуйтесь жидкостью для полоскания рта после еды. Это позволит убрать изо рта запах и вкус еды. Приучите вашего партнера тоже чистить зубы. Ничто так не провоцирует рвотный рефлекс, как запах пиццы пепперони при поцелуе.
12
Не ложитесь после приема пищи. Старайтесь не ложиться после приема пищи в течение по крайней мере 30 минут, так как горизонтальное положение тела может помешать пищеварению и вызвать чувство тошноты.[1]
Как адаптироваться к утренней тошноте
1
Научитесь избегать того, что вызывает тошноту. Дело не просто в запахе определенных продуктов. Вам нужно следить вообще за тем, что вызывает у вас чувство тошноты. Согласно информации с сайта babycenter.com, “жаркое или душное помещение, сильный запах духов, поездка на машине или даже опеределенные зрительные раздражители как, например, мерцающий свет, могут вызвать чувство тошноты.»[1] Каждый раз, как вы почувствуете тошноту, постарайтесь понять, что ее вызвало, тогда вы сможете постараться избегать того, что провоцирует приступ тошноты.
2
Двигайтесь медленно. Резкие движения могут встряхнуть ваш желудок и вызвать новый приступ тошноты, поэтому старайтесь двигаться как можно медленнее и аккуратнее. Не торопитесь, вставая утром с постели: погрызите печенье еще лежа, медленно сядьте и посидите несколько минут прежде, чем вставать. Не торопитесь в течение дня, не перенапрягайтесь.
- Поставьте будильник на полчаса раньше, чем обычно, чтобы у вас было достаточно времени утром.
- Попробуйте поставить маленький стул в ванной комнате на случай, если у вас закружится голова.
3
Побольше отдыхайте. Иногда самым простым и легким решением является просто бросить все дела и дать телу отдохнуть какое-то время. Попробуйте прилечь, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и просто отдохните. Многие женщины отмечают, что сон- отличный способ избавиться от тошноты и, возможно, это именно то, что нужно вашему организму![3]
- Если у вас уже есть дети, наймите помошницу даже на час или на два, чтобы вы могли наверстать упущенный сон.
- Не получается заснуть днем? Попробуйте надеть маску для сна или солнцезащитные очки, чтобы блокировать яркий свет.
4
Настройте ваш компьютер. Возможно, что вы думаете, что посидеть немного в интернете поможет вам отвлечься от чувства тошноты, но яркий экран компьютера и стробоскопический эффект могут усилить тошноту. Чтобы этого не произошло, попробуйте настроить компьютер, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
- Попробуйте изменить размер шрифта, сделав его жирнее и больше, а также поменяйте фон рабочего стола в нежно-розовый или цвет загара.
- Делайте короткие перерывы как можно чаще, можете просто встать и пройтись или просто закройте глаза.[3]
5
Подышите свежим воздухом. Покиньте душное помещение и выйдите на свежий воздух, чтобы подышать и размяться. Глубоко дышите через нос, а выдыхайте через рот. Лучше всего дышать чистым деревенским или морским воздухом, но сад или близлежащий парк тоже прекрасно подойдут.
- Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте открыть окно, чтобы спертый воздух уступил место свежему воздуху.
6
Отвлекитесь. Тошноту трудно не замечать, но стоит попытаться найти что-то, что хотя бы ненадолго вас отвлечет. Почитайте журнал, позвоните подружке или прогуляйтесь немного. Легкие физические упражнения, например, занятие йогой или плавание в бассейне, могут помочь снять тошноту, но до этого посоветуйтесь с врачом. Также очень важно прислушиваться к своему телу: если вы почувствуете усталость или вас начнет тошнить сильнее, сразу же остановитесь.[3]
7
Носите с собой комплект для экстренных ситуаций. Хорошо собрать небольшой набор для экстренных ситуаций, когда вы не дома. Положите туда зубную щетку и зубную пасту, несколько мятных конфет и чистую блузку. Можете также положить туда что-то, чем можно перекусить, например, крекеры или крендельки и пакет на случай, если вы не успеете добежать вовремя до туалета.[3]
8
Обратитесь к врачу. Если вы ничем не можете снять тошноту, обратитесь к врачу. Спросите о лекарствах против тошноты, которые могут помочь избавиться от тошноты или облегчить ее симптомы. У небольшого процента женщин может развиться состояние, известное как гиперемезис беременных, которое является крайним проявлением утренней тошноты и которое вызывает крайнюю степень обезвоживания и потерю веса. Если вы думаете, что это может быть ваш случай, немедленно свяжитесь с вашим врачом.[2]
- Некоторые лекарства от тошноты могут не покрываться вашей страховкой и могут дорого стоить, поэтому подумайте о возможных расходах прежде чем брать рецепт у врача.
Домашние средства
1
Используйте лимоны. Лимоны обладают естественным успокаивающим эффектом, который может помочь снять чувство тошноты и взбодрить вас. Попробуйте пососать ломтик лимона, выдавить немного лимонного сока в холодную иди горячую воду и выпить или же просто нюхайте только что разрезанный лимон. Также может помочь всегда держать рядом с собой лимонные конфетки.[2]
- Чтобы окружить себя свежим лимонным ароматом, можете попробовать найти свечи или эфирные масла с ароматом лимона.
