Что делать если при волнении тошнит

1. 1

   Съешьте что-нибудь, чтобы подготовиться к тошноте. Если вы считаете, что вас вскоре может начать тошнить, подготовьте к этому свой желудок. Перейдите на щадящую диету, например, БРЯТ, которая состоит их бананов, риса, яблочного сока и тостов (сухарей).[2] Старайтесь не есть жаренную и острую пищу, а также продукты с сильным запахом. Ешьте небольшими порциями, чтобы ваш желудок мог переварить меньше еды.[3]

   • Начните есть или пить имбирь, например, в виде имбирного чая. Имбирь поможет успокоить желудок.[4]
   • Больше информации можно найти в статье Как справиться с симптомами тошноты.
2. 2

   Выполните технику глубокого дыхания. Если вас начнет тошнить, глубоко вдохните, чтобы унять беспокойство.[5] Делайте глубокие вдохи, если занервничаете и вас начнет тошнить. Используйте дыхание, чтобы расслабить свое тело и разум. Где бы вы ни находились, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на дыхании. Увеличьте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте 3-6 глубоких вдоха, чтобы успокоиться.

   • Обратите внимание на свои ощущения до глубоких вдохов и после. Вы чувствуете себя иначе? У вас те же мысли?
3. 3

   Выполняйте техники визуализации.[6] Если вы боитесь чего-то конкретного (например, презентации или экзамена), воспользуйтесь методом визуализации, чтобы справиться со своими страхами. Представьте, как вы уверенно проводите безупречную презентацию или как с легкостью отвечаете на любой вопрос экзамена. Представьте, что вы успешно выполнили какую-то задачу или что вы расслаблены.

4. 4

   Задействуйте свои чувства. Если вы о чем-то переживаете и вас начинает тошнить, постарайтесь не думать о причинах своего беспокойства или о том, что вас тошнит. Вместо этого сосредоточьте свои чувства на том, что вас окружает. Оглянитесь и сосредоточьтесь на мельчайших подробностях своего окружения. Возможно, вы успокоитесь, взглянув на какие-то фотографии или изображения. Прислушайтесь к различным звукам, например, к гудению обогревателя или щебету птиц за окном. Если хотите, можете включить успокаивающую музыку. Что касается запахов, то можно насладиться ароматизированными свечами или вдохнуть приятный аромат цветов. Съешьте вкусную еду и насладитесь каждым ее кусочком. Закутайтесь в мягкое одеяло, погладьте собаку или кота, посидите на свежем воздухе.[7]

   • Задействуйте свои чувства, чтобы сосредоточиться на своем окружении и попытайтесь успокоиться.
5. 5

   Носите с собой гигиенический пакет. Никогда не знаешь, что наступит первое: тошнота или тревога. Как правило, они возникают вместе: во время длительного путешествия на автомобиле у вас может возникнуть чувство тошноты от поездки. Когда человека начинает тошнить, он может испугаться, что его вырвет. Чтобы успокоиться, носите с собой различные лекарства и прочие полезные предметы.[8]

   • Берите с собой лекарства, а также крекеры, воду и прочие вещи, которые могут вам помочь.
   • Возьмите мячик для снятия стресса или что-то небольшое, что может вас успокоить.

1. 1

   Тошнота лишь предупреждает организм о проблеме. Тошнота является симптомом беспокойства, который оповещает вас о вашем эмоциональном состоянии.[9] Думайте о ней, не как о проблеме или неудобстве, а как о сигнале, что ваше эмоциональное и психическое состояние не в порядке. Возможно, вы так привыкли к этому беспокойству, что уже не в силах осознать, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь, поэтому ваш организм говорит вам: «Обрати внимание!»

   • Примите тот факт, что вас что-то беспокоит. Затем постарайтесь любым способом справиться с тревогой и уменьшить стресс.
2. 2

   Уменьшите количество стрессовых факторов.[10] Если в вашей жизни есть вещи (или люди), из-за которых вы испытываете стресс, подумайте о том, чтобы вычеркнуть их из нее. Возможно, у вас есть друг или родственник, который постоянно приходит к вам со своими проблемами или который нуждается в вас больше, чем следует. Поговорите с ним/ей и скажите, что вы больше не хотите быть для него жилеткой, в которую можно поплакаться.

   • Скажите: «Я ценю нашу дружбу, но ты постоянно взваливаешь на меня свои проблемы. Я был бы очень признателен, если бы ты нашел кого-то другого, на кого ты сможешь положиться».
   • Возможно, ваш стресс вызван маршрутом на работу или обратно. Подумайте о том, чтобы ездить на метро / автобусе или выберите маршрут с меньшим количеством автомобилей.
3. 3

   Пересмотрите свои обязательства. Подумайте о всех вещах в своей жизни, из-за которых у вас возникает стресс (как хороший, так и плохой): работа, учеба, семья, партнер, дети, волонтерская работа, встречи, презентации, путешествия, болезни и прочее. Если вы не в состоянии со всем этим справиться, решите, от чего можно отказаться или что можно сократить. Чем меньше стресса будет в вашей жизни, тем меньше беспокойств вы будете испытывать.[11]

   • Если вы будете загружены работой, попросите начальство уменьшить вашу рабочую нагрузку или разделить ваши обязанности с коллегой.
4. 4

   Возьмите отгул. Если вам никак не удается избавиться от стресса, возьмите несколько дней отгула. Выделите себе время на восстановление, чтобы насладиться вещами, которые вам нравятся, и попытаться убежать от того, из-за чего у вас стресс, пусть даже ненадолго. Во время отдыха не позволяйте себе думать о всем том стрессе, который вы испытываете на работе или дома. Постарайтесь в полной мере насладиться своим отдыхом.

   • Когда будете брать отгул, займитесь тем, что хотели сделать, но никак не находили на это время. Сходите в музей, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь со своей собакой. Займитесь тем, что вернет улыбку на ваше лицо.
   • Если вам не удается взять отгул с работы, небольшого отдыха в течение дня должно быть достаточно.[12] Сходите на прогулку во время обеденного перерыва, приберитесь немного в саду или поиграйте со своим питомцем.

1. 1

   Выполняйте техники релаксации. Есть много способов расслабиться. Для этого можно вести дневник, играть на музыкальных инструментах или слушать музыку, зажечь свечи или принять ванну. Чтобы расслабить и тело, и разум, выполните прогрессивную мышечную релаксацию. Лягте на пол, а затем напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц.[13] Начните со ступней и двигайтесь вверх. Напрягите пальцы ног, после чего расслабьте их. Затем перейдите к мышцам на лодыжке, голени, бедрам, ягодицам, мышцам живота, рукам, грудной клетки, шее и лицу.

   • Ежедневно уделяйте по 5-10 минут на то, чтобы выполнить метод релаксации.
2. 2

   Медитируйте. Регулярные медитации помогут «перезапустить» сознание и активировать те части мозга, которые отвечают за радость и покой.[14] Чтобы справиться со стрессом и беспокойством, займитесь осознанной медитацией. Прочувствуйте каждый момент и взгляните на себя и свое окружение, ничего не осуждая и не оценивая.

   • Выполняйте осознанную медитацию во время ходьбы (обратите внимание на каждый сделанный вами шаг и скорость, с которой вы двигаетесь) или сидя, обращая внимание на каждую мысль, которая возникнет в вашей голове, без самокритики и осуждения.
   • Практикуйте осознанность во время еды. Понюхайте пищу, прежде чем положить ее в рот. Когда будете пережевывать ее, обратите внимание на ее текстуру, вкус и температуру. Делайте так с каждым укусом.
3. 3

   Не употребляйте спиртное и не курите. Алкоголь и никотин расслабляют лишь на время. Когда же эффект проходит, беспокойство только усиливается.[15] Не поддавайтесь желанию выкурить сигарету или выпить спиртное, чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вместо этого выполните технику релаксации, займитесь медитации или другой техникой преодоления стресса.

Была ли эта статья полезной?