- Другие цитрусовые фрукты как, например, грейпфрут, апельсин и мандарин, могут тоже помочь.
2
Попробуйте имбирь. Имбирь многие века применяется как средство против тошноты. Попробуйте имбирное пиво (сделанное из настоящего имбиря) или сделайте имбирный чай, добавив тонкий ломтик свежего имбиря в горячую воду. Если это не поможет, съешьте немного имбирного печенья или имбирных пряников или захватите с собой несколько имбирных конфет.[4]
3
Попробуйте мяту. Мята снимает чувство тошноты и снижает рвотный рефлекс. Заварите мятный чай, добавив несколько свежих листиков мяты в кипяток и дайте ему настояться в течение нескольких минут. Можете также попробовать мятные сосательные конфетки.[4]
4
Заварите чай из малины. Сделайте себе чай из листов красной малины. Эта трава помогает в решении проблем, возникающих во время беременности, включая утреннюю тошноту и было доказано, что это растение помогает расслабить мышцы матки. Добавьте 1-2 чайные ложки высушенной травы в стакан с горячей водой и выпейте.
- Однако, вам лучше посоветоваться с врачом до того, как использовать это средство, так как некоторые исследования показали, что лист малины может вызвать сокращение матки.[4]
5
Воспользуйтесь лавандой и тимьяном. Бороться с неприятными запахами поможет небольшой мешочек, набитый высушенными травами. Лучше всего подойдут лаванда и тимьян, так как они обладают успокаивающими лечебными ароматами. Приложите мешочек к носу и глубоко вздохните, когда вас начинает тошнить от запахов.[5]
6
Принимайте витамин B6. Некоторые врачи для борьбы с тошнотой рекомендуют принимать этот витамин в качестве добавки (обычная доза- 10-25 мг три раза в день). Прежде чем начинать принимать витамин B6, посоветуйтесь с врачом и не превышайте ежедневную дозу в 75 мг.[5]
7
Воспользуйтесь яблочным уксусом. Добавьте чайную ложку яблочного уксуса в горячую воду и выпейте. Это известное средство борьбы с утренней тошнотой. Если хотите, можете добавить ложку меда для придания сладости.
8
Ешьте фруктовое мороженое. Фруктовое мороженое может не только помочь справиться с утренней тошнотой, но также спасет вас от обезвоживания.
9
Жуйте анис или фенхель. Семена аниса и фенхеля известны тем, что успокаивают расстроенный желудок.[4]
Альтернативные методы
1
Медитируйте. Стресс может усугубить симптомы утренней тошноты. Ежедневное медитирование может помочь вам расслабиться и снять волнение. Найдите время для себя, найдите тихое место, где можно присесть, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Тихая спокойная музыка или звук текущей воды может помочь создать успокаивающую и умиротворяющую атмосферу.
- Пилатес и йога могут также помочь расслабиться и отвлечься от волнующих вас вещей, одновременно позволяя вам заняться легкими физическими упражнениями.[5]
2
Носите браслеты для точечного массажа. Считается, что браслеты для точечного массажа помогают облегчить симптомы тошноты и рвоты и часто ипользуются людьми, страдающими морской болезнью. Принцип их работы состоит в воздействии на точку, расположенную на внутренней стороне запястья. Некоторые женщины утверждают, что браслеты для точечного массажа помогли им снять симптомы утренней тошноты, но медицинских доказательств этому нет. Акупрессурные браслеты относительно недорогие и их можно купить в большинстве аптек.[6][1]
3
Попробуйте ароматерапию. Поэкспериментируйте с успокаивающими ароматами эфирных масел, чтобы избавиться от тошноты, вызываемой запахами. Некоторые женщины отмечают успокаивающий эффект запаха лимона, мяты или апельсина. Просто добавьте одну или две капли выбранного вами эфирного масла в распылитель или можете добавить каплю масла на ткань и нюхать ее каждый раз, как вы чувствуете тошноту.[1]
- Обычно достаточно использовать одну или две капли, так как эфирные масла очень концентрированные.
4
Попробуйте иглоукалывание. Исследования показали, что иглоукалывание может помочь значительно облегчить утреннюю тошноту. Только убедитесь, что выбранный вами специалист по иглоукалыванию имеет опыт в лечении тошноты у беременных женщин.[7]
5
Попробуйту акустимуляцию. Устройство для акустимуляции при помощи легкого заряда электрического тока стимулирует акупунктурную точку на внутренней стороне запястья. Хотя этот способ не так распространен, некоторые исследования указывают на то, что он может помочь снять утреннюю тошноту. Устройства для акустимуляции абсолютно безопасны в использовании, но могут дорого стоить.[1]
6
Попробуйте гипноз. Исследования показали, что гипноз может помочь в снятии симптомов тошноты при проведении химиотерапии, поэтому вполне возможно, что если ничто другое не помогает, стоит попробовать этот метод.[1]
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу витаминов для беременных, которые вы употребляете. Некоторые женщины обладают повышенной чувствительностью к железу, что может вызывать утреннюю тошноту.
Предупреждения
- Свяжитесь с доктором, если вы потеряли больше, чем один килограмм веса.
- Свяжитесь с доктором, если вас рвет больше 4 раз за день.
- Свяжитесь с доктором, если вас рвет кровью.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 354 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник